HIIT edzés útmutató: Az intervallum edzés előnyei és működése
Én fogyni szeretnék, és közben popsi hangsúlyosan formálódni. A cardió kemény volt, de pont ezt szerettem, hogy fél óra cardio és fel óra erősítés. Várom a következőt! Örülök, hogy Rád találtam. De jó lenne majd személyes edzés is. :) ( kiegészítés: Ez a komment személyes jellegű információkat is megoszt, valamint a szakmában dolgozó kolléga munkájáról is tartalmaz állásfoglalást. HIIT - ÚJRATÖLTVE - Lakatos Péter. Az itt megfogalmazottak kizárólag a kommentet író felhasználó és nem a honlapot létrehozó stáb álláspontját tükrözik! ) Szerpentin (8 hónapja) Tetszett, hogy a kardio részben volt könnyített verzió is. A balance rész nem volt könnyű, nekem kicsit sokat voltunk ugyanazon a lábon, de kétségtelen, hogy hasznos. :) A felsőtest timer rész nagyon jó volt, szívesen csináltam végig. Örültem neki, hogy még másnap reggel is a vágatlan verzió volt elérhető, így kicsit élőbb volt ez az edzés. László (8 hónapja) Gyilkos kardio, szuper felsőtest és a kettő között kis pihenő a balance-szal. Csak ajánlani tudom. Ancsi (8 hónapja) Nagyon jól összeállított óra, volt benne minden.
Eszközös vagy eszköz nélküli? Mennyi a munka hossza? Mennyi a pihenő? Teljes vagy részleges helyreállás a cél? Mi határozza meg a HIIT hosszát? A gyakorlat kiválasztása során hogyan határozzuk meg, hogy mit jelent a magas intenzitás? Ha tehát magas intenzitásról beszélünk, úgy olyan gyakorlatot, eszközt kellene választanunk, amit vagy amely során maximális sebességgel tudunk mozgatni, és itt nyer értelmet az INTENZITÁS a HIIT-ben. Az intervallum – munka / pihenő – határozzuk meg az 1, 5 és 6 és részben a 7 pontokat. Tegyük fel, hogy egy találok egy súlyt, amit kettlebell swing során maximális sebességgel tudok mozgatni, 5-8 másodpercig. Ezzel alapvetően az ATP-CP rendszert célzom meg, de ez csak akkor igaz, ha megadom a pihenőidőt is. Itt az 1:8-1:12 munka/pihenő arány lesz a célrevezető, ha hosszú időn át, újra és újra a maximális sebességgel akarok dolgozni. Hiit edzés jelentése rp. Vajon ez HIIT? Nos, ez az igazi HIIT. Mi van akkor, ha 30 másodpercig dolgozom – kettlebell szakítás – azzal a súllyal, amit a leggyorsabban tudok mozgatni?
7' Bailey ha kis szerencsével is, de sajnos kihasználja, megint amerikai vezetés. 6-7. 7' Magyar előny, magyar gól! Mindkettő Varga Dénes nevéhez fűződik! 7-7. 8' Azevedo lövését blokkoljuk, kéne még egy gól! 8' Megint kontrát fújnak ellenünk... 4. negyed: 1' Megint a miénk a ráúszás, ebben a mutatóban 4-0 ide. 1' Magyar kiállítás, de remekül védekezünk, Hárai csodás blokkja is kellett, Hutton lövését pedig Nagy Viktor remekül védte. 2' Varga Dénes lövését védte Moses, de marad nálunk a labda, mert Hárai ellen szabálytalankodtak. Időt kérünk. Emberelőnyben leszünk. 4' Sajnos Hosnyánszky nagyon fölé durrant. 4' Azevedo bombáz, Nagy a legjobbkor mutat be bravúrt. Vizes vb: kikaptak a szerbek, a horvátokkal döntőznek pólósaink - N. 5' Gyönyörű gól! Hosnyánszky vágja be a rövidbe! 8-7, megint vezetünk! 5' Megint emberhátrányban voltunk, Azevedo lőtt is, de kapufa, megúsztuk! 6' Gór-Nagyot kiállítják, ráadásul ki is pontozódik. 7' Nagy Viktor óriási bravúrja!!!! Fordulunk, és Varga Dániel be is vág egyet, egy gyönyörűt! 9-7! 7' Megint emberhátrányban voltunk, Varellas kihasználja, 9-8.
