A programban egy héten minden helyet kap: vannak simán futós napok, amikor le kell futni egy adott kilómétert és kész, de vannak intervall napok, ahol megfelelő intenzitással, rövidebb távokat kell futni, megadott ismétléssel és pihenővel, de vannak tornatermi napok, ahol a láb, csípő erősítése kap nagyobb hangsúlyt, valamilyen WOD-dal. A program természetesen (nevéből fakadóan) nem csak futóknak jó, hanem minden állóképességi sportolónak, így úszóknak, kerékpárosoknak, kajakosoknak. Shop builder húzódzkodás 2. A WOD-ok és az erősítés is mindig sportágfüggő, de ha van egy CF edződ, ő tudni fogja, mikor mit kell csinálnod, hogy jobb legyél! Persze az ember futhat, kerékpározhat magától is, de ha rendesen fel szeretnénk készülni egy versenyre, akkor nem elég csak magunktól csinálni. Egy észre nem vett izom egyensúlytalanság, egy nem diagosztizált lúdtalp már sok energiát felemészthet, a sérülés veszély növekedéséről nem is beszélve. Ha fontos nekünk a helyes technika, tartás, akkor ne legyünk lusták tenni érte! Csináljuk céltudatosan és javítsunk a hibáinkon, mert mindez a cél elérését szolgálja és minket erősít!
Illetve izomzatuk nagyobb és tömörebb (pontosan ez teszi lehetővé a robbanékony, nagyon intenzív, viszont csak rövid ideig fenntartható teljesítményt – a szerk. ). – A hosszútáv futók pedig jó monotontűrő képességgel, kiváló aerob állóképességgel, kisebb izomzattal rendelkeznek. Ezek a különbségek (és az a sok, amit még fel lehet sorolni) már meg is mutatják, hogy a CrossFitben foglalt edzésük miben tér el: amíg egy rövidtávfutónál hangsúlyos a súlyemelés, nehéz súlyok robbanékony mozgatása, rövid metcon-ok, addig a maratonistáknak a közepes és hosszú metcon-ok kedveznek a céljuk érdekében. Mi a metcon? Magyarra lefordítva: metabolikus kondicionálás. Mire jó a húzódzkodás?. Olyan WOD-ok, amelyek a tüdő-állóképességet hivatott fejleszteni. Tetszőleges hosszú és 2-től akár 10 vagy több gyakorlatot is tartalmazhat. A légszomj garantált és egyhavi intenzív edzés elég arra, hogy az anyagcsere olyan szinten fejlődjön, hogy 1000 méteren súlyos másodperceket, tíz másodperceket javítson a futó! Ezeket érdemes heti 2-3 alkalommal végezni, függően az edzés többi részétől.
Crossfit és a húzódzkodás
Húzódzkodás szűk fogással
Figyelt kérdés Ha igen hol tudnék megfelelő gyakorlatokat találni? Nem akarok nagy testépítő lenni inkább fogyni szeretnék eleinte mivel 175cm magas és 90kg vagyok, viszont jó lenne, ha nőne az izmom is milyen edzés formát tudnátok erre ajánlani? 25/F 1/11 anonim válasza: 2015. júl. 1. 14:35 Hasznos számodra ez a válasz? 2/11 anonim válasza: 2015. 14:35 Hasznos számodra ez a válasz? Húzódzkodás szűk fogással. 3/11 anonim válasza: er-en vannak jó cuccok pedig ha meggondolod magad innen tudsz súlyzókat rendelni 2015. 14:38 Hasznos számodra ez a válasz? 4/11 A kérdező kommentje: Hozzá tenném, hogy annyira tönkre tettem magam az évek alak, hogy 1x sem bírom felhúzni magam sőt talán fekvőtámaszt is alig bírok megcsinálni párat:D 5/11 A kérdező kommentje: nincsen hely a fekpadnak meg ilyenek sima kettő db egy kezes súlyzó is jó lehet valamire? :) 6/11 Sowilo válasza: Fogyni és izmosodni egyszerre nem fogsz tudni. A helyedben először szálkásító diéta mellett elkezdenék edzeni, kiegészíteném heti 2-3 intervallumos kardióval, aztán ha lement elég zsír, normál étrenddel folytatnám.
