Mindenki az egészséges életmódról beszél és mindenki egészségesen szeretne élni, de vajon tényleg tudod, hogy mely területek fontosak a test és az elme jó formában tartásához? A kutatások azt mutatják, hogy az emberek egészséges életmódot akarnak élni, de nem teljesen biztosak abban, hogy pontosan mire is kell összpontosítaniuk, mik a helyes dologok, ráadásul az idővel is folyamatosan küzdenek, és nehezen illesztenek be plusz tevékenységeket a zsúfolt napirendjükbe. Az egészséges életmódnak segít megakadályozni a betegségeket, a leghatékonyabb megelőzésnek tekinthető. Mi az egészséges életmód? Az egészséges életmód összetevői. Az egészséges életmóddal foglalkozó szakemberek többsége azt javasolja, hogy az öt kulcsfontosságú területre összpontosíts, és ha ez a napi rutinod részévé válik, akkor nem veszed észre, hogy valami "extra" munkát végeznél, amihez idő kell, és a megérdemelt jutalom nemcsak a jó érzés lesz, hanem egy egészséges test is. 1. Kiegyensúlyozott táplálkozás Az egészséges táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy a tápanyagokból sem hiány, sem túlzott bevitel nem történik.
Mondhatni az egészségünk megoldását egy egészségügyi rendszertől várjuk el, azonban ez a rendszer igen keveset tud csak hozzáadni az egészségügyi állapotunkhoz. Ezt bizonyítja Marc Lalonde – az akkori kanadai, egészségügyi és jólléti miniszter – 1974-es jelentése, amely tudományos kutatásokon alapul. A jelentés tartalmazza, hogy a lakosság egészségi állapota nem az ellátó rendszerek színvonalától függ, hanem sokkal inkább az egyén életmódjától, genetikájától és környezeti, társadalmi, szociális tényezőktől. Ebből következik, hogy egészségünket leginkább az életmódunk határozza meg. Fontos, hogy milyen életvitelt élünk, mert ez nagymértékben befolyásolja az egészségi állapotunkat, a későbbi betegségek kialakulásának valószínűségét, valamint az egészségesen eltöltött évek számát. Lényeges, hogy nem csak az számít, hogy hány évet élünk hanem, hogy ezt milyen életminőségben tehetjük. Az egészséges táplálkozás összetevői. Például, hogy komolyabb mozgásszervi problémák vagy szív-, érrendszeri betegségek nélkül. Magyarországon a mortalitás több mint feléért a szív-, érrendszeri betegségek a felelősek, amely visszavezethető a mozgásszegény életmódra.
Egészséges Egészséges életmód fogalma összetevői • Egészségmegőrzés- egészségfejlesztés- egészségnevelés 16. tétel Mik az Energiaital összetevői Csapdák az étkezésben - Tévhitek az egészséges táplálkozásról II. Sulinet Tudásbázis. Gyakori az étvágytalanság, fertőzéses bőrbetegségek, kifejlődhet ideggyengeség, máj, szív és érrendszeri megbetegedés is. Preventív szemlélet az egészséges életmódra: (megelőzés) Rendkívül fontos az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, a káros szenvedélyek mellőzése. Kerüljük el a negatív hatásokat, például stresszt. Helyes táplálkozás étrendjének összeállítása - Minőségi - Zsír helyett olaj, sertéshús helyett hal illetve szárnyasok - Vaj helyett margarin - Fehér kenyér helyett barna kenyér - Zöldség, gyümölcs - 2 liter folyadék /nap - Táplálkozzunk változatosabban - Bőséges reggelivel indítsuk a napot - Vacsorára ne együk nehéz ételt Az egészséges táplálkozás alapja a teljes értékű, a szervezet működéséhez szükséges anyag bevitele, kellő felszívódása, a salakanyagok rendszeres kiürülése.
