Az erősítő gyakorlatok fontos szerepet játszanak abban, hogy gyorsabb futóvá válj és megelőzd a sérüléseket is. Különösen nagy figyelmet érdemes fordítani a törzsizmok erősítésére, melyek elősegítik a megfelelő tartást futás közben. Erősítő gyakorlatok az egyenes testtartáshoz. Szakértőnk, Szántó Nelli azt is megosztotta velünk, neki melyik a kedvenc gyakorlata törzsre: A törzs izmainak erősítésére számos gyakorlat létezik, de személy szerint az egyik kedvencem a plank, mert eszköz nélkül bárhol elvégezhető, ugyanakkor összetett gyakorlat révén testünk egyéb pontjait is megdolgoztatja. Fontos azonban figyelni a helyes kivitelezésre, mert a megfelelő testtudat hiányában könnyen ártalmas lehet. Érdemes tükör előtt gyakorolni, hogy ki tudd javítani a felmerülő hibákat. A következő 10 gyakorlat között is rengeteg olyat találsz, mely megerősíti a hasizmod, a hátizmod, de a lábaid és karjaid sem maradnak ki az edzésből: Galéria / 10 kép A legjobb saját testsúlyos erősítő gyakorlatok Megnézem a galériát
Így az edzés csak fele akkora hatékonyságú, mintha az irodában is edzenénk. (WEBBeteg – B. M. ; Forrás:; Magyar Sporttudományi Társaság)
Erősítse a hátát, és előzze meg a hátfájást! Az állandó számítógép előtt való ülés sokaknál a hát egészséges működésének rovására megy, és fájdalom kialakulásához vezet. Fontos, de nem elegendő csupán az egyenes tartásra odafigyelni, a hátat célzottan erősíteni is kell, és ezáltal a helyes testtartás és annak helyreállítása, javítása is elérhető. Nagyon sokan töltik szinte egész napjukat számítógép előtt, általában irodai székben ülve, helytelen testtartásban. Ha el is határozzák, hogy egyenesen fognak ülni, ez a helyzet rövid idő után kényelmetlenné válik. Mégpedig azért, mert az izomzat túl gyenge ahhoz, hogy a felsőtestet hosszabb ideig ebben a helyes pozícióban tartsa. Három egyszerű hát erősítő gyakorlat – Csontkovács Specialista. Azoktól az izmoktól, amelyeket korábban alig vagy egyáltalán nem edzett, nem is várható el nagyobb teljesítmény. Ezért fontos a hátizmok rendszeres erősítő edzése. A hát felső részének izomzatáról A gerincoszlop és a lapockák között elhelyezkedő interscapuláris izomzatra van szükségünk ahhoz, hogy a lapockákat hátra lefelé tudjuk mozgatni.
Szeretet és Fény, Pintér László gyógyító
Ha végeztél a napi SMR hengerezéseddel, javasoljuk, hogy mindenképpen próbáld ki ezeket a mobilizáló, stabilizáló gyakorlatokat is! A gerinced hálás lesz érte! Tudjuk, hogy bármilyen életvitelt is folytatsz, a hátfájás sajnos bármikor lecsaphat. Ez egy rendkívül gyakori panasz és ha egyszer megjelent, jó, ha van egy kész stratégiád a tünetek kezelésére, mivel sajnos több, mint valószínű, hogy újra és újra elő fog bukkanni. De van jó hír is: mégpedig az, hogy a hátfájdalom általában jóindulatú. Gerinc nyújtó és erősítő gyakorlatok. "Jelenlegi tudomásunk szerint az akut alsóháti fájdalomban szenvedők 60%-a felépül 6 héten belül, 12 héten belül pedig 80-90%-uk. " mondja Dr. John Etherington, a Pure Sports Medicine orvosigazgatója. Ideális esetben már van a hátfájdalmad kezelésére egy előre összeállított gyakorlatsorod, amit szükség esetén azonnal elkezdhetsz alkalmazni. Hogy segítsünk ennek az összeállításában (vagy csak hogy ötletet adjunk), bemutatunk az alábbiakban négy – Dr. Etherington által javasolt – gyakorlatot. Előtte azonban bizonyosodj meg róla, hogy a hátfájdalmad nem olyan jellegű-e, amivel jobb, ha azonnal szakemberhez fordulsz.
Eközben a másik lába maradjon egyenesen kinyújtva a levegőben, kb. 45 fokos szögben a talajjal. Az ágyékcsigolyák stabilak maradnak, lábait felváltva hajlítsa be és nyújtsa ki. Végezzen 3-szor 10 ismétlést mindkét oldali lábával. Tegye le a lábait egymás után, és pihenjen így egy kicsit. Hasizom-erősítő gyakorlatok az irodába Kiindulási helyzet: Ülünk a széken. Közelítsük egymáshoz az ellentétes oldali térdünket és könyökünket, közben a hát egyenes, ismételjük meg a gyakorlatot a másik térd-könyök párral is! Végezzünk 3-szor 10 ismétlést mindkét térd-könyök párral. Összegzés Aki rendszeresen végez erősítő és nyújtó gyakorlatokat és az irodában sem ódzkodik az edzéstől, hamar észreveheti, hogy a fájdalom alábbhagy, mozgékonysága javul, fittebb lesz, nem jelentkezik fájdalom hosszas ülés után sem, és az egyenes testtartás problémamentesen és hosszú ideig fenntartható. Az irodában is a mozgáson van a hangsúly. Aki egész nap ugyanabban a pozícióban tartózkodik, megszokja az izomfeszülést, hozzászokik az izmok inaktivitásához.
