József Attila (1905. Április 11. -1937. December 3. ) az egyik legkiemelkedőbb és legismertebb 20. századi posztumusz Kossuth-díjas és Baumgarten díjas magyar költő. Életrajza Édesapja József Áron (1871-1937) egy romániai bánáti szappanfőző munkás volt, édesanyja Pőcze Borbála (1875-1919) egy parasztlányból lett mosónő volt. József Attila Budapest egyik szegény kerületében született, Ferencvárosban. Két idősebb nővére Eta és Jolán volt. József Attila 3 éves volt, mikor édesapja elhagyta a családot. Hihetetlen szegénységben és nyomorban éltek, az édesanya nagyon nehezen tudta eltartani a három gyereket és fizetni a lakbért. Végül a két kisebb gyereket, Attilát és Etelt a Gyermekvédő Liga gondjaira bízta, akik 1910-ben nevelőszülőkhöz adták őket Öcsödre, ahol József Attila egy farmon dolgozott cserébe az ellátásért. A nevelőszülei Pistának hívták, mondván, hogy nincsen olyan név, hogy Attila. 1912-ben a gyerekek hazaszöktek Budapestre édesanyjukhoz, ahol bár együtt voltak, továbbra is nagy szegénység vette őket körül.
Jöjjön József Attila – Mama című verse. József Attila Mama költeménye vallomás, mely a gyermekkort idézi fel A versnek három szereplője van. A felnőtt férfi, akinek az elhunyt édesanyja alakja idéződik fel, a múltból felbukkanó gyermeki én és a mama, akinek egykori nehéz munkáját, a mosást és teregetést mutatja be a vers. A műben megjelenik a bűntudat érzése is. A felnőtt szeretné jóvátenni hajdani hibáját. Ez azonban lehetetlen, az időt nem lehet visszafordítani. Az utolsó sorokban mégis megjelenik a vigasztalódás, a megnyugvás képe. – szerepel a mozaweb elemzésében. József Attila édesanyja mosónő volt, egyedül nevelte Attilát és két nővérét, amíg tehette. Korán meghalt, "mert a mosónők korán halnak", ahogy a költő egy másik versében, az Anyámban írta. A költő felnőttként emlékezik vissza anyjára, az emlékezet gyerekkori képeket perget a tudatában. Az édesanyát úgy idézi fel, ahogy nehéz munkáját végzi. Kisgyerekként azt szerette volna, hogy ne a nehéz ruháskosarat cipelje föl a padlásra, hanem őt kísérje el abba az ismeretlen világba, melynek titkaira kíváncsi volt.
1937. december 3-án, azaz épp 83 évvel ezelőtt halt meg a magyar költészet egyik legkiemelkedőbb alakja, József Attila. Az évforduló alkalmából összegyűjtöttünk Nektek öt olyan érdekességet, amelyet talán még nem tudtatok a költőről. 1. József Attila édesapja alig tudott magyarul A költő apja, József Áron (Josifu Áron) nemcsak írni, de beszélni is alig tudott magyarul. Fehéregyházán, a történelmi Magyarország területén született. Szappanfőző munkásnak tanult, így került Budapestre huszonegy évesen, azzal a reménnyel, hogy tudását a fővárosban jobban tudja majd kamatoztatni. Itt találkozott Pőcze Borbálával, a költő édesanyjával is. József Attila hároméves volt, amikor az apja váratlanul elhagyta a családot. Állítólag Amerikába ment szerencsét próbálni, ám valójában csak Romániáig jutott. Eltűnésének valódi oka az lehetett, hogy Borbála tudomást szerzett a férfi szeretőjéről, a "lánghajú nőről", Kiss Juliannáról. Az apa ezt írta József Attila idősebbik nővérének, Jolánnak: "mamátok elkergette a tik kenyér kereső apátok. "
Utóbbi támogatásával a következő tanévre a párizsi Sorbonne-ra iratkozott be, Bécsi és párizsi tartózkodása alatt tanulmányozta alaposabban a marxizmus klasszikusait és a munkásmozgalmat. Nézetei radikálisabbá váltak. 1927-ben tagja lett a Vági-féle legális kommunista pártnak, a hamarosan feloszlatott Magyarországi Szocialista Munkáspártnak, Párizsban pedig azt tervezte, hogy belép a Francia Kommunista Pártba, de erre nem került sor. Hazatérte után két félévet hallgatott a bp. -i tudományegy. -en, vizsgát azonban nem tett. Ekkor már jól ismert költő volt ~, verseit a legjobb folyóiratok közölték, német, francia nyelvtudása tökéletes volt, tudott gépírást is, mégsem sikerült állandó jellegű állást kapnia. Rövid időre a Külkereskedelmi Intézet alkalmazta magyar-francia levelezőként. Részben ezeknek a körülményeknek tulajdonítható, hogy 1928-ban idegösszeomlás miatt szanatóriumba kellett mennie. 1929-ben jelent meg Nincsen apám, se anyám c. kötete. A Toll c. folyóiratba cikkeket és tanulmányokat írt, egyikben erősen kritizálta Babits Mihály öncélú líráját (1930), jórészt ez az oka, hogy csak halála után kapott Baumgarten-díjat.
