Változtasd a gyakorlatokat, az ismétlésszámot, intenzitást, és ne hagyd ki egyik hasizom edzését sem. Hasizomra akár naponta is edzhetsz 30-as ismétlésszámokkal. Kardiózz Ha lapos hasat szeretnél, nem elég csak hasizom gyakorlatokat végezned. Csak napi 15 perc kell, és nagyon hamar lapos lesz a has - Fogyókúra | Femina. A zsírégetésben nagy szerepe van a kardió edzéseknek, éppen ezért a kardió és az erősítő edzéseket egyaránt végezd, ne hanyagold el egyiket se. Plank A különböző plank gyakorlatok nagyon hatékonyak, ha nem a leghatékonyabbak. Minden edzésedbe iktass be legalább egy plank gyakorlatot is. Lapos has gyakorlatok A kiindulóhelyzet alkartámaszban történik nyújtott lábbal, a törzs és nyak egyenes, a feneked nem told ki és nem is ejtsd be, a lapockák közötti részt szintén ne ejtsd be. Ezt a helyzetet tartsd meg minél hosszabb ideig, a cél legyen minimum 30 másodperc, de inkább 60 másodperc vagy több, és a gyakorlat közben koncentrálj a hasadra és szívd be a köldöködet. Oldal Plank A sima plankhez hasonlóan egyenes a törzsed, viszont ennél a gyakorlatnál oldalt tartod, merőlegesen a talajjal, és csak az egyik karodon támaszkodsz meg.
Hasizom erősítésről már volt szó itt a porckorong blogon, mégis muszáj volt ez a videó, mert hasizom gyakorlatok témában annyi szörnyűséget látni akár még szakemberektől is, hogy borzalom. Innen megint tudsz ötleteket meríteni, hogy hasizom erősítés ügyileg mit érdemes elkerülni, és mivel lehet gátlástalanul szaggatni a hasizmát az embernek – persze anélkül, hogy ez minimálisan is veszélyeztetné a gerinc porckorongjait. – A videóban különböző fitness módszerekből csemegéztünk – pilates, női torna, aerobic, stb…- melyek majdnem minden tornadvd-n vagy aerobic órán előfordulnak. Hasi gyakorlatok - 7 alapgyakorlat egy lapos hasnak 30 nap alatt! Blog. Ne csak a videót nézd meg, hanem értsd meg a mögötte lévő elvet is: Háttérsztori: Az ember ma egész nap ül valahol /autó, iroda, fotel, internet, stb…/ és eközben a csigolyáinak az elülső részét préseli össze. A csigolyák közti porckorong hátsó részét ez a tartás jelentősen megterheli. Ennek a nyomásnak egy idő után a porckorong engedni fog. Ha enged kidomborodik. Ez a kidomborodás a gerincsérv, más szóval porckorongsérv.
A lényeg, hogy hasizmaink dolgozzanak, és hátunk maradjon végig egyenes. Összesen 3x20 másodpercig tartsuk meg ezt a pózt. Fekvőtámasz súlyemeléssel Ez a gyakorlat remekül megmozgatja az izmokat. Fogjunk két kis súlyzót, majd helyezkedjünk fekvőtámasz-pozícióba úgy, hogy kezeinkkel a súlyokat markolva támaszkodjunk a földön. A lábainkat helyezzük kissé távol egymástól – ez segít megtartani az egyensúlyt a gyakorlat alatt. Emeljük fel az egyik súlyt mellkasunk mellé, majd helyezzük vissza a földre és ismételjük meg ezt a másik súllyal is. Mindkét karunkkal 15-15 emelést végezzünk. Oldal plank húzással Ez a gyakorlat segít a has és a hát erősítésében is. Feküdj az egyik oldaladra és tartsd meg magad lefelé néző karoddal. Fogjuk meg és kezdjük el húzni a súlyt, miközben próbáljuk ellensúlyozni a húzást. Ez az ellensúlyozás veszi igénybe és erősíti az izmainkat. Így lehet lapos és izmos a hasad napi 10 perc edzéstől. Húzzuk egészen a mellkasunk mellé, majd engedjük vissza azt. Mindkét karunkkal 10-10 húzást végezzünk. Kerékütés kalapáccsal Rengetegen alkalmazzák ezt a gyakorlatot edzéstervükben.
