Minden kismama álma, hogy a szülés után egyik napról a másikra lapos, feszes hasa legyen. Sajnos a valóságban ez legtöbbször közel sem megy ilyen könnyedén. A terhesség utáni pocak zsír, felesleges bőr és kitágult hasizmok kombinációja, és sok esetben igazi kihívás megszabadulni tőle. Nem kell csüggedni, azért a feladat nem lehetetlen. Íme 6 amerikai fitnesz szakértő tuti biztos tanácsa arra, hogy miként lehet gyorsan, hatékonyan lapos hasra szert tenni a szülést követően. Anya vagy nő? Mindkettő! 2. rész – Hogy hozd magad formába szülés után?. 1. "Tanuld meg aktiválni a haránt hasizmodat. A mély hasizmok aktiválása segít a lapos has elérésében. Ha a mély hasizmaid gyengék, akkor sose lesz igazán formás, erős hasad. A legjobb gyakorlatok erre a célra az alkartámasz vagy más néven plank, a térdfelhúzás vagy lábemelés egyenes padon, illetve a térdelő kar és lábnyújtás. " – Jacquelyn Brennan, okleveles edző és a Mindfuel Wellness weboldal társalapítója 2. "Számomra az egyik legfontosabb az volt, hogy ne úgy tekintsek a szülés utáni súlyfelesleg leadására, mint egy fogyókúrára.
Ismételd meg 10-szer. Most hogy ez már megy, maradj ebben a pozícióban: has behúzva, térdek behajlítva és karok a test mellett. Lassan, a belső hasizmokat aktiválva és a medencét enyhén megdöntve, emeld fel az egyik behajlított lábad, majd lassan ereszd vissza. Ugyanezt csináld meg a másik lábbal is. Végezz lábanként 10 ismétlést. " – Meka Gibson, okleveles edző 6. "Igyál napi legalább 8 pohár vizet és fogyassz sok lédús gyümölcsöt! Ez segít megelőzni a puffadást és extra hidratációt biztosít, ami nélkülözhetetlen a megfelelő tejtermeléshez. Bár sose javasolnám egy nőnek, hogy csak emiatt táplálja anyatejjel babáját, az tény, hogy a szoptatás önmagában naponta kb. 500 kalóriát éget el. Ez ugyan nem közvetlenül a hasi zsírt célozza, de mindenképpen hozzájárul a felesleges kilók eltűnéséhez. " – Alex Casparo, táplálkozási szakértő, dietetikus, a Delicious Knowledge weboldal tulajdonosa Felhasznált irodalom Forrás:
Néha érdemes önvizsgálatot tartani: ha úgy érzed, a nőiséged valahol csorbát szenved, dolgozz rajta vagy keress fel egy szakembert, aki segít abban, hogy nőiséged minden szeletében kiteljesedhess! Szexuálterapeuta és párkapcsolati tanácsadó +36 30 1900 865
Magyar Sorozat Kötött vagy horgolt fejpánt gyerekeknek, felnőtteknek: Készítsd el házilag, szuper ötleteket hoztunk! Manapság ismét nagy divat kötött fejpántot hordani, sok helyen kaphatóak szebbnél szebb és kellemesen puha, meleg fejrevalók. Ezeket a holmikat te magad is megkötheted vagy horgolhatod, biztosan szuper meglepetés lenne az unokának. Itt a hideg, így a felnőttek és gyerekek fején is elkel a sapka vagy egy jó kis meleg fejpánt, ami legalább a fület védi a zimankótól. Manapság ismét nagy divat kötött fejpántot hordani, az üzletláncok is tele vannak különféle szebbnél szebb és kellemesen puha, meleg fejrevalóval. Ugyanakkor ezeket a holmikat te magad is megkötheted vagy horgolhatod, biztosan szuper meglepetés lenne az unokának, hogy "ezt a nagyi csinálta nekem". Horgolt Karácsonyi Gömb. Az alábbiakban külföldi kreatív oldalak ötleteiből válogattunk, a fotók alapján könnyedén elkészítheted bármelyik fejpántot kisunokád kedvenc színében. Az összeállítás végén pedig egy videótr is találsz, amely bár angol nyelvű, de elég szemléletesen mutatja be, hogyan is kell megkötni egy ilyen kis csodát.
Horgolt fülmelegítő fejpánt gombbal (ingyenes horgolásminta) | Mindy Könnyű tunéziai horgolt fejpántos minta - Horgolás blog 2021 Online "Télvarázs" sapka és körsál kötés minta magyar nyelvű leírása. A sapkát és a sálat is körben kötjük, lentről felfelé haladva, a csavart mintát minta rajz alapján kötjük. ""Télvarázs" sapka és körsál kötés minta leírás" bővebben "Winter wonderland" unisex sapka és kesztyű magyar nyelvű kötés minta leírása. ""Winter wonderland" sapka és kesztyű kötés minta leírás" bővebben Egy klasszikus, elegáns barett sapka (beret/svájci sapka) kötés minta leírása. Horgolt harangok minta leírással film. ""Marie" barett sapka kötés minta leírás" bővebben Aranyősz ihlette mintával kötött, romantikus hangulatú sapka. Oldalsó része rombuszos azsúrminta, a teteje, pedig egy szép virág formát kapott. "Romantic sapka kötés minta leírása" bővebben Norvégmintával kötött sapka magyar nyelvű leírása. A leírást PDF formátumban lehet letölteni a ravelry oldalról. ""Fehér Karácsony" sapka kötés minta leírása" bővebben Egy nagyon különleges kötésminta sapkához.