Mire jó a húzódzkodás?
A kiszavazóshow-m után a kocsiban annyira összevesztek anyuék, hogy apu az út közepén kiszállt. A VV után azzal szembesültem, hogy nincs családom. - Elhidegültünk egymástól. Ha én nem lépek, a mai napig úgy élnénk, ahogyan hosszú évekig tettük, és én ezt nem akartam tovább tűrni - fogalmazott Ildikó, a Rácz testvérek édesanyja és hozzátette, fél éve nem találkozott férjével. A show után hónapokra eltűnt, a gyerekei szinte nem is látták. Mire Béci és Gigi kijött a villából, a család már szétszakadt, ők pedig próbálnak mindkét szülővel jóban lenni - Anya nem akarja, hogy apu megtudja, hol van. Fél attól, hogy kiderül, hol lakik, így mi sem tudtuk sokáig. Annak ellenére, hogy láttuk, mit élt meg a 26 év alatt, pártatlannak kell maradnunk. Nagyon nehéz. Akármelyikőjük mellé állunk, a másikat bántjuk vele. Bármi történt, nekünk ők a szüleink - mondta Béci. Hozzátette, mostanában van, hogy hetekig, hónapokig nem találkozik a szüleivel. - A legnagyobb félelmem a közelgő ünnep. Tavaly a VV miatt nem volt közös karácsonyunk, de akkor azzal sikerült túlvészelni, hogy tudtam, jövőre már minden a régi kerékvágásban halad tovább.
Így elfogy az ereje – írja az Új Ász. Béci és Gigi több, mint fél évvel ezelőtt testvérpárként jelentkezett a Való Világ show-ba. Sokáig benn maradtak a villában, de a fináléba nem jutottak be. Így is a legnépszerűbb játékosok közé tartoztak. Először Giginek kellett távoznia, majd pedig nagy meglepetésre Jerzy, Gigi egykori kedvese ütötte ki Bécit a következő párbajon. A testvérpárnak így már nem volt esélye nyerni. Bécit a villán kívül várta barátnője, Adrienn, aki iránt olyan erős a fiú szerelme, hogy a villában sosem érzett késztetést félrekacsintgatni. Giginek viszont kezdettől fogva ott volt Jerzy – ám a villa falain kívül már nem folytatódott a kapcsolatuk. VV Béci előadóként egyre népszerűbb, videoklipjét az ismert sztár, SP rendezte. Béci úgy véli, addig kell ütni a vasat, amíg meleg – nem is csoda talán, hogy túlhajszolta magát. Forrás:
Egy másodpercen múlt a tragédia! A Való Világból már jól ismert testvérpár, Béci és Gigi kishíján elveszítették életüket, majdnem meghaltak egy autóbalesetben. VV Béci elaludt a volánnál! Nagyon sok fellépése van, ő pedig mindenhol igyekszik maximálisan megfelelni – VV Béci a hétvégén kimerültsége miatt balesetet szenvedett, Gigivel együtt. Igen nehéz beleszorítania 24 órába mindent – vallja be a Való Világ Bécije. A fiatal fiú, aki mostanság Young G. néven rappel, az utóbbi időben nagyon sokat dolgozik, igyekszik mindent elvállalni és mindenkinek megfelelni. Csakhogy a túlhajszoltság egyszer visszaüt: hétvégén kis híján meghalt. Ezer kilométert vezetett le, közben 3 fellépése volt. Béci alig bírta nyitva tartani a szemét – szerencséje, hogy húga, Gigi is ott volt: Béci ugyanis egy másodpercre csukta be a szemét, és máris letértek az útról. Gigi megfogta a kormányt, de így is defektet kaptak, Béci lába a műszerfalba ütődött és zúzódott. A fiatal sztár szeretné, ha minél többen megismernék, de rájött, hogy többet kellene magával és kedvesével is törődnie.