A kardioedzés olyan intenzív mozgásforma, amely során a szervezet megnövekedett pulzusszám és oxigénhasználat mellett rövid idő alatt is jó sok kalóriát éget. A könnyebb mozgásformák közé tartozik például a futás, az úszás vagy akár az ugrókötelezés, ezek hozzájárulnak az állóképesség növeléséhez, valamint a formás, feszes alak eléréséhez. A közepes vagy intenzív mozgásformák - amelyek otthon is kivitelezhetőek - a felpörgetett pulzus révén gyorsabb zsírégetést tesznek lehetővé, hatásuk pedig még az edzés utáni órákban is érződik. 1 hónapos otthoni edzésterv 5. 20 perces kőkemény otthoni kardió Mivel az intenzív kardiogyakorlatok nem támogatják az izmok épülését, mi több, a szervezet folyamatosan lebontja azokat is, amiből az energiát nyeri, nem mindegy, mennyit kardiózol. A tónusos alak érdekében érdemes a mozgásforma mellett erősítő, súlyzós gyakorlatokat is végezni, valamint pihenőnapokat is beiktatni az izmok regenerálódásához. Az alábbi gyakorlatokat otthon, közepes vagy magas intenzitással két-két percig végezd, majd minden egyes gyakorlat után 60 másodpercig pihenj.
Ez a gyakorlat is egyszerűnek tűnik, azonban a sokadik után már nem biztos, hogy olyan mosolygós ez a hasizom erősítő gyakorlatsor. Plank emelős gyakorlat A kiinduló helyzet megint egy jó kis alkartámaszos fekvőtámasz, viszont ahelyett, hogy ezt a pózt tartani kellene ismét mozgásba lendülhetünk, ezúttal a fenekünket kell emelgetni. Sas felülés A nevét gondolom kinézete miatt kaphatta ez a hasizom erősítő edzés. Ez az egyetlen olyan pont az edzéssorban amivel nem értek egyet. Nem hiszem, hogy a teljes felülések egészségesek a gerinc számára. Nekem volt már gerinc műtétem, így számomra minden fajta teljes felülés "tilos", de már ki találtam mit fogok csinálni helyette, van egy kedvenc álló gyakorlatom, ami nem csak a hasat de a csípőt is átmozgatja, azzal fogom helyettesíteni. Egy hónap után centikben mérhető! Otthoni edzésterv, amivel ledolgozod a decemberi plusz kilókat. Terpesz-zár fekvőtámaszban A tipikus terpesz -zár, terpesz zár ugrabugra, csak mindezt fekvőtámaszban kell végre hajtani. Számomra jó érzés, hogy nem csak a zsugor felülésekkel edzhetjük hasunkat. Ablaktörlő hasizom gyakorlat Lábakat az égbe nyújtjuk, össze zárjuk úgy hogy a testtel derékszöget zárjon be, karok oldalsó tartásban, ezzel támasztjuk magunkat, majd indulhat az ablaktörlés, először jobbra, majd balra, 1-1 minden irányba ad ki 1 kört.
Guggolásnál a popsid mindig egy vonalba érjen a térdeddel (tehát 90°-os szöget zárjon), majd egyenesedj vissza. Ha nem guggolsz le eléggé, vagy túl lentre viszed a popsid, akkor a gyakorlat értelmét veszti, és a sérülés esélye is nagyobb! Ne kapkodj, csináld lassan és tökéletesen! Nehezítésnek tehetsz gumiszalagot a combodra. A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!
Other search results for: Barta Fehérvár Kft. REQUEST TO REMOVE Suzuki Barta - Székesfehérvár, Suzuki márkakereskedés, új és használt... SUZUKI BARTA SZÉKESFEHÉRVÁR. Barta fehérvár Kft. 8000 Székesfehérvár, Alba Ipari Zóna Kaptár u. 3.... Suzuki Barta - Székesfehérvár. Alba Ipari Zóna Kaptár u. REQUEST TO REMOVE Autó-Fehérvár Kft. Székesfehérvár, Fejér megye - Arany Oldalak Autó-Fehérvár Kft. címe, telefonszáma és szolgáltatásai. Cím: 8000 Székesfehérvár, Balatoni út 19... Barta Fehérvár Kft. 8000 Székesfehérvár, Kaptár utca... Ügyvezető Igazgató: Lőrincz Andrea. Értékesítési vezető: Barta Egon... 3. Telefon:... REQUEST TO REMOVE BARTA Barta kifejezéssel kapcsolatos cég, vélemények, gépjármű, haszongépjármű,... BARTA FEHÉRVÁR KFT. FEJÉR, 8000 SZÉKESFEHÉRVÁR, ALBA IPARI ZÓNA... REQUEST TO REMOVE NeoSoft Informatika, honlapkészítés, portál fejlesztés, online áruház... Suzuki Barta. Alve Joghurt. Jóga Fehérvár. Budakeszi Vadaspark. Mogyoróhegyi EEI... Suzuki-Barta Fehérvár Kft. - Székesfehérvár | Közelben.hu. Fehérvár rádió. Yo Rádió. Cser-Fa Kft.
REQUEST TO REMOVE Barta Ép-Ker Kft. - Kezdőlap Bemutatkozás: A Barta Ép-Ker Kft. -t 2002-ben Barta Ferenc alapította Dunaföldváron. Kezdetben kis... REQUEST TO REMOVE Használtautó - Kereskedéslista: "S" betű Magyarország legnagyobb használt autó adatbázisa több ezer kereskedő hirdetésével. A kereskedéslistában áttekintheti hirdető partnereinket: S betű. Suzuki barta fehérvár 3. REQUEST TO REMOVE Székesfehérvár - Autó márkakereskedés Citroën Tóth Kft. Székesfehérvár, Horváth I. u. Tel. : 22/511-411 Fax: 22/511-412 E-mail: Internet: REQUEST TO REMOVE Székesfehérvári autószalonok - Autó Az újgépkocsi-vásárlásra fókuszálva itt található az összes hazai honlap linkje, egy teljeskörű és elfogulatlan gyűjteményben. Innen elérheti az... REQUEST TO REMOVE Autó Mindent az autó-keresésről egy oldalon. Bővebben: autó hírdetések, használtautók, online autó-keresők, munka ajánlatok,, és sok más hasznos dolog. REQUEST TO REMOVE Használtautó Használtautó-import: Ezen az oldalon megtalálható, hogy hol lehet használtautókat vásárolni.
Új szolgáltatóra bukkantál? Küldd el nekünk az adatait, csatolj egy fotót, írd meg a véleményed és értekeld! Koncentrálj konkrét, személyes élményeidre. Írd meg, mikor, kivel jártál itt! Ne felejtsd ki, hogy szerinted miben jók, vagy miben javíthanának a szolgáltatáson! Miért ajánlanád ezt a helyet másoknak? Értékelésed
Az ezzel kapcsolatos ügyintézéstől kezdve, a szervízelésen... REQUEST TO REMOVE Magyar Vízilabda Szövetség Állítsd össze a saját csapatodat és nyerj belépőket a válogatott hazai mérkőzéseire! REQUEST TO REMOVE Autóalkatré Autóalkatrész: Akinek van autója, annak egy idő után szüksége lesz alkatrészekre is. Azonban nem egyszerű mindig, minden alkatrészt megtalálni. Használtautó.hu - Suzuki Barta Fehérvár Új hirdetései. Sőt, van... REQUEST TO REMOVE Suzuki autószalonok - Autó Találatok száma: 95 db: Ajka-Bakonygyepes: Suzuki Marsal 8448 Ajka-Bakonygyepes, Forrás u. 11., Tel: 88/501-100