Sokan kedvelik az edzőtermeket, de valószínűleg épp ugyanennyien nem szívesen mennek a közelükbe. Vannak azonban hatékony gyakorlatok, melyeket egyszerűen, otthon is el lehet végezni, tökéletes hasat eredményeznek! Nem szívesen mennénk edzőterembe? Nem is muszáj. Ha otthon is rá tudjuk venni magunkat, hogy végigcsináljuk a gyakorlatokat, éppoly hatékonyak leszünk, mintha konditeremben jártunk volna. A hasizom gyakorlatok 4-8 kulcsfontosságú mozdulatból állnak Győződjünk meg róla, hogy a felső és az alsó hasizmokat is célba vesszük a gyakorlat szempontjából – ahogyan a ferde izmokat is a has két oldalán, valamint a hátat. 1. Biciklizés A biciklizés egyike a legjobb gyakorlatoknak. Feküdjünk a hátunkra és "pedálozzunk" a levegőben. Alapozó súlyzós edzésterv férfiaknak - Fitness Fiesta Magazin. Emeljük meg az egyik vállat és próbáljuk közben az ellenkező térdhez érinteni. Ugyanezt csináljuk meg a másik láb esetében is. Dolgozzunk 12 ismétléssel. A könyököt tartsuk hátul, a hát alsó része maradjon mindig a padlón! 2. Klasszikus felülés Nem véletlenül klasszikus, ugyanis mindig működik.
Az oldal sütiket (cookies) használ, melyek célja, hogy jobban ki tudjuk szolgálni a weboldalunkra látogatókat. Tudjon meg többet... Elfogadom
Ereszkedjünk térdre, egyik lábunkkal lépjünk ki előre, a másik térd maradjon hátul behajlítva. Mindkét kézzel emeljük a súlyt, miközben egyik és másik oldalra lendítjük a csípőhöz, de a törzzsel ne forduljunk el. A fej, a csípő és a felsőtest mindig egyenes irányba mutasson. Mielőtt oldalt cserélünk, 8-12 ismétlést végezzünk. 5. Törzsforgatás Válasszunk egy medicinlabdát vagy súlyzót. Ülő helyzetben dőljünk kissé hátra, a térdeket hajlítsuk be, tartsuk magunkat hasizomból, a sarkak tapadjanak a padlóra. A súlyt tartsuk a mellkashoz közel és lassan forgassuk a törzset egyik oldalról a másikra. Tartsunk kis szünetet, mielőtt az ellenkező irányba mozgunk. Háromszor 12 ismétlést végezzünk. 6. "Súlyröptetés" Feküdjünk egy fitnesz labdára úgy, hogy csak a fej és a hát felső része maradjon rajta, a lábak a padlón nyugodjanak. Nyújtsuk ki a lábakat. Két súlyzóval fogunk dolgozni. 10 egyszerű hasizom gyakorlat otthonra – férfiaknak! - Napidoktor. Egyik az egyik kézben, a másik a másikban. A könyök fölött tartsuk őket! Feszítsük be a hasizmokat és emeljük a súlyokat, egyenesen felfelé.
Ezzel nem csak a hátadat eddzed, hanem a hasadat is kinyújtod. Feküdj hasra, kezek elől vagy a test mellett vagy hátul összekulcsolva. Emeld meg a mellkasod, amennyire tudod, fontos, hogy ne csak a fejedet, nyakadat emelgesd, hanem a mellkasod is. Ha profi vagy a lábad is megemelheted. Ha valami igazán hatékony gyakorlatot szeretnél, amivel a mély hátizmokat is erősíteni tudod, akkor próbáld ki, hogy megemeled a mellkasod és karod (ami ugye elöl, van) és a lábad is egyszerre, majd ezt kitartod kb. 5 mp-ig vagy még tovább, ameddig bírod. Ez az úgynevezett "Superman" gyakorlat. Azonban, ha bármilyen fájdalmat szoktál érezni a derekadban, ezt a gyakorlatot hagyd ki. Ha már edzel, csináld rendesen! 3 napos tömegnövelő edzésterv férfiaknak | Peak Man. Guggolás Guggolás: A lábat se hanyagoljuk el, tehát guggolásokat is végezni kell. Többféleképpen végezheted. Lehet, csak saját testsúllyal, de ha van otthon valaki, aki bevállalja, hogy a hátadra veszed, megpróbálhatod úgy is. Ha kisbabád van, őt is felveheted és vele is nyugodtan csinálhatod a guggolásokat. Lehet még élvezni is fogja.