A tornát az úszó-világbajnoksággal egyidőben Kvangdzsuban, Dél-Koreában rendezték július 15. és július 27. között. Vizes vb vízilabda eredmények 2016. A címvédő a horvát válogatott volt. A tornát a negyedik világbajnoki címüket szerző olaszok nyerték meg, a magyar válogatott a negyedik helyen végzett. A 2019-ES VIZES VILÁGBAJNOKSÁG PROGRAMJA ÉS EREDMÉNYEI Szerbia nem jutott vb -elődöntőbe a férfi vízilabdatornán Hegyi Áron 2019. 23. 08:25 A már biztos olimpiai résztvevő szerb válogatott 12-9-re kikapott Spanyolországtól a kvangdzsui vizes világbajnokság negyeddöntőjében, így már biztosan nem játszhat éremért.
8–6 (h. ) Egyesült Államok 1991 Perth, Ausztrália 8–7 Spanyolország 13–12 1994 Róma, Olaszország 10–5 Oroszország 14–13 Horvátország 1998 6–4 9–5 Ausztrália 2001 Fukuoka, Japán 4–2 7–6 2003 Barcelona, Spanyolország 11–9 (h. ) Szerbia és Montenegró 5–3 Görögország 2005 Montréal, Kanada 11–10 (h. ) 2007 Melbourne, Ausztrália 9–8 (h. ) 9–9 (h. ) bü. : 9–8 Szerbia 2009 7–7 (h. : 8–7 8–6 2011 Sanghaj, Kína 8–7 (h. ) 12–11 2013 Montenegró 10–8 2015 Kazán, Oroszország 11–4 7–7 bü. : 4–2 2017 Budapest, Magyarország 11–8 2019 Kvangdzsu, Dél-Korea 10–7 2022 – 2023 2024 Doha, Katar - Éremtáblázat [ szerkesztés] A táblázat az 1973 és 2019 között megrendezett férfi vízilabda-világbajnokságok érmeseit tartalmazza. Helyezés Nemzet Arany Ezüst Bronz Összesen 1. 4 2 1 7 2. 3 11 3. 4. Horvátország [m 1] 5. Jugoszlávia [m 1] 6 6. Szovjetunió [m 2] 7. Vizes vb vízilabda eredmények 2019. Szerbia [m 1] 8. Szerbia és Montenegró [m 1] 0 9. Montenegró [m 1] 10. Oroszország [m 2] 11. Németország [m 3] 18 54 Női [ szerkesztés] Kanada 13–6 11–9 7–5 14–9 8–5 7–3 6–5 9–7 10–7 (h. ) 8–3 9–8 10–9 Kína 5–4 7–7 (5–3 büntetőkkel) 11–6 A táblázat az 1986 és 2019 között megrendezett női vízilabda-világbajnokságok érmeseit tartalmazza.
8' Hárai harcol ki egy kiállítást, és Varga Dani bevágja a rövid alsóba! 4-5. 8' Amerikai előnnyel zárul a negyed, de elrontják a tengerentúliak, vége a negyednek. 3. negyed: 1' A harmadik ráúszásnál is miénk a labda. 1' Egyből kiállítás, Huttont küldik ki, megjárattuk, de Madaras bombáját védte Moses sajnos. 2' Amerikai előny, de elpocsékolják, Biros megúszik, és ki is használja a ziccert. Egyenlő! 5-5. 2' Kimaradt amerikai helyzet, majd kontra Varga Dénes ellen. 3' Megzavarodtak az amerikaiak, Bailey tüzelt mellé, mintha fáradnának az amcsik. 5' Újabb magyar fór, Madaras lövését viszont védi Moses. 5' Víz alá vitt labda Azevedónál, megint jöhetünk. Madaras zseniális bejátszása után Steinmetz harcol ki ötméterest. 5' Kiss Gergő bevágja, először vezetünk! 6-5. 6' Megreccsentek az amerikaiak, ha lőnek se találnak kaput. Sajnos a fordulás után mi is elkapkodtunk egy lehetőséget. 6' Hosnyánszky bődületes lövését védi Moses. 6' Varellas maradt egyedül, szép ejtésével 6-6. Vizes vb vízilabda eredmények 1. 7'. Steinmetzet kiállítják, az amerikaiak időt kértek.
8' Kiállítás, Szívós Marci harcolja ki! 8' Madaras nagyon fölé vágja sajnos. 8' Jönnek az amerikaiak, de Azevedo szabálytalankodik, ez már megvan! Elődöntőben a magyar válogatott! Nem volt könnyű, de szép volt, fiúk! Köszönjük a figyelmeteket!