Változatos, minden élelmiszercsoportot tartalmazó étrenddel az idősek tápanyagszükséglete is kielégíthető. Kiegészítésre csak abban az esetben van szükség, ha azt az állapotuk (alultápláltság, betegségek) indokolja. Nehézségek és megoldások Az időskorúak nagy részénél a hiányos fogazat, így a darabos ételek fogyasztása okoz nehézséget. Fontos, hogy ebben az esetben folyékony és pépes étrenddel biztosítsuk a szükséges energia- és tápanyagmennyiséget. Az étrendbe jól beilleszthetőek a különféle levesek, főzelékfélék, mártások, szószok, kásák, pudingok, piskóták, sodók, tejes italok, turmixok, amelyeket hiányos fogazattal is el tudnak fogyasztani. A probléma ideális megoldása a fogpótlás, ami leggyakrabban műfogsort jelent. Időskorra az ízérzékelés is változik, általában a sós és az édes ízeket kevésbé érzékelik, vagyis az ételeket sótlannak, illetve nem elég édesnek érzik, ezért gyakran túl sok sót és cukrot fogyasztanak. Előbbi csökkenthető fűszernövények (petrezselyem, rozmaring, kakukkfű, majoránna, oregánó stb. )
Megváltozik az immunrendszer működése, gyakoribbak a fertőzések, az autoimmun betegségek, a daganatos megbetegedések, a kialakuló stressz helyzetekre már nem tudnak megfelelően reagálni, de a fokozott feledékenységben mutatkozó szellemi hanyatlás is hozzátartozik a szokványos öregedéshez. Idősebb emberek esetében szénhidrátok elfogyasztása után a vércukorszint jobban megemelkedik, gyakran a szervezet zsírtartalma több mint 30%-kal megemelkedik, a bőr alatti zsírréteg csökken, a hasüregi zsírtartalom nő, ennek következtében a bőr elvékonyodik és ráncosodik, törékenyebbé válik, és a test alakja megváltozik. Az időskorra jellemző betegségtípusok a következők: keringési, szív-és érrendszeri megbetegedések (magas vérnyomás, érszűkület, agyi keringési zavarok, agyvérzés), daganatos megbetegedések (pl. az emlő, a tüdő, az emésztőszervek, illetve a prosztata daganata), mozgásszervi, reumatológiai megbetegedések (csont, ízületi kopások, gyulladásos reumás betegségek, csontritkulás), anyagcsere betegségek (cukorbetegség, kóros elhízás), idegrendszeri megbetegedések (mentális hanyatlás, demencia, Alzheimer-kór).
Helyes életmóddal mit tehetünk lelki egészségünk "karbantartása" érdekében? Lélektani értelemben elmondható, hogy azzal a törekvéssel, mellyel saját magunkat igyekszünk szellemileg, fizikailag egészségben, épen tartani, az lelki egészségünket, szubjektív jólétünket is szolgálja. Gondoljunk csak arra, hogy egy elvégzett tornagyakorlat vagy egy kellemes séta mennyi erőt, kitartást képes adni a hátralévő nap kihívásaihoz. Fontos említést tennünk az elszigetelődésről, elmagányosodásról, mint kritikus rizikó faktorokról. Ez miért lehet veszélyes? A pszichológia leír olyan személyiségjegyeket, vonásokat, melyek felnőtt korra kialakulnak és azt követő évekre is stabilak maradnak. Ilyen az extraverzió és az introverzió, a pszichológiai tempó, az alkalmazkodó készség, az örömre valóképesség és a különböző beállítódások. Abban az esetben, ha idős korra ezekben a jegyekben markáns, úgymond végletes változások alakulnak ki, az semmi esetre sem az időskor természetes velejárója. Sokkal inkább hormonális, idegrendszeri anyagcsere elváltozásokból vagy életmódbeli változásokból erednek.
