Ez esetben sajnos a végeredmény korántsem lesz teljes mértékben kielégítő és könnyen azt tapasztalhatjuk, hogy a testünk változásai, bár látványosak, mégsem a kedvünk szerint alakultak. A vállunk túl keskennyé lett, a fenekünk és a mellünk pedig eltűnt. Izomépítéssel a szép alakért Persze nem kell a kardunkba dőlnünk, ha a fenti negatív példát tapasztaljuk. Mikortól kardió, mikortól aerob? Ismerd meg az intenzitás különbségeit. Az alakformáló edzés keretén belül, az izomépítés, konkrétan a konditeremben végzett súlyzós edzés jelentheti a választ az imáinkra. A gyakorlatban ez a testmozgás lassabban égeti a kalóriákat, mint a kardió, viszont, ha kitartók vagyunk, a két legyet egy csapással elv alapján nemcsak a felesleges kilókat dobhatjuk le az edzések során, de az izmok formálását is kipipálhatjuk. A kalóriaégetés egy új szintje Természetesen a súlyzós edzésnek is megvan a maga kalóriaégető előnye, ráadásul formássá teszi az alakunkat. A témában végzett kutatások igazolják, hogy a testnek, még nyugalmi állapot esetén is sokkal több energiájába kerül az izmok, mint szövetek fenntartása.
Íme, egy példa a heti program összeállításához: 1. nap: állandó intenzitású kardió edzés 2. nap: köredzés 3. nap: interval edzés 4. nap: köredzés 5. nap: állandó intenzitású kardió edzés 6. nap: köredzés 7. nap: pihenő
Egy 40 éves ember esetében ez kb. 180 x 0, 85 = 153 ütés/perc. A magasabb intenzitású programok során a szervezet – a gyorsabb és nagyobb erőkifejtés miatt – elsősorban a májban és az izmokban található cukorraktárakból merít, amelyek tárolási kapacitása korlátozott. Amikor ezek a raktárak kimerülnek, az izom elfárad. Az ilyen jellegű és intenzitású kardió edzés egy közepes intenzitású edzésprogramnál közel kétszer több kalória felhasználását is kikényszerítheti. Extrém magas kardióterhelés A jelentős oxigénadóssággal járó anaerob kardió edzés jobban gyorsítja az anyagcserét, mint az aerob, de ennek az anaerob edzésnek is van felső korlátja. Bizonyos intenzitás fölött már feleslegesen terheled a szívedet és a keringési rendszert. Az úgynevezett anaerob küszöböt 5%-kal meghaladó pulzusszámnál már nem leszel edzettebb, viszont túlterhelheted magadat! A maximális pulzusszám 90%-ával anaerob körülmények között történő edzés tehát nem célszerű, és normál körülmények között nem igazán valósítható meg, illetve csupán percekig, és akkor is általában teljesítményfokozók segítségével.
Törölték a szexuális erőszakkal vádolt világhírű humorista elleni ítéletet - szabadon távozhat a börtönből Ahogyan arról korábban mi is beszámoltunk, Bill Cosbyt az elmúlt években 60 nő vádolta meg szexuális erőszakkal, de egyetlen egy eset miatt ítélték el a komikust azért, amiért 2004-ben philadelphiai otthonában megerőszakolta Andrea Constandot, a Temple Egyetem munkatársát. A kapott büntetés szerint Cosby életének utolsó éveit rács mögött töltötte volna, azonban Pennsylvania legfelsőbb bírósága törölte a szexuális zaklatás vádjával kapcsolatos ítéletét. Így zaklatott nőket Joe Biden Az elmúlt években több hírességet is szexuális zaklatással, bizonyos esetekben erőszakkal vádoltak meg. A média Harvey Weinstein és Bill Cosby esetével foglalkozott a legtöbbet, de több ismert embert is megvádoltak nők - írja a V4NA nemzetközi hírügynökség.
