Mi zajlik ilyenkor testi-lelki működéseinkben? Milyen hasznos megküzdési lehetőségeink vannak, és melyek a veszélyes kiútkeresések? Mi tesz bennünket erőssé, szívóssá, küzdőképessé? Mi tart egészségben? A válaszokat praktikus gyakorlati útmutatóval együtt kaphatjuk meg ebben a könyvben. Aki szereti jól érezni magát a bőrében, szeret örülni az életnek, az tartson velünk: kacagjunk, kocogjunk, lazítsunk! Írta: Bagdy Emőke Tartalom Bevezetés I. Bagdy emőke pszichofitness 2 online. Az ember a világban, a világ az emberben... Az ember és a stressz. Mi a stressz? Hogyan reagál a szervezetünk az ártalmasnak minősülő behatásra? A tartós stressz: általános adaptációs szindróma A stressz és az immunrendszer Hogyan működik a lelki rendszerünk stresszhelyzetben? Stressz és szorongás Stressz és betegség Megküzdési stílus, lelki harcmodor, a küzdelmi módok hatékonysága Problémaközpontú, cselekvő, feladatorientált megküzdési módok Érzelemközpontú, személyre irányuló megküzdési módok A nem tudatos lelki stratégiák Menekülő stratégiák, negatív kimenetellel A stresszel való megküzdésben győzelemre esélyes, "ellenálló" személyiség II.
Relaxációk és belső megerősítések gyakorlatgyűjteménye Útmutató a gyakorlatok alkalmazásához A lelki edzést szolgáló gyakorlatok CD-gyűjteménye a gyermekek stresszkezelési és érzelmi intelligenciafejlesztési céljait szolgálja. A meghallgatható gyakorlatok lehetővé teszik a könnyebb tanítást és tanulást, a gyakorláshoz szükséges ismétlő tréningek elvégzését. Kisgyermekeknél a szülői-nevelői jelenlétet nem helyettesíti, sőt, a közös "tanulást" is lehetővé teszi. Tízéves kor felett a gyakorlatok rendszeres végzéséhez a szülői/nevelői jelenlét már nem feltétlenül szükséges, de az otthoni vagy iskolai tanulásban a tapasztalatok megosztására feltétlenül szükség van. Számos gyakorlat (ezekre utalok) korfüggetlen, csak az alkalmazás alsó korhatárát javasolt figyelembe venni. Felnőttek is kiválaszthatják és kipróbálhatják a szubjektíve jólesőnek tapasztalt gyakorlatokat. Ezek naponként ismételt gyakorlása kedvező stresszkezelési és lelkierőedzési eredményekhez vezet. Bagdy emőke pszichofitness 2.0. Ezért a felnőttek nem csupán gyermekeik tréningje érdekében használhatják fel a hanganyag meghallgatásával vezetett gyakorlást, a lelki edzéseket, hanem személyes motivációból eredően is.
1941-ben született Tiszafüreden, Bagdy István református lelkész és Fóris Julianna gyermekeként. Gyermekkorában többször költöztek. Miskolcon érettségizett a Vámos Ilonka, későbbi nevén Zrínyi Ilona Gimnáziumban. 1961-ben feleségül ment Császár Gyula orvoshoz, akitől 1969-ben születtek az ikergyermekei: Császár Zsolt és Császár Noémi. Érettségi után – származása miatt – nem folytathatott rögtön egyetemi tanulmányokat, ezért először gyógytornász képesítést szerzett a budapesti Gyógytornászképző Szakiskolában (1961). 1963-ban nyert felvételt az Eötvös Loránd Tudományegyetem BTK pszichológia szakára, ahol 1968-ban kapott diplomát. 1972-ben védte meg bölcsészdoktori disszertációját ("A szenzitivitás-paranoiditás Rorschach diagnosztikai skálája"). Bagdy emőke pszichofitness 2.1. Később a Haynal Imre Egészségtudományi Egyetemen (HIETE) klinikus szakpszichológus (1982), szupervízor (1996), pszichoterapeuta (2001) végzettséget szerzett. 1982-ben lett a pszichológiai tudományok kandidátusa, 1995-ben a Kossuth Lajos Tudományegyetemen pedig habilitált doktora (Habilitációs értekezés: A hivatás-személyiség fejlesztése, pályaszocializációs modellkísérlet).
