Farizom erősítés, kerek popsi gyakorlatok - YouTube
Kevés nő van, aki ne foglalkozna akár heti szinten a testével - még ha csak a tükörben nézegetve is magát. A mellek, a has és a csípő mellett a legtöbb nő a fenekére is kiemelt figyelmet fordít. (Főleg, ha narancsbőr is található a területen. ) Ha szeretnéd még kerekebbé, formásabbá és keményebbé tenni a popsidat, akkor nézd meg ezt a 7 gyakorlatot, és építs be néhányat a heti edzésedbe! #1 Lábujjas-guggolás Ezt az edzést akár kezdőként is bevállalhatod, azonban ha hajlamos begörcsölni a talpad, érdemes előtte bemelegíteni, megmasszírozni. A gyakorlathoz állj akkora terpeszállásba, hogy a lábaid a vállaidon kívül helyezkedjenek el. Ezután állj lábujjhegyre, és egyenes háttal guggolj le úgy, hogy a combod és a térded derékszöget zárjon be. Eleinte 5x10 ismétlés javasolt, azonban ha később belejössz, akkor növelheted a volument akár 5x40 ismétlésig is. A lényeg a fokozatosság. Kerek popsi, erős térdek: minden, amit az egyik legfontosabb erősítő gyakorlatról (és pár ke. #2 Szivárvány kör Ehhez a gyakorlathoz feküdj hanyatt, lehetőleg egy polifoam-matracra. A kezeidet tárd szét úgy, hogy a testeddel derékszöget zárjanak be, a lábadat pedig zárd össze és húzd fel.
Ezután nyújtsd ki a bal lábadat, és tartsd a levegőben. Lifteztesd föl-le 10x, majd cserélj, és lifteztesd a jobb lábadat is. Ismételd meg 5x a mozdulatsort, majd némi pihenés után még 2-3x, attól függően, mennyire érzed a popsid. #7 Passzold körbe Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz valamilyen tárgyra: egy dobozra, shakerre vagy akár ásványvizes palackra. Kerek popsi gyakorlatok 4. A lényeg, hogy ne legyen túl nagy és túl nehéz, hiszen ez megakasztaná az edzést. Feküdj hanyatt, majd emeld fel a lábaidat, és kezdd el őket fel le mozgatni, mintha úszni szeretnél. Eközben fogd meg a dobozt (vagy bármilyen segédeszközt), és add körbe a lábaid között úgy, hogy a mozdulattal egy végtelen-jelet formálj. Passzold körbe a tárgyat 20x, majd fújj egyet, és ismételd meg. Mennyit érdemes edzeni egy héten? A popsi edzéseket nem szabad túlzásba vinni, hiszen nem az a cél, hogy járásképtelenné válj. Ráadásul az extrém igénybevétel miatt kevésbé fogsz fejlődni, mintha egyébként pihentetnéd a fenekedet néhány napot - a mikrosérüléseknek ugyanis nem lesz ideje begyógyulni.
Fotók: Prevention Csatlakoztál már a Kerek fenék kihíváshoz? Keresd az eseményt a Facebookon!
A talpak és a térdek szorosan egymás mellett. Szorítsd össze a farizmokat, majd emeld ki a csípődet, amennyire csak tudod. Meg sem kell moccannod, elég, ha statikusan kitartod ezt a pózd 4-5 percig. Közben arra figyelj, hogy ne menjen egyre lejjebb a csípő, és a farizmokat szorítsd jól össze. Ha nehezítenél a gyakorlaton, 3 perc tartás után emeld ki a jobb lábadat, és tartsd nyújtva legalább egy percig. A térdek maradjanak összezárva. Ezek után jöhet a másik oldal, ugyanezzel a módszerrel. Mire jó? A gyakorlat közben nemcsak a nagyfarizmok dolgoznak, de a vádli és a comb hátsó izmai is kemény munkának vannak kitéve. 2. Farizom oldaltfekvésben Helyezkedj el oldaltfekvésben, a térdeket húzd fel magad elé derékszögbe, a fejedet támaszd a tenyeredbe. Húzd be a hasadat, és nyújtsd ki magad elé a fent lévő lábadat. Kerek popsi gyakorlatok otthon. A térd legyen picit laza, és pipáljon a lábfej. Az a könyök, amin elöl támaszkodsz, végig legyen leszorítva a talajra. A kinyújtott lábaddal végezz apró és lassú emeléseket - elég csak 5 centit emelni és leengedni a lábadat.