Cosby nem kívánt felszólalni a bíróság előtt. A börtönbüntetést azonnal meg kell kezdenie, tehát a bíróságról egyből a kijelölt börtönbe viszik, miután a bíró elutasította, hogy a fellebbezés már korábban bejelentett benyújtásáig óvadék fejében szabadlábon maradhasson. Később a védők kérésére visszavonult, hogy ezt a döntését még egyszer átgondolja. Végül a kerületi ügyész szerint arra jutott hogy nem változtat az eredeti döntésén: Judge denies bail to Bill Cosby. Cosbyt bilincsben vezették ki a tárgyalóteremből. Az ítélethirdetést 10 olyan nő is végighallgatta, akik Cosbyt szexuális erőszakkal vádolták. Cosby felesége nem volt jelen. A szakértőként felkért Kristen Dudley pszichológus ismertette a vizsgálatok eredményeit, ami szerint Cosby kontrollálhatatlan vágyat érez, hogy fiatal nőket zaklasson, és szabadlábon maradása esetén fennáll a bűnismétlés lehetősége. A pszichológus hangsúlyozta azt is, hogy minden esetben megegyeznek a módszerek, ami szerint először összebarátkozott az áldozataival, majd a bizalmukat kihasználva leitatta vagy elkábította őket, hogy utána kizárólag a saját vágyaival törődve erőszakoskodjon a magatehetetlen áldozatokkal.
Ahogyan korábban mi is megírtuk, Bill Cosbyt az elmúlt években 60 nő vádolta meg szexuális erőszakkal, de egyetlen egy eset miatt ítélték el a komikust, amiután 2004-ben philadelphiai otthonában megerőszakolta Andrea Constandot. A kapott büntetés szerint Cosby életének utolsó éveit rács mögött töltötte volna, azonban Pennsylvania legfelsőbb bírósága törölte a szexuális zaklatás vádjával kapcsolatos ítéletét. A 83 éves Bill Cosbyt három-tíz év börtönre ítélték 2018 őszén, mert 2004-ben állítólag bedrogozták és szexuálisan bántalmazták a Temple University egykori alkalmazottját, Andrea Constandot. A komikus mindkét perben kitartott azon vallomása mellett, hogy kölcsönös megegyezésen alapult a szexuális együttlét. Tavaly az amerikai humorista felülvizsgálatot kezdeményezett zaklatási perével kapcsolatban, akkor a pennsylvaniai legfelsőbb bíróság megállapodott abban, hogy Cosby fellebbezésében két pontot tárgyalnak. Bill Cosby szabadon távozhatott a börtönből Forrás: Getty Images/2018 Getty Images/Handout A bírósági jelentés szerint a humorista ellen a per ügyészével kötött korábbi egyezsége miatt nem lehetett volna ítéletet hozni, amit, ennek ellenére megtették, ezzel megsértve Cosby jogait.
A fő ok, hogy nem volt hajlandó részt venni egy szexuális ragadozók számára kötelező programban. Bill Cosby 2018-ban vonult be a börtönbe, miután 3-10 évig tartó, letöltendő börtönbüntetésre ítélték szexuális zaklatás miatt. A korábban csak "Amerika apukája"-ként emlegetett színészt több mint 60 nő vádolta meg, de ő minden vádat tagad, és az összes lehetséges fórumon próbál fellebbezni az ítélet ellen. Volt, hogy Gandhihoz hasonlította magát, merthogy ő is politikai fogoly. Kapcsolódó Ügyvédei egy ideje azt szeretnék elérni, hogy védencüket feltételesen szabadlábra helyezzék, ám egy pennsylvániai bíróság most úgy döntött, hogy Cosby nem szabadulhat a börtönből. Indoklásuk szerint ebben komoly szerepet játszott az, hogy Cosby nem volt hajlandó részt venni egy szexuális ragadozók számára kötelező programban, arra hivatkozva, hogy ő ártatlan. Amíg ettől elzárkózik, addig a jogi szakértők nem látnak sok esélyt a szabadulásra, bár az állami legfelsőbb bírósága még döntött az ügyben, ők elvileg felülírhatják az ítéletet.