Nyolcéves kor feletti gyermekeknek ajánlható. Korosztályi felső határa nincs, mert a tapasztalat szerint mindenki számára kedvező a szubjektív élményben is, aki kipróbálja. Alsó határának betartása azonban követendő! A 8–21. Bagdy Emőke - Pszichofitness gyermekeknek, szülőknek és nevelőknek | 9786155281501. gyakorlatsor a meditációs (belső figyelem, koncentráció és a személyiséget építő) képesség szisztematikus "edzése" – ezeket nevezzük a pszichológia nyelvén belső megerősítéseknek, lelki edzéseknek. Már a legkisebbek, az öt-hat éves óvodások is ráhangolódhatnak a mondókás léleképítő gyakorlatokra, de csak kicsi lépésenként haladva. Ezért a 9–15. meditációk három gyakorlási egységből állnak. A belső megerősítések "üzenetei" kis egységekben és fokozatosan épülnek fel, minden lépésben kibővítve a megerősítésre kerülő üzeneteket. A 20., 21. és a folyamatot összegző meditációs gyakorlatot már részekre bontás nélkül, egy-egy alkalommal teljes egységben "ültetjük be", mivel az alkalmazási tapasztalatok szerint ekkorra a meditációs készség már spontán és könnyen működtethető képességgé edződik.
Így a spejz – ha van – könnyen átalakulhat egy kisebb háztartási helyiséggé, melyet bepolcozva, ügyesen megtervezve, berendezve remek megoldást nyújthat. Ötletes, rendezett és takaros – a spejzból kialakított háztartási helyiség már kisebb otthonokban is könnyebben kialakítható Fotó: Cafeblog 3. Mosókonyha, otthonunk mostohagyereke - A Mi Otthonunk. Vagy terveztethetünk otthonunkba direkt egy külön erre a szánt helyiséget is… Ma már egyre inkább elmondható, hogy a háztartási helyiség nem számít luxusnak, egyre többen keresnek olyan házat, lakást – ahol ez megtalálható, illetve épülő, készülő otthonukba is egyre többen terveztetnek be egy külön a háztartási holmiknak szánt, zárható kisebb vagy nagyobb helyiséget. Az ideális háztartási helyiség – ahol mindenre gondoltak: vízelvezetés, rend, tárolás, könnyű tisztán tarthatóság… Fotó: NL Café Ám ahhoz, hogy ez a kifejezetten erre a célra kialakított háztartási helyiség jól funkcionáljon, érdemes betartanunk néhány alapszabályt. 4. Fontos a jó elhelyezkedés, a praktikus megközelítés Attól függően, hogy milyen tevékenységeket szeretnénk, kiszolgálni ezzel a helyiséggel, érdemes azok közvetlen közelében elhelyezni.
Ha például a mosás, szárítás, vasalás – vagyis a fürdőszoba és a gardób funkcióit látja el, az a legpraktikusabb, ha mindkettőhöz közel kerül. Modern mosókonyha, kényelmes, tágas térben Fotó: Ha inkább a nagytakarítás eszközei, a porszívó, és a tisztítószerek dominálnak majd, akkor a konyhához, nappalihoz is igazíthatjuk. Persze, ez nem minden esetben megoldható – kivétel, ha esetleg most építkezünk – de egyébként már akkor is szerencsés helyezben vagyunk, ha egyáltalán rendelkezünk egy ilyen külön helyiséggel. 5. Vízelvezetés, könnyű tisztán tarthatóság – szintén lehet szempont Ezek – ha még van módunk beleszólni a tervekbe, vagy még egészen az elején járunk – szintén lehetnek reális szempontok. A háztartási helyiség. Míg az elhelyezkedés azért lényeges, mert a tiszta ruhákkal, vagy a porszívóval majd könnyebb legyen közlekedni, addig a háztartási helyiségekbe bekötött víz bevezetése, illetve elvezetése is lényeges, pláne, ha nagyobbacska ez a helyiség, és a mosógépünk is itt kap majd helyet. Ekkor ugyanis célszerű vagy a fürdőszoba, vagy a másik vizes blokk, a konyha területén elhelyezni, hiszen innen a víz könnyen áthozható.
De ha sehogyan sem megoldható még egy külön erre a célra szánt nagy szekrény sem – akkor akár a konyhaszekrény oldalát is meg tudjuk terveztetni úgy, hogy ebben külön helyük lehessenek a takarítószereinknek, vagy a felmosónak. Ötletes, konyhaszekrény oldalában kiépített takarítószekrény Fotó: 2. Ha van kamra, spejz – és nem használjuk – akár az is átalakulhat egy kisebb tárolóvá a háztartási dolgaink számára A mai, modern háztartásokban – különösen a nagyvárosokban élőknél – már nem feltétlenül játszik olyan jelentős szerepet a főzés, illetve ha főzünk is, már közel sem tárolunk, tartalékolunk annyit, mint a régi időkben. Nem félünk úgy a téli hónapoktól, nem tartalékolunk, teszünk el téli olyan sok mindent, hiszen a nagy bevásárlóközpontok egész évben biztosítják számunkra a friss primőröket, de a befőtteket, konzerveket is. Aki mégis befőz, mert szereti a házit – az is sokszor elfér a tágas konyhaszekrény polcaink, ahol a praktikus kihúzható megoldások, a fűszertartó polcok, és hasonlóan praktikus fiókrendszerek szinte bármit elrejtenek.