Fogyasztása jelentősen javíthatja a mindennapi közérzetedet és hangulatodat! A folsav azonban azoknak is nagyon fontos tápanyag lehet, akik erősíteni kívánják a vérképző rendszerüket, hiszen a folsav részt vesz a fehér- és vörösvérsejtek, ill. a vérlemezkék képzésében. Gondoskodjanak az étrend folsavval történő kiegészítéséről azok, akik túl sok alkoholt fogyasztanak vagy érszűkületet enyhítő étrendet folytatnak. Folsav és babavárás Az étrend folátokkal történő kiegészítése ajánlott lehet olyan nőknek, akik gyermekvállalást terveznek, várandósak, hiszen a folsav terhesség alatt hozzájárul a méhben növekedő magzat gerincében, az idegcső záródásához, és szerepet játszik a sejtosztódás folyamatában. Sőt minden gyermekszülő korban levő nőnek is kellene folsavat szednie, hogy ezzel támogassa a születési rendellenességek hatékony megelőzését! Azoknál a nőknél ugyanis, akik a teherbe esés előtt legalább 12 hónapon keresztül folsavat szednek, a koraszülés kockázata a felére csökkenhet. Folsav – M-vitamin – B9-vitamin A folsav egy vitamin: a B9-vitamin, amely nélkülözhetetlen, esszenciális összetevője az emberi táplálkozásnak.
A folsav vízben oldódó vitamin. Régebbi szóhasználattal folátként is szokták emlegetni. Nagyon fontos szerepe van a szervezetben, és kiemelten várandós édesanyáknál, mert a terhesség korai szakaszában a fejlődő embrió gerincét (a velőcsövet) lezáró folyamat csak folsav jelenlétében megy végbe hibátlanul. Ezért várandós édesanyáknak mindenképpen ajánlott a folsav pótlása. Mihez szükséges? A fehérvérsejtek képzéséhez A vörösvértestek képzéséhez A vérlemezkék képzéséhez Az aminosavak anyagcseréjéhez A nukleinsavak anyagcseréjéhez A gyomor-bélrendszer épségéhez A szájnyálkahártya épségéhez Mennyi szükséges belőle? Érdekes módon a mesterséges készítményekből felszívódása jobb, mint a természetes forrásokból. Ha valakinek jó a folsav-ellátottsága, akkor az elfedheti a B12 vitamin hiányában kialakuló tüneteket. Ez különösen vegetáriánus táplálkozást folytatóknál lehet veszélyes. A túl nagy folsavbevitel csökkentheti a cink hasznosulását. Miben található meg? Legjobb folsav forrásaink a máj, a leveles zöldségek (különösen a paraj), a gyümölcsök, és az élesztő.
DUPLÁZZ ÉS SPÓROLJ DUOPACK KEDVEZMÉNNYEL! 10% kedvezmény 2 doboz vásárlása esetén » Folsav, M-vitamin, B9-vitamin A folsav, nem más, mint az öröm vitaminja, gondoskodik a jó közérzetről, az örömről, bátorságról, optimizmusról, önbizalomról, segíthet a vérképzésben, sőt még a hajnövekedésben is!
Plusz folsav mindenkinek javasolt, mert igazolt, hogy kivéd egy fejlődési rendellenességet. Szóval aki meg akarja előzni az esetleges gerincfejlődési rendellenességet, jó ha szedi a plusz folsavat (3-6 mg/nap) a babatervezéstől a 12. terhességi hétig. A kritikus fejlődési szakasz ugyanis az 5. hét körül zajlik le, amikor még sokan nem tudják, hogy babát várnak. Ezért szedetik már előtte is. De ez nem egy gyakori rendellenesség azért, szóval nyilván nem lesz minden babának nyitott gerince, akinél nincs plusz folsavbevitel. Tehát plusz folsavat NEM vitaminhiányra szedetnek, hanem a nyitott gerinc elkerülésére. Egyébként meg sajnos oltári különbségek vannak a vitamin és ásványianyag-pótlók között, egy csomóban rossz felszívódású vegyületek vannak, vagy olyanok vannak együtt, amik akadályozzák egymást a felszívódásban (pl. vas-magnézium-kalcium), vagy nincs bennük elég (pl. D-vitamin, C-vitamin). Én csak egy olyannal találkoztam eddig, ami elkerüli ezeket a hibákat, az pedig a GAL Babaváró.