Tedd az alkarod a labdára, és tartsd meg a planket! Nagyon fontos, hogy a tested egy egyenes vonalat alkosson, a fejedtől a lábujjakig. Tartsd meg háromszor 1 percig. 7. gyakorlat: oldalsó plank A hagyományos plank helyzetből kiindulva érintsd össze sarkaid. Jobb karodat a mennyezet felé emelve dőlj oldalra úgy, hogy meg tudd tartani egy kézen az egyensúlyod. Feszítsd meg a has izmait, és tartsd ezt az oldalsó helyzetet. Ha már haladó vagy, és ez túl egyszerű, a felső lábad meg is emelheted. Ez a gyakorlat kiválóan erősíti és izolálja a ferde hasizmokat. Mindkét oldalon tarts 30 másodpercig, és végezz 4 sorozatot mindkét oldalra. 8. gyakorlat: törzscsavarás rúddal Álló testhelyzetben fogj meg egy rudat vállszélesnél szélesebb tartásban, kinyújtott karokkal. Csavard oldalra úgy, hogy csak a törzsből dolgozz, a lábak és a csípő mozdulatlan maradjon. Térj vissza középre, majd újra kezdheted a gyakorlatot. Figyelj arra, hogy mindkét oldalra ugyanannyi ismétlésszámot végezz. Ez a gyakorlat kiválóan megdolgoztatja a ferde- és a haránt hasizmot.
Bár nagyon könnyen teljesíthetők, sok sportoló helytelenül csinálja őket. A rendszeres hasizmokból álló edzés eredményeinek kihasználásához kövesse az alábbi lépéseket: Helyezze magát a fitneszmatracra, háttal a padlónak. Hajlítsa meg a térdeit, hogy azok nagyjából egy vonalban legyenek a vállával. Helyezze a karjait a tarkójába vagy a mellkas területére, "X" formában. Keljen fel 45 fokos szögben, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Trükkök a klasszikus abs-ból álló edzés korszerűsítésére: Ismételje meg 3-4 sorozatban 10-15 ismétléssel. Tartsa feszülten a hasát. Kilégzés emelkedéskor, belégzés pedig ereszkedéskor. # 3. Oldalsó has Az oldalsó izmoknak tonizáláshoz speciális gyakorlatokra is szükségük van, és az egyik leghatékonyabb gyakorlattípus az oldalsó has, amely stimulálja a ferde hasizmokat. Az ilyen típusú has elvégzéséhez kövesse a klasszikus hasizmok bemutatásában leírt lépéseket; az egyetlen különbség az, hogy az emelő mozgást átlósan hajtják végre, egyidejűleg a láb átemelésével az ellenkező oldalról.
Mai szemmel szinte már hihetetlen, de a 19. század második felében az egyetemek még el voltak zárva a nők elől. Hosszú ás áldozatos küzdelem kellett ahhoz, hogy megnyíljon a diplomaszerzés, az értelmiségi hivatások választásának lehetősége a lányok, asszonyok előtt. Ennek az orvoslás területén különösen nehéz harcnak volt előhírnöke az első magyar orvosnő, gróf Hugonnai Vilma. A nagytétényi kastélytól az orvosi oklevélig Hugonnai Vilma 1847-ben látta meg a napvilágot szentgyörgyi gróf Hugonnai Kálmán és Pánczély Riza ötödik gyermekeként, az 1750 körül épített, ma múzeumnak otthont adó nagytétényi kastélyban. Maga a Hugonnai nemesi família még a török időkben került Horvátországból Vas vármegyébe, származásukra utalva viselték korábban a Horváth nevet. Vilma nagyapja, Zsigmond azonban még a napóleoni időkben rangon alul nősült, emiatt haragba keveredett apjával, szakításuk jeleként pedig kérelmezte az uralkodótól nevének megváltoztatását. Udvari tanácsos lévén ekkor kapta adományba Hugonna falut, és engedélyezték neki a szentgyörgyi nemesi előnév megtartásával a Hugonnai név felvételét.
