Néhány bevezető szó Nagy bicepszekre vágyom, nincs szükségem a lábaim megmunkálására, a fehérje szteroid, olyan akarok lenni, mint Stallone a Ramboban. Azt hiszem így tudom a legjobban összegezmi, hogy hogyan is gondolkodtam, amikor elkezdtem a testedzéseket és az izmaim növelését. Még mindig nem nézek ki úgy, mint Rambo, de hiszem, hogy sokat tanultam a testépítéssel töltött évek alatt és ez a cikk segíthet neked a vágyott test felé vezető utadon. Először is szeretném leszögezni, hogy ez a cikk azoknak szól, akik már elköteleződtek az egészséges életmód mellett és az alapokat már tudják: rendszeres és kiegyensúlyozott étrend + folyadék bevitel, fizikai aktivitás legalább háromszor hetente, elégséges regenerálódás és a kiegészítők bevitelének alapjai. A tömegnövelő étrend alapjai. Kristyna kollegám legutóbbi cikkéből megismerhetitek az étrend felépítésének és a makrók számolásának alapjait is. Étrend izomtömeg növeléséhez Nem hisszük, hogy értelme lenne annak, hogy megeszel bármit, amit csak találsz ("koszos növelés"), ha a tömeged szeretnéd növelni, hisz senki sem vágyik extra zsírra.
Az inzulin energiához (cukorhoz, azaz glükózhoz) juttatja a sejteket, ezáltal az egész szervezet megfelelő energiaszintje biztosítható. A cukor sejtekbe áramlása és felhasználása következtében csökken a vércukorszint. A májban és izmokban elraktározott szénhidrátok (glikogén) felszabadításával a leucin további energiát biztosít a szervezet számára edzés közben. Testedzés hatására a leucin szintje rohamosan csökkenni kezd a vérben, ugyanis leggyorsabban ez az aminosav biztosít energiát az izmok számára. Ezzel megindulnak a katabolikus (lebontó) folyamatok. A folyamatot meggátolhatjuk a leucin, ill. metabolitja (HMB) étrend-kiegészítőből történő pótlásával, mellyel egyúttal az anabolikus, regeneráló folyamatokat is támogathatjuk. Az alfa-ketoizokapronsav a HMB és leucin köztes anyagcsereterméke. Izomtömeg növelő étrend nőknek. Ebből következik, hogy mindkét anyag hatását felerősíti, tovább fokozva ezáltal az anabolikus képességét. Ráadásként a káros anyagcsere-melléktermékek (pl. ammónia) eltávolításával gyorsíthatja a regenerációt, az izomfáradtságot és az izomlázat.
Próbáljuk meg azért kicsit kibogozni, hogyan vágj bele! Nagyon nem mindegy, mit és mennyit eszel, ha szeretnél izmosabb lenni! Bármilyen furán is hangzik, ilyenkor is diétáznod kell – itt azért megjegyezném, hogy megint bebizonyosodik: a diéta és a fogyókúra teljesen különböző fogalmak, ne említsd őket egy napon! A fogyókúra egy bizonyos ideig (be)tartott, általában drasztikus, szélsőséges étkezést jelent, ami után nem csoda, hogy mindenki szívesen menekül vissza a finom falatokhoz, majd kerül bele az ördögi körbe… Ha ugyanazokat eszed, amiktől felkúsztak rád a plusz kilók, akkor csak felesleges időpocsékolás és önkínzás volt az a néhány nap (hónap? Izom növelés - 7 izomsorvasztó táplálkozási hiba izomépítés alatt. ), amit a fogyókúrába fektettél! Ha izomtömeget szeretnél növelni, akkor bizony enned kell – valamivel többet, mint amit a szervezeted felhasznál, hiszen a célod az "építkezés"; az izomnak pedig sok energiára van szüksége a fejlődéshez! És itt csúszik be néha egy kis baki: energia kell, de nem mindegy, mi a "forrás" – hát, sajnos nem csoki, nem sajtburi, nem szaftos pizzaszeletek, panírozott "kamu" húsok, vagy a nagymama fincsi sütijei… Ne hagyd magad becsapni azzal, hogy ha izomtömeget növelnél, bármit felfalhatsz!
LEGFRISSEBB HÍREINK Torna: Böczögő szerenkénti Világkupa-szériagyőztes talajon Szilas bor: az NVESZ is támogatja Csollány Szilveszter családját Teke BL: Horvát és szlovák győzelem a hazai rendezésű négyes döntőben A népszerűsítés a cél az Európa élvonalába tartozó magyar footgolfban Teke BL: Kezdődik a Final Four!
Közel két évtized után, a Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi karának (TF) kiadádában jelent meg az új, átfogó, a felsőoktatásban részt vevők számára készült sportmenedzsment témakört felölelő jegyzet. Az új szereplők és a sport világágban dolgozni vágyó diákok számára elengedhetetlen a sportmenedzsment modern szemléletű oktatása - a kötet ezt a jogos igényt igyekszik kielégíteni. A jegyzet szerzői a SE-STK (TF) Sportmenedzsment és Rekreáció Tanszékének munkatársai, illetve a gyakorlati sportéletben elismert szakemberek. A szerzők az oktatási cél mellett a kötet összeállításával adóznak dr. Nyerges Mihály emlékének, aki, bár nem érhette meg tanszékének közös produktumát, az oktatók pályájának segítésével rengeteget tett a jegyzet létrejöttéért. Géczy Gábor emlékére :: BERONIS. A két főszerkesztő - dr. Sterbenz Tamás és dr. Géczi Gábor - ajánlásával minden sportban dolgozó szakember részére is hasznos és gyakorlati tudással szolgál ez az új felfogású egyetemi jegyzet. A szakkönyv írásában összesen 17 szakember vett részt, többek közt Pignitzky Dorottya, a Magyar Olimpiai Bizottság Sport XXI.
Bemutatkozás Géczi Gábor 1978-ban kezdte meg sportpályafutását jégkorong kapusként az Újpesti Dózsa csapatában. 23 éves koráig 44-szer tagja volt a magyar felnőtt válogatott csapatnak és háromszor nyerte meg a magyar I. osztályú bajnokságot. 1991-ben a Magyar Testnevelési egyetemen középiskolai testnevelő tanárként, majd egy kicsit később, 2004-ben jégkorong szakedzőként szerzett diplomát. Még ugyanebben az évben a BKÁE-n igazgatásszervezőként szerzett oklevelet. A sport üzleti részén létesítménygazdálkodással (teniszpályák, jégpályák) működtetésével kezdte, majd 2002-től a Sportfólió Kht igazgatója, ezután 2005 és 2007 között a Nemzeti Sportközpontok (központi költségvetési intézmény) főigazgatója volt. 2009 óta a Testnevelési Egyetem főállású oktatója. 2003-ban megreformálta a teljes jégkorong edzőképzési programot (melyben azóta is dolgozik), majd a Héraklész ifjúsági program vezetőjeként dolgozott 2004-2013 között. Jelenleg a Magyar Jégkorong Szövetség stratégiai programvezetője, a Testnevelési Egyetemen professzorként a Sportmenedzsment Tanszék vezetője és a Milton Friedman Egyetem óraadó tanára.