A kézisúlyzó az egyik legjobb fitnesz eszköz a tested edzésére. A kézisúlyzós edzés 6 legfőbb előnye: Az egykezes súlyzóval edzeni tudod minden egyes izmodat. Kis helyen elfér és könnyű tárolni, tehát tökéletes az otthoni edzésekhez. Kíválóan segíti az izom-ideg koordinációt. Nagyon könnyű elsajátítani a gyakorlatokat. Bicepsz edzés több féle gyakorlattal, hatékonyan - mitsportoljak.hu. Az ízületek mozgástartománya szélesebb, mint a kondigépeken. A kézisúlyzóval végzett gyakorlatok biztonságosak, de csak akkor, ha a megfelelő súllyal edzel.
Végezz 8-12 ismétlést, válts kart, mindezt 3 körön keresztül. VÁLLTÓL-VÁLLIG NYOMÁS RÚDDAL Most az előző két gyakorlatot kombinálod, szintén az első és az oldalsó vállizmok megdolgoztatására. Annak ellenére, hogy itt is egy mindig egy kezedre kerül a nagyobb terhelés (mozgást indító karra), ez mégis egy egyfajta eltolt terhelés, és nem a fejed fölé irányul a mozgás. A kivitelezéshez válaszd meg a megfelelő súlyt ahhoz, hogy folyamatosan tudj 12-20 páros ismétlést végezni. DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS Kiváló izolációs gyakorlat a hátsó delták edzésére. Két egykezes súlyzót fogj meg, döntsd előre a törzsedet, majd emeld oldalra a karodat, a kézfejedet egy kissé kifelé fordítva a mozzanat során. Ez a gyakorlat sokkal hatékonyabb szabad súllyal, mint gépen végezve. Csinál 8-12 ismétlést, 3-4 körben. Alig 20 perc: kalóriagyilkos otthoni edzés, amihez csak egy dolog kell - Fogyókúra | Femina. VÁLLBÓL NYOMÁS MELLTÁMASSZAL A gyakorlat a hátsó és oldalsó vállizmokat célozza meg. Nehéz olyan gyakorlatot találni, ami a hátsó vállizmot vonja be elsődleges mozgatóként, de ez az! Szemből ülj rá egy padra, amit beállítasz kb.
75 fokos dőlésszögben, és támaszd meg a mellkasodat. Végezz 8-12 ismétlést, 3-4 körben. OLDALEMELÉS EGY KÉZZEL, TÁMASSZAL Koncentráltabb gyakorlat az oldalsó delta edzésére. Keress egy stabil támaszkodási pontot, akár a guggolókeret vázát, akár egy oszlopot, amiben meg tudsz kapaszkodni. Dőlj egy kicsit oldalra. Így nagyobb teher fekszik az oldalsó vállizomra, mivel a döntött testhelyzetben a supraspinatus "kikapcsolódik", nem veszi ki a részét a munkából és jobban kell dolgozni az oldalsó deltának a mozgás kivitelezéséhez. Bicepsz edzés otthon és edzőteremben - Fitness Fiesta Magazin. Fogj egy kézi súlyzót és csinálj 8-12 ismétlést. LÓRUGÁS CSIGÁN NYÚJTOTT KARRAL Még egy jó gyakorlat a hátsó delták megcélzására. Hasonlít a lórugáshoz, ami ugye a tricepszet dolgoztatja meg, de ebben az esetben nyújtott karral végzed a mozgást. Ezáltal a teher a vállra kerül át, a mozgás a vállízületből indul, nem pedig a könyökből. Állj szembe az alsó csigával, fogd meg a gumiladba részét. Dőlj előre, majd indítsd a mozgást vállból, nyújtott karral. Figyelj arra, hogy a törzsed fix maradjon, ne fordulj ki oldalra.
Lassan emeld oldalra a súlyzókat úgy, hogy a könyök a váll fölött legyen, a kisujjakat pedig csavard felfelé. Majd lassan engedd vissza a karokat, amíg enyhén behajlítva nem érnek a test elé. Itt is végezz el 3x20 emelést félperces pihenőkkel. Ülve is kipróbálhatod ezt a gyakorlatot, ott azonban fontos, hogy a hátaddal támaszkodj a széknek vagy az edzőteremben a padnak. Így nehezebb végrehajtani a feladatot! 5. Nyújtás Az edzés végén mindenképp nyújtsd át magad. Bár a karokra edzettél, de nem árt, ha egy teljes körű nyújtásra szánsz időt az edzés végén, különös tekintettel a felsőtest izmainak ellazítására. Maradj a pózokban 2x30 másodpercig!
