Miran nem hisz benne, hogy ezek után működhet a kapcsolatuk Reyyannal, de Reyyan ezt nem akarja… Olvasd tovább a sorozat aktuális epizódjának tartalmát a kép alatt! Korhatár: 12. Sorozat címe: A bosszú csapdájában (Hercai) Műfaj: szappanopera, telenovella Évad: 1. Aktuális epizód: 93 Szereplők: Akin Akinözü, Ebru Sahin, Gülçin Santircioglu, Ilay Erkök, Macit Sonkan Premier az TV2 műsorán. Vetítés időpontja: 2021. március 11., csütörtök, 16:45-kor 93. rész tartalma Miran nem hisz benne, hogy ezek után működhet a kapcsolatuk Reyyannal, de Reyyan ezt nem akarja elfogadni. Kiderül, hogy Yaren küldte el a válási papírokat a nevében. Forrás: TV2 A hazai tévécsatornákon bemutatott török sorozatok listája a linkre kattintva érhető el! Bosszu csapdajaba 3 evad 76 resz videa. A lista folyamatosan bővül! Ha tetszik, jelezd nekünk:
Értékelés: 38 szavazatból Reyyan egy gyönyörű, fiatal lány, aki egy jómódú családban él. A család azonban nem fogadja be, hiszen törvénytelen gyermek és a szigorú elvárásoknak nem tud és nem is akar megfelelni. Bosszu csapdajaba 3 evad 76 resz mediaklikk. Egy napon, amikor ismét tilosban jár, találkozik egy jóképű férfival, Mirannal, akit a család jól ismer. Miran megkéri Reyyan kezét, viszont a családfő, Nasuh nem engedi, hogy a család szégyene feleségül menjen a sikeres üzletemberhez, ezért a másik unokáját, Yarent akarja hozzá adni, aki már régóta szerelmes a férfiba... Évadok: Stáblista: március 24. - csütörtök március 31. - csütörtök
Cemrét sokkolja Haldun és Taksin beszélgetése, ami egyértelmű… Yağmurt alaposan meglepi Deniz, aki azt tervezi, hogy mindent visszafizet a nevelőapjuknak, aki gyerekkorukban évekig gyötörte őket. Rüzgar… Rüzgar nagyon haragszik Hakanra és Yağmurra, és nem érti, hogy miért barátkoznak még mindig az Arsoyokkal. Ali és Yağmur kibékülnek, és együtt… Ali megpróbál segíteni Diclének kiszabadítani az apját, de rászedik őket, elviszik a programot. Şahika egy alapítványt hoz létre Derin tiszt… A temetőben váratlanul megjelenik Derin mostohatestvére, Deniz, akinek a házát Derin tinédzser korában felgyújtotta. Bosszu csapdajaba 3 evad 76 res publica. Denis sok büntetést… Haldun meglátogatja a kórházban Rüzgart, és egy hihető mesét ad elő az ártatlanságáról. Rüzgar látszólag megbocsát az Arsoyoknak Derin halál… Derin megkéri Yağmurt, hogy vigyázzon a gyermekére és Rüzgarra, aki súlyos lőtt sérüléssel kórházba került. Taksin nyomtalanul eltűnik… Barış és Cemre az Arsoy házban vacsorázik, ahol Şahika véletlenül elárulja, hogy a nászutat Haldun intézte Rüzgarék számára.
Micsodaaa? Napi 5 perc tornával négy hét alatt lapos lehet a hasam? Ezt az edzésprogramot nekem találták ki, hát nem? Sajnos az eredmény – mily meglepő – elmaradt a várakozásaimtól, de maga a folyamat annál tanulságosabbnak bizonyult. Most leírom, mi az a 8 dolog, amit leszűrtem le abból, hogy minden nap öt percig plankingeltem és felüléseket csináltam. Találtam egy ilyen tök menő videót a youtube-on, amely azt ígéri, hogy mindössze 4 hét alatt elérhetjük az álomalakot, méghozzá napi 5 perc mozgással. Napi öt perce mindenkinek van, hát nem? De! Lapos has, szálkás karok? Még ma kezdd el ezt a 25 perces gyakorlatsort! - Metodic. Még nekem is! Úgyhogy lelkesen belevágtam az egyhónapos kihívásba, amely a következő edzéstervből állt: Ezt le is tölthetitek és kinyomtathatjátok magatoknak, ha puskázni szeretnétek,... Letöltöm … bár a magam részéről elég könnyen megjegyeztem. Az első héten 20 másodperc / 3 darab, a negyediken 1 perc / 10 darab és a kettő között fokozatosan növekednek az adagok. Márpedig a fenntartható edzés titka az egyszerűség, a könnyen megjegyezhetőség és persze az is, hogy mindig kéznél legyen a polifoam (ezt az íróasztal alatt tartom azóta is összetekerve).