Még akkor is, ha csak becsukod a szemed egy rövid időre és meghallgatod a kedvenc zenéid, meg fogsz lepődni azon, hogy mennyivel jobban érzed magad utána. 4. Általános egészségi állapot Az általános állapot a szervezetünknek vagy az immunrendszer ereje: tükröződik a test betegség elleni küzdőképességében. Ahogy edzük izmunkat, agyunkat és állóképességünket, úgy kell fejleszteni és támogatni immunrendszerünket is. A szabadban való időtöltés, a rendszeres napi szokások bevezetése és a hidegfürdő használata sokat segítenek. 5. Káros szokások elhagyása Mindannyiunknak van néhány rossz szokása, amitől nehéz megszabadulni. Néhányak közülük nagyon veszélyesek az egészségünkre, mint a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, és vannak olyanok, amelyekről nem vesszük észre, hogy ártalmasak lehetnek. Például túl sok időt töltünk a számítógép képernyője előtt, vagy nagyon szennyezett környezetben élünk. Mindenesetre próbáld meg ezeket kezelni és csökkenteni az egészségre gyakorolt negatív következményeket, például több gyümölcsöt fogyasztva, 5 perces szünetet tartva számítógépen egész nap, vagy hetente egyszer járni egyet az erdőben.
Ha tehetjük, akkor a mozgólépcső és a lift helyett néha válasszuk a lépcsőt. Ezek mind-mind apró kis változtatások, pár perccel vesznek el többet életünkből, de mégis hasznosak és fittebbnek érezhetjük magunkat tőlük. Ha időnk engedi, akkor egy kis esti kocogás, vagy a hétvégi túrázások rendkívül jótékony hatással lehetnek testünkre és lelkünkre egyaránt, de a folyadékpótlásra mindenféleképpen ügyeljünk. Pihenés Ahhoz, hogy megálljuk az élet minden területén a helyünket, muszáj rendesen kialudnunk magunkat. Ez mindenkinél változó: van, akinek elég 6 óra alvás, de valakinek 10 órára is szüksége lehet. Minél kevesebbet alszunk, annál kevésbé tudjuk tökéletesen elvégezni a ránk osztott feladatokat, ezért semmiféleképp ne a pihenésen spóroljunk. Továbbá, ha zárt helyiségben történő ülő munkát végzünk, akkor érdemes naponta pár alkalommal 1-2 percig mély lélegzetvételekkel felfrissíteni magunkat. Ez a kis légző gyakorlat segít abban, hogy szellemileg és fizikailag is felélénküljön. Értékelje ezt a cikket!
A korhelyleves, vagy más néven savanyú káposzta leves egy klasszikus szilveszter utáni fogás. Nem véletlenül, hiszen a kellemes savanykás ízével tökéletes gyógyír a gyomornak az ünnepi lakmározás és italozás után. Vegán változatát vöröslencsével és füstölt fűszerpaprikával szoktam készíteni. Adhatunk hozzá füstölt gabonakolbászt vagy vegán virslit is, amit a főzés utolsó 5 percében adunk hozzá, de önmagában is finom és rendkívül tápláló étel. Hozzávalók (4-6 fő részére): 250 g vöröslencse 500 g reszelt savanyúkáposzta 2 közepes méretű burgonya, kb. 250 g ( elhagyható) 1 közepes vöröshagyma 2-3 gerezd fokhagyma 2-3 babérlevél 4-5 szem fekete bors 2 mk. Ez a legjobb ellenszer szilveszteri másnaposság ellen, amitől rögtön jobban leszel. só (vagy ízlés szerint) csipet őrölt feketebors 1 ek. füstölt fűszerpaprika ELKÉSZÍTÉS: Egy nagyobb lábasban 2-3 evőkanál olajon dinszteljük pár percig az apróra szelt vöröshagymát majd adjuk hozzá a felaprított fokhagymát is. Ezután adjuk hozzá a lencsét és az apró kockákra szelt burgonyát is, szórjuk rá a borsszemeket, a babérlevelet és öntsük fel vízzel, hogy jól ellepje.