Így kiemelten fontos, hogy megfelelő körültekintéssel válaszd ki a kézi súlyzódat. Mi azt javasoljuk, hogy ha a kézi súlyzók mellett teszed le a voksod, akkor válassz különböző nehézségű súlyzókat, hiszen különböző izomcsoportjaid erőnléte és teljesítőképessége különböző lehet. A mell- és hátizmok erősítését például nehezebb súlyzóval is végezheted, mint a bicepszét vagy a tricepszét. A súlyzós edzés férfiak és nők számára is kiváló választás lehet. A könnyebb súly azoknak a hölgyeknek lehet ideális választás, akik formásabbá szeretnék tenni a testüket, míg a nehezebb súlyok azoknak a férfiaknak felelnek meg inkább, akik növelni szeretnék az izomtömegüket és az erejüket. A kézi súlyzós edzések során fontos, hogy adj magadnak időt. Kezdj könnyű terheléssel és összpontosíts arra, hogy helyesen végezd el a gyakorlatokat. Fokozatosan emeld a súlyt és fordíts kellő figyelmet arra, hogy pihenj. Ha megfogadod ezeket a tanácsokat, akkor fokozatosan, de biztosan haladhatsz a kitűzött céljaid felé!
Extra tippek: – a BCAA és glutamin koktélod ne felejtsd el edzés előtt és közben – védd az izmaid! – ha nagyon éhes vagy, indítsd bátran egy fehérje shake-kel a napot, mielőtt edzel – minden ismétlésnél, minden másodpercnél hozd ki magadból a maximumot és tényleg figyelj rá, hogy helyesen végezd a gyakorlatot! VÁLLTÓL-VÁLLIG NYOMÁS Egy összetett gyakorlatról van szó, amely egyszerre megdolgoztatja az első és oldalsó vállizmokat. Végezheted akár kettlebell, akár súlyzó segítségével is. Ez a fajta vállból nyomás másképp dolgoztatja meg a vállizmaidat, hiszen a vállaidat inkább a tested elé helyeződnek, mintsem oldalra. A gyakorlatból a törzsed is kiveszi a részét, hiszen a kivitelezéshez elengedhetetlen a stabil állás. A karok felváltva dolgoznak, míg az egyik az elsődleges mozgató, addig a másiknak másodlagos szerepe van, majd fordítva. Ez a mozzanatsor teljesen más ingert vált ki a karodból, pontosabban a vállizmaidból, mintha hagyományos vállból nyomást végeznél. Tartsd a kettlebellt vagy a kézi súlyzót az egyik válladhoz, majd nyomd a fejed fölé, és engedd vissza a másik válladhoz.
Elegánsan mutatós a ♦ Kubai királypálma, leveleinek súlya akár a 20 kilogrammot is elérheti. A pompás trópusi ♦ Papagájvirág (Strelitzia reginae) nevét III. György angol király feleségéről, Charlotte von Mecklenburg-Sterlitz-ről kapta. A Hordó kaktuszok a mexikói sivatagi vándorok életmentő vizes hordói (Ki tudja, mért, de anyósfotelnek is nevezik). 3. Alcsúti arborétum József nádor építette az angolparkot a Váli-völgy szépséges szívében. Negyven hektáros területe növényritkaságok egész sorának ad otthont. Valaha a Habsburg birodalom legszebb arborétumai közé tartozott. Az itt álló nádori klasszicista kastélyra ma már csak a timpanonos főhomlokzata emlékeztet. Mikor a legszebb a jeli arborétum 3. Előtte nagy rét egy tóval, körülötte sugárirányú nyiladékok. Az Arborétum 540 fajból álló fás növénygyűjtemény. A legszebb példányai között platánok, török mogyorók, tulipánok, vasfák, vérbükkök, mocsárciprusok, jegenyefenyők és japánakácok pompáznak. Egyedülálló a 24 törzsű óriástuja, a zuhatagos bükk, a héttörzsű török mogyoró s az ország legidősebb, 170 éves libanoni cédrusa.
A közelben játszótér, kalanderdő és egy lombkoronasétány, egyszóval minden adott a család legifjabb és legidősebb tagjának is a feltöltő kikapcsolódáshoz. Aki azonban a kalandozás és a túrázás mellett egy kicsit a kiokosodna a környezetről, időzzön el a tájékoztató tábláknál, ahol a QR-kódot telefonnal beolvasva további információkra bukkanhat. Látogatása ingyenes. 2. Zirci Arborétum Misztikus helyen, a ciszterci apátság műemléki környezetében található a Zirci Arborétum. Virágzik már a rhododendron a Jeli Arborétumba?. Első fáit a szerzetesek ültették az 1700-as évek utolsó harmadában, ekkor alakították ki az angolkertet az apátság és az attól nem messze, a középkorban létesített halastó körül. Napjainkban közel hatszáz fa- és cserjefajt lehet megszemlélni, ezek leginkább a Bakonyban, a Cuha-völgyben elterjedt fajok, ám a betelepített hetven tűlevelű faj között találhatók Magyarország legidősebb simafenyői is. Egészen lenyűgöző látványt nyújt, hogy arborétumot a Cuha-patak szeli át, a bejáratnál lévő tavon pedig kacsák úszkálnak. Belépő: felnőtt 800, diák és nyugdíjas 700, családi jegy (2 felnőtt, 2 gyerek) 2800 forint.