Heti 3 bicepsz gyakorlat nem tűnik elégségesnek az IMO-ban, különösen akkor, ha az igehirdető inkább a csúcsra, nem pedig a szélességre koncentrál. Egy másik alternatíva a karok edzése hetente kétszer és az intenzitás növelése. A hangerő növelése érdekében a héten valóban a Push / Pull / Legs rutinra váltottam. Remélhetőleg jó eredményeket fogok látni ezzel. Mint mondtam, én nem csinálok hetente igehirdetői fürtöket … bár nekem is folytatnom kell a csúcsot. @ Jordan – Egyetértek azzal, hogy minden rutint és változást legalább 4-6 hétig meg kell ismételni, hogy a változások csak most kezdenek megjelenni. A test sokkolása akkor hasznos lenne. A test alkalmazkodni tud a sokkhoz, ha rutinná válik. Nagyon jó válaszok srácok. jól sikerült Több éve személyi edző vagyok Európában. Része gének, részben pedig az edzésprogramja. Van, akinek több gyors rángatózó izomrostja van, van, akinek lassabban rángatózik az izomrostja. Ezek a felső és az alsó test között is változhatnak. Ez azt jelenti, hogy megnövelheti a bicepsz szélességét, de sokkal több erőfeszítést igényel, mint valakinek, akinek talán jobb a "génje".
Engedje lefelé (tartsa kissé kanyargó könyökét a feszülés megőrzéséhez a bicepszekben), és ismételje meg 1-3 egymás utáni 8-16 ismétlődő készletet. 8 - Barbell Concentration Curl A Concentration curl egy kiváló gyakorlat a bicepszek számára, és ez a változat, amelyet egy súlyzóval végzünk, még nagyobb intenzitást eredményez. Ezzel a verziónál hajlított helyzetben vagyunk, ami lerövidíti a mozgástartományt, és megköveteli, hogy az abszolút és a hátra nehezebb legyen a stabilitás. Mivel a mozgás hatóköre rövid, akkor igazán érezni fogod ezt a gyakorlatot, ezért kezdj el könnyebb súlyt, ha új vagy ehhez a gyakorlathoz. Ülj le egy székre vagy egy padra, és tartsd közepes súlyú súlyzórúdat, a kezek között a váll szélességét. Hajlítsa meg, tartsa a hátsó lapot és az abszolútot, és hajtsa a könyöket a combok belsejébe. Kezdje el a lépést a karokkal egyenesen, a dúdoboz lóg a középsõ sarkára. Csúsztassa a bicepszet a pálca felemeléséhez, amennyire csak lehet (a mozgás tartománya rövidebb lesz pozíciója miatt).
1 - Biceps Curls Ben Goldstein A bicepsz-görcs valószínűleg a leggyakoribb gyakorlat, amely a bicep-izomokat célozza meg. A súlyzók használatával mindkét karját egymástól függetlenül is meg lehet dolgozni, ami remek módja annak, hogy a nem domináns karjában fellépő gyengeségekre dolgozzon. Állj lábakkal a csípőszélességgel szemben, az abszolút bekapcsolva, mivel középsúlyos súlyzókat tart a combok előtt. Csúsztassa a bicepszeket, hajlítsa meg a karokat, és a súlyokat a vállak felé húzza. Tartsa a könyököket álló helyzetben, és csak addig emelje a súlyt, amennyit csak tud, a könyök mozgatása nélkül. Lassan engedje le a súlyokat, tartsa kissé kanyarban a könyökét alul (pl. Ne zárja be az izületeket, és próbálja megtartani az izomfeszültséget) Ismételje meg 1-3 készletet 8-15 ismétléssel. 2 - Barbecue Bicep Curls A pajeszes bicep curl egy nagyszerű módja annak, hogy mindkét fejét a bicepszek egy nagyobb súlyú, mint amit általában kezelni a súlyzókkal. Ez egy nagy dicséret a súlyzó fürtökhöz, amelyek lehetővé teszik, hogy mindegyik karot egyedileg dolgozzon.
