), vagy bármi, amit szívesen végzel! Extra tipp: Hogyan teheted még hatékonyabbá az edzést? Naná, hogy táplálék kiegészítőkkel! Hozd ki magadból a maximumot! Súlyzós edzés előtt: Peak Refresh Serum energizáló ital, hogy abba se akard hagyni az edzést! Popsi edzés: amit a legtöbb nő tévesen hisz a fenékformázásról - Testépítek. Súlyzós (és/vagy aerob) edzés közben: Peak Girl BCAA TST aminosav italpor, hogy kortyolgatása közben teljesen el tudd űzni az éhséget, ráadásul az izomépítést is segíti, akárcsak a glutamin Aerob edzés előtt: Peak ÚJ!! Pyruvate drink italpora, a maximális zsírégetésért Edzés után: a jól megérdemel fehérje shake, végre! Mit szólnál a Peak Slim MAGYAR SÜTI ÍZEKBEN debütáló kollagénes, zsírégetős fehérjéjéhez? Mondjuk egy Rákóczi túrós? Vagy egy Somlói? 🙂 Jó edzést és hatékony formálódást kívánok! Több csajos fitnesz cikk ITT! fenék edzés gyakorlatok 8907 megtekintés Blog, Egészség fenék edzés, fenék edzés gyakorlatok About Latest Posts Leirer Alíz Leirer Aliz vagyok, több mint 4 éve dolgozom aerobik edzőként (alakformáló és Hot Iron órákat tartok), 2 éve pedig már személyi edzőként is tevékenykedem.
A felhúzást máshogyan kell most végeznünk, mint ahogy megszoktuk: – A lapos fenék edzése során a terpesz legyen szűkebb, csak csípőszélességű, a lábujjak mutassanak kissé kifelé. Ez a testhelyzet azért fontos, hogy minél hosszabb legyen a mozgástartomány, és minél előrébb tolhassuk a csípőt. Így értelemszerűen a szumó technika itt nem játszik. – A mozdulat során természetesen extra figyelmet szenteljünk a farizmok összehúzására. A feszülést próbáld az alsóhátról a farizmok felé terelni. Ezt úgy segítheted elő, hogy – amellett, hogy tudatosan feszíted ezeket az izmokat a gyakorlat során – a mozdulat elején nyomd a térdeidet a könyököd felé. Majd feszítsd meg a core- (zsigeri) izmaidat, húzd be az álladat, és préseld a lábfejedet a padlóba, MIKÖZBEN a csípődet előre tolod a súly felemelése közben. Lefelé megfordul a sorrend: enyhén hajlítsd be a térdedet, és nyomd hátra a csípődet. A csípődet addig told hátra, ameddig csak tudod, míg a hátad alsó része egyenes. Lapos fenék edzése: mit tehetünk? Ezeket a gyakorlatokat végezd, hogy formás legyen a farizmod. Ha nem így teszel, a terhelés a fenékről a hát alsó részére tolódik át.
Fontos szerepet játszik mozgás közben a csípőnk egyensúlyban tartásában, ezzel támogatva a nagy farizom munkáját. További feladata a comb abdukciója (távolítása) a csípő vonalától. Ez a két izom kiemelt fontosságú a farizom erejének és formájának fejlesztésében, de rajtuk kívül létezik még egy harmadik is, a kis farizom (gluteus minor), amely a középső farizom alatt fekszik, és ehhez hasonló a működése és a szerkezete is. Fő feladata a csípő stabilizálása. Lapos fenék edzése, gyakorlatok 0. : guggolás A guggolás megkerülhetetlen, ha maximálisan ki akarod aknázni a farizmaidban szunnyadó potenciált. Az egyik legtöbb izmot megdolgoztató összetett gyakorlat ez, melyet akkor tudsz leginkább farizom-specifikusan végezni, ha mélyre guggolsz. A guggolásról bővebben itt olvashatsz: Milyen mélyre guggoljunk? Erős és lapos has gyorsan: plank edzés tippek és trükkök. 1. : felhúzás, farizmokra fókuszálva Kissé meglepő, de ezt a gyakorlatot úgy is lehet végezni, hogy a gluteus maxiumus és a gluteus medius is jelentős terhelést kapjon. Azért ez a fő gyakorlat, mert a csípő előretolását (nyújtását) is magában foglalja.