De! Ne felejtsük el, hogy a testet egy egészként/egységként kell látnunk, nem célszerű "darabokra bontani". Együtt egy egészként kell fejleszteni és karbantartani. Viszont ahhoz, hogy lapos és tónusos hasad legyen, be kell iktatnod a rendszeres mozgást és a mértékletes táplálkozás elvét kell követned. A rendszeres edzés és helyes táplálkozás el fogja tüntetni az izom felett elhelyezkedő zsírpárnákat, emellett nagyon fontos odafigyelned a core, vagyis a törzs izmaira is. Nem elég csak haspréseket végeznek, az egész core területét meg kell erősítened(! ), mert a helyes tartás nagyon sokat számít. Ha gyors és biztos eredményt szeretnél elérni, akkor váltakozó intenzitású kardió edzést (zsírégetés), súlyzós edzést (izomtömeg növelés) és saját testsúlyos, funkcionális erősítést (mélyizmok erősítése) is iktass be az edzéstervedbe. Lapos has edzés white. Az intervallum edzés az egyik leghatékonyabb zsírégető edzésforma. Az aktív és a pihenőszakaszok váltakozása jellemzi. Az intenzív szakaszokba ugye apait-anyait bele kell adnod:), de mikor már azt mondanád, "elég!
→ Ferde hasizmokra minden olyan gyakorlat tökéletes, amely a mozdulat közben oldalirányú mozgással illetve csavarással jár. → Alapvető feladatok közé tartozik a plank és a side plank, amiket egy kis kreativitással sokféleképpen tudsz variálni, instabillá tenni. → Akár kombinálhatod a hasizomgyakorlatot pl. : a planket és a kardiót is. 8 tanács a lapos hasért, edzés nélkül. Térdhúzás kéztámaszban (mountain climber), vagy terpeszbe szökkenések kéztámaszban (plank jack) mind szépen beleilleszthetőek egy hasfókuszos edzésbe. Zsírt is égetnek és hasizmot is erősítenek egyszerre. → A leghatékonyabbak a kimondottan hasizmot megcélzó kéztámaszos, alkartámaszos, oldalsó kéz- és alkartámaszos feladatok. Mivel ezek mindegyike több izmot is bevon (egyenes- és haránthasizom, hátizom, karizom, comb…), fejleszti a törzsizmokat és a koordinációs készségünket is. Ezek a feladatok lassúnak és egyszerűnek tűnhetnek, de! ha helyesen végzed, végig feszíted a hasizmodat, sokszor nagyobb kihívást jelentenek, mint a látványosabb "kockásító" hasizom gyakorlatok.
Képzeld el azt, hogy az állad és a mellkas között egy teniszlabda van, így a tekintetedet irányítsd felfelé. Húzd be a hasadat, emeld meg a felsőtested annyira, hogy a képzeletbeli melltartópántod ne érjen a talajhoz. Majd lassan engedd vissza magad a szőnyegre. Ha ezt könnyűnek találod, akkor csak félútig engedd vissza magad. Mindig a feljövetelnél fújd ki a levegőt, és a lejövetelnél vegyél egy mély lélegzetet. Lassan végezd a gyakorlatot, hogy a mélyizmaid dolgozzanak. Mire jó? A gyakorlat a hasizom felső részét dolgoztatja meg. Végezz el legalább 80-100 lassú hasprést a lapos, kockás hasért. 2. Ferdehasizom-gyakorlat Nemcsak az egyenes hasizmoknak kell rendben lenniük, hiszen oldalt is ott vannak még a kritikus pontok. Lapos has edzés kids. Ha megy a hasprés, akkor dolgoztasd meg a ferdehasizmokat a következő gyakorlattal. A kiindulóhelyzet ugyanaz, a "teniszlabda" még mindig ott van az áll és a mellkas között. Amikor felemelkedtél, forgasd el balra a jobb könyököt, tartsd ki egy kicsit, engedd vissza, majd le a felsőtestet.