Ha a karját egy prédikátor padra, vagy ebben az esetben egy edzőgömbre fekteti, akkor a mozgásból lendületet vesz, és lehetővé teszi a bicepszek számára, hogy mindent elvégezzenek. Amikor egy labdát használ ezen a gyakorlaton, gyakorolja a pozícionálásodat addig, amíg nem érzi magát támogatva, és jó gyakorlatot tud használni a gyakorlat során. Helyezzen egy közepes súlyú súlyt az Ön előtt lévő padlóra, és tekerje előre a labdát úgy, hogy a törzs támogatott legyen. Húzza ki a jobb karját a golyó felett, és megragadja a súlyzót, miközben a kar hátulját a labdának támaszkodva tartja. Vigyázzon, nehogy túlhúzza a könyökét. Győződjön meg róla, hogy eléggé előrehalad a labdán, hogy biztonságosan elérje a súlyát. Vegye fel a bicepszet, hogy a súlyt a váll felé hajlítsa, a csukló egyenesen tartva. Húzza vissza a könyökcsukló rögzítése nélkül, és ismételje meg 1-3 darab 8-16 ismétlést és kapcsolóoldalt.
Minden készlet kudarcot vall, mert tömeget próbálok felépíteni. Szerkesztés: Kidolgozva azt a javulást, amelyet a kar növekedésében láttam általában – körülbelül 3 hónappal ezelőtt a karom 15, 5 körüli volt, és 16+ -ra nőtt (néha változnak) 16, 5-ig (szivattyú nélkül). A karjaim egyre nagyobbak, a tricepsz és a bicepsz csúcsa növekszik, de a bicepsz szélessége stagnál. Megjegyzések Válasz Technikailag csak a genetika növelheti szélességét. Abban az értelemben, hogy bár vannak olyan gyakorlatok, amelyek célja az izom bizonyos rostjainak stimulálása annak méretének növelése érdekében az adott területen, ha a genetikai kód nem tartalmazza a bicepsz szélességének "szekvenciáját", akkor ez nem jön be reménykedhet. Sportos testalkatú vagyok, és 50 fontot tudok göndöríteni, mégis úgy gondolom, hogy a bicepszem pergő és a karom fogpiszkáló. Nekem is hiányzik a kívánt szélesség. Szóval a legjobb hogy csak azokat a gyakorlatokat hajtsa végre, amelyekről tudod, hogy nőnek a karjaid, de keveset tehetsz arról, hogy miként formálódnak izmaid.
Állj lábakkal a csípőszélességtől távolabb, az abszolút befogva, miközben a súlyt a combok előtt tartja. Csúsztassa a bicepszeket, hajlítsa meg a karokat, és a súlyt a vállak felé húzza. Lassan engedje le a súlyt, tartsa kissé kanyarban a könyökét alul (pl. 3 - Hajlítsa a Bicep Curls a labdát Nem sok módja van a bicep curl megváltoztatására, de az egyik módja annak, hogy egy kicsit nagyobb kihívást alkossunk a gyakorláshoz, lejtés esetén. Ez hajlékonypadon végezhető el, vagy használhat egy edzőlabdát, amint az látható. Mivel lejtőn vagy, egy kicsit nehezebb a gravitáció ellen dolgozni, ezért könnyebb súlyt használni. Ülj le a labdára a combokra helyezett súlyokkal. Lassan sétálj előre, amíg lefelé nem állsz, és a golyó a hátat támasztja alá, a tenyérrel lefelé lógó súlyokat. Hajlítsa meg a könyököket, és vigye a súlyokat a váll felé, anélkül, hogy a karokat lengette volna. Alsó lefelé, tartva egy kissé hajlító a könyök a mozgás alján (ne zárja be az ízületeket). Ismételje meg az 1-3 db 10-16 ismétlést.
Korábban mutattunk egy másik alkalmazást is, amely teljesen ingyenes és használható Macen és windowsos PC-n egyaránt, sőt, még a mobilunkon is készíthetünk vele látványos landing page-et.
Egyértelmű legyen a látogató számára, hol jár, mire számíthat. Úgy kell megalkotni az oldalt, hogy azt kell kapnia a látogatónak, amit az ide mutató link vagy hirdetés ígért. Hangsúlyozni kell, hogy a látogatónak a problémáira miben nyújt akár azonnali megoldást! Ne legyenek olyan linkek, melyek eltéríthetik, a call to action-től. Ne legyen többféle tartalom és lehetőség. Ne legyen nagyon összetett a weboldal, illetve egy célra irányuljon. A Landing oldal kifejezetten jó marketing eszköz. Segítségével könnyebben összekapcsolhatjuk a hirdetést, a weboldallal. Landing page elkészítésével kapcsolatban vegye fel velünk a kapcsolatot!
