Ám míg az állati zsírokban a telített zsírsavak vannak döntő többségben, a növényi olajokban a telítetlen zsírsavak dominálnak. A telített zsírsavakkal az a legfőbb probléma, hogy növelik mind az össz-, mind az LDL-koleszterin-szintet (ez utóbbit szokás "rossz koleszterinnek" is nevezni). A jó koleszterinek (HDL-koleszterin) szintjét viszont csak csekély mértékben emelik. Az optimálisnál magasabb magas koleszterinszint felgyorsítja az erek rugalmatlanná válását, elmeszesedését, érszűkülethez vezet, és ezáltal növeli az érelzáródás: az infarktus, stroke kockázatát. A növényi olajokat alkotó telítetlen zsírsavak viszont csökkentik mind az össz-, mind az LDL (rossz) koleszterin-szintet - ezért érdemes lenne többet fogyasztani növényi olajokból. A magyar lakosság összkoleszterin-szintjének átlaga ugyanis 5, 7 mmol/l, miközben az optimálisnak tartott tartomány felső értéke 5, 2 mmol/l. A becslések szerint a magyar felnőtt lakosság 66 százalékának koleszterinszintje magasabb az ajánlottnál. Zsírok-olajok energia- és tápanyagtartalma (100 gramm zsírban vagy olajban) Energia (kcal) Zsír (g) Ebből telített zsír (g) Koleszterin (mg) Sertés és libazsír 920 99, 5 41, 3 86-100 Olívaolaj, extra szűz 900 100 14 0 Olaj, napraforgó 830 92 11 Olaj, repce 930 6 Olaj, búzacsíra 2 A növényi olajokkal csökkenthető a koleszterinszint A növényi olajok nemcsak hogy nem emelik a koleszterinszintet, de a bennük található fitoszterineknek köszönhetően - elegendő mennyiségben fogyasztva - még csökkenteni is képesek azt.
A hosszú, pihentető éjszaka után ebben a betegségben is fontos feladattal bír a rendszeres reggeli étkezés, mert az ételt elfogyasztva az epehólyag kiürül, ezáltal nagy mennyiségű koleszterin távozik a szervezetből. Magas LDL koleszterinszint esetén több tényezőt figyelembe véve érdemes összeállítani a "diétás" reggelit, mely védő és normalizáló funkcióval is rendelkezik. Ezek a tényezők az alábbiak. 1. Laktató teljes kiőrlésű gabonák! Kiváló reggeli alapanyagok, mert teltségérzetet okoznak, szabályozzák az emésztési és felszívódási folyamatainkat és nem okoznak hirtelen vércukorszint emelkedést. Magas rosttartalmuknak köszönhetően megkötik a vékonybélben a koleszterintet és segítik kiürülésüket. Ajánlat: gabonakásák natúron, édesen, gyümölcsösen vagy fűszeresen (pl. zabkása, köleskása, hajdinakása), müzlik (korpákkal keverve és gabonaitalokkal fogyasztva), teljes kiőrlésű kenyerek, zsemlék (akár olajos magokkal dúsítva), felvágottak, szalámik helyett gabonakolbász 2. Zöldségek, gyümölcsök tele rosttal, és érvédő vegyületekkel!
A magas koleszterinszint alattomosan károsítja érrendszerünket: panaszokat sokáig nem okoz, ám már fiatal felnőttkorban is visszafordíthatatlan... Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
Ezek közé tartoznak a zsíros húsok, a tojás, a felvágottak és kolbászfélék, az omlós sütemények, a kelt tészták. Mit ehetünk ezek helyett? A rostdús élelmiszerekről több kutatás is bizonyította, hogy hozzájárulnak a koleszterinszint csökkentéséhez. Emellett teltségérzetet okoznak, nem okoznak hirtelen vércukorszint-emelkedést, és az emésztésünkre is jótékony hatással vannak. Reggelire érdemes teljes kiőrlésű gabonákat, zabkását vagy müzlit enni, ebédre pedig jöhetnek a hüvelyesek. Sok rost található emellett a zöldségekben és a gyümölcsökben és a barna rizsben is. Nem minden zsiradék ártalmas: az omega-3 zsírsavaknak például szív- és érrendszert védő hatásai is vannak, és segítik csökkenteni a káros LDL koleszterin, illetve a trigliceridek szintjét. Emellett az agyunknak, a bőrünknek és az érzékszerveinknek is jót tesznek. Az omega-3 zsírsavak nagyszerű forrásai a hideg vízben élő, zsírosabb halak, mint a hering, a lazac, a makréla vagy a szardínia. Sajnos, a magyarok nagyon kevés halat esznek, pedig az ajánlások szerint hetente kétszer javasolt a fogyasztása!