rész, nem kevésbé a III. Az utolsó rész a legrövidebb, de az anyáknak nélkülözhetetlen. " Magánélete azonban tragikusan alakult; 1908-ban elvesztette lányát tbc-ben, férje pedig Parkinson-kórban meghalt. Wartha Vince halála utáni időkből alig tudunk valamit életéről. Az első magyar orvosnő gyógyító hivatásától élete végéig nem szakadt el. Amikor kitört az első világháború, 67 évesen végezte el a dr. Dollinger Gyula sebészprofesszor által vezetett hadisebészeti tanfolyamot, részt vett a sebesültek ellátásában, sebesülteket látott el és segített az ellátás szervezésében: orvosnőket szervezett a vöröskeresztes hadikórházakban végzendő betegellátásra. Munkájáért 1915-ben magas állami kitüntetéssel, a II. osztályú érdemjellel tüntették ki. Utolsó évei magányosan teltek. Hugonnai Vilma 1922. március 25-én halt meg Budapesten szívszélhűdés következtében, hamvai a Kerepesi úti Nemzeti Pantheonban nyugszanak. Halálakor több száz orvosnő gyógyított Magyarországon. 2010-ben a Semmelweis Egyetem az első magyar orvosnőről, Hugonnai Vilmáról elnevezett díjat alapított az esélyegyenlőség érdekében.
Vilma rögvest beadta jelentkezését, tanulmányainak költségét – mivel férje vagyonuknak már nyakára hágott – ékszerei eladásából teremtette elő. Az első magyar orvosnőnek, Hugonnai Vilmának közel húsz évet kellett várnia arra, hogy Zürichben megszerzett diplomáját Magyarországon is elismerjék. Svájcban szűkös körülmények közt élt, nevéből ekkor hagyta el a nemesi y végződést. Diplomáját 1879-ben szerezte meg, a gyakorlatok során ügyes sebésznek bizonyuló asszonynak még állást is ajánlottak. Ő mégis hazatért, mert itthon akart gyógyítani – egy ideig azonban nem tehette. Most már élhetett orvosi hivatásának, elsősorban nőket és szegényeket gyógyított, sokaktól honoráriumot sem fogadott el. Az avatásra 1897. május 14-én került sor. Egyetlen nő volt a rengeteg felavatandó diák között, de a padokban már ott ültek az első- és másodéves diáklányok is. Maga Ferencz József is köszöntötte: "Örülök, hogy a grófnő az első magyar orvosnő, de ugyebár praktizálni fog, mert a tudománynak csak akkor van becse, ha azt értékesítik. "
1887 -ben férjhez ment Wartha Vincéhez, aki jeles vegyész, műegyetemi tanár volt. 1888-ban megszületett Vilma lányuk. Férje kérésére felhagyott szülésznői gyakorlatával, és elméleti kérdésekkel foglalkozott. Ezekben az években sem adta fel orvosi oklevelének elismertetése iránti igényét, ami ekkorra már az egész női társadalom problémájaként jelentkezett. 1895 -ben királyi rendelet tette lehetővé, hogy itthon is egyetemi tanulmányokat folytathassanak nők is. 1896. február 10-én újból kérte az uralkodótól zürichi oklevelének elismertetését, ami 1897. május 14-én történt meg, amikor is Budapesten orvosdoktorrá avatták. Ezután már hivatalosan is végezhetett magángyakorlatot, elsősorban női és szegény betegekkel foglalkozott. Hugonnai Vilma 1899 április-májusában sajtópolémiát vívott Pap Samu országgyűlési képviselővel, aki élesen kritizálta a nők jelenlétét szellemi pályákon. Ezt cáfolta írásában Hugonnai Vilma, sőt ez ösztönözte arra, hogy megírja A nőmozgalom Magyarországon című tanulmányát.
Svájcban szűkös körülmények közt élt, nevéből ekkor hagyta el a nemesi y végződést. Diplomáját 1879-ben szerezte meg, a gyakorlatok során ügyes sebésznek bizonyuló asszonynak még állást is ajánlottak. Ő mégis hazatért, mert itthon akart gyógyítani – egy ideig azonban nem tehette. Diplomáját a magyar jogszabályokra hivatkozva nem fogadták el, így Hugonnai Vilma csak szülésznőként tevékenykedhetett; az otthonában nyitott rendelő kapuján a felirat mutatta: gróf Hugonnai Vilma okleveles bába. Házassága megromlott, válása után másodszor az eozin-mázat felfedező vegyész, akadémikus, műegyetemi tanár Wartha Vincéhez ment feleségül. Férje kérésére felhagyott a szülésznői gyakorlattal, és az elméleti kérdések felé fordult. Nemcsak orvosi tárgyú írásai jelentek meg, hanem a nők egyenjogúságának témájában is publikált. Ismeretterjesztő előadásokat tartott, egyik alapítója volt az Országos Nőképző Egyesületnek, ahol ingyen oktatott egészségtant, gyermekgondozást, betegápolást, egy ideig az ő vezetése alatt működött a magyar bábák egyesülete.