Az év minden szombatján a csodás természet felfedezésére szerveznek más és más programot, melyen az ártéri erdő élővilága épp úgy elénk tárul, mint a Tisza-tó rejtett vadregényes zugai. A Hortobágyi Nemzeti Park területén lévő 2 km hosszú Tanösvényükön a névadó Tiszavirág megismerésén túl a vizes élőhelyek és az erdő élővilágával is megismerkedhetnek a vendégek, illetve a pihenő pontokon a már elfeledett példaértékű "természet és emberi tevékenység" kapcsolatot bemutató 4 ősi mesterségek is, mint a teknővájás, a kosár és gyékényfonás valamint az eredeti tiszai halászmesterség és a kubikos élet megelevenednek. Tisza tó kikötő arab world. A szerelmesek szigetének is nevezett kiránduló hely belső taván a Göbén evezős csónakokkal testközelből is megismerkedhetnek az élővilággal a vendégek. A 2014-ben megnyílt Örvényi Pákász Tanösvénnyel a Tiszavirág Ártéri Sétaút egy olyan szakasszal gazdagodott, egészült ki ahol a régi láp világ ősi mindentudójának életével ismerkedhetünk meg. A programokról beszélve, nem maradhat ki a sorból, hogy a Tisza-tó a horgászok paradicsoma.
A hajózás szerelmeseit 2020 májusa óta várja színvonalas szolgáltatásokkal és csodás természeti környezettel a Neptun Kikötő és Kemping. Annak ellenére, hogy Újlőrincfalva a térség egyik legkisebb települése, a Tisza-tó partján kiépült vízi bázis horgászati és közlekedési szempontból is kedvező elhelyezkedéssel büszkélkedhet. Kikötői szolgáltatások A Neptun területén korszerű, minden szabványnak megfelelő csónak- és hajókikötő épült, amely akár 100 vízi jármű egyidejű állomásoztatására is alkalmas. Árak - Szalók Yacht klub. Az úszómólók biztonságáról 24 órás felügyelet gondoskodik télen-nyáron. A nagyobb méretű lakóhajókat a partvonal mentén lehet elhelyezni, a vízre jutást pedig a tó aktuális állásától függetlenül sólyázással vagy vontatóval biztosítják. Motor nélküli csónak bérlésére is lehetőség nyílik, hogy a látogatók testközelből ismerhessék meg a Tisza-tó élővilágát. Horgászat Mivel a Neptun kikötőnek közvetlen kijárata van a Kis-Tiszára, a Sarudi- és a Poroszlói-medencére, valamint az 5-6. öblítőcsatornán keresztül a Tiszára is, a környék összes értékes horgászhelyét könnyen meg lehet közelíteni.
A Neptun Kikötő területén apartmanok várják a szálláshelyet keresőket. Tisza-tóra néző 2 db 4 ágyas apartman szoba + fürdőszoba + közös konyha + terasz válik pillanatnyi otthonává az itt pihenőknek. Kikötő recepció: +36 20 971 2124 E-mail:
6 km Távolság vasútállomástól: 2. 3 km Közeli látnivalók Programkedvezmények a foglalóknak
A nyaralóhajózáshoz szükséges vízterület lehet mesterséges és élővíz egyaránt, melynek a hajózáshoz szükséges mélysége, lassú sodrása és akadálymentessége biztosítható. A nyaralóhajók bérlésére a megfelelő biztonsági és oktatási rendszer kialakítása után hajóvezetői engedély nélkül van lehetőség. Ez a rendszer Európában már 50 éves múltra tekint vissza. A nyaralóhajók hajóvezetői engedély-mentes használata konkrét vízterületekhez és a nyaralóhajók szabvány paramétereihez (sebesség, hossz, férőhely, üzemeltetői háttér) kötött, minden országban törvényileg szabályozott. Ezt a gyakorlatot követve Magyarországon is hajóvezetőengedély nélkül lehet igénybe venni a hajókat. Tisza tó kikötő ark.intel. Bővebb információ és árak: Köre Kikötő – Kisköre szolgáltatások: sólyahasználat 2 300 Ft-tól csónak, kis -és sporthajó, vitorlás tárolás havi 15 000 Ft-tól kenu és kajak bérlés csónakbérlés csónakmotor megőrzés téli tárolás parti áram akkutöltéshez, világításhoz saját tulajdonú gépkocsi parkolása vizesblokk használata tűzrakóhely használata vízről mentés (üzemanyag térítés ellenében) ingyenes WiFi Pontos árak a kikötő weboldalán!
Nem mindennapi látvány, ahogy a szerkők etetik fiókáikat, a kormoránok halásznak, majd a vízben maradt fákon szárítkoznak, miközben a kis vízityúkok a sulyom tetején szaladoznak. Láthatunk gémek et, kócsagok at, küszvágó csért és ragadozó madarak at is, ahogy a kiszemelt áldozatokra vadásznak. A csatornákban visszafelé haladva láthatunk fürge kis jégmadarakat elsuhanni; a függő cinkék fészkeit, melyek elkészítése komoly építészeti tudást feltételez; vízisiklót, amint átúszik a csatornán; hód rágta fákat, és kis szerencsével magát a hódot is. Tisza-tó Szabics kikötő Tisza-tó. A túrák tavasztól őszig folyamatosan elérhetőek előzetes telefonos egyeztetést követően. Indulás Tiszafüred en az Albatrosz kikötő ből. Igény esetén a Balneum hoteltől, a Stég Szabadidőközpont és Halsütöde mólójától, a 33-as főúton lévő Tisza-hídtól, Poroszlóról, Tiszaderzsről.... Ilyen élményeket tartogat számodra a tisza tavi csónakázás. Meg kell tapasztalnod ha a Tisza-tóhoz látogatsz!