Előnye: sokoldalú edzést tesz lehetővé, gyakorlatilag a teljes testünket megdolgoztathatjuk vele. Praktikus, teleszkópos, könnyű, így még akár utazáskor is magunkkal vihetjük. Hátránya: nem olcsó. A szalagok sajnos nem cserélhetők, így ha valaki elér egy edzettségi szintet, vehet egy új botot. Kezdők kevés gyakorlatot tudnak vele végezni, érdemes szakembertől tanulni. Thera-Band Fokozatos ellenállású gumiszalag, elsősorban az izmok erősítésére. A szalag ellenállása és a kifejtett izomerő függ a szalag nyújtásának százalékos mértékétől, ami megmutatja, hogy az ellenállás kg-ban mennyinek felel meg, tehát: egy 50 cm hosszúságú piros gumiszalagot 100 cm-re nyújtunk, a nyújtás százalékos aránya 100% és az ehhez szükséges erő 1, 8 kg-nak felel meg. Előnye: kicsi, praktikus, bárhol elfér, kezdőknek kifejezetten ajánlott. A gumiszalag színének és ezzel a helyes szalagerősség kiválasztása az egyén edzettségének megfelelően történik. Ugrókötelezés, ugrókötelező gyakorlatok. Hátránya: a különböző izomcsoportok más-más terhelést bírnak, így nem csak többféle szalagra lesz szükségünk.
Rezgő rúd (flexi-bar) A másfél méter hosszú, vékony, fémből készült rúd rezgetése az egész testet megdolgoztatja, az ízületek terhelése nélkül. A flexi-bart a kar, a hát és a has izmainak együttes megfeszítésével lehet rezgésbe hozni. Az álló helyzetben végzett alapgyakorlatok mellett mozogni is lehet a flexi-barral, bár az már több ügyességet igényel. Előnye: Mivel az eszköz edzés közben folytonosan mozgásban van, az izmok is folyamatosan megfeszülnek, egy pillanatra sem ernyedhetnek el. Emiatt hamar felszökik a pulzus, és később is végig a zsírégető tartományban marad. A mélyizmokra különösen jó hatással van. Hátránya: használatának elsajátításához szakemberre és elég sok időre van szükség, a türelmesebb, kitartóbb sportbarátoknak ajánljuk. Ugrálókötél. Fitnesz-DVD Nem kell edzőterembe mennünk, ha profi előadóktól szeretnénk tanulni. Legyen szó állóképességjavításról, speciális edzésről, mindenre kaphatunk segítséget. Előnye: időjárástól függetlenül bármikor tornateremmé változtathatjuk a lakásunkat a saját koncepciónknak megfelelően.
A F. I. T. elv – Az edzéstervek alapja Mindenek előtt ki kell derítened, hogy hogyan állíts össze magadnak egy edzéstervet. Szerencsére nem kell mindent neked kitalálnod, ugyanis a F. formula pontosan ebben segít majd. a F. lényegében összegzi egy jó edzésterv legfontosabb elemeit, amikre minden kezdőnek, haladónak, és profinak oda kell figyelnie. Nem számít, hogy kardió edzést, erőedzést, vagy ezek kombinációját tervezed használni, mert a F. minden ilyen edzésterv elkészítéséhez alkalmazható. Továbbá, ha a későbbiekben módosítani szeretnél edzésterveden, hogy változatosabbá tedd, vagy hogy tovább fejlődhess, a F. szintén segít majd ezekben. Kezdő ugrálókötél edzésterv kezdő futóknak. A F. négy elemből áll, amelyek befolyásolhatják edzéstervedet. Ezek a következők: Gyakoriság (Frequency) Ez az edzések gyakoriságára utal. A cikkben később egy hasznos edzéstervet mutatunk majd, ami három kardióedzést és három erőedzést ír elő. Ez az alapvető javasolt gyakoriság azok számára, akik szeretnék az edzésekkel javítani egészségüket. A későbbiekben a gyakoriság növelhető, ahogy tested hozzászokik a terheléshez.
