2022. 20 23:28:21 THURY GÁBOR NS-VÉLEMÉNY. A triple gold club tagjának lenni igazi presztízs. 2022. 20 04:27:27 KOHÁN GERGELY (összefoglaló), HARMATH ÁKOS (percről percre) Az északiak hátrányból fordítva győzték le a címvédő orosz válogatottat.
A világbajnokság második helyéről esett ki. A koronavírus miatt ezt a világversenyt is törölték. Nathan Chen bámulatos kűrrel védte meg világbajnoki címét. Az olimpián előadott rövidprogram a világbajnokságon is sikert hozott, Tóth Ivett továbbjutott a legjobb 24 közé. Pályafutása során először a legjobb 24-ben végez felnőtt vb-n. A férfiak versenyében sorozatban harmadszor győzött a kanadai Patrick Chan a műkorcsolya és jégtánc világbajnokságon. Műkorcsolya vb 2021 tour. Pavuk Viktória a női műkorcsolyázók selejtezőjének utolsó, 33. helyén zárt a nizzai világbajnokságon. Japán versenyző nyert a nők versenyében a moszkvai műkorcsolya-világbajnokságon. A Turóczi Dóra, Major Balázs kettős a 21. helyen végzett a jégtáncosok rövidprogramjában. A dél-koreai Kim Ju Na áll az élen a női rövidprogram után a moszkvai műkorcsolya-világbajnokságon. Pavuk az utolsó helyen végzett, így nem mutathatja be kűrjét szombaton. A kanadai versenyző csütörtökön is remekelt, így győzött a férfiak versenyében a moszkvai világbajnokságon.
1. Guggolás A lista élén az egyik legalapvetőbb lábtornával otthon végezünk: guggolással. Ezek elvégzéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy széttárja a lábát a megfelelő távolsággal a vállak szélessége. Ezután hajlítsa meg őket, miközben a tekintetét egyenesen előre tartja. A süllyedés során kerülje a talp felemelését, és kerülje el, hogy a térd kilencven fokos szögön túlnyúljon. Ha extra nehézségeket szeretne hozzáadni az edzéshez, álljon meg húsz másodpercre a legalacsonyabb pozícióban. A lábak edzése fontosabb mint gondolnánk! Tények és edzés tippek. | Sport4you. Ezenkívül lassan végezze az emelkedést és az ereszkedést. A sérülések elkerülése érdekében meg kell győződnie arról a súly mindig a sarkán van és nem a láb hegyén. 2. Változó kiugrások Bár nem olyan népszerű, mint a guggolás, a lunges is nagyon hatékony otthoni láb edzés. Ehhez a gyakorlathoz be kell helyeznie magát guggoló helyzetben, és vigye a kezét a csípő felé. Ezután előre kell hajtania az egyik és a másik lábát, mindig váltakozva. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a felemelt láb ne haladja meg a kilencven fokos hajlítási szöget.
Más gyakorlatok nem igénylik a test akkora erőkifejtését, hogy annak eredménye hormonálisan is jelentkezzen. Szálkásabb, minőségibb izomzat Egy lábnapon jóval több kalóriát égetsz el, mint bármelyik edzésnapon. Mindegy, hogy guggolásról, vagy egy kemény lábtoló gyakorlatról van szó rengeteg energiát éget a tested és a pulzusod is jócskán megemelkedik. Ehhez még hozzá jön az előző pontban említett magasabb hormontermelés, aminek szintén pozitív hatása van a száraz izomzatkialakításában. Tökéletes fenék Ha a lábad edzed a feneked is edzve lesz! Vannak célzottan a hátsó részre dolgozó gyakorlatok, azonban ezekkel nem építhető igazán jó fenék, inkább csak a formálásra jók. Így maradhatsz sportos egész évben - Hasznos tippek - Womagic. Ezért főként a guggolás, felhúzás, vagy a román felhúzás azok a gyakorlatok, amikkel megalapozhatod fenékizmaid. Lányok edzésénél ez elengedhetetlen és nem is vita tárgya, de a férfiak esetében sem előnyös ha lapos hátsó lötyög a nadrágban. Mentális erő A lábedzés kifejezetten kemény dolog. Olyankor az ember körül megszűnik a világ, majd megtanul csillagokat látni.
— Első gyakorlatom térdelő állásban kezdem! Guggoló pozícióba helyezem magam, majd onnan szökkenek függőleges irányba. Visszaérkezve a talajra megtartom egy pillanatra a guggoló helyzetet, s majd visszamászok térdelő tartásba. Ez volna lényegében egy ismétlés! Én 4* 15 db-ot csináltam. — Második gyakorlatsorom lényegében kitörés volt, de egy picit felturbóztam. Mielőtt megtenném a szokásos előre támadó lépést a kitörés mozdulatban csinálok egy gyors négy lépéses magas térdemelő futómozdulat sort. Ez nem csak dinamikájában erősebb, de a tüdő kapacitásból is magasabb szintet kérő gyakorlat. Lábanként 10-10 lépéssel már elég fárasztó tud lenni 4 szériában a gyakorlatsor, persze itt már picivel több pihenő időt hagytam a következő szériáig. Otthoni láb edzés. Kb. : 1. 5-2 min. — A következő gyakorlatsorokhoz már szükségünk lesz egy székre vagy akár a kanapé is megfelelő lehet. Tulajdonképpen egy egy lábbal végzett guggolásról van szó, ahol a másik lábunkat hátra felrakjuk a székre. A mozdulatsor a comb izmait tekintve ebben az állásban a kitöréshez hasonlóan dolgoztatja meg.
Ehhez lábujjhegyre kell állnia, és húsz másodpercig tartania kell ezt a pozíciót. Legalább három ismétlést kell végrehajtania ennek a gyakorlatnak. 6. Fenékrúgás A fenékrúgáshoz fel kell állnia, a földre kell nézni, és hátra kell emelnie a lábát, mintha sarokrúgást szeretne végrehajtani. A sérülések elkerülése érdekében kerülni kell a láb túlzott emelését, pl ez egy gyakorlat, amely a hátsó területre összpontosít. Ebben a gyakorlatban érdemes nagyon odafigyelni a test által küldött üzenetekre. Ha például fájdalmat érez a hát alsó részén, az arra utalhat, hogy a kiindulási helyzete helytelen, és ezt ki kell javítania. Érezned kell, hogyan izmos erőfeszítés csak a fenékben található. Győződjön meg arról, hogy mindegyik lábon azonos számú ismétlést végez. Továbbá, ha problémái vannak az egyensúly fenntartásával, támpontot kereshet. Ha rugalmas szalagokkal rendelkezik, növelheti a gyakorlat intenzitását úgy, hogy beállítja azokat a lábakon, amelyek rúgni fognak. 7. Pisztoly guggolás Az pisztoly guggolás talán a legnehezebb lábtornák otthon ezen a listán, de az egyik jobban stimulálja a lábizmokat, ezért érdemes belefoglalni az edzésekbe.