Izmok: közelítő izmok. Végrehajtás: Ereszkedjen négykézlábra. Fokozatosan csúsztassa oldalra a térdeit, amíg feszülést nem érez az ágyékában és a csípőjében. 4. Hajlított terpeszállás Izmok: közelítő izmok. Végrehajtás: álljunk vállszélességű terpeszállásba, hajlítsuk be a térdünket és helyezzük rá testsúlyunkat, a másik láb maradjon oldalt nyújtva, lehető legegyenesebben. Izmok: Közelítő izmok. Végrehajtás: üljön le, talpait fordítsa egymás felé, hátát egyenesítse ki. Alap nyújtó gyakorlatok youtube. A tenyerünkkel enyhén nyomjuk lefelé a térdeinket a padló irányába. 6. Alkarhajlító izmok nyújtása Izmok: alkarhajlító izmok. Végrehajtás: Nyújtsa ki a bal kézét maga előtt, a jobb kezével feszítse meg a kézfejét. Izmok: fejbiccentő izmok. Végrehajtás: egyenesítse ki a hátát, fordítsa a fejét jobbra, próbálja megérinteni a jobb vállát. Izmok: fejbiccentő izmok. Végrehajtás: Álljunk alapállásba, fordítsuk fejünket lassan jobbra, majd balra. 9. Váll oldalirányú nyújtása Izmok: Delta izom. Végrehajtás: nyújtsa ki a kezét keresztben a teste előtt és finoman húzza maga felé a másik kezével.
Ezzel megelőzheted a derék-, hát-és nyakfájdalmat. A váll körüli izomzat erősítésével az előreesett vállhelyzet korrigálható. Rendkívül fontosak a tornasorok végén a nyújtó gyakorlatok, melyekkel a megdolgoztatott izomcsoportok, illetve a zsugorodásra hajlamos izmok visszanyerik újra eredeti hosszukat, így hatékonyan (sérülésmentesen) tudnak működni a mindennapokban. GYAKORLAT-GYŰJTEMÉNY - Mevergo. Nézd meg a helyes testtartásról szóló videót is: Megnézem MOBILITÁST FEJLESZTŐ GYAKORLATOK A gyakorlatok célja a gerinc, az alsó-és a felső végtag ízületi mozgástartományának a fejlesztése. Bővebben a mobilitás fejlesztés jelentőségéről itt olvashatsz. ALSÓ VÉGTAG HANGSÚLYOS FELSŐ VÉGTAG HANGSÚLYOS Nyak-válltorna, hátizomerősítő gyakorlatok Az alábbi gyakorlatsorok a nyaki-és vállövi szakasz átmozgatását célozzák, a hátizom gyakorlatok pedig a mély-és a felületesebben fekvő hátizomzat erősítését. Ezzel hozzájárulva a testtartás javításához, a nyaki szakasz lazításához. A nyújtó gyakorlatok ezen izmok lazítását célozzák, különös tekintettel a nyak körüli izomzatra, mely túlfeszülésre, zsugorodásra hajlamos, fájdalmat okozva ezzel.
Megállapítható tehát, hogy testünk kiegyensúlyozottságához, rugalmasságához elengedhetetlen a nyújtás, és természetesen a bemelegítés is! Most pedig nézzük a spanyol fitneszedző által legjobbnak vélt nyújtógyakorlatokat! Ezeket a mozdulatsorokat nagyon lassan kell végezni, nem szabad túlfeszíteni magunkat, és minden pózt ki kell tartani legalább fél percig! A nyújtások közben lazuljunk el annyira, amennyire csak tudunk. A feladatok leírásában találhattok olyat, ami csak az egyik lábról szól, viszont feltétlenül el kell végezni a másik lábbal is! Most már hagyjuk a rizsát, jöjjenek a legjobb nyújtó gyakorlatok! Izmok: Egyenes, haránt, belső és külső ferde hasizmok. Végrehajtás: Üljön a "sarkára", kezével fogja meg és emelje meg csípőjét. A fejét hajtsa hátra. Ne feszüljön meg a dereka. 2. Csípőizmok nyújtása Izmok: közelítő izmok és térdhajlati izom. Alap nyújtó gyakorlatok 8. Végrehajtás: Üljön le a földre, terpessze szét lábait, amennyire csak tudja. Hajoljon lassan előre, kezét tartsa nyújtva maga előtt. A következő oldalon folytatom!
