Az edzés utáni étkezés – vagy angol kifejezéssel élve 'post workout meal' – elengedhetetlen része a sikeres és eredményes edzésnek, legyen szó bármilyen sportágról, bármilyen célról. A legtöbben ezt rontják el. Sokszor hallani például, hogy 'este már nem eszem edzés után. ' Valójában ez a legnagyobb hiba, amit elkövethetsz szervezeted és tested kiegyensúlyozott működése ellen. Milyen tápanyagokat tudsz könnyen a regeneráció szolgálatába fordítani, milyen ételektől töltődnek vissza hatékonyan az izmok és adnak energiát a következő terhelésre? Ezekre a kérdésekre adunk választ cikkünkben. Mit együnk edzés után? A mozgás befejezése után legkésőbb 20-25 perccel meg kell kezdeni a glikogénraktárak visszatöltését, akár gyümölccsel, vagy gyümölcsös-répás turmix elfogyasztásával. A legjobb edzés előtti és utáni ételek | Dani, a személyi edző. Ha a szénhidrátokat fehérjével együtt fogyasztjuk, felgyorsítjuk a glikogénraktárak visszatöltését, ehhez a legjobb a 4:1 szénhidrát-fehérje arány. De a fehérjéknek más nagyon fontos szerepe is van a mozgás utáni étkezéseknél.
Ez ugye azért nagyon jó, mert így a szervezet energiaszükségletét nem a vázizomzat bontásából fogja nekünk elhappolni. Sok külföldi tanulmány kísérlete igazolta, hogy a glutamin fokozza az izom-glikogén szintézist, hasonlóan, ahogy azt a nagy dózisú szénhidrát társánál tapasztalhatjuk, és szénhidrát hiányában is képes feltölteni a glikogén raktárakat. Tehát, ha diétáztok, zsírosodásra hajlamosak vagytok, ne adj'ég este jártok el edzeni, és nem szeretnétek már a késői órákban szénhidrátot bevinni, akkor kötelező a glutamin!!! Ezt követően nem árt egy órán belül szilárdabb táplálékot is magunkévá tenni: szintén sovány fehérje és valamilyen szénhidrát formájában. 6 módszer az edzés utáni étkezések felturbózására. A szénhidrát bevitelünket próbáljuk meg inkább a reggeli, illetve az edzés utáni órákra időzíteni! Szénhidrát bevitelt oldjuk meg egészségesen! A legjobb iránymutatás, hogy válasszatok feldolgozatlan, rostban gazdag, összetett szénhidrátokat (ezek rendszerint nem emelik meg a vércukorszintet, több tápanyagot tartalmaznak és relatíve hosszabb ideig teltség érzetet biztosítanak. )
Egy testépítő napirendjének talán legfontosabb étkezése az edzés utáni. Szervezetünk kimerült, glikogénraktáraink lemerültek, ideje feltölteni őket. Edzés után mintegy 2 óráig nyitva van egy ún. anabolikus ablak, ilyenkor gyors szénhidrátra és gyorsan felszívódó tejsavófehérjére van szükségünk a lehető legoptimálisabb fejlődés érdekében. Mit és mennyit együnk? Edzés után azonnal igyunk meg egy proteinturmixot, ami tartalmazzon 40-50g fehérjét, és szintén 40-50g cukrot, legjobb a dextróz (szőlőcukor). A gyümölcscukor nem alkalmas az edzés utáni lemerült glikogénraktárak feltöltésére. A kemény súlyzós edzés rengeteg apró mikrosérülést okoz izmainkban, melyeket újjá kell építeni. Ezért nagyon fontos a megfelelő mennyiségű fehérje bevitele. Az edzést követő 2 órában vigyünk be szervezetünkbe testsúlykilogrammonként 1 gramm fehérjét és szénhidrátot. Ezt a mennyiséget általában 2 étkezéssel tudjuk biztosítani, de míg az első egy gyorsan felszívódó fehérjéből és szénhidrátból (cukorból) álló turmix legyen, az ezt követő étkezés – hasonlóan a többi, nem edzés utánihoz – lassan felszívódó szénhidrátot és valamilyen húst tartalmazzon.
