Edzés otthon - popsi. 5 gyakorlat - 20perc Vége a nyárnak, de köztudott, hogy a bikini body télen készül. Ha idén nyáron nem érted el az "álomalakot" akkor ideje a jövő évi nyárra készülni. Számomra az egyik legfontosabb az edzések során, hogy szép kerek fenekem legyen, de szerintem ezzel nem csak én vagyok így. Szeretném nektek bemutatni a kedvenc popsi gyakorlataimat, amit ha nem szeretünk edzőterembe járni, akár otthon is elvégezhetünk, értelem szerűen kisebb súlyokkal, vagy súlyok nélkül. Első gyakorlat, amit végezz el a kerek popsi érdekébe az a guggolás kézi súlyzóval. Vegyük fel a számunkra megfelelő súlyzót az edzőterembe, vagy ha otthon végezzük az edzést, akkor súlyzók hiányába foghatunk a kezünkbe ásványvizes palackot. 20 perc Popsi Edzés, Fenék Formálás Otthon | Kerek Fenék Gyakorlatok - YouTube. Ezt követően álljunk csípő szélességű terpeszbe és guggoljunk hátra, mintha leülnénk egy székre. Ebből végezzünk először 4x10 ismétlést. Második gyakorlat a kitörés. Itt szintén használhatunk kézi súlyzókat, vizes palackokat, illetve ha nem szeretnénk megnehezíteni a gyakorlatot akkor a kezünk lehet magunk mellett.
Nagyobb harántlépésbe végezzük a kitöréseket, figyeljünk, hogy a térdünk ne menjen a lábfejünk elé. Minél nagyobbat lépünk annál jobban fog a farizom dolgozni. Jobb- bal lábanként 3x10-et végezzünk. Harmadik: Csípőfeszítés hátra. Ha az edzőterembe végezzük ezt a feladatot, legjobb ha a csigás gépen a bokánkhoz erősítjük a súlyzót. Otthon pedig bokasúllyal és szalaggal végezhető a feladat. Kicsit döntött törzzsel megtámaszkodunk, és hátra emeljük a lábunkat. Ne lendületből emeljük a lábunkat. Lábanként 4x10 sorozatot végezzünk. Negyedik: Csípőfeszítés hanyatt fekve. Ezt edzőterembe is és otthon is lehet végezni. Kerek popsi gyakorlatok otthon net. Ha edzőterembe végezzük a gyakorlatot, akkor lehet keretbe is végezni a gyakorlatot. A csípőnket ne lendületből emeljük fel a gyakorlat során. Ebből a gyakorlatból végezzünk 4x10-et. Ötödik: Lábemelés Ez a gyakorlat nagyon sok női tornából is ismert lehet. Térdepelve felemeljük az egyik lábunkat, majd kisebb emeléseket végzünk felfelé. Itt lehet a térd hajlatba kézi súlyzót/ vízespalackot szorítani, vagy ha van bokasúly, akkor azt ráerősíthetjük a bokánkra és ezzel nehezíthetjük a gyakorlatot.
Harmadik személyi edzőnk módszerével a fenék mellett a hasat is formálhatod. Kremer Kaposi Péter négy fitballgyakorlata A fitballgyakorlatok nagy előnye, hogy nemcsak egy-egy izomcsoportot erősíthetsz velük, de az egyensúlyérzékedet is fejlesztik. Kattints korábbi cikkünkre, és nézd meg a Kremer Kaposi Péter által bemutatott gyakorlatokat.
A nők legtöbbje elégedetlen a fenekével: túl nagy, túl kicsi, nem elég feszes, lapos vagy épp tú A nők legtöbbje elégedetlen a fenekével: túl nagy, túl kicsi, nem elég feszes, lapos vagy épp túl gömbölyű. Popsink formája nagyrészt genetikai örökség, de megfelelő gyakorlatokkal bárki feszessé és izmossá alakíthatja. Ha már előre stresszelsz a bikini szezon miatt, akkor próbáld ki a következő gyakorlatokat! A legjobb, ha hetente háromszor megismétled ezt a 20 perces popsitornát, és mellette figyelsz a helyes étkezésre. A strandon begyűjtött elismerő pillantások bizonyítják majd, hogy jó munkát végeztél. Kerek popsi gyakorlatok otthon 6. 1. Guggolj! A guggolás az egyik legalapvetőbb gyakorlat a nagyfarizom erősítésére, egyben az egyik leghatásosabb is, főleg ha súlyzókkal kombinálod. Nem kell hatalmas súlyokkal dolgoznod, inkább arra figyelj, hogy pontosan hajtsd végre a gyakorlatokat. Guggolásnál nagyon fontos, hogy a térded ne menjen a bokád elé, különben alig mozgatod meg a fenékizmaid. Próbáld ki különböző változatait: ha vállszéles terpeszben állsz, ha összezárt lábakkal vagy egészen széles terpeszben – mind más-más részét dolgoztatod meg a combodnak és fenekednek.