• Vidd egy hosszabb sétára a kutyádat. • Mozgasd meg magadat egy fitnesz labdával. 5. Nap: Gyaloglás és nyújtás Akárcsak a második napon, az ötödik napon is elég, ha elmész egy kiadós sétára, majd levezeted azt egy kis nyújtással. 6. Nap: Kardió, erőedzés, és nyújtás A hatodik nap ugyan az lesz, mint az első nap volt. Ha ekkorra már fáradtabbnak érzed magadat, akkor a következő héten tarts két pihenőnapot egy helyett, vagy csak összesen két kardiós napot iktass be a heti edzéstervedbe. Az első néhány hét kétségtelenül a kísérletezésről szól majd, amíg meg nem találod azt a szintet, ami kellően megterhel, de rendszeresen és helyesen tudod csinálni. Kezdő ugrálókötél edzesterv . 1. 25 perc egyszerű kardiózás A hatodik napot egy 25 perces kardiózással kezdd. Ehhez ajánlott valamilyen kardió edzőgépet használni. 3. 5 perc könnyed levezetés, amihez semmilyen külön eszközre nincs szükség (habár egy masszázs henger még többet segíthet az izmok ellazításában).
Értelemszerűen a megfelelő cipő ennél a mozgásformánál is elengedhetetlen! – Ahogy minden más sportnál, úgy az ugrókötelezésnél is fontos a fokozatosság, ne akarj rögtön első alkalommal egy egyórás edzést végigtolni. Próbáld ki, kísérletezz. Lehet játszani a sebességgel, ugorhatsz páros vagy váltott lábbal, megpróbálhatod a karkeresztezést, és amikor már belejöttél, akkor az előre-hátra, jobbra-balra ugrásokat ( ezen az oldalon megnézheted, milyen sokféle variáció létezik). Kezdő ugrálókötél edzésterv kezdőknek. Ez a kis mintaedzés kombinálja az ugrókötelezést és az erősítést. Az ugrókötelezésnél te döntheted el, hogy milyen intenzitást választasz: a 80-120 ugrás/perc általánosságban már magasabb intenzitásnak számít. Ha kezdő vagy, kezd 1 perces kötelezésekkel, és onnan emeld az időtartamot vagy az ugrások számát. Melegíts be, majd ismételd háromszor az alábbi kört. A feladatok között tarts kb. 20, a körök között pedig 30-60 másodperces szünetet. • 1-2 perc ugrókötelezés • 30-60 mp plank • 1-2 perc ugrókötelezés • 30-60 perc hegymászó (angol nevén mountain climber: fekvőtámasz alapállásból kiindulva dinamikus váltott térdemelés a mellkasig – tulajdonképpen mintha négykézláb futnál) A cikkhez felhasznált források:
Értékelés: 7 szavazatból A fekete halál néven emlegetett járvány a XIV. században az emberiséget sújtó megdöbbentő méretű váratlan járvány volt. Három borzalmas év alatt Európa lakosságának csaknem egyharmada elpusztult. Mindenki azt hitte, hogy az események a világvége előhírnökei. A páduai krónikások számára a pestis sokkal inkább jelentette a világ végét, mint Noé és az Özönvíz. A pestis alapjaiban rázta meg a jóléthez szokott, viszonylag jól benépesült Nyugat-Európa magabiztos társadalmát a XIV. század közepén. Ez a film nyomon követi a pestis terjedését és hatásait a középkori Európára. Ez a film izgalmas bepillantás az emberiség létének egyik legkegyetlenebb és legszörnyűbb időszakába, és közben jelentős történészek segítségével olyan kérdésekkel foglalkozik, mint a gyógyászat, a vallás, a babona és a társadalom.
[17] [18] Korábban a legtöbb európai nyelv a járványt a latin változatának vagy elnevezésének nevezte: magna mortalitas, lit. 'Nagy halál'. [13] A Yersinia pestis baktériummal fertőzött keleti patkánybolha ( Xenopsylla cheopis), amely sötét bélben jelenik meg. Ennek a bolhának az előbélét ( proventriculus) egy Y. pestis biofilm blokkolja; amikor a bolha hírcsatornák nem fertőzött gazda Y. pestis van regurgitated a sebbe, ami fertőzést. A csontvázak a tömegsírban 1720 és 1721 között Martigues -ban, a dél -franciaországi Marseille közelében molekuláris bizonyítékokat szolgáltattak a buborékpestisért felelős Yersinia pestis orientalis törzséről. A buborékos pestis második világjárványa 1347 -től, a fekete halál kezdetétől, 1750 -ig volt aktív Európában. A pestis terjedése Nyugat -Eurázsiában, 1346–1353. Inguinalis bubo a bubónikus pestissel fertőzött személy felső combján. Duzzadt nyirokcsomók ( lágyéki nyirokcsomók) gyakran előfordulnak a nyak, a hónalj és az ágyék ( lágyéki) régiókat a pestis áldozatainak.
