Teljes testes edzés az Ultimate Sandbag-gel 5+1 szuper gyakorlat amivel akár otthon, kertben is teljes értékű lesz az edzésed. Döntött törzsű evezés, fej fölé tolás és egy lábas guggolás a homokzsákkal. Majd egy cardiosabb rész – kitörés törzsrotációval, és harántterpeszben lábcsere fej fölé tolással. 6 lépéses teljes testes átmozgatás otthonra. A bónusz gyakorlathoz egy gumiszalagra és egy fix kikötési pontra lesz szükséged, amivel a döntött törzsű evezést még magasabb szintre tudod emelni. Jó edzést Mindenkinek 😉 A cikkhez kapcsolódó termékeket itt éred el: Mára a funkcionális edzésben az erő, különösen a törzserő fejlesztésnek az egyik legelterjedtebb, leghatékonyabb eszköze.
A HIIT, azaz high intensity intervall training, magyarul magas intenzitású intervallumedzés kardio- és erősítő gyakorlatokat ötvözve dolgoztatja meg a testet. Minden mozdulatsort dinamikusan, viszonylag rövid intervallumokban kell végezni - bármennyire is hosszúnak érződnek. Nagyon hatékony zsírégető edzésmód a HIIT, azonban jelentős túlsúllyal, vagy kezdőként szinte lehetetlen feladatnak tűnik elvégezni őket. A könnyített verziók szerencsére annyira megerősítenek, hogy idővel már a bonyolultabb gyakorlatok is menni fognak. Teljes testes HIIT-edzés Az edzések előtt mindig érdemes néhány percet a bemelegítésre fordítani, ahogy az edzések utáni nyújtó gyakorlatok is elősegítik az izmok regenerálódását. A következő gyakorlat mindössze 20 perces, a nap bármelyik szakába beépíthető, és garantáltan pár héten belül meglátszik az eredménye. Helyben futás / váltott lábas térdemelés Az első lépés a helyben futás magas térdemeléssel, amit egy percen keresztül kell folyamatosan végezni. Ugrókötél Teljes test edzés otthoni NŐI EGÉSZSÉG. Kezdőknek, vagy jelentős túlsúly esetén váltott lábas térdemelés javasolt helyette.
Van néhány szempont, amit figyelembe kell vennünk, mielőtt belevágnánk az otthoni edzésbe. Ha megszületett az elhatározás, hogy változtatunk a szokásainkon, akkor a következő lépés az, hogy ennek kivitelezését is átgondoljuk. Kényelmes megoldás, hogy otthon építsünk fel egy saját tornatermet, ami kizárólag a mi igényeinkre koncentrál. Teljes testes edzés otthon 1978. Először azonban tisztáznunk kell, hogy mik is ezek az igények. Mivel egy hosszú távú befektetésről van szó, több olyan dologra is gondolnunk kell, ami az első lendületkor nem jutna eszünkbe, ezekben segítünk az alábbiakban. Az otthoni edzés is lehet professzionális, ehhez viszont tudnunk kell, hogy elsősorban mit szeretnénk elérni. A fogyás és a izomépítés a két elsődleges cél általában, ezekhez társul az egészségmegőrzés, illetve a "mozgásban tartás". Ha ezek közül sikerült választanunk, azt kell még átgondolni, hogy otthon csak kiegészítő gyakorlatokat szeretnénk végezni, mert máshol is edzünk, vagy csakis az újonnan berendezett konditermünket használjuk majd.
