Mielőtt belevágnánk a közepébe, röviden bemutatnánk, hogy valójában mit is jelent a ketogén diéta A ketogén diéta az, amikor a testünknek a kalóriaszükségletét a legnagyobb hányadban jó minőségű zsírokkal biztosítjuk, moderált de a céloknak megfelelő (alapvetően az izomzatunk megtartásához szükséges) fehérjebevitellel és a lehető legkevesebb szénhidrátbevitellel kombinálva! Ezzel minimálisra csökkentve az inzulinreakciót, olyan közeget termetve, amiben a testünk a zsírokból ketonokat képes előállítani! A ketonokat az agyunk és az izmaink is remek energiaforrásként tudják majd használni miközben a saját testzsír raktárak is mobilizálódnak (egyszerűen fogalmazva ég a zsír)! Hogyan kezdj neki a ketogén diétának? Az alábbiakban a egyszerűen és röviden megfogalmazott cikkét alapul vével kiderül, hogy mire kell első sorban odafigyelned ha belevágsz a ketogén diétába! Beleugrani a ketogén diétába sziklaszilárd terv nélkül, biztos kudarcra van ítélve! Ezt az útmutatót a ketogén rendszerrel foglalkozó kutatók és az ezt alkalmazó atléták tapasztalatai alapján ajánljuk neked!
A zöldségfélék (szintén magas szénhidráttartalmúak) csak a zöld levelekre (például kelkáposzta, mángold, spenót), karfiolra, brokkolira, kelbimbóra, ketogén diéta spárgára, paprikára, hagymára, fokhagymára, gombára, uborkára, zellerre és nyári tökre korlátozódnak. Biztosítják a szükséges rostmennyiséget. Mit kell enni a keto A ketogén étrend magas zsírtartalmú étrend, korlátozott mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. A ketogén étrend tápanyagaránya 4: 1 vagy 3: 1. Mit jelent ez? 4: 1 – 4 g zsír / 1 g fehérje és szénhidrát, vagyis körülbelül 86 százalék. az energiaigényt zsírok fedezik, körülbelül 2-4 százalék. szénhidrátok, a többi pedig fehérje által. 3: 1 esetén 1 g fehérjében és szénhidrátban 3 g zsír van. A ketogén étrendnek 3 étkezést kell tartalmaznia. Tervezzen fontos minden étkezéshez azonos mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Az étkezési folyadék érdemes mennyisége 60-665 ml / ttkg / nap. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az epilepsziás betegek ketogén diéta étrendjüket kórházban kezdik, orvos és dietetikus felügyelete ben mellett, és 1-2 ajánlott napos böjtöléssel kezdenek.
Ketogén diéta étrend A fő cél a ketogén diétán – az átállás idején, a kezdeti időszakban – az legyen, hogy csökkentsük a szénhidrátbevitelt és párhuzamosan, apró lépésekkel növeljük a zsír fogyasztását. Azért mondom, hogy apró lépésekkel, mert valószínűleg ez teljesen egyedi, hogy kinek a szervezete mennyire bírja, de ha egyik napról a másikra hirtelen felemeled a zsírfogyasztásodat, annak hasfájás, vagy akár hasmenés is lehet a vége. Ketogén diéta étrend: ketogén barát ételek tojás hús, hal: csirke, pulyka, sertés, legeltetett marha, zsírosabb halak, mint a vadlazac, hering, szardínia vagy makréla, garnéla zsírosabb tejtermékek: aki tolerálja, vaj, tejszín és sajtok, mint cheddar, mozzarella, brie. Mehet – mértékkel – joghurt, különösen görög joghurt, tejföl, kefir is. magvak, olajos magvak: makadámia, mandula, dió, pekándió, pisztácia, tökmag, napraforgómag, mogyoró, lenmag, chia mag. (A kesudióban több a szénhidráttartalom, ezért mértékkel javasolt. ) A belőlük készült krémek is nagy segítségünkre lesznek (mandula-, kesu- vagy mogyoróvaj).
Bátran ehetünk halat, csirke-, sertés- vagy marhahúst. A vegetáriánusok pedig fogyaszthatnak tofut. Növények és termések A fehérje diéta során sok gyümölcs nagymértékű cukorforrást jelent, így sajnos nem lehet akármilyen gyümölcsöt fogyasztani. A kókusz és a bogyós gyümölcsök a barátaink lehetnek, mivel ezekben megtalálhatóak azok a nyomelemek, amik támogatják és erősítik a szervezetet, de nincsenek tele felesleges fruktózzal és glükózzal. A szezonális gyümölcsöket érdemes mértékkel fogyasztani. A sárgabarack például nyáron jó forrás lehet. Az avokádó pedig tele van olyan zsírsavakkal, amik hozzájárulnak a keto diéta által indított folyamatokhoz. Továbbá a magvak kiváló fehérje források, csipegessünk a diófélékből, vagy nassoljunk bátran pisztáciát. Az ezekből sajtolt növényi olajok is nyugodtan fogyaszthatóak. Zöldségek terén kicsit letisztultabb a helyzet. A legfontosabb, hogy a zöldség ne tartalmazzon keményítőt, így a gyökérgumókat, mint például a burgonyát, el kell kerülni. A leveles zöldségek, a hagyma, a paprika és a paradicsom mind alkalmasak a keto étrendbe.
