Igyál eleget! Limitáld a koffeinfogyasztásod és figyelj rá, hogy elég vizet fogyassz napközben! Ha éjjel gyakran felébredsz, mert mosdóba kell menned, lefekvés előtt pár órával már ne igyál. Az ajánlott folyadékmennyiséget próbáld inkább a délelőtti órákban magadhoz venni. Mozogj rendszeresen! Lehet, hogy úgy érzed, hogy a napot túlélni is kihívás, nemhogy még sportolnod is kelljen. Ha azonban a védőnőd rábólint, mindenképp szakíts időt a mozgásra is. Mindössze napi 20-30 perc mérsékelt testmozgás (pl. séta) segíthet a közérzeted javításában is. Ezenkívül naponta többször állj meg, bármit is csinálsz, és iktass be egy kis nyújtást, nyújtózkodást, közben pedig lélegezz mélyeket. Mit kezdjünk a komoly fáradtsággal terhesség elején? - Napidoktor. Tarts ki! Kettőt pislogsz és már a 2. trimesztert taposod majd, amikor sokkal energikusabb leszel, úgyhogy tarts ki! Még az is lehet, hogy lesz kedved elmenni egy késő esti koncertre vagy elutazni pár napra. Ha a terhességed vége felé jársz, igyekezz annyit pihenni, amennyit csak tudsz, mert nemsokára a kezedben tarthatod a babádat, akit annyira vársz.
Könnyítsd meg az életed! Ne most akarj óriási társasági életet élni, vagy állandóan nagytakarítani a lakásban. Kérhetsz home office-t is a főnöködtől, ha úgy érzed, az megkönnyítené a dolgos mindennapjaidat! Vagy vegyél ki többször pár nap szabit, ha pedig extra fáradt vagy, vagy nem érzed jól magad, 1-2 nap betegszabira menni sem tragédia. Ha már van gyereked, kérj segítséget, hogy magadra is jusson időd és tudj egy kicsit pihenni! Egyél egészségesen! A legtöbb kismamának nincs szüksége extra kalóriákra az első trimeszterben. Házi módszerekkel a fáradtság ellen. A másodikban azonban 340-el, a harmadikban pedig 450 kalóriával megtoldhatod a napi kalóriabeviteled. (Ha a normálisnál alacsonyabb vagy magasabb a súlyod, kérj tanácsot a védőnődtől! ) Ha az étrended nagy részét a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány tejtermékek és hús teszi ki, az segíthet abban is, hogy több energiád legyen. Ezzel szemben a gyorséttermi koszt garantáltan energiarabló és nulla tápértékkel bír. Nassolj gyümölcsöt és joghurtot, cukros édességek helyett!
forrás: fotó: Freepik Erről a témáról még a Gyermekágy rovatunkban olvashatsz! hirdetés
Gyakran, de kisebb adagokat fogyasztani hatékony, nagyjából 2 óránként. Így nem leszünk éhesek és sűrűn jutunk energiához is, hogy elvégezhessünk feladatainkat. Mozogjunk! Még ha fáradtnak érezzük is magunkat, végezzünk egy kis testmozgást! Felfrissít és egészségesen tart, hosszabb időn át. Csak arra vigyázzunk, hogy ne erőltessük túl magunkat, ne vigyük túlzásba! Szerző: Adrina – Forrás:
990 Ft Thrustmaster 4460136 TMX Force Feedback kormány, PC / Xbox One 4 értékelés (4) raktáron RRP: 110. 670 Ft 86. 850 Ft Thrustmaster Ferrari F1 kiegészítő kormány PC/PS3/PS4/XBOX ONE kiszállítás 3 napon belül 78. 395 Ft Genesis Seaborg 350 Versenykormány, PC/Xbox/Playstation/Nintendo, Fekete/Kék 2 értékelés (2) raktáron RRP: 35. 900 Ft 27. 170 Ft Thrustmaster 4460105 Ferrari 458 Spider Versenykormány Xbox One 5 értékelés (5) raktáron RRP: 55. 200 Ft 46. Xbox one x kormány for sale. 520 Ft Tracer Rayder 4in1 Kormánykerék, PC/PS3/PS4/Xbox raktáron RRP: 28. 290 Ft 27. 000 Ft Thrustmaster TX RW Leather Edition kormány, Xbox One és PC kiszállítás 8 napon belül 218. 730 Ft Thrustmaster TH8A váltó PS3/PS4/PC/XBOX One kiszállítás 8 napon belül 75. 036 Ft Thrustmaster T300 USB Racing Wheel Servo Base Black 4060069 Kormány Periféria kiszállítás 3 napon belül 109. 595 Ft Thrustmaster Open Wheel 28cm PC/PS4/Xbox One fekete kiegészítő kormány kiszállítás 3 napon belül 60. 996 Ft Thrustmaster Ferrari GTE Wheel Add-On Ferrari 458 Challenge Edition PC/PS3/PS4/XOne (csak kormány! )
039 Ft Qplay Nova Air Ultra összecsukható tricikli, ibolya színű kiszállítás 3 napon belül 67. 800 Ft 1 - 59 -bol 59 termék Előző 1 -bol 1 Következő Termékek megtekintése Hasznos linkek: még több