– Igen, az egyik nagy kedvencem, a klasszikus felhúzás kimaradt, hiszen rá kellett jönnöm, az egyébként sem szerencsés testalkatom mellé (endomorf), rendkívül vastaggá vált a derekam, így kénytelen vagyok hanyagolni, hiszen az arányok és esztétikum még prioritást élvez. 😀 – Elmondható, ez a terv meglehetősen sokkolja és terheli mind az izomzatot, mind az idegrendszert, hiszen – főként az alapgyakorlatoknál – a határokat feszegetve, önmagamhoz képest, valóban nagy súlyokkal és terheléssel dolgozok, bukás-közeli állapotig feszítem. Ennek megfelelően ez komoly étrendet és kiegészítést igényel. > Peak-tipp! Tudjuk, hogy annyi mindent kellene-lehetne használni a kiegészítők terén, amitől tényleg a legjobbat tudod adni… de se időd, esetleg megfelelő háttérinfód sincs arról mit kéne… egy kis kreatin, egy kis BCAA, fehérje, vitamin… és még ki tudja mi…Na! Itt jövünk mi a képbe! Vagyis a Peak Createston all-in-one formulája! MINDENT ötvöz, ami a súlyzós edzéshez kell! Konklúzió! Nem biztos, hogy mindenkinek beválik és eredményesen alkalmazza ezt a tervet, viszont számomra hozza az elvárt eredményeket, s mindaddig nem változtatok, amíg ez így marad!
Egy sportfogadó számára fontos, hogy az általa megtippelt események élőben követhetőek legyenek, mivel ezáltal a maximumot hozhatja ki egy adott fogadásból. Az élő közvetítés során egy jobb kép alakulhat ki az adott sporteseményről, mivel láthatjuk a játékosok aktuális formáját, illetve olyan befolyásoló tényezőket amelyek az előzetesen általunk elképzelt kimenetelt megváltoztathatják. Amennyiben sikeres sportfogadó szeretnél lenni, akkor véleményünk szerint nélkülözhetetlen az élő közvetítés + fogadás páros. Természetesen a sportfogadáson kívül megvan a maga szórakoztató funkciója is az élő közvetítésnek, mivel olyan sporteseményeket követhetsz amelyeket a helyi tv-adók nem sugároznak. Ezen az oldalon közöljük a következő 6 nap jégkorong élő közvetítés programját. Ezeket az eseményeket a megjelölt fogadóirodáknál nézheted és fogadhatsz rájuk élőben.
A magyar szurkolókat igazán érdeklő EBEL sorozata is szeptemberben kezdődik és márciusig tart, szóval nem fogunk unatkozni, ha jégkorong élő fogadás érdekel minket. 2. A legjobb jégkorong online közvetítés oldalak Napjaink világában az elmúlt időszak helyzete csak felgyorsította az online élet térnyerését, ennek megfelelően egy élő jégkorong közvetítést találni nem túlságosan nehéz az online térben. Alapvetően minden attól függ, hogy mit akarunk nézni, hiszen például az NHL meccsekhez online egy havi díjért férhetünk hozzá a hivatalos NHL-weboldalon és streamingen keresztül. De ugye azért elég elkötelezettnek kell lennünk a liga mellett, hogy rendszeresen fizessünk a teljes csomagért. Ingyenes jéghoki streameket lehet ugyan vadászni különböző oldalakon, de ezek azért tartogatnak magukban kockázatot és nem is mindig jó minőségű a videó. Ha online jégkorong vb közvetítés vagy élő jégkorong közvetítés érdekel minket valamelyik bajnokságról, akkor a legjobb opciót napjainkban már a fogadóirodák nyújtják.
Ha például szeretnéd megtudni, hogy melyek a legjobb és legbiztonságosabb kézilabda közvetítés oldalak, nézd meg a cikkünket. 3. Jégkorong közvetítés ma a televízióban Jégkorong közvetítés ma is elérhető több tévé csatornán, igazából azon múlik minden, hogy milyen mérkőzésekre vagyunk kíváncsiak. Hiszen a magyar nemzeti válogatott révén érintett világbajnokságot általában az M4 közvetíti, míg az NHL vonatkozásában az Aréna 4 csatornája az, ahol mérkőzéseket találhatunk. Ettől függetlenül előfordulnak mérkőzések még a Sport1-en vagy a Spíler1 csatornáján is. A bukmékeri élő jéghoki közvetítések mellett tehát érdemes jó pár csatorna kínálatát böngészni, hogy mikor és mit adnak. A televíziós jégkorong közvetítések általában eléggé professzionálisak, kiegészítő műsor is van hozzájuk, de egy élő fogadással kacérkodó fogadó számára azért nehézkesebb így a fogadás, hiszen online többnyire nem érhetőek el ezek a közvetítések, tehát minimum két eszközt kell kezelni, ha az ember fogadni is szeretne.
Értesítési beállítások A böngésző blokkolta az értesítéseket
Weboldalunkon "cookie"-kat (továbbiakban "süti") alkalmazunk. Ezek olyan fájlok, melyek információt tárolnak webes böngészőjében. Ehhez az Ön hozzájárulása szükséges. A "sütiket" az elektronikus hírközlésről szóló 2003. évi C. törvény, az elektronikus kereskedelmi szolgáltatások, az információs társadalommal összefüggő szolgáltatások egyes kérdéseiről szóló 2001. évi CVIII. törvény, valamint az Európai Unió előírásainak megfelelően használjuk. Azon weblapoknak, melyek az Európai Unió országain belül működnek, a "sütik" használatához, és ezeknek a felhasználó számítógépén vagy egyéb eszközén történő tárolásához a felhasználók hozzájárulását kell kérniük.