Az első bekezdésben írhatod, "örülök, hogy megláttál a hírfolyamodban, mert" vagy "életed legjobb döntése volt megnyitni a levelet és kattintani". Ebből tudható, hogy pontosan ismered, honnan és miért jött, ezzel bizalmat építesz. Térjünk át magára az oldalra. Mit, miért, hogyan? 3 olyan alapvető információ van, amelyet az olvasódnak a landing page elolvasása (vagy akár skimmelése) után egyértelműen meg kell értenie. Mit kínálsz neki? Mit kérsz cserébe? Mit kell tennie? Az ezekre adott válaszaidnak nagyon konkrétan kell szerepeljenek az oldalon, ezért neked is tisztáznod kell magadban, mielőtt egyetlen szót is leírsz. Kezdjük azzal, mit adsz te. Emlékszem egy workshopunkra, ahol menet közben fejtettük meg, hogy igazából nem is a leadek behozása a legnagyobb probléma, mert eléggé egyedi szolgáltatást kínált az ügyfél. A kihívást inkább az jelentette, hogyan szűrjük ki a komolytalan érdeklődőket, mivel az egész folyamat első lépése – szükségszerűségből – egy helyszíni felmérés volt (egyben ez volt a csalitermék is), ami viszont túlságosan idő- és erőforrásigényes, ha nem vezet konverzióhoz.
A landing page (magyarul fogadó oldal) a honlapnak egy olyan oldala, amivel a látogató először találkozik. Egyértelmű, hogy ezen az oldalon rendkívül sok múlik, már itt eldől, hogy tudunk-e "kezdeni valamit" a látogatóval, vagy gyorsan továbbáll máshová. Amikor landing page -ről beszél egy online marketing szakember, akkor speciálisan azokra az oldalakra gondol, ahová az online kampányokból a látogatókat irányítják. A profik tudják, hogy érdemes ("muszáj") ilyen oldalakat készíteni az egyes kampányokhoz, amit a hirdetésre kattintva először lát az érdeklődő. Azért fontos ez, mert a honlap unk főoldala (ahová irányíthatnánk alapesetben a látogatót) általában sok olyan információt és navigációs elemet tartalmaz, ami nem érdekli (sőt: inkább megzavarja) azt a látogatót, aki a hirdetésünkben tett ígéretek miatt kattintott a linkünkre. A másik dolog, amiért sokkal hatékonyabb lesz a kampányunk landing page alkalmazásával az az, hogy célunknak megfelelően tudjuk befolyásolni a látogatót. A landing page nem tartalmazhat semmi olyan információt, ami elterelné látogatónk figyelmét az általunk neki szánt tevékenységről.
Oldalainkat feldobhatjuk animációkkal is, például a fejlécnek használt fotó, vagy a galéria előtűnhet, beúszhat a képernyőre, mindezt természetesen teljesen HTML5 alapokon. S ami még nagyon fontos: készíthetünk mobilra, tabletre is optimalizált, reszponzív oldalt is. Egyszóval minden adott, hogy egy dögös oldalt készítsünk, ráadásul tényleg pillanatok alatt, mert a program felépítése, az objektumok és az oldalak opcióinak kiválasztása szinte gyerekjáték. ha elbírunk egy szövegszerkesztővel, itt sem lesz gondunk. Aki még emlékszik az Apple iWebjére, az képzelje el úgy, mintha a Sparkle annak feltuningolt verziója lenne. Igaz, sablonok nélkül, de cserébe teljes alkotói szabadsággal dolgozhatunk benne. Egyébként még csak nem is kell zsákbamacska módjára befektetnünk a programba, van belőle ugyanis próbaverzió is. Ha tehát egy Mac előtt ülünk és házilag szeretnénk megoldani cégünk honlapjának elkészítését, viszont nem akarunk emiatt havidíjat fizetni, érdemes elgondolkodni a Sparkle megvásárlásán.