Mai ismereteink alapján a demencia oki kezelése még nem megoldott. A rendelkezésre álló gyógyszerekkel azonban jelentős eredménnyel lehet javítani az agy vérkeringését, anyagcseréjét, az idegsejtek működését. Megfelelő kezeléssel a kórfolyamat előrehaladása lassítható, a további romlás hosszú ideig nagymértékben fékezhető. A mai magyar gyakorlattal szemben kórházba, speciális otthonokba csak akkor lenne indokolt utalni az idős embert, ha a kórkép súlyossága, illetve a családon belüli gondozás megvalósíthatatlansága miatt folyamatos, specializált kezelés válik szükségessé. A kezelésnek elsősorban az általános egészségi állapot, a betegek életminőségének lehetőség szerinti javítására, a leépülés hatásainak minimalizálására és az önellátási képességek, az önálló életvitel megőrzésére kell irányulnia. Sajnos, jellemző oként szerepelnek a nem megfelelően alkalmazott, mellékhatásként gyakran memóriazavarokat, a szellemi teljesítőképesség csökkenését okozó, tompító hatású gyógyszerek (altatók, nyugtatók stb) is.
A zöldségek közül a magas cellulóz- és aromatartalmú zöldségek puffadást, hasfájást okozhatnak a csecsemőknél (pl. kelkáposzta, karfiol, karalábé, káposzta, fokhagyma, kukorica, zöldborsó, szárazhüvelyesek), ezért fogyasztásuk kerülendő, főleg a szoptatás első hónapjaiban. A későbbiekben óvatosan megpróbálható ezek fogyasztása. A gyümölcsök közül csökkenteni kell az eper, málna, citrusfélék fogyasztását. D-vitamin - Milyen jótékony hatásai vannak és hogyan pótolható?. A málna és eper ízét adó anyagok az anyatejbe nagy mennyiségben átjutnak, ezt sok baba nehezebben tolerálja, esetleg allergizáló hatású is lehet. A magas illóolaj tartalmú fűszereket, ételízesítőket is célszerű kerülni, pl. bors, csípős paprikafélék, zsálya, torma, chili. A só fogyasztást is csökkenteni javasolt, ajánlott a jódozott konyhasó mértékletes használata. Életmódbeli tanácsok Sport és fogyókúra szoptatás alatt? Fontos a pihenés és a lazítás, amely jótékonyan befolyásolhatja a tejképződést, ezért az anya sokat pihenjen. Legalább a baba 6 hetes koráig célszerű várni a sport elkezdésével.
Amerika vezető infektológus szakértője elárulta, hogy D-vitamin-készítményeket szed, hogy megőrizze immunrendszere egészségét. Dr. Anthony Fauci, az allergia és a fertőző betegségek kezelésével foglalkozó amerikai nemzeti intézet (National Institute of Allergy and Infectious Diseases) igazgatója egy Instagram Live interjú keretében nyilatkozott. "Ha valaki D-vitamin-hiányban szenved, akkor annak kihatása van a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességre" - mondta Dr. Fauci. 5 kiemelten fontos tápanyag, amit szoptatás alatt érdemes fogyasztanod. "Jó szívvel ajánlom, és magam is szedek D-vitamin táplálékkiegészítőket. " Dr. Fauci mindössze pár nappal azt követően nyilatkozott, miután egy új, a ' JAMA ' tudományos szaklapban közzétett vizsgálat megállapította, hogy azoknál az embereknél, akiknek a COVID-19 tesztje pozitív lett, nagyobb valószínűséggel fordult elő D-vitamin-hiány. A kohorsz vizsgálat - ami 489 fő olyan személy adatait elemezte, akiknek a D-vitamin-szintjét a COVID-19 tesztjük elvégzését megelőző évben mérték meg - megállapította, hogy a vírus jelenlétét kimutató teszt pozitív eredményének valószínűsége 1, 77-szer nagyobb volt azoknál a személyeknél, akiknél valószínűsíthető, hogy még mindig D-vitamin-hiány áll fenn, szemben azokkal, akik D-vitamin-szintje feltehetően megfelelő volt.
Ugyanis az édesanya szervezete saját tápanyag-raktárait kezdi lemeríteni, amennyiben hosszabb időn keresztül nincsen megfelelő mennyiségű külső vitamin- és ásványi anyag-pótlás. Pár hónappal a kis jövevény megszületése után az édesanya gyakorta fáradékonyabbá, ingerültebbé válhat, elkezdhet hullani a haja és egyéb kellemetlen tüneteket észlelhet. Mindezek oka lehet többek között a nem megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel. A szoptatás időszaka alatt az anya vitaminszükséglete akár 30-100 százalékkal is több lehet egy nem szoptató nő szükségletéhez képest. Mely tápanyagokra van fokozottan szüksége egy szoptató anyának? A fáradtság és a kimerültség elleni harcban segítséget nyújthatnak a B-vitaminok. Szoptatás alatt d vitamin z. A B2, B6 - és B9 vitaminok hozzájárulnak a fáradtság csökkentéséhez. A tojás és a húsok a legfontosabb forrásai, ezért a vegetáriánusoknak fokozottan érdemes odafigyelni a pótlására. Napi ajánlott beviteli mennyiség a B12-vitaminból szoptató édesanyák számára: 4, 0 ľg3. Szintén kiemelten fontos a megfelelő folsav bevitel szoptatós édesanyák esetében.