Ez a mozgás a legtöbb ember számára ismerős, ám most az egy helyben álló verzió helyett a sétáló variációt mutatnánk be, mi lényegesen nagyobb kihívást jelent - hiszen közben meg kell őrizned az egyensúlyodat. A sérülések megelőzése miatt is fontos, hogy gyakran végezd a gyakorlatot: mivel nagyban segíti az egyensúlyérzékelést és a stabilitást, segít, hogy jobban viseld az esésekkel kapcsolatos sérüléseket. A pulzust is képes nagyon felvinni, így a magas intenzitású tréningekbe is abszolút beépíthető. Ráadásul eszköz sem kell hozzá, pusztán egy kis hely, így akár otthon, akár a futóedzéseid után is simán elvégezheted! Szuper gyakorlatok a feszes, kerek popsiért. Így néz ki helyesen a gyakorlat: Ez egy saját testsúlyos gyakorlat, így nagyon kevés dolog szükséges a kivitelezéséhez. Igazából csak helyre van szükséged, jó, ha olyan hosszú, hogy legalább 6 kitörést el tudj végezni hosszanti irányban. Minél nagyobb a hely, annál többet tudsz megtenni fordulás nélkül. De abszolút jók a feladathoz a parkok, tornatermek, folyosók, vagy akár a saját nappalid.
Látszani fog az eredmény. Comb-és popsifeszesítő gyakorlatok Elégedetlen vagy a combjaiddal és a hátsóddal? Akár egy hét alatt is sokat alakíthatsz rajtuk, ha a következő gyakorlatokat - amiket Alex Silver-Fagan személyi edző mutat be - rendszeresen elvégzed. 1. Guggolás Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben, kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt. Hajlítsd be a térded egészen addig, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez számít egy ismétlésnek. 2. Guggolás kirúgással Az előző pontban elmondottak alapján guggolj le, majd miután visszatértél a kiinduló helyzetbe, az egyik lábadat emeld hátrafele. Csak addig emeld, amíg a hátad, lábad egyenesen tud maradni, majd engedd vissza a földre. Csináld meg ugyanezt a másik oldalra is. Ez számít egy ismétlésnek. 3. Szumó guggolás A szumó guggolás tulajdonképpen ugyanarra a sémára épül, mint az alapverzió, csak itt nem vállszélességű, hanem jóval nagyobb terpeszt kell felvenned. Farizom erősítés, kerek popsi gyakorlatok - YouTube. Guggolj le, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Colombo sarok kanapé Nyitható kivitelben. Mérete: 296x227 cm. Állítható fejtámlákkal. Tetszés szerint rendelhető jobbos/balos elrendezésben. Az aktuális raktárkészlet iránt kérem telefonon érdeklődjön. Méretek (cm) 0 x 0 x 0 Súly 0 Bútor házhoz szállítás Megvásárolta álmai bútorát, és a szállítással nem kíván bajlódni? Munkatársaink házhoz szállítják bútorát. Országos kiszállítás! Sarok kanapé méretek - Butor1.hu. Szállítási díjainkról érdeklődjön kollégáinknál. 06 30 436 9958 ülő Cím: 1151 Budapest, Székely Elek út. 11 Telefon: +36 30 436 9958 E-mail: Csak telefonos egyeztetés után látogatható!
