Terhesség alatt hogyan étkezzen a kismama? Melyek a tiltott, kerülendő és ajánlott ételek? Örök téma marad a várandós édesanyák körében a terhesség alatti étkezés, hogy mit szabad enni, és mit nem, mire kell vigyázni. Ezer kérdés merül fel folyamatosan, hiszen minden édesanya a legjobbat akarja születendő babájának! Nézzük, mit jelent az egészséges táplálkozás kismamáknak! Miért fontos a kismama táplálkozása? A születendő magzatot az édesanya táplálja a köldökzsinóron és a méhlepényen keresztül. Ahogyan az anyuka táplálkozik, annak megfelelő értékű tápanyaggal látja el születendő kisbabáját. Ezért nagyon fontos, felelősségteljes a terhesség alatti étkezés, a terhesség alatti életmód, hiszen ebben az időszakban ért hatások egy életen át végigkísérik majd a gyermeket. Kutatások igazolják, hogy a későbbiekben kialakult betegségek a magzati korban ért bizonyos hatásokra vezethető vissza. Milyen az ideális étkezés a terhesség alatt? Elsőként: " nem kettő helyett kell enni" és nem fogyókúrázhat a kismama!
folsav: magzat hasznosítja: gerinc, idegrendszer, vörösvérsejtek miben található: Folsav tartalmú ételek: zöld színű zöldségek és a bab, borsó, káposzta, burgonya, karfiol. füge, citrom, narancs, kiwi, banán mennyit fogyasszunk terhesség alatt: kétszeresét(terhesség tervezésekor már érdemes elkezdeni a szedését illetve a terhesség első harmadában a legfontosabb! ) vas: magzat hasznosítja: hemoglobin előállításához miben található: sovány húsok, belsőségek, zöldfőzelékek, bab, újhagyma… mennyit fogyasszunk terhesség alatt: kétszeresét kalcium: magzat hasznosítja: csontazat, fogazat miben található: Kalcium tartalmú ételek: tejtermékek, savanyú káposzta, mák, szardínia, füge mennyit fogyasszunk terhesség alatt: kétszeresét cink: magzat hasznosítja: vércukorszint-, genetikai tevékenység szabályozás, anyagcsere miben található: borjúmáj, a shiitake gomba, szarvashús, hüvelyesek, tej, tojás, a húsfélék tengeri herkentyűk, halak… káposzta, burgonya, karfiol. füge, citrom, narancs, kiwi, banán mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 20 évestől idősebb kismamánál: 11mg/nap jód: magzat hasznosítja: pajzsmirigy hormonok termelése, anyagcsere szabályozásában miben található: sötétzöld színű leveles zöldségek, zabpehely, zöldborsó korpás kenyér, mandula, banán, mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 150μg-al kell emelni, ezért olyan terhes vitamin szedése javasolt amely tartalmazza a jódot.
A munkahely szerepe a fogyókúra sikerében Zsírégető kalauz Íme, a 22 legjobb és legegészségesebb étel férfiak számára vasarytamasalapitvany. Férfiként Te nem égetsz zsírt, ugye? Te böjtölsz vagy fogyózol, de a zsírégetés mára már elcsépelt női fogalommá vált. A férfiak fogyása pofonegyszerű! Te is égethetsz zsírt sikeresen! Terhesség alatt tilos fogyókúrázni! Ha a testsúlygyarapodás túl nagy, akkor több mozgás javasolt, valamint felül kell vizsgálni az addigi táplálkozást, és ha szükséges, szakember segítségével korrigálni kell azt. Az étrend A kismama táplálkozásának alapja az egészséges táplálkozás. Azt kisebb kiegészítéssel kell a megváltozott állapothoz igazítani. Mindenféle fizikai aktivitás vagy sport elősegíti a zsírpárnáid éltüntetését. Ha mégsem látszódnak a hasadon a kockák vagy bizonyos területekről nem tűnik el a súlyfelesleged, akkor a táplálkozásoddal rontod el a folyamatod. Az anyagcseréd és az ehhez kapcsolódó folyamatok azok, amelyekkel a zsírszöveteid fokozott felhasználására késztetheted a tested.
Ezenkívül az újszülött fejlődése szempontjából ugyanolyan fontos a magas D -vitamin-, A -vitamin- és fehérjetartalom, amely a tejtől a bizonyos sajtfajtákig mindenben megtalálható. Ezért a tejtermékek felkerülnek a terhesség alatt fogyasztható élelmiszerek listájára. Avokádó Ezek a gyümölcsök csodálatosak a terhesség alatt, mivel számos előnnyel járnak. A folsavtartalom biztosítja a baba idegcsöveinek megfelelő fejlődését, a C -vitamin serkenti az egészséges immunrendszer kialakulását, míg más B -vitaminok mindent megtesznek a reggeli rosszullét megelőzésétől a születendő gyermek szövetének fejlődéséig. Ezenkívül az avokádó nagyon magas az egészséges zsírokban, így segíthet a testsúly növelésében és a teltségérzetben, ha ételre vágyik. Tengeri só Bár a legtöbb ember hajlamos távol maradni a sótól, hogy javítsa egészségét, javítsa a keringést és csökkentse a vérnyomást, a tengeri sónak van egy nagyon fontos eleme a magzat megfelelő fejlődéséhez - a jód. Mivel a legtöbb terhes nőnek azt mondják, hogy tartózkodjon a sushitól (és a japán ételben részt vevő hínártól, amely jóddal van tele), a tengeri só gyakran a legjobb módszer arra, hogy ezt az alapvető hormonkiegyenlítő tápanyagot hozzáadja a terhességi étrendhez.