Bár a csecsemők számára az anyatej a legteljesebb táplálék, világszerte csak alig több mint az újszülöttek harmada (38%) kap kizárólag anyatejet az első hat hónapban – derül ki az Egészségügyi Világszervezet (WHO) legfrissebb adataiból. Pedig az élet első 1000 napjában kialakított ideális táplálkozási szokások, köztük a hat hónapig tartó kizárólagos anyatejes táplálás kritikus szerepet játszanak a felnőttkori egészség szempontjából. Az anyatejjel táplált gyermekek ritkábban szenvednek bélfert ő zésben, középfülgyulladásban, tüd ő gyulladásban és fels ő légúti fert ő zésekben, valamint kisebb arányban fordul el ő körükben a felnőttkori elhízás és a cukorbetegség is. Szoptató anyák életmódja: mit fogyasszunk és mit nem szabad enni a szoptatás alatt? | Családinet.hu. Ugyanakkor ebben az időszakban megnő a kismamák tápanyag-, folyadék- és vitaminszükséglete, amelynek nem megfelelő bevitele jelentősen befolyásolja a szoptatás folyamatának sikerét. A világátlaghoz képest Magyarország négy százalékkal rosszabbul teljesített 2014-ben: mindössze a csecsemők 34%-a részesült kizárólagos anyatejes táplálásban élete első hat hónapjában.
"Úgy tűnik, hogy ezek a megállapítások alátámasztják a D-vitamin-szint szerepét a COVID-19 megbetegedés kockázatát illetően"- írták a tanulmány szerzői, megegyezve, hogy további vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy az egyes, D-vitamin-hiányban szenvedő embereknek érdemes-e fontolóra venniük D-vitamin pótlását. Ez számos kérdést vet fel a D-vitaminnal és annak a COVID-19 megbetegedéssel való összefüggését illetően. Íme, mit kell tudnunk az orvosok szerint. Először is miért olyan fontos tápanyag a D-vitamin? A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami akkor termelődik a szervezetben, amikor a nap ultraibolya sugarai elérik a bőrt, és elindítják az úgynevezett D-vitamin-szintézist. "Sokan nincsenek tisztában vele, hogy a D-vitamin hatással van számos különböző szövetre és szervre a testünkben" - mondta Dr. Szoptatás alatt d vitamin 3000. Bruce Troen, a 'Buffaloi Egyetem' orvosprofesszora, aki D-vitaminnal kapcsolatban végez kutatásokat. A D-vitaminnak sok szerepe van a szervezetünkben. Elősegíti a kalcium felszívódását a bélben, támogatva az erős csontozatot.
Ne feledjük azonban, hogy önmagában a D-vitamin-pótlás nem fogja megakadályozni a COVID-19 megbetegedést! "Amennyiben úgy gondoljuk, hogy ha D-vitamint szedünk, az egy jó dolog, és hogy ezzel csökkenthetjük a COVID-19-cel történő fertőződés kockázatát, valamint javíthatjuk a betegség kimenetelét, abban az esetben, ha elkapjuk a fertőzést, attól még más dolgokat is meg kell tennünk a COVID-19 elkerülése érdekében, például maszkot kell viselnünk, gyakorolnunk kell a szociális távolságtartást és rendszeresen kezet kell mosnunk" - hangsúlyozta Dr. Meltzer. A D-vitamin nem helyettesíti, csak kiegészíti ezeket. " Olvasson tovább! A D-vitamin típusai, forrásai és hatásai WEBBeteg F. Zs., fordító; Forrás: Can Vitamin D Reduce Your Risk of COVID-19? Szoptatás alatt d vitamin csepp. Doctors Say the Answer Isn't Simple () Lektorálta: Dr. Ujj Zsófia Ágnes, belgyógyász, hematológus