A fenék edzése a jobb alakra vágyó nők számára kiemelt projekt, ám a legtöbben tévúton járnak, és azt hiszik, hogy a popsi formázása pofonegyszerű, magától értetődő dolog. Hát, nagyon nem. Persze, ha már egyes fitnesz lady-k sikeresen elvették az eszedet a csodákat ígérő, 30 nap alatt feszes fenékkel hitegető hülyeségeikkel, akkor egy kicsit nehezebb lesz megértened, hogy mi a helyes út a formás popsi felé. Nincs csak fenékre edzés! "De én csak ott érzek hiányosságot, máshol rendben vagyok" – válaszolják erre sokan. Jó lenne, ha elgondolkoznál azon, hogy a tested egy komplex rendszer, egymással szorosan összefüggő, összehangolt munkára képes izmokkal. A vázizomzatot teljes egészében kell edzeni, mert ha egy területet kiemelünk, idővel egyenlőtlenség, aránytalanság alakul ki, és ez amellett, hogy rém ronda látvány, sérülésekhez is vezethet. Szerencsére a farizmot nem is lehet annyira izoláltan edzeni, így muszáj más izmokat is bevonnod a munkába. De ez egy pozitív hozadék, attól meg sose félj, hogy túl izmos leszel!
Az izomnövekedés vagy az izomfenntartás elősegítése érdekében napi 1, 5-2 gramm testtömeg-kilogrammonkénti fehérjefogyasztás ajánlott. Cserébe kerülnie kell a rövid szénláncú szénhidrátokat, például a fehér lisztet és a cukrot, valamint minden olyan ételt, amely kémiai adalékanyagokat tartalmaz. Ideális edzőpartner otthon A BodyChange koncepció edzési és táplálkozási tervet kínál, amellyel rugalmasan el lehet érni minden egyéni fitnesz célt. Míg a BodyChange program edzi az izmokat és ezáltal formálja a problémás területeket, az étrend következetes változása támogatja az erőnlétet és a teljesítményt. Napi 20 perces edzéssel a zseniális rendszernek köszönhetően akár izmokat lehet építeni, akár stimulálni a zsírvesztést, sőt elő lehet hozni a hatos csomagot. 10 otthoni edzés Legyen fitt, táncoljon otthon MIRABESQUE Amulett a szerencséért és a pénzért egy fotóval - hogyan kell otthon tölteni és tölteni 10 hét újévig Végezze el az elhatározásokat most BodyChange® CleverFood - egészséges étel házhoz szállítva Bianca blogja Koktélok kevés hozzávalóval 7 recept az otthoni ünnepi érzéshez Wunderweib
Végezz 3 sorozatot relatíve nehéz súllyal, 6 ismétléssel. Core-edzés: ezért ne feledkezz meg a mélyizmokról! 2. : sétáló kitörés farizmokra koncentrálva A kitörés nemcsak az izmokat, hanem a stabilitást és az egyensúlyérzéket is fejleszti. Klasszikus változatában lsősorban a kvadricepsz (négyfejű combizom) dolgozik, és bár a farizom is jelentős terhelést kap, ezt a következő módosításokkal még tudjuk fokozni: – A testhelyzet változtatásával helyezzük a terhelés javát a farizmokra. Ezt úgy tudjuk elérni, hogy kissé előredőlünk, miközben fejünk egyvonalban marad a testünkkel. – A felfelé lépés helyett gondoljunk arra, hogy előrefelé lépünk. Ezzel máris nagyobb terhelést kap a farizom. Képzeld azt, hogy egy vékony üvegfal van előtted, és megpróbálsz áttörni rajta. – Az alsó pozícióban a kezeddel igyekezz ellentartani az elöl lévő térdednek, mintha befelé akarnád azt nyomni. Térdeddel pedig ugyanez pepitában: nyomd vissza a kezedet felállás közben. Ez nem egyszerű művelet, de segít abban, hogy az alsó helyzetben jobban megnyúljanak a farizmok.
