Sziasztok! A Blog következő projektje abból fog állni hogy bemutatjuk nektek részletesen hogy miből áll a mi edzéstervünk. Naponta egy-egy izomcsoportra fókuszálva fogjuk bemutatni a főbb gyakorlatokat. Az első edzésnapon a mellizomra koncentrálunk. Fekvenyomás ferde padon: A gyakorlat elvégzéséhez ülj egy ferde padra, melynek a dőlés szöge 45° és 60° között van – a dőlésszög mindenképp legyen kevesebb mint 60°, mert ez megkíméli a deltaizmokat a túl nagy megterheléstől. Ennél a gyakorlatnál a mellizom felső része nagyobb terhelést kap, mint a középső vagy az alsó. Fekvenyomópad, állítható dőlésszög, összecsukható CORENGTH | DECATHLON. Akár első gyakorlatként is alkalmazható edzéstervünkben. A ferde nyomást ugyanúgy kell végrehajtani, mint a fekve nyomást, azzal a különbséggel, hogy a súlyt a mellizom középső felső részére eresztjük le. A ferde padon végzett nyomás kiváló gyakorlat a mellizom felső és középső részére. Terhelés éri még a tricepszet és vállizmok elülső részét. Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal: A gyakorlatot elvégzéséhez szintén egy ferde padra van szükségünk, melyet 35-40o-os szögbe állítunk.
18:58 Hasznos számodra ez a válasz? 5/11 A kérdező kommentje: Montez, de szerinted izomnövelés szempontából (majd évek mulva testépítő versenyeken szeretnék indulni) melyik lenne hatásosabb? 6/11 anonim válasza: ahogy az utolsó írta, úgy jó. 19:28 Hasznos számodra ez a válasz? 7/11 A kérdező kommentje: Én amúgy úgy halottam hogy az egykezesekkel végzett fekvenyomás jobb tömegnöveléshez, mert jobban hat a mellizmokra mint a rúddal végzett, igaz ez? 8/11 anonim válasza: Nem, mert rúddal nagyobb súllyal tudsz dolgozni, nagyobb hipertrófiát is okoz így. De kell az egykezes is, mivel más szögből is terhelni kell az izmokat. Fekvenyomás egykezes súlyzóval vagy rúddal?. 9. 14:58 Hasznos számodra ez a válasz? 9/11 A kérdező kommentje: sokan csak a ferdepadon nyomásnál használnak egykezeseket, de ott midníg. miért? ferdepadon hasznosabb az egykezes? 10/11 anonim válasza: Általában azért, mert az egyenes padon rúddal a megszokott, amolyan "örök kedvenc" mindenkinél. Szerinted, ha megkérdik, hogy "hééééééé, mennyit nyomol fekve?! ", akkor az egykezesekkel végzett gyakorlatra gondolnak?
Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat: E-mail: [kukac] Tel. : 06704107528 Facebook: # sles Szabó Eszter Réka
A visszapattanás nélküli, nagy teherbírású gumiborítás egyrészt tompítja a becsapódást, másrészt biztosítja a tartósságot. Mindez természetesen azért szükséges, hogy a labda ne csapódjon vissza a ledobás után. A slam ball-ok rendkívül sokrétűen felhasználhatók, és hasznos társ lehet, ha az egész testedet szeretnéd átmozgatni, mivel hatékonyan fejleszti és erősíti a core izmokat és a robbanékonyságot. Felhasználási módját tekintve társasházban való használatra a jó szomszédi viszony megőrzése érdekében nem ajánljuk, viszont ha egy közeli fitneszparkban végezzük az edzést, ezt az akadályt is legyőzhetjük. Az előbb említett tartósság lehetővé teszi, hogy az alábbi gyakorlatokkal dolgozhassunk: (Ugrásból) Földre csapás Oldalsó dobások Fej fölé dobás Fej fölé dobás guggolással Fej fölé dobás felüléssel Wall ball: a wall ball-ok már kevésbé tartós tulajdonsággal bírnak, így a földre történő dobásokat ki kell zárnunk, ha ehhez az eszközhöz ragaszkodunk. A labda kemény, vastag borítása segít megőrizni a termék alakját.
Segélyszervezetünk sokszínű tevékenységéhez sokféleképpen nyújthatsz támogatást, csatlakozhatsz kiterjedt közösségünkhöz. Kérjük, átutalás esetén a közlemény rovatban jelöld a támogatni kívánt célt, valamint e-mail címedet, hogy visszacsatolhassunk adományod felhasználásáról! Forintszámla: OTP Bank Nyrt. Számlatulajdonos: Magyar Ökumenikus Segélyszervezet Számlaszám: 11705008-20464565-00000000 Külföldi számláról utalnál? Számlaszám (IBAN): HU 32-11705008-20464565-00000000 SWIFT kód: OTPV HU HB Devizaszámla: OTP Bank Nyrt. Számlatulajdonos: Hungarian Interchurch Aid EURO számlaszám (IBAN): HU 13-1176-3842-0065-8885-00000000 USD számlaszám (IBAN): HU 39-1176-3842-0073-9012-00000000 SWIFT kód: OTPV HU HB
A csomagok átvételekor így sokan karácsonyi meglepetést is találtak a várt küldeményük mellett. A Magyar Posta Zrt. társadalmi célú támogatásainak alapelvei között szerepel a családok életminőségének javítása és a közösségek fejlesztése, ezért támogatja kiemelten az Ökumenikus Segélyszervezet tevékenységét, hogy ezzel is segítse a szervezet a hátrányos helyzetű családokért tett erőfeszítéseit. Magyar Posta adomány Ökumenikus Segélyszervezet
A sajtótájékoztató figyelemfelhívó akcióval zárult: az esemény résztvevői a 1353-as adományvonal óriásszámai mellé helyezett fejlesztő illetve digitális oktató eszközökkel, élelmiszer és higiénés csomagokkal szimbolizálták, hogy milyen formában válik kézzelfoghatóvá a gyűjtés során beérkező pénzadomány, melyet rászoruló gyermekek felzárkózását támogatja az Ökumenikus Segélyszervezet.
Díjazás A szolgáltatás igénybevételéért a hívásviszonylattól és a díjazási időszaktól függetlenül, hívásonként fix díjat kell fizetni. Az adomány összegét hívásonként az alábbi táblázat tartalmazza.