Fontos, hogy panaszaiddal először mindig háziorvosodat vagy a megfelelő szakrendelést keresd fel! Tudd, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a gyógyszeres kezeléseket, és az oldalon található információk pedig önmagukban nem alkalmasak arra, hogy saját diagnózist állíts fel.
A Medical Journal of Australia 2011 januárjában megírta, hogy a folsavhiányból eredő vérszegénység előfordulása jelentősen csökkent az országban, amióta kötelezővé tették, hogy a kenyérsütésre használt liszthez folsavat adalékoljanak. A folsavhiányos állapotot jelezhetnek az alábbi tünetek: Fáradtság, kimerültség Általános gyengeség Feledékenység Ingerlékenység, mentális zavar Hangulatingadozások, depresszió Étvágytalanság Fogyás Hasmenés Fájdalmas vagy duzzadt nyelv Kisebb sebek a szájban és a gyomorban A vérszegénységben szenvedő betegnek naponta folsav tablettát érdemes szedniük. Összetevők Tápanyagok/hatóanyagok a napi adagban: 1 tabletta Folsav (pteroilmonoglutaminsav) 800 µg (400%*) *NRV– napi beviteli referencia érték. Segédanyagok: mikrokristályos cellulóz, maltodextrin, magézium sztearát. Felhasználási javaslat: napi 1 tabletta, étkezés után, bő folyadékkal lenyelve. Kiszerelés: 60 tabletta OETI: 17271/2016 Ne feledd, az étrend-kiegészítők soha nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot!
A csirkemell és a cukkini is a legnépszerűbb alapanyagok közé tartoznak, így a kettő párosításából készült ételek is szinte mindig nagy sikert aratnak. Összeszedtünk 7 kedvelt cukkinis csirkemell receptet, amit mindenkinek muszáj kipróbálnia legalább egyszer! 7 szuper cukkinis csirkemell Rakott cukkini csirkemellel Rakott cukkini nem csak darálthússal, hanem csirkemellel is készülhet. Mivel nincs benne rizs, ez egy diétás, mégis laktató fogás. Ki tudna ellenállni a csirkemell és cukkini párosának paradicsommal és olvadó sajttal a tetején? Rakott cukkini csirkemellel recept itt. Cukkinis csirkés tészta Ha szereted a tészta ételeket, akkor ezt a cukkinis csirkés tésztát garantáltan imádni fogod. 7 cukkinis csirkemell, amit muszáj kipróbálni « Muszaj.com. Fél óra alatt össze lehet dobni. Cukkinis csirkés tészta recept itt. Cukkini bundában sült csirkemell Ha szereted a mátrai borzaskát a cukkini bundás csirkemell is a kedvenced lesz! Ugyanúgy készül, mint a mátrai borzaska, csak krumpli helyett cukkinivel! Csirkemell cukkini bundában recept itt! Csirke gyrossal töltött cukkini A töltött cukkini szintén az egyik legkedveltebb cukkinis étel.
Friss, könnyed és alakbarát. Kell ennél tökéletesebb ebéd? Vrábel Kriszta tavaszias alakbarát finomsága a 160 grammos diéta jegyében – címlaprecept a Nők Lapja Konyha 2022/3. számából. Hozzávalók 2 adaghoz: 8 dkg bulgur | 25 dkg zöldborsó | 1 evőkanál olívaolaj | 1 citrom leve | 1 kis csokor petrezselyem | 40 dkg zsenge cukkini | 40 dkg csirkemellfilé | 15 dkg feta sajt vagy grillsajt | só, frissen őrölt bors | kevés olaj A bulgurt a zöldborsóval együtt bő, sós vízben kb. 15 perc alatt puhára főzzük. Cukkini csirkemell feta sajt hr. Szűrjük le, keverjük el az olívaolajjal és fél citrom kifacsart levével, az aprított petrezselyemmel. Lefedve tegyük félre. A megmosott cukkinik végeit vágjuk le, hosszában szeleteljük fel vékonyan. A sajtot és a megtisztított csirkemellet vágjuk nagyobb kockákra, a húst sózzuk meg. Húzzuk a sajtot, a húst és a cukkiniszeleteket felváltva fa nyársra. Vékonyan kenjük meg olajjal. Forró kontaktgrillben vagy serpenyőben süssük a nyársakat minden oldalukon szép pirosra. Tálaláskor sózzuk, frissen őrölt borssal szórjuk meg, csepegtessük meg citromlével.
