690 Ft 7. 190 Ft Elérhető méretek: S -40% EXTRA -40% ABOUT YOU 2. 574 Ft 4. 290 Ft 7. 190 Ft Elérhető méretek: S, XXL
Az elegáns stílust kedvelők öltönyök, zakók között keresgélhetnek kedvükre, hogy mindig stílusosan jelenjenek meg a meetingeken és tárgyalásokon. A szinte minden alkalomhoz illő utcai viselet pedig egyetlen férfi ruhatárából sem hiányozhat, hiszen ezek rendkívül univerzális darabok. Férfi Ruházatok webshop, 2022-es trendek | Shopalike.hu. Egy póló, ami kedvenc felsődhöz passzol, egy kényelmes farmer, amit szinte bármihez felvehetsz, esetleg egy meleg kabát a télre készülve – bármit is keresel, nálunk megtalálod azt, amire vágysz. Nézz körül kínálatunkban, és legyen tiéd már ma az a férfiruha, amit kiszemeltél magadnak! Férfi divat vásárlása webshopunkban Az ABOUT YOU-nál mi mindent megteszünk azért, hogy minél hamarabb megtalálhasd a tökéletes ruhadarabot, és otthonodat se kelljen elhagynod hozzá. A weboldalon található kereső segítségével a férfiruha vásárlása még sosem volt ilyen egyszerű: csak válaszd ki, hogy milyen színű, anyagú és márkájú típust keresel, kattints a méretedre, és döntsd el, hogy mennyi pénzt szeretnél szánni ruhatárad következő darabjára.
Add hozzá kedvenceid a ikonnal a kívánságlistádhoz A kosarad még üres! Termékek hozzáadása a kosárhoz.
242 Ft 10. 990 Ft Elérhető méretek: S, M, M-L, L-XL Lukas Hoffmann -40% EXTRA -20% 2 darabos csomag Resteröds 6. 894 Ft 11. 490 Ft Elérhető méretek: S, M, L -20% EXTRA -28% SCHIESSER 5. 490 Ft Elérhető méretek: S, M, M-L, XL
-20% EXTRA Nagy és magas Jack & Jones Plus 7. 192 Ft 8. 990 Ft Elérhető méretek: XXL, 4XL, 5XL, 6XL -30% EXTRA Nagy és magas Only & Sons Big & Tall 5. 523 Ft 7. 890 Ft Elérhető méretek: XXXL, 4XL -20% EXTRA Nagy és magas Jack & Jones Plus 5. 192 Ft 6. 490 Ft Elérhető méretek: 5XL -20% EXTRA Nagy és magas Jack & Jones Plus 5. 490 Ft Elérhető méretek: XXXL Tipp -20% EXTRA Nagy és magas 3 darabos csomag Urban Classics 8. 792 Ft 10. 990 Ft Elérhető méretek: S, M, L, XL Nagy és magas Prémium BOSS ATHLEISURE 17. 990 Ft Elérhető méretek: S, M, L, XL, XXL, XXXL -25% EXTRA Nagy és magas Only & Sons Big & Tall 5. 917 Ft 7. 752 Ft 7. Vásárlás: Banana Republic Póló kék, Méret S - aboutyou - 13 993 Ft Férfi póló árak összehasonlítása, Póló kék Méret S aboutyou 13 993 Ft boltok. 190 Ft Elérhető méretek: 5XL -25% EXTRA Nagy és magas Tommy Hilfiger Big & Tall 13. 492 Ft 17. 990 Ft + 1 Elérhető méretek: XXL -20% EXTRA Nagy és magas Jack & Jones Plus 4. 312 Ft 5. 390 Ft Elérhető méretek: XXL Nagy és magas Prémium BOSS ATHLEISURE 17. 990 Ft Elérhető méretek: S, M, L, XL, XXL, XXXL Nagy és magas Prémium BOSS ATHLEISURE 17. 990 Ft Elérhető méretek: S, M, L, XL, XXL, XXXL Tipp -25% EXTRA Nagy és magas Urban Classics 4.