ÁTMOZGATÓ ÉS LAZÍTÓ GYAKORLATOK Az alábbi videókban a teljes testet átmozgató és könnyed erősítő gyakorlatokat találsz. A lazító videók célja pedig egy nap végi könnyed torna.
), nyújtsuk ki, majd törzsünket döntsük előre a felemelt lábhoz. Tartsuk így a mozdulatot 25-30 mp-ig, majd ismételjük meg mindezt a másik lábbal is. Csípőhajlító izom nyújtása Ereszkedjünk a jobb térdre, majd a térd helyzetváltoztatása nélkül nyomjuk a csípőt a talaj irányába, miközben a lábak és térdek előre néznek. Tartsuk a mozdulatot 15-30 mp-ig, majd ismételjük meg a másik lábbal is. A feszülés a hátul lévő láb csípőjének elülső részében és térdében érezhető. Preventív Gerinctréning képzés — testtartás javítására, hát-és derékfájdalmak csillapítására, 15 gyakorlat megismerése.. – Egészség Iskolája. Térdízületi nyújtás Nyújtott terpeszülésben végezzünk törzshajlítást először a bal, majd a jobb lábhoz. Tartsuk ki a mozdulatot 15-30 mp-ig. A térdízületben, combhajlítókban és a hát alsó részében érzünk feszülést. Farizmok nyújtása Nyújtott lábú terpeszülésben az egyik lábat kulcsoljuk át karunkkal és nyomjuk óvatosan a mellkashoz. Tartsuk a mozdulatot 15-30 mp-ig, majd ismételjük meg mindezt a másik lábbal is. Ágyéki izomzat nyújtása Hajlított ülésben tegyük össze a talpakat, fogjuk meg a bokákat, majd hajoljuk előre egyenes háttal.
6) Mellkas nyújtás Álljon függőlegesen, stabilan az ajtó vagy a fal oldalához. Hajlítsa a könyöknél a fal felé néző kart kb. 90 fokkal. A könyök kissé a váll szintje alatt van, karja és tenyere szilárdan a falhoz áll. Most fordítsa el a testet a hossztengely körül a faltól, hogy feszítő feszültséget érezzen a mellizomban. Ezután engedje el a feszültséget és kapcsolja át az oldalakat. 7) tricepsz + váll Egyenesen áll, kissé behajlítva a térde és egyenes a háta. Most tegyen egy karot a feje mögé, és tegye a kezét a lapockái közé. Alap nyújtó gyakorlatok 4. A másik kezével megfogja a könyököt, és a bal vállához húzza. Ne hajlítsa előre a fejét. A nyakad egyenes vonalban marad a gerinceddel. Tartsa a pozíciót 10-20 másodpercig. Ezután engedje el a feszültséget és kapcsolja át az oldalakat. Kirándulás a nyújtásról és a nyújtásról Alig más témát vitattak meg ilyen intenzíven a sporttudományban és a gyakorlatban, és oly gyakran "hajították át a vízbe", mint a nyújtás és nyújtás témáját. Van-e értelme a nyújtásnak egyáltalán, a legjobb-e az edzés előtt vagy után, vagy csak külön-külön, a nyújtást ringató mozdulattal kell tartani vagy meg kell csinálni?
Megcsalják, kirabolják, végül még a haverjával is összekeverik. A tévedés végzetesnek bizonyul. Mire Slevin észbe kap, Macska úr máris... több» krimi | misztikus | thriller Netflix Egy csapat illuzionista esélyt kap arra, hogy olyan előadással és trükkökkel kápráztassák el a nézőket, amelyeket még senki sem látott. Első nagy dobásuk során kirabolnak egy... több» családi | dráma TV-ben (Film+, csütörtök 01:33) Egy kisfiú megment egy csapdában vergődő delfint, viszont az orvosoknak amputálniuk kell az egyik uszonyát. A sérült delfin és a kisfiú között erős kötelék alakul ki, és... több» dráma | thriller Elrabolják az egyik szenátor lányát, Megant. Az emberrabló azonban ahelyett, hogy váltságdíjat követelne, dr. Crosszal akar kapcsolatba lépni. Miért? A pszichológus rá fog... több» akció | krimi | thriller Netflix Keith Ripley (Morgan Freeman), a tapasztalt mestertolvaj mindig betartja, amit a Kód, azaz a tolvajok íratlan szabálygyűjteménye előír: végezd el a melót, fedezd a társad, ne bízd... több» dráma | krimi | misztikus | thriller Claire, a befolyásos ügyvédnő (Ashley Judd) élete gyökeresen megváltozik, amikor egy elfuserált betöréses rablás után felkeresi őket egy FBI-ügynök, és letartóztatja... több» akció | krimi | thriller | vígjáték Frank (Bruce Willis) nyugdíjba vonult titkosügynök, aki a kertvárosi öregek egyhangú életét éli.