Edzés utáni szénhidrátbevitel
(Azaz például ha a szülőnél 45 éves korában alakult ki a tumor, a gyerekeknek 35 éves korukban érdemes részt venniük a szűrésen). A rizikócsoportba tartozók esetében a kolonoszkópia a javasolt módszer, mivel ez adja a legbiztosabb és legmegbízhatóbb eredményt. Amennyiben a fent is leírt panaszokat tapasztalja, minél előbb részt kell venni a kivizsgáláson. A vastagbélrák szűrési lehetőségei, kivizsgálása. Orvosa a vastagbéltükrözést vagy a CT-kolonoszkópiát fogja javasolni. Ebben az esetben - orvosi beutalóval - az egészségbiztosító is támogatja a kivizsgálást, de magán egészségügyi intézmények is biztosítják a vizsgálatot. Ötven éves életkor alatt, kis rizikó esetén, ha a vastagbéldaganatra jellemző panaszok sem állnak fenn, akkor szűrési jelleggel elsősorban a székletvizsgálat elvégzése ajánlott, és pozitív eredmény esetén kell orvoshoz fordulni. A kolonoszkópia megbízható, ám annál fájdalmatlanabb alternatívájaként egyre több intézményben lehetőség van a CT-colonoscopia (virtuális kolonoszkópia) elvégzésére is. Jó tudni Szűrési útmutató: vajon Önnek is el kellene mennie vizsgálatra?
Ezt a vizsgálatot azok számára szokták javasolni, akinél nem végezhető a szokásos eszközös vizsgálat. Has és a mellkas CT-vizsgálattal a daganat kiterjedése térképezhető fel, és az esetleges áttétek kimutathatók. Kezelés A kis méretű, lokalizált polip teljesen eltávolítható endoszkópiával. A nagyobb polipokat endoszkópos nyálkahártya rezekcióval távolítják el. Ha a polip szövettani vizsgálata szerint a daganatot teljes egészében eltávolították, további kezelésre nincs szükség. Azokat a polipokat, amelyeket így nem lehet eltávolítani, laparoszkópia során is kivághatják. GÖBÖK A PAJZSMIRIGYBEN | Daganatoserek. Ekkor kis nyílásokat ejtenek a has több pontján, amelyeken keresztül egy kamerát és eszközöket vezetnek be a hasüregbe. A kivetített kép segítségével tájékozódnak a sebészek a hasüregben és a vastagbél belsejében. Ezzel a módszerrel nyirokcsomókat is el lehet távolítani a daganat környezetéből. Ha a daganat betört a vastagbél többi rétegébe, illetve már a környező szövetekbe is beterjedt, az érintett bélszakaszt el kell eltávolítani.
Másrészt szem előtt kell tartani: a béltükrözés életet menthet, mert ez a jelenleg ismert legbiztosabb módszer egy daganat vagy tumorrá még nem fejlődött rákmegelőző állapot időben történő felismerésére. Amennyiben a béltükrözés során kóros eltérés nem mutatható ki, szűrőjellegű kolonoszkópia csak 10 év múlva javasolt. Amint azonban más diagnosztikus vizsgálatokra, úgy a béltükrözésre is igaz, hogy az esetek egy kis százalékában nem mutatja ki a kóros elváltozást, így bélpanasz esetén, korábbi negatív szűrővizsgálat ellenére is feltétlen fontos szakemberhez fordulni, s nem halogatni a kivizsgálást. Figyelem! A cikkhez hozzáfűzött hozzászólások nem a network nézeteit tükrözik. A szerkesztőség mindössze a hírek publikációjával foglalkozik, a kommenteket nem tudja befolyásolni - azok az olvasók személyes véleményét tartalmazzák. Kérjük, kulturáltan, mások személyiségi jogainak és jó hírnevének tiszteletben tartásával kommenteljenek!
A vizsgálat maga nem költséges, és fájdalommal sem jár, de sajnos nem mindig pontos. Melyek a hibalehetőségek: nem biztos, hogy a vastagbélrák fáj vérzés pont a mintavétel időpontjában történik, így a polipok és a vastagbélrákok egy része felfedezetlen marad. Egyéb esetekben viszont akkor is kimutathatja a vér jelenIétét, ha annak más oka van. Eszközös vizsgálatok: a vastagbélrák fáj, kolonoszkópia Mindkettő flexibilis, kamerával ellátott endoszkópos eszköz, és a vastagbél áttekintésére szolgál. A szigmoidoszkóp mintegy 60 cm hosszú, és a vastagbél nagyobb része vizsgálható vele. A teljes vastagbél átvizsgálására csak a kolonoszkóp alkalmas. Képes a magasan fekvő daganat megtalálására is. Vastagbélrák tünetei és kezelése Kolonoszkópia alkalmával biopsziatehát szövetminta is vehető a bélfalból, az érintett bélszakaszról, a daganatsejtek kimutatása céljából. Kolonoszkópiát terápiás céllal is végezhetnek, a vastagbél polipok eltávolítására. A vizsgálatokat komolyabb előkészület előzi meg: beöntéssel a bélben lévő székletet el kell távolítani, és a beteg a vizsgálatot megelőzően a vastagbélrák fáj már csak turmixolt ételeket és folyadékot fogyaszthat.