A szövetségi állam tisztifőorvosa szerint a kiengedett férfiak többé nem fertőznek és egészségesnek tekinthetők. A tüneteik teljesen elmúltak, és a kínai eljáráshoz hasonlóan, elővigyázatosságból Ausztráliában is DNS-teszttel igazolták, hogy a vírus nincs jelen a szervezetükben. Mindkét korábban beteg férfi Kínából érkezett Sydneybe, az egyik Sencsenből, a másik Vuhanból. Rajtuk kívül még egy 21 éves egyetemista lányt, illetve egy 43 éves férfit tartanak elkülönítve. Az ausztrál hatóságok jelentősen megemelték a szűrővizsgálatok kapacitását az elmúlt napokban, és arra biztatják a Kínából érkezetteket, hogy akkor is keressék fel a kórházakat, ha csak enyhe tüneteik vannak. Otthoni légzőtorna Covid után, gyógytornásztól. Thaiföldön már a hatodik gyógyult beteget engedték haza, miután felépült a betegségből. Az országban, amely a kínai turisták legkedveltebb célpontja, eddig összesen 14 fertőzöttet találtak. Mind Kínából érkeztek, és eddig nem utalnak arra jelek, hogy Thaiföldön bárkinek is átadták volna a fertőzést. Az országban január 29-ig összesen 202 ember helyeztek karanténba, miután a határátlépéskor, illetve a reptereken kiszűrték őket, vagy maguktól fordultak orvoshoz.
A kínai hatóságok bejelentették, hogy 243 gyógyult koronavírus-beteget engedtek ki a kórházból péntek estig. A betegek elbocsátását a kórházból természetesen kamerák hada kíséri rendszeresen, és az állami média minden csatornáján győzelemként mutatták be e felvételeket. A kínai vezetés igyekszik minél jobban kihasználni az alkalmat, hogy bizonyítsa: a betegség kontrollálható, sőt gyógyítható és legyőzhető, illetve a kínai állami infrastruktúra képes megbirkózni a kihívással. Vagyis eddig Kínában többen haltak meg a betegségben, mint ahányan felgyógyultak belőle. Ebből azonban nem szabad azt a következtetést levonnunk, hogy a betegek nagyobb eséllyel halnak meg, mint hogy felgyógyulnának. Az eddigi esetekben a kórházba kerülés után sokkal hosszabb időt vett igénybe a szerencsés fertőzöttek felgyógyulása, mint a szerencsétlenek elhalálozása. Egy átlagos influenza kiheverése is eltarthat két hétig, és ez nagyon nem átlagos influenza. Ha pedig komplikációk alakulnak ki, például tüdőgyulladás, a teljes felépülés akár fél évet is igénybe vehet.
A hivatalos szervek is ara hívják fel a figyelmet hogy a gyógyult betegek továbbra is veszélynek vannak kitéve. Az újrafertőződés veszélye Az állami hírügynökségnek nyilatkozó egyik tüdőgyógyász szerint a felépült betegeknél fennáll az újrafertőződés veszélye, ezért náluk megerősített védelmi lépésekre van szükség. Általában egy vírusfertőzés alkalmával olyan antitestek jönnek létre a beteg szervezetében, amelyek bizonyos fokú védelmet jelentenek az azonos kórokozó támadásával szemben. Csakhogy ezek az antitestek időnként gyorsan eltűnnek a szervezetből, így a védelem sem tekinthető örökösnek. Emellett a gyógyult betegeknek fizikai és mentális rehabilitációra is szükségük lehet a kórházból történt kiengedésük után. A kínai országos egészségügyi tanács szerint a korábbi betegek depresszióval küzdhetnek, amely nem kis részben a velük szembeni bizalmatlanságnak, illetve a korábbi aggodalomnak számlájára írható. Eközben Sydneyben is kiengedtek két gyógyult beteget a kórházból. Az ausztráliai Új-Dél-Walesben összesen négy igazolt fertőzöttet kezeltek, közülük ketten már meggyógyultak.