A laktát edzés közben okoz égő érzést az izomban, és röviddel az edzés után megszűnik a kellemetlen érzet. Tehát a másnap (12-24 órával az edzés után) fellépő izomláz, az bizony az izmaink a mikrosérülése!!! Az izomfájdalom mértéke, és az, hogy mennyi idő alatt múlik el nagymértékben függ a mikroszakadások kiterjedésétől, az egyén korától, és hogy milyen jól használjuk a regenerációs technikákat. A kor előrehaladtával csökken a kötőszöveti rugalmasság, nő az izom sérülékenysége, és megnő a regenerációs idő is. Profi sportolóknál ezt obiektíven úgy szokták vizsgálni, hogy megnézik a vérben levő CK (Kreatin Kináz) szintet, ami az izom sérülés/ fáradtság markere. Napi két edzés – nem csak profiknak!. Ha 600 U/L fölötti értéket kapnak, akkor pihenésre, regeneráló edzésre ítélik a sportolót, mert ez a zóna igen sérülésveszélyes. Jó helyzetben vannak azok a futók, akik edzővel készülnek, hiszen itt tudatosan meghatározzák a terhelés-pihenés arányát. A teljesítményfokozásban a regenerációnak legalább annyi szerepe van, mint magának a terhelésnek.
Fontos, hogy beszéljen orvosának a problémáról. Az alábbi szempontokra is térjen ki: Milyen napszakban érzi fáradtnak magát? Mennyire kifejezett a panasz? Milyen egyéb panaszai vannak? Előfordult már, hogy elaludt a volán mögött? A napközben érzett fáradtság korlátozza a tevékenységei elvégzésében? Vannak depresszív tünetei, érez-e félelmet? Mennyit szokott aludni és milyen az alvásminősége? Horkol? Milyen a szociális helyzete, munkakörülményei? A beszélgetést követi a fizikális vizsgálat, melynek része lehet vérvizsgálat, vércukorszintmérés, EEG, EKG, stb.. A megfelelő terápia csak akkor alkalmazható, ha sikeresen diagnosztizálták a fáradtság hátterében álló okot. Testmozgással a fáradtság ellen. Ennek függvényében választja meg az orvos a gyógymódot. Mit tehet a fáradtság ellen? A fáradtság magától nem múlik el. Forduljon mihamarabb orvoshoz! Ha a fáradtság oka testi vagy lelki betegség, mihamarabb megkezdik a megfelelő kezelést. Ha orvosilag kizárták a betegségeket, akkor próbálja meg kitalálni, hogy a fáradtság hátterében alváshiány vagy túlterhelés áll-e. A "bagoly" típusú emberek későn fekszenek le és későn is kelnek, a "pacsirták" viszont korán fekszenek és korán is kelnek.
Erre nyugalmi helyzetben van lehetőség, amikor az izmok ellazulnak, és az ízületeken megszűnik a nyomás. Hengerlés Közvetlenül a futás után vagy későbbi órákban alkalmazható. Nagyon jó hatása van az izomszövetben, fasciában levő folyadék áramoltatására, növeli a rugalmasságot, csökkenti az izomfájdalmat. Használjunk lehetőleg sima felületű hengert, és lassú mozdulatokkal pásztázzuk végig a főbb izmainkat. Ne kapkodjunk! Egy-egy izomcsoporton 20-60 mp közötti időt töltsünk, és érdemes 2-3x visszatérni egy területre. Vádli, Combfeszítő, Combhajlító, a comb oldalsó része(Tractus iliotibialis), közelítők, nagyfarizom és esetleg a hát területét dolgozzuk át. A derekat tilos hengerezni! Nyújtás A nyújtás a leggyakrabban változó és leginkább vitatott mozgásforma. Személyes tapasztalat, hogy közvetlenül a megterhelés után egy alapos, de nem agresszív stretching a célravezető. Régen a statikus, kitartott nyújtásban hittek, manapság amikor a faszciák jelenlétét nem hagyhatjuk figyelmen kívül, a folyamatos mozgásban végzett nyújtások kerültek előtérbe.
Ugyanilyen a versenyfrissítés gyakorlása, ehhez is szükségesek a 2-3 órás egyben megtett futások. "A kulcsfontosságú hosszú edzéseknek meg kell lenniük, csak a közepesen hosszúakat lehet ketté szedni" - tanácsolja Steve Magness edző. Hogyan segíthet egy hosszú futás két részre bontása a gyorsabb regenerációban? Logikus a magyarázat erre. Napi két rövidebb ideig tartó edzés nem veszi igénybe annyira a szervezetet, mint egy hosszabb. A rendelkezésre álló energiaraktárak bőven kitartanak, illetve a mozgáshoz ez esetben nem szükségesek a hosszabb futások során előtérbe kerülő lassú izomrostok munkája, amelyek jóval ellenállóbbak maradnak. Az eredmény: nincs elhúzódó kimerültség vagy károsodott izomzat. Ehelyett kétszer felpezsdül a keringés, amely elősegíti a gyógyító folyamatokat és a hormonális rendszerre is jótékony hatásokkal bír. Hogyan segíthet két rövidebb futás abban, hogy a teljesítményed növekedjen? "Napi két edzés legnagyobb előnye túlmutat pusztán a gyorsabb regeneráción" – magyarázza Magness.