A vállad, az alkarod, a lábad és a törzsed érezni fogja az égést. Fogd meg a súlyt a fogantyúnál vagy a tetejénél fogva, és kezdj úgy, hogy karnyújtásnyira legyen a lábad között. A lábad, a vállad és a törzsed segítségével lendítsd felfelé, amíg el nem éri a vállmagasságot. Engedje le kontrolláltan a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Goblet guggolás: Valószínűleg láttad már ezeket súlyzóval végrehajtva, de a kettlebellel is végezheted, amennyiben a fogantyú oldalánál, más néven "szarvánál" fogva tartod. Ha súlyzót használsz, tartsd az egyik végét az oldalán. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat a leghatékonyabb legyen, teljesen le kell guggolnod úgy, hogy a combjaid legalább párhuzamosak legyenek a padlóval. Amikor felállsz, hajlítsd be a négyfejű combizmaidat, és a csúcson szorítsd össze a farizmaidat. Ismételje meg. Ugrálókötél: Az ugrókötelet látni a felsorolásban valószínűleg spoiler volt, igaz? Ha ezt a tehetséget nem érzed magad mesternek, csak tedd a tőled telhető legjobbat. Full Body Training: SAJÁT TESTSÚLYOS TELJES TEST EDZÉS. Itt az erőfeszítés és a legjobbat próbálod kihozni magadból, ez az, ami számít.
8 számít: Talán hallottad már ezeket "8 számolásos testépítőknek" is nevezni. Ezek régebben ugyanolyan népszerűek voltak, mint most a burpees. Ez egy teljes testet érintő gyakorlat, amelyhez némi gyakorlásra lesz szükség, mire kényelmesen, teljes sebességgel tudod végezni. Ha még sosem csináltad, akkor a következőképpen működik. Állj egyenesen, a lábak előre és vállszélességben széttartva. A karok legyenek az oldaladon. Hajolj le, és tedd a kezeidet vállszélességnél szélesebben a padlóra. Rúgd hátra a lábaidat úgy, hogy a lábujjaid a földön legyenek, és fekvőtámasz helyzetben legyél. Bukj le fekvőtámaszba. Nyomd vissza magad a tetejére. Rúgja ki a lábát oldalra. Most hozza őket vissza egymás mellé. Hozd vissza a lábadat úgy, hogy a törzsed alatt legyenek. Térjen vissza álló helyzetbe. Ez egy ismétlés. Ismételje meg annyi ismétlésig, amennyit a megengedett idő alatt meg tud tenni. Plank: Nyilvánvalóan nem mozogsz a plank alatt, de ez arra kényszerít, hogy arra koncentrálj, hogy a törzsedet feszesen tartsd, és stabilizáld a testedet anélkül, hogy elesnél.
Tehát egy ilyen edzésnél ez egyszerre lesz hatékony és hasznos. Feküdj le a padlóra fekvőtámasz pozícióban. Tartsd magad a kezeddel vagy az alkaroddal. Húzza be a hasát, és feszítse meg az egész testét. Tartsd ezt a pozíciót, ameddig csak tudod, vagy ameddig szükséges. 1. fázis: Az első öt perc Kezdd a fenti gyakorlatok mindegyikével az EMOM-irányelv szerint. Ez az első fázis inkább a bemelegítésre és a mozgások megismerésére szolgál. Minden egyes gyakorlatot 20 másodpercig fogsz végezni, míg az adott percből fennmaradó 40 másodpercig pihensz. Ne feledd, hogy a pihenőid alatt át kell térned a következő gyakorlatra. Az első öt perc így fog telni. Gyakorlat Munka Pihenés 1. Kettlebell Swings 20 Secs 40 Secs 2. Goblet Squats 20 Secs 40 Secs 3. Ugrókötél 20 mp 40 mp 4. 8 számolás 20 szek 40 szek 5. Plank 20 másodperc 40 másodperc 2. fázis: A következő öt perc Most, hogy már tudod, mit csinálsz, készen kell állnod arra, hogy több ismétlést végezz. Mivel több munkát fogsz végezni, ez azt jelenti, hogy a pihenőidőd csökkenni fog.
Üdvözöljük Honlapunkon!
F. Richárd Fesztiválszervező Csak ajánlani tudom Attiékat. A legmagasabb szinten űzik a szakmájukat. Még sosem csalódtam bennük. B. László Tervezett áramszünet miatt kerestük fel a céget. A gépek csendesek és esztétikusak és minden igényt kielégítőek voltak. Ajánlom. Dolgozzunk együtt! Keressen minket! Kérdéseire, ajánlatkéréseire munkatársaink 24 órán belül válaszolnak.