A kávéról nagyon megoszlanak a vélemények: van, akik egyáltalán nem isznak kávét terhesség alatt, van, akik igen. Egy biztos azonban, hogy a 300 milligramm feletti napi kávéfogyasztás káros a magzatra nézve – ugyanis vetéléshez, vagy koraszüléshez vezethet. Egy gyenge tejeskávétól vagy cappucinótól tehát még semmi bajod nem lehet, de az erős feketét inkább kerüld! Erről sokan nem tudnak, viszont a pasztőrözetlen méz fogyasztása tilos terhesség alatt, ugyanis listeriosist okozhat, ami súlyos fertőzéshez, de akár vetéléshez is vezethet! Bár magában – és nagy mennyiségben – nyilván nem eszik senki fahéjat, csak bizonyos ételekben vagy italokban, ám érdemes kerülni a fahéjat terhesség alatt, ugyanis vérzéshez vezethet. A lágy, pasztőrözetlen vagy penészes sajtokat bármennyire is szereted, inkább kerüld a 9 hónap alatt! Helyette fogyassz inkább kemény sajtokat, mint például a parmezán, ami garantáltan nem vezet listeriosis kialakulásához. Terhesség alatt kerüld a véres húsokat, csak és kizárólag jól átsült húsokat fogyassz!
(Érdemes gyermek tervezése előtt elkezdeni kb. 3 hónappal) C vitamin: magzat hasznosítja: vas felszívódását segíti miben található: narancs, alma, paradicsom, paprika, fekete és piros ribizli, gyümölcsök, zöldségek… mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 30%-al több E-vitamin: magzat hasznosítja: Antioxidáns hatású miben található: Olajos magvakban és hüvelyesek mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 25%-al több D-vitamin: magzat hasznosítja: kalcium és a foszfor csontokba és fogakba való épülését segíti miben található: halolaj, tojás és a máj (hetente egyszer! ), magvak mennyit fogyasszunk terhesség alatt: napfény ☺, vitamin 30 étel, amit kifejezetten ajánlott fogyasztani terhesség alatt: Terhesség alatt kerülendő ételek és tiltott ételek: Zsíros-, fűszeres-, csípős ételek, Száraz hüvelyesekből készült ételek Nyers tojás – TILOS! Koffein (ritkán 1 adag megengedett) Szénsavas italok, cukros üdítők Pasztörizálatlan tej Vegetáriánus étrend (vas-, kalcium-, B12-vitamin-, D-vitamin- és fehérje hiányt okozhat! )
Terhesség alatt egyáltalán nem ajánlott az alkohol fogyasztása – maximum egy pohárka jó minőségű bor vagy sör, alkalmanként. 4. Kávé A kávéról nagyon megoszlanak a vélemények: van, akik egyáltalán nem isznak kávét terhesség alatt, van, akik igen. Egy biztos azonban, hogy a 300 milligramm feletti napi kávéfogyasztás káros a magzatra nézve – ugyanis vetéléshez, vagy koraszüléshez vezethet. Egy gyenge tejeskávétól vagy cappucinótól tehát még semmi bajod nem lehet, de az erős feketét inkább kerüld! 5. Méz Erről sokan nem tudnak, viszont a pasztőrözetlen méz fogyasztása tilos terhessé alatt, ugyanis listeriosist okozhat, ami súlyos fertőzéshez, de akár vetéléshez is vezethet! Lapozz még! 6. Fahéj Bár magába – és nagy mennyiségben – nyilván nem eszik senki fahéjat, csak bizonyos ételekben vagy italokban. Ám érdemes kerülni a fahéjat terhesség alatt, ugyanis vérzéshez vezethet. 7. Pasztőrözetlen sajtok A lágy, pasztőrözetlen vagy penészes sajtokat bármennyire is szereted, inkább kerüld a 9 hónap alatt!