A karikázott kolbászt is rádobjuk. Megszórjuk az egész köménnyel. Ha a kolbász is lepirult, rádobjuk az apróra vágott hagymát és a felszeletelt fokhagymát. 2 percig pároljuk, majd megszórjuk a fűszerekkel és a keményítővel. Belekeverjük az átmosott savanyú káposztát, sózzuk, borsozzuk, majd felöntjük 1 liter vízzel és fél órán át főzzük. Közben a húsgombóc hozzávalóit összegyúrjuk és nedves kézzel diónyi gombócokat formázunk belőle. Ha letelt a fél óra, beledobáljuk a gombócokat a levesbe és kb. 5-6 percig főzzük őket. Behabarjuk a levest: 2 evőkanál tejfölt kikavarunk egy merőkanál forró lével, visszaöntjük, és ha rottyant egyet, kész is. A bagetteket 160 fokra előmelegített sütőben aranybarnára pirítjuk és ha megsültek bedörzsöljük őket fokhagymával. Ujevi korhelyleves friss hírek - a Hírstart hírkeresője. A levest a fokhagymás bagettel és tejföllel tálaljuk. (Forrás:) Borítókép: Street Kitchen
Bár ebben az évben elmaradnak a nagy szilveszteri bulik, ez senki nem akadályoz meg abban, hogy otthon a családdal igyon pár pohárral a 2021-es esztendőre. Újévi korhelyleves – Marta's Vegan Kitchen. Sokakat érintő kardinális kérdés, hogy ha szilveszterkor kicsit többet iszunk a kelleténél, akkor mivel pofozzuk magunkat helyre másnap. Erre nagyon sok módszer létezik, és akadnak, akik inkább a családi receptekre esküsznek, de ha nincs semmi ötleted, összekötnéd a kellemeset a hasznossal, és a kijózanodás mellett valami finomsággal töltenéd meg a gyomrodat, akkor Fördős Zé korhelylevese kiváló választás. Hozzávalók: 40 g füstölt zsírszalonna 1 szál ALDI paprikás lángolt kolbász 1 csipet egész kömény 1 fej vöröshagyma 3 gerezd fokhagyma 3 db babérlevél só, bors 1 tk majoranna 1 tk szárított zsálya 1 ek keményítő 1 csapott rk pirospaprika 500 g savanyú káposzta 1 ek ALDi Milfina tejföl A húsgombóchoz: 300 g darált sertés hús só, bors 1-1 csipet zsálya, rozmaring, kakukkfű, majoranna 1 mk pirospaprika 2 gerezd zúzott fokhagyma A tálaláshoz: tejföl 2 db bagett 1 gerezd fokagyma Elkészítés: A zsírszalonnát apró kockákra vágjuk és egy nagy lábasban üvegesre pirítjuk.
Klasszik rumpuncs Bódító, melengető rumpuncs Grog - egy forró ital téli estékre Az igazi forró, rumos tea! Medvehagymás stangli Akár önmagában is megállja a helyét Medvehagymás pizza Itt a tökéletes medvehagymás pizza! Lapcsánka Ti milyen néven ismeritek? Gluténmentes pizza Gluténérzékenyeknek is jár a pizza! Retró melegszendvicskrém Régi szép idők... Lajos-féle brokkolikrémleves Egy tökéletes leves bármikor jöhet! Tavaszi vegyes zöldségleves Rengeteg a friss zöldség! Sajttal sűrített spenótfőzelék Egy izgalmas, sajttal sűrített verzió! Csorbaleves Zsolti módra Laktató és viszonylag gyorsan elkészíthető leves Tárkonyos húsgombócleves Laktató és nagyon finom Laktózmentes medvehagyma-krémleves A krémleves nem csak tejes lehet! Cukormentes tiramisu-pohárkrém Cukormentes, búzalisztmentes és egészségesebb verzió! Répás energiagolyó Ha jól jön egy kis plusz energia! Retró kókuszkocka Nagyis vasárnapok vagy a menza ugrik be először? Cukormentes mákos-citromos keksz A legnagyobb kihívás, hogy megvárd, ameddig kihűl:) Sós karamellás-kávés panna cotta Megúszós de szexi édesség!
Hagyjuk forrni 5-6 percig majd adjuk hozzá a savanyúkáposztát és főzzük tovább közepes lángon 25-30 percig, vagy amíg a burgonya, lencse és a káposzta is meg nem puhul. Főzés közben folyamatosan pótoljuk az elpárolgott vizet. Mielőtt levennénk a tűzről megszórjuk egy evőkanál füstölt fűszerpaprikával, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk és önthetünk hozzá a 1-2 dl a savanyúkáposzta levéből is amivel még egyszer összeforraljuk.