Értékelés: 95 szavazatból 1348-at írunk, mikor Európára a pestis rémisztő és pusztító árnyéka vetül. Miközben a fekete halál tizedeli a lakosságot, félelem szülte babonás történetek terjednek az emberek között. Az egyik szerint van egy rejtett falu, hol a pestis nem szedi áldozatait: egy szellemidéző vissza tudja hozni a holtakat az élők közé. Ulric (Sean Bean - A gyűrűk ura, A trónok harca) rettegett lovag. Az egyház őt kéri fel, hogy derítse ki az igazságot a faluval kapcsolatban. Csatlakozik hozzá egy fiatal szerzetes és néhány katona is, ám az utazók legmélyebb rémálmaikban sem találkozhatnának azzal a borzalommal, amely a faluban vár rájuk. Stáblista:
A fekete halál 1666-ig tartott ki Európában. Háromszáz év alatt Franciaország valamelyik részén szinte minden évben megjelent. Terjesztői nem lehettek patkányok, mert a baktérium őket is megöli. Amikor pl. Indiát a XIX. században elérte a bubópestis, az érintett városok népességének csupán 2 százaléka halt meg, míg a fekete halál Európában sokkal nagyobb tömegeket pusztított el. Ellentétben a bubópestissel, a fekete halál közvetlenül egyik személyről a másikra terjedt. XIV. századi feljegyzések alapján úgy becsülik, hogy egy adott városban a fekete halál 8-9 hónapig pusztított. Ha a fekete halál nem bubópestis volt, akkor micsoda? Feltehetően vírus okozta betegség. Erre utal néhány bizonyíték bizonyos fehérvérsejtek felszínén levő mutáns fehérjékből. A CCR5 fehérje normálisan receptorként viselkedik az immunjelző molekulák, a chemokinek számára, melyek a gyulladásokat kontrollálják. Amerikai kutatók 1998-ban megvizsgálták a CCR5 egy mutáns formáját, mely bizonyos védelmet nyújt a HIV-vírussal szemben.
Értékelés: 1 szavazatból Köln, Németország. Bekövetkezik az, amit senki sem mert még csak elképzelni sem. Rejtélyes járvány üti fel a fejét a városban. A szakemberek azonnal vizsgálódásba kezdenek és a csatornarendszerben számtalan patkánytetemre bukkanak. Vajon a patkányok terjesztik a járványt? A városi hatóságok azonban a pániktól tartva nem figyelnek az orvosok szakértői véleményére. Ám amikor a város tehetős és befolyásos polgárai is áldozatul esnek, rájönnek, hogy tovább már nem lehet halogatni a lépést. Clemens Lindenthal, a járványügy szakértője felfigyel arra, hogy a Hofmeier Intézetben Dr. Verena Franke számos patkánykísérletet végzett az utóbbi időben. Az orvosnő bevallja, hogy kísérleti állataiból ismeretlen tettesek elloptak néhányat, csak a következményektől tartva nem mert senkinek sem szólni az ügyről. Most már nem tehet mást, mint a szakértők mellé állva felvenni a harcot a patkányok terjesztette betegséggel szemben. Stáblista:
Némi szerencsével ugyanis a kórokozó DNS-e hosszú ideig megőrződhet az áldozatok fogbelében, vagy a Yersinia pestis proteinjei nyomokban fennmaradhatnak a csontokban. Ám ha maradnak is ilyen anyagok, nehéz kimutatni, mivel a minták az évszázadok folyamán szennyeződhetnek. A Barbara Bramanti, a mainzi Johannes Guttenberg Egyetem antropológusa által vezetett kutatócsoportnak tíz francia, angol és holland áldozat földi maradványaiban sikerült kimutatni a Yersinia pestis specifikus genetikai anyagát. Mivel az olaszországi Parmából és a németországi Augsburgból származó mintákból nem sikerült kimutatni a pestisbaktériumot, ezeket az immunkromatográfia módszerével vizsgálták. Miután a kórokozó jelenlétét sikerült bizonyítani, a kutatók a baktérium 20 genetikai markerét vizsgálták, azt igyekezvén azonosítani, hogy a Yersinia pestis orientális vagy a Yersinia pestis medievalis pusztított-e. Mint kiderült, egyik sem, helyettük a kórokozó két teljesen ismeretlen válfaját fedezték fel, amelyek ősibbek voltak, és különböztek a korunkban Afrikában, Amerikában, a Közel-Keleten és a volt Szovjetunió némely térségében kimutatható baktériumoktól.
Megismertem az Adatkezelési szabályzatot és hozzájárulok, hogy a National Geographic Magyarország hírlevele(ke)t küldjön számomra és saját, vagy üzleti partnerei ajánlataival megkeressen a megadott elérhetőségeimen.