Receptek képekkel, Sütemény receptek képekkel, Muffin receptek, Szárnyas ételreceptek, Torta receptek Itt vagy: címlap › Recept › Tészta ételek › Fetás-cukkinis csirkemell paradicsomos tésztával Hozzávalók: 1 db kicsi cukkini, 50 dkg csirkemell, 15 dkg feta sajt, 1 fej hagyma, 1/2 kaliforniai pirospaprika, 1 dl tejföl, 1 konzerv hámozott paradicsom, olívaolaj, só, fehér bors, zöldfűszerek (bazsalikom, oregano, zöldpetrezselyem), tészta (penne vagy fussili) Hogyan készül a Fetás-cukkinis csirkemell paradicsomos tésztával? Elkészítés: A hagymát és a paprikát apróra vágjuk. A csirkemellet kis csíkokra vágjuk. Kevés olajban a hagymát megpároljuk, hozzáadjuk a paprikát, együtt tovább pároljuk, majd beledobjuk a csirkehúst és sózzuk, borsozzuk. Cukkini csirkemell feta sajt recipe. Ha már viszonylag megsült, rádobjuk a kockára vágott cukkinit és együtt pároljuk kb. 5 -10 percig, végül hozzáadjuk a tejfölt és a felkockázott fetát, valamint egy kevés zöldfűszert. 2 -3 perc múlva elzárjuk az edény alatt a lángot, vigyázva arra, hogy nagyon ne olvadjon szét a sajt.
Egy adag szénhidráttartalma 46, 5 gramm. ELKÉSZÍTÉS 30 PERC KALÓRIA 827 /ADAG Recept és fotó: Vrábel Kriszta A recept eredetileg a Nők Lapja Konyha 2022/03. lapszámában jelent meg. Aktuális előfizetői ajánlatunkat a Magazin Centrum oldalán találjátok meg.
Reggelire, ebédre és vacsorára is tökéletes ételt készítettem. A sós feta sajt nagyon jól kiegészíti az amúgy nem sok ízzel rendelkező cukkinit. Fokhagymával, vagy ízlés szerinti fűszerezéssel is elkészíthető. Feta sajtos cukkini tócsni Hozzávalók 4 főre: kb. 1 kg cukkini (2 darab) 1 tojás 2 gerezd fokhagyma 5 dkg feta sajt só bors 4-6 ek. liszt A sütéshez: olaj A tálaláshoz: feta sajt Elkészítés: A cukkinit megmossuk, a végeit levágjuk majd nagy lyukú reszelőn lereszeljük. Cukkini csirkemell feta sajt na. Hozzáreszeljük a fokhagymát a kisebb reszelőn, majd sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a tojást és annyi lisztet amennyit felvesz. A végén belemorzsoljuk a feta sajtot is. Felhevített serpenyőben, kevés olajon evőkanálnyi halmokat sütünk a masszából. Még melegen magában, feta sajttal vagy fokhagymás tejföllel kínáljuk. Megjegyzés: Szerző: Marcsi Marcsi vagyok, az oldal bloggere. A receptjeimmel eddig főleg a receptkirá weboldalon találkozhattatok, amely oldalnak az egyik alapítója és adminja vagyok. Most úgy döntöttem, hogy összeszedem receptjeimet egy blogba is.
Immáron kettő kisgyermek anyukája vagyok, így most már nekem is fontos, hogy gyorsan és egyszerűen elkészíthető ételeket készítsek, bár nagyon szeretek a konyhában lenni, és új recepteket kipróbálni. Remélem találsz az oldalamon kedvedre valót. Jó böngészést és sütés-főzést kívánok! Post navigation