Extra tippek: – a BCAA és glutamin koktélod ne felejtsd el edzés előtt és közben – védd az izmaid! – ha nagyon éhes vagy, indítsd bátran egy fehérje shake-kel a napot, mielőtt edzel – minden ismétlésnél, minden másodpercnél hozd ki magadból a maximumot és tényleg figyelj rá, hogy helyesen végezd a gyakorlatot! VÁLLTÓL-VÁLLIG NYOMÁS Egy összetett gyakorlatról van szó, amely egyszerre megdolgoztatja az első és oldalsó vállizmokat. Végezheted akár kettlebell, akár súlyzó segítségével is. 6 egyszerű kézi súlyzós gyakorlat kezdőknek. Ez a fajta vállból nyomás másképp dolgoztatja meg a vállizmaidat, hiszen a vállaidat inkább a tested elé helyeződnek, mintsem oldalra. A gyakorlatból a törzsed is kiveszi a részét, hiszen a kivitelezéshez elengedhetetlen a stabil állás. A karok felváltva dolgoznak, míg az egyik az elsődleges mozgató, addig a másiknak másodlagos szerepe van, majd fordítva. Ez a mozzanatsor teljesen más ingert vált ki a karodból, pontosabban a vállizmaidból, mintha hagyományos vállból nyomást végeznél. Tartsd a kettlebellt vagy a kézi súlyzót az egyik válladhoz, majd nyomd a fejed fölé, és engedd vissza a másik válladhoz.
A lényeg, hogy étkezz helyesen, okosan válogasd össze a gyakorlatokat és használj minőségi táplálék kiegészítőket, hogy segítsd a munkád! Néhány kedvenc gyakorlatom: Fekvenyomás egyenes rúddal Fekvenyomás, ferde padon kézi súlyzóval Tolódzkodás Fekvőtámasz medicin labdán Tárogatás (ferde, egyenes, negatív padon) Csigás összehúzás Áthúzás
Így kiemelten fontos, hogy megfelelő körültekintéssel válaszd ki a kézi súlyzódat. Mi azt javasoljuk, hogy ha a kézi súlyzók mellett teszed le a voksod, akkor válassz különböző nehézségű súlyzókat, hiszen különböző izomcsoportjaid erőnléte és teljesítőképessége különböző lehet. A mell- és hátizmok erősítését például nehezebb súlyzóval is végezheted, mint a bicepszét vagy a tricepszét. A súlyzós edzés férfiak és nők számára is kiváló választás lehet. A könnyebb súly azoknak a hölgyeknek lehet ideális választás, akik formásabbá szeretnék tenni a testüket, míg a nehezebb súlyok azoknak a férfiaknak felelnek meg inkább, akik növelni szeretnék az izomtömegüket és az erejüket. Edzésterv kezdőknek - FittÁrpi - Edzéstervek. A kézi súlyzós edzések során fontos, hogy adj magadnak időt. Kezdj könnyű terheléssel és összpontosíts arra, hogy helyesen végezd el a gyakorlatokat. Fokozatosan emeld a súlyt és fordíts kellő figyelmet arra, hogy pihenj. Ha megfogadod ezeket a tanácsokat, akkor fokozatosan, de biztosan haladhatsz a kitűzött céljaid felé!
Két lábaddal ugorj előre, szinte a két súlyzó közé, majd ugorj fel állásba. Állásból végezz bicepszhajlítást, majd vállból nyomd a súlyzókat a fejed fölé, majd óvatosan ereszd őket vissza magad mellé. Végül mindkét lábaddal végezz 1-1 kitörést előre, majd kezdd újra a fekvőtámasztól. Ez igazi T. U. T. - technika (Time Under Tension), amellyel egyetlen mozgássorral szó szerint minden egyes izomrostot megdolgoztatsz. KITÖRÉS FEJ FÖLÉ NYOMÁSSAL Két kezedbe két egykezes súlyzót fogva végezz kitörést (a lábujjaid előre nézzenek). Amit kevesen tudnak hogyan kell: mellizom edzés otthon - www.fittsport.com. Az alsó pozícióban maradj lent egy pillanatig, és minkét karod emeld fel a fejed mellé, majd vissza (még mindig az alsó pozícióban maradva). Lépj előre, és emelkedj fel a kitörésből, majd a másik oldalra is ismételd meg a gyakorlatot. Leginkább a farizom középső részét, azaz a gluteus mediust, a váll-, has-, és lágyéktáji izmokat erősíti, valamint növeli a csípő és a boka mobilitását. Kiváló rugalmasságnövelő, és megoldást jelenthez bizonyos csípőproblémákra is. Ha nincs is ilyen panaszod, de heti 2-3 alkalommal végzed őket, hamarosan erősebb és rugalmasabb csípőre tehetsz szert.