Nem tudni, hogy pontosan hányan küzdenek a koronavírus krónikus tüneteivel: az állapot korra, nemre, származásra való tekintet nélkül bárkit érinthet, illetve enyhe, vagy akár tünetmentes fertőzés után is kialakulhatnak, és rövid ideig vagy akár évekig is elhúzódhatnak. A tünetek változatossága miatt nehéz felállítani a pontos diagnózist Az alábbi tünetek jellemezhetik a poszt-Covid szindrómát a CDC által összeállított lista szerint: légzési nehézség, fáradtság, alvászavarok, köhögés, mellkasi és gyomorfájdalom, fejfájás, szívdobogás és egyéb szívproblémák, magas vérnyomás, ízületi és izomfájdalmak, bőr alatti tűszúrás érzése, láz, szédülés, kiütések, hasmenés, felborult menstruációs ciklus, 2-es típusú cukorbetegség, hajhullás, kiütések, homályos vagy kettős látás, valamint a szaglás vagy ízérzés elvesztése. A poszt-Covid a mentális egészségre is kihatással lehet: a betegek sokszor megmagyarázhatatlan hangulatváltozásokról, koncentrálási nehézségekről, memóriaproblémákról, nyelvi és kognitív nehézségekről, valamint poszttraumás stressz szindrómáról számoltak be.
(Ez is érdekelheti: Döbbenetes poszt-covid tünetekkel küzd a fiatalok többsége: "Nem tudok húst enni, a parfümnek meg vegyszertisztító szaga van") Koronavírus poszt-covid tünetek tüdőgyógyász egészség egészség
Forduljunk orvoshoz, ha a betegség lezajlását követően 3-4 hétnél tovább megmaradnak a panaszok és javulást nem tapasztalunk. Fokozódó panaszok esetén szintén: például, ha kiszáradás jeleit észleljük (kevés vizelet távozik), ha tartós hasmenés, fokozódó vagy új mellkasi panasz, nehézlégzés jelentkezik, vagy lábdagadás esetén. Post covid tünetek kezelése. Életveszélyes lehet, ha elmarad a kivizsgálás A kezeletlen poszt-Covid-tünet még a korábban egészséges, aktív embereknél is olyan elváltozásokat okozhat, amelyekkel életveszélyes állapotot idézhet elő. A koronavírus például megnöveli a vérrögképződés kialakulásának kockázatát, ez trombózist, tüdőembóliát okozhat, mely hirtelen halálhoz is vezethet, de bizonyos tüneteket – például mellkasi fájdalom vagy elhúzódó köhögés - felismerve, ha idejében orvoshoz fordul a beteg, az élete megmenthető. A szövődmények akár hónapokkal a fertőzés lezajlását követően is jelentkezhetnek, a koronavírus ugyanis sok esetben hosszabb időn át, lappangva is képes rombolni a szervezetet.
A poszt-COVID tünetekre jellemző, hogy hullámzóan jelentkeznek. Az egyik nap magát fittnek és erősnek érző betegnél akár másnapra is jelentkezhet erős fáradtság, vagy visszatérhet a fulladás, esetleg hőemelkedés is kísérheti. Kivizsgálás és rehabilitáció A poszt-COVID szindróma kivizsgálása átfogó, a tünetek függvényében akár több szakorvos munkáját is igénylő feladat. Dr. Milyen tünetei vannak a poszt-COVID-nak? - HáziPatika. Tárnok Ildikó tüdőgyógyász, allergológus, a Tüdőközpont orvosa az elhúzódó tüdőgyógyászati tünetekkel kapcsolatban elmondta, hogy fulladás, nehézlégzés, köhögés esetén javasolt a fertőzés lezajlását követő 6-12 hétben kivizsgáláson részt venni. Ilyenkor mellkas CT készülhet, laborvizsgálatot végeznek, és diffúziós kapacitásméréssel lehet kimutatni a tüdőben zajló gázcserét, spirometria vizsgálattal pedig a tüdő kapacitását, a légutak tágasságát lehet mérni. A tüdőgyógyászati kivizsgálás azért fontos, mert a koronavírus-fertőzés után a tüdőben gyulladások maradhatnak vissza, ezek a léghólyagocskák falát károsítják, ami a légzőfelület csökkenéséhez vezethet, és a későbbiekben a tüdő rugalmasságának csökkenését (fibrózist) okozhat.
Forrás: akyurt A koronavírus-fertőzés lezajlását követően bizonyos tünetek hosszú ideig megmaradhatnak. A poszt-COVID szindróma tünetei szerteágazóak lehetnek, melyek kivizsgálása akár több szakorvos munkáját is igénylő feladat. Elhúzódó fulladás, nehézlégzés, köhögés esetén a fertőzés lezajlását követő 6-12 hétben ajánlatos kivizsgálásra menned. Elhúzódó gyógyulás A PCR teszt elvégzését követően, az igazolt koronavírus-fertőzöttek enyhe tünetek esetén otthonukban lábadoznak, súlyosabb esetben kórházi kezelésre szorulnak. Post covid tünetek gyerekeknél. Felépülésüket követően a tünetek többsége elmúlik, ám néhány közülük hosszabb időn át is megmaradhat. Poszt-COVID szindrómáról beszélünk, ha a PCR teszt már negatív, a vírust már nem lehet kimutatni a szervezetben, a beteg már nem fertőz, szinte gyógyult, ám a terhelhetősége mégsem a régi, és különböző tünetei továbbra is fennállnak, vagy a gyógyulást követően, néhány héten belül jelentkeznek és 12 hétnél tovább tartanak. Az enyhe és súlyos betegeket is érintheti A poszt-COVID egyaránt előfordulhat, ha a fertőzést tünetmentesen, enyhe tünetekkel vagy súlyosabb panaszokkal vészeltük át, és akkor is, ha kórházi kezelésre volt szükség.