A Dél-afrikai Gazellák csapata a döntőbe jutott, ám ehhez a frissen megválasztott elnök, a Nobel-békedíjas Nelson Mandela, valamint a dél-afrikai köztársasági rögbicsapat kapitánya, Francois Pienaar együttműködésére volt szükség. E két férfi megkísérelte a szinte lehetetlent: összefogásra sarkallta egy olyan ország fehér és fekete bőrű lakosságát, ahol a politikai villongások és a faji megkülönböztetés az 1994-es rendszerváltás ellenére még igencsak létező probléma. Tudtad, hogy…? Nelson Mandela maga mondta, hogy csak Morgan Freeman játszhatja el őt. Mind őt, mind a másik főszereplőt Matt Damon -t is Oscar-díjra jelölték játékukért. A film forgatása alatt a rendező, Clint Eastwood rögbirajongóvá vált. 9. Hamis riport (Street Smart, 1987) Jonathan Fisher újságírással keresi a kenyerét, de állása veszélybe kerül. Valami nagy durranás-cikket szeretne írni a prostitúcióról, de mivel senki nem hajlandó nyilatkozni neki, kénytelen egy saját maga kitalált sztorit megjelentetni. A rendőrség azonban azt hiszi, hogy igaz a történet, ezért megpróbálja kiszedni Jonathan-ból, amit tud… Morgan Freeman olyan jól hozza karakterét, hogy Oscar és Golden Globe-díjra is jelölték, a legjobb férfi epizódszereplő kategóriában.
Hazaérkezve látják: az uralkodó távollétében anarchiába süllyedt az ország, a nottinghami bíró és társai magukhoz ragadták a hatalmat. Robin családját sem kímélték, az apját megölték, a vagyonát és a birtokát elkobozták. Robin bosszút esküszik: tisztára akarja mosni a családja nevét. Újra találkozik gyerekkori barátjával, a szép Mariannal. Ezúttal olyan filmben szerepelt, aminek nem sikerült megkapnia a legrangosabb filmes elismerést, bár ezt a produkciót is jelölték. Anyagilag még is jó befektetés lehetett, hiszen a 48 milliós büdzsével készült alkotás, összesen 390 millió zöldhasút hozott az alkotóknak. Article Tags: A bakancslista · A remény rabjai · Az 54. hadtest · featured · Hamis riport · Hetedik · Invictus – A legyőzhetetlen · Millió dolláros bébi · Miss Daisy sofőrje · Morgan Freeman · Nincs bocsánat · Robin Hood - A tolvajok fejedelme
rendező 1992 - Egyedül a ringben (The Power of One) Geel Piet 1992 - Nincs bocsánat (Unforgiven) Ned Logan 1991 - Robin Hood - A tolvajok fejedelme (Robin Hood: Prince of Thieves) Azeem 1990 - A hiúságok máglyája (The Bonfire of the Vanities) White bíró 1989 - Johnny, a jóarcú (Johnny Handsome) A. Z. Drones hadnagy 1989 - Az 54. hadtest (Glory) színész 1989 - Miss Daisy sofőrje (Driving Miss Daisy) színész 1989 - Bízzál bennem! (Lean on Me) színész 1988 - Vérdíj (Clinton and Nadine) Dorsey Pratt 1988 - Kijózanodva (Clean and Sober) Craig 1987 - Harc az életért (Fight for Life) Dr. Sherard 1987 - Hamis riport (Street Smart) Fast Black 1985 - Marie Charles Traughber 1985 - Raymond Graham kivégzése (The Execution of Raymond Graham) Warden Pratt 1985 - Akkor és most (That Was Then, This Is Now) színész 1984 - Tanárok (Teachers) Lewis 1984 - Harry és fia (Harry & Son) színész 1981 - Átverés (Eyewitness) színész 1980 - Brubaker színész 1968 - Hol voltak önök, amikor kialudtak a fények? (Where Were You When the Lights Went Out) színész