Eredeti ár: 399 000 Ft. Kedvezményes ár: 345 000 Ft. Rendelhető: előjegyezhető, de van raktáron is Kanapé mérete: 293x170cm Ágyazható: igen, fekvőfelülete: 132x262cm Funkciók: állítható fejtámla és kartámla Ágyneműtartó: igen Ára monolith és aston szövettel is RAKTÁRRÓL: 345. 000. - Ft Ára infinity szövettel RAKTÁRRÓL: 385. -Ft Márc. 1-től rendelés esetén: 370. 000Ft és 410. Carmen - kanapé, ülőgarnitúra. 000Ft KÖZKÍVÁNATRA, ÉS A NAGY ÉRDEKLŐDÉSRE VALÓ TEKINTETTEL MÁR RENDELHETŐ IS, DE VAN RAKTÁRON IS MINDIG NÉHÁNY DARAB. Kitünő minőségű sarok kanapé, új modell, raktárról kapható lesz jobbos és balos állásban, több színben. Két féle szövettel kérhető, egy bársony jellegű vízlepergetőssel (MONOLITH), és egy matt plüss jellegűvel is (aston) Kérjük keresse Zsoltot telefonon, az éppen raktáron lévő készletért. tel: 0670/3630447 Fekvőfelület mérete:132x262cm Háttámla magassága: 102cm Ülőfelülete kialakítása: Síkrugó+hideghab Ülőfelület magassága: 44cm Ülőfelület mélysége: 57cm
Beleegyezését bármikor törölheti. További Információ. ELFOGADOM
Szállítás: 48 órán alatt Szállítás a Húsvéti ünnepig Ingyenes szállítás A bútort grátisz az emeletre visszük 5% Vásárlásod után, a következő rendelésedből kedvezményt kapsz. További info A szétnyitható Emma kanapé javaslat a modern nappalira. A kanapé kétszemélyes, amely napközben megfelel pihenőhelynek és a vendégek fogadására, éjszaka pedig kinyitható ágyként funkcionál. Colombo kanapé, ülőgarnitúra. Szétnyitás után az alvófelület 143x200 cm-t tesz ki, amin két ember is kialhatja magát. Az Emma modell kényelmes kanapé alváshoz, hála a T28 magas rugalmasságú habból készült tölteléknek, amely puhaságot biztosít. A párnák, amely a kanapé szélein találhatók, a bútor mozgó részeit képezik. Az Emma kanapénak van mindennapi alvás funkciója, valamint ágyneműtartója, aminek köszönhetően a használata szokatlanul egyszerű lesz. Méretek: hosszúság: 200 cm, szélesség: 92 cm, magasság: 77 cm, fekvőfelület: 200x143 cm, ágyneműtartó mérete: hosszúság: 172 cm, szélesség: 60 cm, magasság: 19 cm. Színválaszték: Válasszon a rendelkezésre álló attribútumok Szerkezet és jellemzők: fa váz + forgácslap, nagy rugalmasságú szivacs (poliuretán hab T28) cipzáras párnák tartozékok ágyazható funkcióval ágyazható, ágyneműtartós műanyag lábak: elöl fekete színben, hátul krómozott műanyag lábak térbe állítható kanapé (hátulja kárpitozott).
Asia - sarok ülőgarnitúra Mérete: 275x235 cm. Állítható fejtámlákkal. Nyitható kivitelben. Tetszés szerint rendelhető jobbos/balos elrendezésben. Az aktuális raktárkészlet iránt kérem telefonon érdeklődjön. Méretek (cm) 0 x 0 x 0 Súly 0 Bútor házhoz szállítás Megvásárolta álmai bútorát, és a szállítással nem kíván bajlódni? Munkatársaink házhoz szállítják bútorát. Országos kiszállítás! Szállítási díjainkról érdeklődjön kollégáinknál. 06 30 436 9958 Olcsó Kanapé Cím: 1151 Budapest, Székely Elek út. 11 Telefon: +36 30 436 9958 E-mail: Csak telefonos egyeztetés után látogatható!