A produkció írója és rendezője Sofia Alvarez, aki egy másik könyvadaptációnak, A fiúknak, akiket valaha szerettem című filmnek a forgatókönyvét jegyzi. 27-én lesz a premiere A silvertoni ostromnak (Silverton Siege). Egy meghiúsult szabotázsakciót követően három apartheidellenes szabadságharcos feszült túszejtéses helyzetbe keveredik egy bankban. Netflix koreai sorozat free. Az akció-thrillert az 1980-ban Dél-Afrikában történt valós események ihlették. Áprilisban tér vissza az RTL Klub egyik népszerű realityje Fontos dolgot jelentettek be a The Witcher következő évadával kapcsolatban Új előzetes érkezett A légikísérő 2. évadához Mindent érintő komoly műsorváltozás lesz hétköznap esténként az RTL Klubon Kiderült, hogy mikor lesz látható a Jóban Rosszban befejező epizódja Vadonatúj, gasztro témájú magyar sorozat indul az RTL Klubon (x)
13-án lesz a premiere egy újabb lengyel filmnek, a Banyaszelídítésnek (The Taming of The Shrew / Poskromienie zlosnicy). Mikor szerelmi bánata miatt egy tudós hazaköltözik, hogy új életet kezdjen, a bátyja felbérel egy jóképű idegent, hogy rávegye a húgát, egyezzen bele a földjük eladásába. A Tátrában játszódó romantikus vígjáték főhőse Magdalena Lamparska (365 nap). 13-án debütál a Ma rendbe rakjuk a dolgokat (Today We Fix the World / Hoy se arregla el mundo) is. Koreai sorozat Netflix - Infók itt!. Az argentin vígjáték története szerint miután a munkamániás Diego megtudja, hogy talán nem ő az apja a kis Benitónak, akit 9 éve ő nevel, egy érzelmekben bővelkedő útra indulnak, hogy megtalálják a fiú vér szerinti apját. A produkciónak január 13-án volt a premiere hazájában. 15-én jön a Netflix népszerű sorozatának, a Szexoktatásnak (Sex Education) a főszereplőjével, Asa Butterfielddel készült horror film, a Válassz vagy meghalsz! (Choose or Die). Eddig át nem vett pénzdíjak elnyerésének reményében két barát újraindít egy titokzatos, 1980-as évekbeli videojátékot, és ezzel belépnek egy szürreális terror világába.
A legújabb széria, amely az All of Us Are Dead címet kapta, már most óriási népszerűségnek örvend, holott pár napja, január 28-án startolt el a platform kínálatában. Azóta több, mint 25 országban vezeti a legnézettebb műsorok listáját, így minden bizonnyal hasonlóan nagy nyomot fog bennünk hagyni. Neked melyik volt a kedvenced? Mutatjuk a 2000-es évek legjobb horrorfilmjeit Életmód Legalábbis mindenkiben, aki rajong a horror ért és a zombikért, ugyanis a sorozat története egy középiskolában játszódik, amely egy zombijárvány gócpontjává változik. Netflix koreai sorozat 2019. Az ottani diákoknak pedig egyik pillanatról a másikra kell minden erejükkel küzdeni az életükért és az iskolából való kijutásért. Nem bírjuk elhinni, mit tett az Örökség című horrorfilm az egykori szereplő mentális egészségével Sztárok Az eddigi visszajelzések szerint imádják a nézők, akik kommentjeikben azt írták, hogy már rég ki volt éhezve a világ egy igazán félelmetes zombis produkcióra. Az All of Us Are Dead egyébként a Now At Our School című korábbi alkotáson alapul.
Április 6-án lesz a premiere a streaming szolgáltatón egy lengyel bűnügyi filmnek, a Furiozának. Egy rendőrnő visszautasíthatatlan ajánlatot tesz volt barátjának: vagy beépül egy csapat huligán közé, és ellátja őt információval, vagy a bátyja börtönbe kerül. A falhoz szorítva David végül megadja magát, és fő célja az lesz, hogy beszivárogjon egy szervezett bűnözői csoportba. A produkció először 2021. október 22-én debütált Lengyelországban. 8-án négy film is érkezik a szolgáltatóra. Ekkor jön a Krisztálylányok (Dancing on Glass / Las niñas de cristal) című spanyol dráma. A története szerint amikor a balerinára új főszerepében hatalmas nyomás nehezedik, ő és egy másik táncosnő a barátságban keres menedéket, amely elszigeteli őket a való világtól. A főszerepben a nagysikerű A nagy pénzrablás és az Elit színésznője, María Pedraza látható. 8-án kerül be a szolgáltató kínálatába a Trónok harca sorozat alkotójának és írójának, D. B. Netflix koreai sorozat 2017. Weiss-nek a legújabb filmje, a Metal Lords. Két gyerek heavy metal bandát akar alapítani egy középiskolában, ahol csupán ők ketten szeretik ezt a műfajt.
A mozi az évek során rengeteg anyaság témája köré épülő horror-thrillert látott már – Bong Joon Ho Madeo című klasszikusától kezdve Darren Aronofsky Anyám! című filmjén át Andy Muschietti Mama című nagyvásznas debütálásáig. Most pedig az általuk kikövezett utat az Umma című koreai-amerikai horrorfilmnek kellene folytatnia, amelyben Sandra Oh lesz a főszereplő. A Grace klinika és a Megszállottak viadala sztárja egy Amanda nevű anyát alakít majd a filmben, aki lányával (Fivel Stewart) egy amerikai farmon éli a maga visszahúzódó életét. Amikor saját, elhidegült édesanyja hamvai megérkeznek Koreából, Amandát az Umma (koreaiul 'anya') bosszúálló szellemei kísérteni kezdenek – és Amandának attól kell tartania, hogy a saját lányával is megismétlődnek azok a káros családi körök, amiket ő is átélt. Az Umma az író-rendező Iris K. Shim debütáló filmje, amelynek producere Sam Raimi (Gonosz halott, Doctor Strange az Őrület Multiverzumában). Az Umma március 18-án kerül forgalomba, magyar premierről nem tudunk.