Végezz mindkét lábra 2×10 ismétlést. 3-4. : hátrarúgás kábellel és bolgár guggolás szuperszettben Végezd egymás után az alábbi két gyakorlatot a középső farizom (gluteus medius) edzésére: A hátrarúgást lehet csigás gépen vagy gumiszalaggal is végezni, a lényeg, hogy: – Tartsd függőlegesen a törzsedet, húzd be az álladat, és feszítsd meg a core-izmokat. – Ne csak hátra, hanem enyhén oldalra is (kb. 30 fokos szögben) mozduljon a sarkad, hiszen a farizmok egyik funkciója éppen a combok törzstől való távolítása. – Csak akkora mozgástartományban végezd a gyakorlatot, hogy a hátadat ne kelljen hozzá hajlítanod. Az sem jó, ha túlságosan oldalra dőlsz. A bolgár guggolás tulajdonképpen egyfajta nehezített kitörés, amikor a hátul lévő lábfejed egy padon támaszkodik. Ahhoz, hogy a farizmok kapjanak nagyobb hangsúlyt, az elöl lévő láb sípcsontjának közel merőlegesnek kell lennie a padlóra, a térd pedig a lábfej közepével legyen egyvonalban. Végezz mindkét gyakorlatból 3×12-12 ismétlést szuperszettben.
Olasz rizottó alaprecept Sokszor főztem már sáfrányos milánói rizottót, de valamiért mindig elfelejtettem lefotózni és megosztani veletek a receptet, pedig ez egy olyan csodás külsővel és belsővel rendelkező rizottó, ami önmagában és köretként is fantasztikus. Mondhatnám azt is, hogy az egyik legegyszerűbb rizottó, így az autentikus olasz rizottó kipróbálásához is kiválóan alkalmas. Vrábel Kriszta Dolce Vita Magyarországon című könyvének egyik remek receptje. Hozzávalók kb. 4 személyre: kb. 5-7 dkg vaj, 1 közepes fej vöröshagyma, 30 dkg arborio rizs, 1 dl fehér bor, zöldség vagy húsleves alaplé (kb. 1-1, 5 l), 1 tasak valódi sáfrány (nem szeklice! ), só, frissen őrölt bors, reszelt parmezán sajt Elkészítés: A vajon megdinszteljük az apróra vágott hagymát, hozzáadjuk a rizst, majd felöntjük a borral és megvárjuk, amíg azt magába szívja a rizs (pár perc). Rizottó alap recent article. Ezt követően apránként, merőkanalanként adagoljuk az alaplevet és közben folyamatosan kevergetjük a rizottót. Fontos, hogy megvárjuk, amíg a rizs felszívja a levest és szinte "kiált" a következő kanálért, így szép krémes lesz a rizottó.
A rizottó ban az a jó, hogy ha az alapot elkészíted, onnantól kezdve azzal gazdagítod, amivel csak szeretnéd. Jelen esetben egy kis gombá ról, némi paradicsomról és egy kis tejszínről van szó, ami egészen különlegessé varázsolja a vegetáriánus menüt. Ha te sem vagy húsevő, akkor próbáld ki ízletes recept ünket, ami fél óra alatt elkészül. Gombás rizottó Hozzávalók: 15 dkg gomba 15 dkg gömbölyű szemű rizs 4 evőkanál vágott petrezselyem 3 dl húsleves, kockából is jó 3 evőkanál olaj 1, 5 dl fehérbor 1 fej vöröshagyma 2 paradicsom 2 dl tejszín sárfány só bors A vöröshagymát aprítsd fel, és kevés olajon dinszteld meg. Szórd rá az alaposan átmosott rizst, és néhány perc alatt, állandó kevergetés mellett pirítsd meg. Öntsd hozzá a fehérbort, majd amikor elpárolgott, add hozzá a húsleves felét. Olasz rizottó alap recept Kalla58 konyhájából - Magyar ... | Magyar Őstermelői Termékek. Ízlésed szerint sóval, borssal, kevés sáfránnyal fűszerezd. A felszeletelt gombá t szintén kevés olajon párold meg, majd keverd hozzá az apróra vágott, meghámozott paradicsomot. Locsold meg a tejszínnel, és hintsd meg a felaprított petrezselyemmel.