Lassan véget ér a trikószezon, ám ez még nem ok arra, hogy elhanyagold a karok edzését. Balogh Zsolt crosstréningoktató a héten olyan karerősítő gyakorlatokat mutatott, amiket kis súllyal végezve garantált a szálkásítás. 1. Melegíts be! Mindegy, hogy karra, combra vagy hasra edzel, a test átmozgatása nagyon fontos. Erre szánj 8-10 percet: sétával vagy akár biciklizéssel mozgasd át magad, ezután következik a főbb izomcsoportok bemelegítése - javasolja Balogh Zsolt crosstréningoktató. Így csináld Fejkörzésekkel, fejbiccentésekkel mozgasd át a nyakcsigolyákat, végezz karlendítéseket, törzskörzéseket, és ne maradjon ki a csípő és a boka területe sem. 2. Könnyű bicepszgyakorlat A kalapácstartásból végzett mozgással legfőképp a bicepsz belső felét dolgoztatod meg. Fogj két másfél-két kilós súlyzót. A karok párhuzamosak a testtel, ám a súlyzók alsó részét egy kissé forgasd kifelé. Emeld a testtel párhuzamosan a súlyokat, miközben a behajlított könyökök a test mellett maradnak. Végül mielőtt elérsz velük a mellkasodhoz, forgasd magad felé a súlyzókat, hogy azok párhuzamosak legyenek a mellkassal.
Tehát még nincs férfiaknak külön mell nap és a hölgyek sem csak fenékre és combra edzenek. Itt most 2 napra adok ötleteket, hogy mit is végezz. A 2 nap között legyen legalább 1 nap pihenőnap. Válassz olyan gépeket, amelyek segítik vezetni a mozgásod, amelyek megtámasztják a hátad, törzsed. Fontos, hogy az elején elsajátítsd a gyakorlatok helyes kivitelezését, légzéstechnikák alkalmazását, hogy később ne legyen gond a rosszul beidegződött mozdulatok javításából. A hölgyek végezhetnek csak 1 gyakorlatot a mellizomra és a hátizomra, egyik nap egy nyomást és másik nap egy tárogatást a mellizomra. A hátizomra pedig egyik nap lehúzás, másik nap evezés. Helyette pedig kitörés előre saját testsúllyal vagy kézi súlyzóval a kézben, illetve másik nap kitörés hátra szintén saját testsúllyal vagy kézi súlyzóval. Íme gyakorlatok: Bemelegítés: Kardio bemelegítés pulzus emelkedéssel (6 – 8 perc), majd teljes testet átmozgató gimnasztikai bemelegítés (5 perc) 1. Fekvenyomás gépen 3 sorozat, 12 ismétlés, 45 másodperc pihenő 2.
De hogy fog egy másik könnyű súlyos, izolált gyakorlat tömeget növelni? Hadd hozzak fel egy erőemelőt a 70-es évekből: David Shaw, akinek elképesztő karja 53cm volt. Nos, találd ki, mi volt a kedvenc bicepsz gyakorlata! A koncentrált bicepszhajlítás! Izolált vagy sem, Shaw 100 fontos (45kg) súlyzóval 5 ismétléseket csinált ebből a gyakorlatból! Az egyik fontos dolog a koncentrált bicepszhajlítás végzésekor, a könyék helyes pozíciója, amit a comb belső részéhez kell, hogy támassz és nem a tetejére (sokaknál gyakori hiba). Ha nem tudod leengedni a súlyzót anélkül, hogy a földhöz érintenéd, egyszerűen csak emeld meg a sarkad – ugyanakkor ne végezz hiperextenziót (túlnyújtást) a bicepszeddel, mert sérüléshez vezethet. 5) Bicepszhajlítás rúddal Ezt a gyakorlatot nem kell bemutatni – a legtöbb bicepsz edzés alapjaként is ismert! Ezt a gyakorlatot a legjobb tömegnövelő gyakorlatnak vélik. Mindenesetre a bicepszhajlítás rúddal 5. lett a listán… De miért? A bicepszhajlítás rúddal az egyik legjobb tömegnövelő gyakorlat, egyszerűen azért, mert nagyon sok izmot igénybe vesznek csak a test stabilizálása miatt is.