Depresszió kezelése A depresszió a szomorúság, egyedüllét, kétségbeesés, tanácstalanság mély formája, amely lehet öröklött, vagy követhet egy bizonyos eseményt. Amikor valaki észreveszi, hogy már nem szívesen megy el otthonról, nem vágyik emberek társaságára, nincsenek vágyai és tulajdonképpen élni sincs kedve, az rosszat jelenthet. Miután felismerte, hogy valami baj van, akkor még rosszabb lesz. Az illető feszültebbé válik, nem tud aludni, tehetetlenül vergődik. Sokan még ma is nehezen ismerik be betegségüket, és nem is kérnek segítséget, hiszen úgy érzik, képesnek kell lenniük arra, hogy egyedül megbirkózzanak a dologgal. Ez többnyire csak akkor sikerül önerőből, ha a depressziónak nem azzal a formájával állunk szemben, ami az agy biogén amin szintek eltolódásából következik. A depresszió oka Többféle osztályozás van. Álmosság, koncentrációs zavar fogyokura alatt?. Szituációs depresszió: következménye halálesetnek, válásnak, állásvesztésnek, illetve kötődhet bizonyos időpontokhoz, eseményhez, gyermekszülés utáni állapothoz. Endogén depresszió: minden (látszólag) ok nélkül létrejövő hangulati mélypont, öröklött, személyiségbeli tulajdonság, események okán még súlyosbodhat.
A biokémiai (endogén) magyarázat a neurotranszmitterek egyensúlyának (szerotonin és noradrenalin) felborulását tartja elsődlegesnek. A depressziós embereknek általában igen magas a kortizol szintjük, ami nem meglepő, hiszen az epizódokat gyakran előzik meg komoly stresszhelyzetek. Testi betegségekkel járó depresszió: hormonszintek változásával járó depresszió, bizonyos betegségek velejárója mint pl. Koncentrációs zavar gyógyszer nélkül. influenza, tbc, agydaganatok, fejsérülés, AIDS, rákos betegségek, illetve bizonyos gyógyszerek mellékhatásai. A depressziót kiválthatják vagy csak elősegítik a kialakulását pl. olyan hatások is, mint a napfényhiány, alkohol, alultápláltság vagy nem megfelelő táplálkozás, vitaminhiány, mozgáshiány, magány. A depresszió tünetei A depresszió tünetei mindegyik kiváltó ok esetében azonosak! Ebből következik sajnos vagy nem sajnos, hogy ha a depressziót nem külső ok váltotta ki, a tünetek alapján nem tudunk következtetni arra, hogy a depressziót melyik amin szint változása okozza. Az orvosok többnyire nem tudják a tünetek alapján, hogy a szerotonin, vagy a noradrenalin (dopamin) szintet befolyásolva érhető el a gyógyulás.
Hatékonyan növeli a szellemi képességeket, javítja a memóriát és a hosszú távú emlékezetet. Omega zsírsavak A vizsgálatok szerint az Omega-3 csoportba tartózó DHA és EPA közül leginkább az utóbbi hatásos depresszív tünetek kezelésére. A depresszió nyilvánvalóan nem azonos az Omega-3 hiánnyal, de az Omega-3 hiányos táplálkozás olyan agyműködési zavarokhoz vezet, amelyek rontják a stresszel, veszteségekkel való megküzdés hatékonyságát és az így kialakuló tehetetlen állapot vezet el a depresszióhoz. A koncentrációzavar lehetséges okai. Az Omega-3 kutatás a depresszió hátterében biológiai tényezőket feltételező elméletekkel is összhangban vannak, ugyanis számos adat igazolja, hogy a szervezet Omega-3 szintje szoros kapcsolatban áll az agy szerotonin szintjével. Az Omega zsírsavakról Orbáncfű. A növény latin neve Hypericum perforatum. Az orbáncfű jó hatású lehet antidepresszánsként enyhe típusú depresszió kezelésére és viszonylag kevés mellékhatása van. Súlyosabb esetben nem megfelelő. Mellékhatásai között szerepelhet szájszárazság, bizonytalanság-érzés, emésztési zavarok, fáradtság, fejfájás és szexuális problémák.
Az elhúzódó stressz, túlterheltség, kiégés / burn out/, a poszttraumás stressz szindróma a figyelmi funkciók jelentős hanyatlását okozhatják. Az alvás elhúzódó zavara szintén jelentős zavart okozhat ezen a téren. Koncentrációs zavar gyógyszer árak. A hangulati zavarok közül gyakrabban a depressziónak, de a felhangoltságnak is lehet vezető tünete a koncentrálás nehezítettsége. Paranoid kórképekben, skizofréniában, skizoaffektív zavarban szintén zavar jelentkezik ezen a területen is. Összefoglalásként elmondható tehát, hogy a koncentráció zavara egy tünet, egy jelzés a szervezet részéről, mely – ha tartósan fennáll, vagy hirtelen nagymértékű hanyatlást mutat, – feltétlenül további belszervi, és/vagy pszichiátriai vizsgálatokat igényel.
Számos klinikai vizsgálat igazolja a vörös szőlő kivonatának vénaerősítő hatását. Vérrögképződés kialakulásának megelőzésére fokhagymát és gingko bilobát, gyulladt visszerek felületi kezelésére pedig körömvirágot használjunk. Visszeres panaszok kiegészítő kezelésére cseranyagtartalmú drogok alkalmasak, ilyen például a csodamogyoró levele.