1934-ben megromlott kapcsolata a párttal, vitái támadtak a vezetőséggel főleg a népfrontpolitikát illetőleg. Ennek szükségességét ~ még Dimitrov ismert beszéde előtt hirdette egyik cikkében (Az egységfront körül, 1934). Nem zárták ki, de a szervezeti kapcsolat megszakadt közte és a vezetőség közt. Az elvi ellentéten kívül ebben része volt a költő idegállapotának is, és annak, hogy a konspirációs szabályok betartását nem vette szigorúan. A moszkvai írókongresszusra sem kapott meghívót. Mindez a skizofrén, idegbeteg író idegrendszerét súlyosan megviselte, a keserűség érzése vett rajta erőt. Freudista, pszichoanalitikus módszerrel kezeltette magát, de ez nem eredményezett gyógyulást. Hosszabb válság után Szántó Judittal is szakított (1935). Ezáltal végleg egyedül maradt, s az önkínzó magány és sikertelenségének kényszerképzete elcsigázott idegrendszerét állandóan kínozta. Betegsége kisebb átmeneti javulásoktól megszakítva rosszabbodott, hosszabb ideig tartó szanatóriumi kezelésre szorult.
Szánd rá az időt, ne akarj sietni a gyakorlattal, koncentrálj a farizmok feszítésére. Amikor úgy érzed, hogy már nem tudod maximálisan feszíteni és kontrollálni az ismétlést, állj meg pihenni. "Inkább végezzünk 8-10 lassú, hatékony ismétlést, mint 40 eredménytelent" – javasolja az edző. 2. Izolált farizom-aktiváció Feküdj hasra, a lábaid álljanak kis terpeszben, a térdeidet hajlítsd be, majd érintsd össze a két talpad. Emeld el a térded pár centire a talajtól, és tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig. Ügyelj arra, hogy a gyakorlat során végig legyenek összeszorítva a talpaid. Lassan engedd vissza lábakat a talajra, és hagyd elernyedni a farizmokat. 3. Kagyló Helyezkedj el az oldaladon, lazán húzd fel a lábaidat, a két térded legyen egymáson, majd ebből a helyzetből emeld a felül lévő térded. Fenék erősítő gyakorlatok youtube. Az egyes ismétlések során a lábfejeid ne csússzanak szét, igyekezz biztos támaszt találni. "Ennél a gyakorlatnál gyakori hiba a csípő hátrabillenése, ezért figyelni kell arra is, hogy a két csípőtövisünk függőlegesen egymás felett helyezkedjen el a feladat végrehajtása közben" – magyarázza Dóri.
Figyelj oda, hogy ne derékból emeld a lábad, és minden emelésnél alaposan feszítsd meg a farizmodat! A behajlított térddel végzett dupla lábemeléssel a nagy farizmot erősítheted. Ehhez pont derékszögben hajlítsd be a térdedet, feszítsd meg a fenekedet, és lassan emeld fel mindkét combodat. Csak úgy lesz hatékony, ha nem pont a hasadnál van a labda, hanem kifejezetten az ágyéki részhez tapad! A cél egy viszonylag apró, nagyjából öt centis mozdulat. Karácsonyig feszes popsi! 4 hetes popsi kihívás, gyakorlatsorral. Lemenni hídba Szerencsére itt nem a tornászok hídjáról van szó, hanem arról, hogy háton fekve felhúzod a térdedet, és csípő szélességben tartod a lábfejedet, ezután pedig lassan, de határozottan felemeled a földről a popsidat úgy, hogy a lapockád a földön marad. Akkor maxolod ki a gyakorlatot, ha a térded, a csípőd és a vállad egy szép egyenes lejtőt alkot. A leereszkedés is legyen megfontolt! Lábemelés oldalt fekve Feküdj az oldaladra, és támaszkodj meg a karodon úgy, mintha éppen lazítanál, és mindkét lábadat kinyújtva emeld fel azt, amelyik felül van.
