A koncentrált bicepsz egy népszerű gyakorlat a bicepsz fejlesztésére. Nem kell hozzá más, csak egy megfelelő méretű kézi súlyzó, és egy pad, ahová le tudunk ülni. Vagy még az sem. A koncentrált bicepsz egy izolációs gyakorlat, helyesen végezve a bicepszen kívül csak minimális munkát vesznek át a környező izomcsoportok. Az alkar izmait persze teljesen kikapcsolni lehetetlenség, és itt-ott a hát és váll is besegíthet, ha esetleg túl nagy súlyt használunk. A koncentrált bicepsz gyakorlat végrehajtása Ülj le egy padra, amelynek a magassága lehetővé teszi, hogy a térded 90 fokos szöget zárjon be a lábfejeddel. Fogj meg egy kézisúlyzót, majd a felkarodat támaszd a combod belső részéhez. A mozdulatot alulról indítsd, emeld fel a súlyzót, ameddig feszül a bicepszed, majd a tetőponton még feszíts is rá a célizomra. Ezt követően engedd le a súlyzót úgy, hogy majdnem teljesen kinyúljon a karod. Koncentrált bicepsz gyakorlat - így végezd helyesen - Testépítek. Fontos, hogy a mozdulat alsó holtpontján ne akaszd ki a kart, tehát a terhelés végig a bicepszen van, és nem a könyök belső ínszalagjain.
A súlyoknak épp, hogy a térdeid alatt kell lenniük. Húzd fel a karjaidat úgy, hogy könyökeidnél behajlítod őket, és a könyökeidet is egészen a hátad mögé emeled közben – mintha eveznél. Mindeközben ügyelj rá, hogy térdeid és csípőd behajlítva maradjanak. Tartsd egy pillanatig a tested mellett a súlyzókat, majd lassan engedd vissza őket a kiinduló pozícióba. 2. Felhúzás Ez a gyakorlat a hátizmokat, a farizmokat és a térdhajlító izmokat mozgatja meg. Állj egyenesen, enyhén behajlított térdekkel. Fogj mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót. Ereszd le a súlyzókat, amíg a lábaid felett nem lógnak, de eközben csak a csípődnél hajlítsd be a testedet. Kézisúlyzó gyakorlatok. Hátad maradjon egyenes, és a lábaid se mozduljanak, csak csípőd és karjaid. Ha jól csinálod, érezni fogod, hogy térdhajlító izmaid húzódnak. Emeld vissza a súlyzókat a kiinduló pozícióba, és folytasd a gyakorlatot. A vállak edzése otthoni súlyzózással 1. Súlyemelés váll mellett 1. Állj egyenesen, és fogj mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót. Emeld fel a súlyzókat vállmagasságba a könyökeid behajlításával, tenyereid pedig egymás irányába álljanak.
Háromszor 12 ismétlést végezz a gyakorlatból! 2. gyakorlat Ereszd le a karodat, a könyöködet oldalra hajlítva végezz fel-le emelő mozdulatokat az egyik, majd másik kezeddel! Három sorozatban, 12 ismétlésszámmal végezd! 3. gyakorlat Fogj egy széket, amit a falhoz támasztasz a csúszásveszély miatt, az egyik, majd másik lábaddal lépj fel a szék ülőrészére, és lassan ereszkedj vissza, miközben a súlyzókat a kezedben tartod! Háromszor 15 ismétlést végezz! 4. gyakorlat Helyezkedj el a talajon, vagy tegyél magad alá egy polifoamot, majd a súlyzókon támaszd meg magad, mintha fekvőtámaszozni készülnél! A lábaid legyenek kinyújtva és párhuzamosan egymás mellett! Otthoni edzés kézisúlyzókkal: mutatjuk, mit érdemes tudnod r. Amíg a bal kezeddel tartod magad, addig a jobb kezeddel végezz emelő mozdulatokat a képen látható módon! Kétszer 12 ismétlést végezz mindkét oldalon! 5. gyakorlat Állj enyhe terpeszbe, majd mindkét karodat nyújtsd ki oldalra, és végezz fel-le mozdulatokat! A karokat mellszélességig emeld! Háromszor 12 ismétlést végezz, a gyakorlatok után pedig ne feledkezz meg a nyújtásról sem!