Elkészítése: Apróra vágom a hagymát és a fokhagymát. A vaj felét az olajjal felolvasztom szélesebb lábasban, és hozzáadom a hagymát. Lassú tűzön párolom néhány percig. Nem szabad megpirulnia, csak üveges legyen. Hozzáadom a fokhagymát és párolom még fél percig. Ekkor keverem hozzá a rizst. Elkeverem, és pirítom közepes lángon 2-3 percig. Akkor jó, ha a rizsszemek széle már átlátszó, a közepük fehér. Felöntöm a rizst a borral. Keverem, hogy lassan beissza a levét a rizs. Fontos, hogy a láng közben kb. közepesen erős legyen. Folyamatos keverés mellett hozzáadagolom egy merőkanállal az alaplevet, amit felmelegítettem előre, mert hogy melegnek kell lennie. Rizottó alap recent version. Ha kellően krémes állagú lesz, és puha a rizs, akkor a vajat rádobom és elkeverem. A fele parmezánt is elkeverem benne, majd azonnal tálalom bazsalikommal és reszelt parmezánnal egy szép tálkában.
Közepes lángon pároljuk, majd mikor már üveges, hozzáadjuk a fokhagymát. Pár perc múlva nagyobbra vesszük a lángot, és ráborítjuk a rizst. Alaposan megkeverjük, hogy az olaj mindenhol érje a szemeket. Folyamatosan kevergetve pirítjuk, míg a rizs szinte átlátszóvá válik, majd hozzáöntjük a bort. Egy-két percig így pirítjuk, ezalatt elillan az alkohol aromája. A lángot alacsonyabbra állítjuk, az alapléből pedig egy merőkanálnyit adunk a rizshez, és folyamatosan kevergetjük. Megvárjuk, míg beissza, majd jöhet a következő adag. Egészen addig ismételjük a műveletet, míg tart az alapléből és a rizsszemek kb. 20 perc után meg nem puhulnak. (Akkor az igazi a rizottó, ha a rizs külső része teljesen szétfőtt, a belseje pedig puha. ) Elzárjuk alatta a lángot, és hozzákeverjük a vajat és a reszelt parmezánt. Fél óra alatt összedobható gombás rizottó - Recept | Femina. 10-15 percig fedő alatt pihentetjük, majd ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.
Jó tanács: Rizottót ezerféleképpen készíthetünk. Már az elején belefőzünk valamit vagy csak a főzés félidejében adjuk hozzá. Esetleg a végén keverjük össze valamilyen ízes raguval. Íme néhány példa. – A gombás rizottóhoz a földarabolt gombát a hagymán előre megpároljuk. Megborsozzuk, kakukkfűvel, babérlevéllel fűszerezzük, majd a rizst hozzáadjuk. A borral fölöntjük, a továbbiakban pedig ugyanúgy főzzük, mint ahogy az alapreceptnél szerepel. Ha szárított gombával készítjük, akkor pár darabot megőrölünk belőle, ezzel ízesítjük a rizottót. A többit beáztatjuk, így adjuk a rizshez, és ekkor a főzéshez az áztatólevet is elhasználjuk. – A spenótos rizottóhoz a megtisztított, leszárazott leveleket félidőben a rizshez adjuk. Rizottó alap reception. A hagyományos módon megfőzzük, közben egy kevés reszelt szerecsendióval fűszerezzük. – A spárgás rizottóhoz a megtisztított, kb. 3 centis darabokra vágott zöldspárgát félidőben a rizshez adjuk. A borral, esetleg pezsgővel ízestjük, majd a hagyományos módon megfőzzük. – A tenger gyümölcseis változathoz a rizst halalaplével főzzük puhára, és csak a vége felé keverjük bele a leforrázott tenger gyümölcseit.
Végül keverd hozzá a maradék vajat, és már fogyaszthatod is. Tálaláskor szórd meg reszelt parmezánnal a tetejét.