Ehhez a korábbival megegyező kiinduló helyzetből lépj egy nagyot hátra, és úgy ereszd le a súlypontodat. Itt is érvényes, hogy az elülső térd ne kerüljön a boka elé, a hátsó pedig maradjon a levegőben. Az oldalsó kitörés előnye, hogy a belső combodnak is szép tónust ad. Széles terpeszállásban hajlítsd be az egyik térdedet úgy, hogy a sípcsontod a talajra merőleges legyen. Ha a térded beljebb kerül, mint a lábfejed, akkor kisebb terpeszre van szükség. Tartsd egyenesen a hátad – még akkor is, amikor egy kicsit előredőlsz. A kezedet pedig bátran lendítsd úgy, hogy támogassa az egyensúlyodat. Labdára fel! A fitneszlabda kezdőknek és haladóknak is óriási segítséget jelent, hiszen igen célirányos mozdulatokat tesz lehetővé. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hason végzett nyújtott lábemelés. Fenék erősítő gyakorlatok kepekkel. Ehhez egyszerűen hasalj rá a labdára úgy, hogy az ágyéki résznél legyen a legmagasabb pontja, és támaszd meg magad a talajon a karoddal. Az emelést végezheted egy-egy lábbal sorozatban felváltva, vagy akár mindkettővel is.
A hastájékon megjelenő pluszcentik után talán a lapos fenék formálása okozza a nőknek a legtöbb fejtörést az alakjukkal kapcsolatban. Ha szeretnéd, hogy a feneked gömbölyűbb, formásabb legyen, lapozd át az alábbi galériát, és próbáld ki Szalka Andi személyi edző gyakorlatait. Guggolás váltott lábemeléssel. Helyezkedj el a vállszélességűnél kicsit szélesebb terpeszben, a lábfejek legyenek kicsit nyitva, a hátadat tartsd egyenesen. Lapos fenékből kerek fenék: képeken 5 bevált gömbölyítő gyakorlat - Fogyókúra | Femina. Ezután engedd le a testsúlyodat, ügyelve a térd és derék pozíciójára. Belső comb: 5 hatásos gyakorlat a kényes területre Ha nemcsak a feneked, de a belső combod is aggaszt, próbáld ki Czanik Balázs gyakorlatait! Belső comb: 5 hatásos gyakorlat a kényes területre
Láss neki a guggolásnak! A helyesen végzett guggolás a fenékformálás alfája és omegája, hiszen kifejezetten a farizmokat veszi célba. Ehhez állj nagyjából vállszéles terpeszbe, párhuzamos lábfejekkel. Lassan ereszd le a csípődet úgy, mintha le akarnál ülni egy székre, majd térj vissza kiinduló helyzetbe. Vigyázz, hogy a térded ne menjen közben a lábujjaid elé, és fontos a törzsedet végig egyenesen tartani. Ha még csak most kóstolsz bele az edzésbe, akkor csináld ezt a gyakorlatot úgy, hogy a falhoz támasztasz egy fitneszlabdát a hátaddal. Kitörés előre, hátra és oldalra A kitörések javítják az izomtónust, ráadásul zsírégetéshez is kiválóak. Medencefenék-erősítő gyakorlatok | Nők | TENA Magyarország. Csípőszéles terpeszből lépj egy hatalmasat előre, majd lassan ereszd le a tested középpontját függőlegesen, majd térj vissza kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik oldalra is. A térdedet derékszögig kell behajlítani, és lényeges, hogy ne kerüljön a boka elé. A hátsó térded pedig akkor se tedd le a talajra, ha ez csábító lehetőség! A hátsó kitörés még jobban megdolgoztatja a farizmokat, és az előbbivel kombinálva rugalmasabbá teszi a csípődet, ami kiemelten fontos, ha ülőmunkát végzel.
A legjobb farizomgyakorlatok: Guggolás Felhúzás Kitörések Medence emelés hanyatt fekve és medence emelés padon Gumiköteles séta (lateral band walking) Melyik a legjobb fenékformáló gyakorlat? A guggolás. Szokták mondani. 🙂 A valóság az, hogy guggolásnál csak kevés ember érzi igazán dolgozni a fenekét. Ez azonban nem a gyakorlat hibája! Idővel meg lehet "tanítani" arra a farizmot, hogy igenis vegye ki a részét munkából. Fenék erősítő gyakorlatok 8. Habár a guggolás egy nagyszerű gyakorlat mégis a padon végzett medence emelés (hip thrust) a kedvencem. Ez a gyakorlat pontosan azt végezteti a farizommal amire az tervezve lett. Se többet se kevesebbet! Jó edzést hölgyeim! 😉