A legjobb súlyzó gyakorlatok az erős, vésett karokhoz, és az újrakezdett súlyzók pár neoprén testformáló kézi súly Sumo bicepsz fürtökkel guggol Dolgozza meg egyszerre a középső karját és az alsó testét. Tartsa a kezében egy súlyzót, kinyújtott karokkal és tenyerével kifelé. Nyújtsa szét a lábát, hogy a sarkai között körülbelül 8 hüvelyk legyen. Mutasson kissé az ujjaival. Ha készen áll, hajlítsa meg térdeit és könyökeit egyszerre. Tartsa a vállát a csípőjén, és engedje le, hogy súlya visszatérjen a sarkára. Ezután egyenesítse ki a lábát és a karját. Ez egy visszajátszás. Teljesítsen két-három 10-12 ismétlést. Függőleges sor Ez a mozgás a felkaron és a vállakon fog működni. Álljon lábaival csípő szélességben, és helyezzen egy-egy súlyt mindkét kezébe. Zárt tenyerének a testével kell szembenéznie. A vállnak a medencéjén kell lennie, térde kissé behajlítva. Tartsa a súlyokat testéhez közel, emelje fel a válláig, könyökét hajlítsa oldalra. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ez képviselőnek számít.
Székkel végezhető zsírgyilkos gyakorlatok Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy egy intenzív, minden porcikát átmozgató gyakorlatsort végezz. Egy egyszerű szék segítségével olyan hatásos gyakorlatokat mutatunk, amelyek garantáltan égetik majd a kalóriákat, és feszesítenek. Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
A népszerű influenszer, B. Nagy Réka őszintén vallott élete egyik nehezebb időszakáról. Követőinek mesélt erről először Instagram-oldalán és most bővebben kifejtette, milyen problémái voltak saját magával. Réka egész egyszerűen nagyon sokáig nem volt megelégedve saját magával. Ez így önmagában még egyszerűnek tűnhet, legalábbis olyannak, amivel sok nő küzd nap mint nap. Azonban Réka ennél rosszabbat tett magával. Az influenszer ugyanis egyfajta görcsös megfelelési kényszerbe hajszolta magát és a sportolás csöppet sem okozott örömöt számára. B. Nagy Réka : Harcolok (ft. MISKOVITS) dalszöveg, videó - Zeneszöveg.hu. Sőt, felért egy kínzással. Mára már azonban mindez megváltozott. Réka megtalálta azt az életmódot, ami nem csak a testének, de a lelkének is egészséges. Élvezetből sportol és megtalálta azt az étrendet is, ami egészséges, ugyanakkor szerethető is. "Tagadhatatlan, hogy az elmúlt időben rengeteget változott a testem, amit sokan meg is jegyeztetek. Én eleinte észre sem vettem, aztán egyszer csak már egyik nadrágom sem volt jó rám, hirtelen mindegyik vagy két számmal nagyobb lett😂 Mikor az első #bodypositivity posztomat osztottam meg veletek, akkor éreztem azt, hogy egy nagyon jó útra tértem, végre harmóniába kerültem önmagammal.
Hogy mi okozhatta ezt a változást? Végre elengedtem a görcsös megfelelési kényszert. Régen csak is azért edzettem, hogy fogyjak, emiatt egy nagyon rossz kép alakult ki bennem a mozgással kapcsolatban, kényszernek éreztem. Fedezz fel B Nagy Réka videókat | TikTok. Aztán megtaláltam azt a sportot, ami tényleg boldoggá tesz, feltölt testileg-lelkileg és nem a súlycsökkenés miatt mozgok heti rendszerességgel, hanem azért mert jól esik és érzem hogy a szervezetemnek is szüksége van rá. Ugyanezt tapasztaltam az étkezésben is, nem azért figyelek rá, hogy csökkenjen a súlyom, hanem azért mert jól esik és tudom ezzel önmagamnak is jót teszek. Persze ha megkívánom azt a hamburgert néha, akkor meg fogom enni😀 Soha nem éreztem magam még ennyire jól, pedig voltam jóval vékonyabb életemben, de ugyanakkor boldogtalan is, mert nem voltam megbékélve önmagammal. Nem az számít ha van rajtatok plusz kiló, vagy éppen nincs, hanem hogy megtaláljátok az arany középutat és figyeljetek az egészségetekre" - vallotta be Réka követőinek Insta-oldalán.
Réka #szeresdatested A szavazás lezárult Énekesnő, influencer. Több mint 4 éve kezdett el videókat gyártani a YouTube csatornájára, ugyanebben az évben kezdte el kiadni dalait. Ezek közül a Láss belém, az Emlékezz rám és a Valahol című dalok már több milliós megtekintést értek el. B nagy réka tiktok. Réka fontosnak tartja, hogy a social media csatornáin és a dalaiban is felhívja a figyelmet az önelfogadás, az önszeretet és a bodypositivity fontosságára, illetve felszólal a cyberbullying ellen is.