EZ IS ÉRDEKELHET: Ezért nagyon fontos a nőknek az olajos magvak fogyasztása! Mit ehet egy szívbeteg? A dietetikus válaszol 10 + 1 szívvédő nasi Erősít és fogyaszt: 5 napos almadiéta – mintaétrenddel
Alig nyisszantott egyet, máris kidugta a fejét egy gida. – Csakhogy látlak, édesanyám! – kiáltotta, s örömében már-már a nyakába ugrott kecskemamának. Talált weboldalak ebben a kategóriában: Kecskés mesék, játék, vers > 8 weboldal. Kategória leírása: Kecskés mesék, játék, vers. A farkas és a hét kecskegida A farkas és a hét kecskegida - Hangos mese - csalá Kányádi Sándor: Kecske — vers - Kányádi Sándor: Kecske — vers. Nem jött az este haza a kecske. Hiába várta hiába leste szegény gazdája, nem jött a restje. Erre a gazda dolgát ott hagyta, s vesszőt nyesve kósza kecskéjét keresni kezdte. Őszi Mese Ovisoknak. Ide belesve, oda belesve, itt is kereste ott is kereste, de csak nem találta... Mekk Elek, az ezermester MTV Videótár - Mekk Elek, az ezermester (mese, bábfilm, mesetár) Mozgó papírjáték - Kecske Kötözködős kecske Egy nagyszerű készlet az ügyeskezű kíváncsiknak. Fordítsd el a kart ezen a csodás kartonpapír-alkotáson, és a zsémbes öreg kecske mindennel ellenkezni fog, amit csak mondasz. Fantáziadús, készségfejlesztő, szórakoztató családi játék, elfoglaltság.
Bing nyuszi az ovisok életében is gyakran előforduló helyzetekben találja magát, mint például: Mit tegyen, amikor valaki megszegi az ígéretét és nem hagyja hintázni? Hogyan dolgozza fel, ha a kedvenc játéka tönkremegy? Hogyan győzze le a félelmét a hangos tűzijátékokkal szemben? Egy rész kevesebb, mint 10 percig tart, hogy könnyen oda tudjanak rá figyelni a gyerekek. Mire tanít Bing nyuszi? Gyakran visszaköszön az együttérzés fontossága, a jó-szándék feltételezése, és a türelem a társainkkal szemben, amiket egy-egy rövid életszagú tanmesében fejt ki a rajzfilm. Ezek az értékek valóban nagyon fontosak a gyerekeink egészséges emberi kapcsolataihoz, viszont a valóságban sajnos sokszor háttérbe kerülnek. Hangos mese ovisoknak feladatlapok. Ezért minél hamarabb megtanulja ezt a gyermek, annál okosabban fog bánni később a barátságaival. Hogyan mélyítsük el a tanulságokat? Osszuk le a szerepeket a gyerekek között és játsszuk el a különböző mesebeli helyzeteket. Mindenkinek könnyeb lesz megérteni és átélni a rajzfilmet, miközben még új élményeket is szereznek és hasznosan töltik az idejüket.
Ám ez nem volt elég a tolvaj szarkának, jobban örült volna egy madárfiókának. Benő és Béni nem kezdtek alkudni, elindultak hamar fiókát szerezni. Nem is mentek messze, mikor egy kis fáról csivitelés hangzott néhány fiókától. fészekhez lassan odasomfordáltak, abban három éhes kis zöldikét láttak. Egyiket megfogták, de ekkor az anyja hirtelen lecsapott, s volt ám éles karma! testvérek nem is tehettek egyebet megfordultak, s gyorsan futásnak eredtek. veszély elmúltával megálltak egy fánál, nem is vették észre, egy tündér ült az ágán. Látta, ami történt, és nem örült neki, ez a két kis rosszcsont, hogy mert ilyet tenni! állhatta, hogy ne ijessze meg őket, mert abból tanulnak, s ezt nem teszik többet. Hangos mese ovisoknak 1. Leszállt hát hozzájuk, fogta a tündérport, egyet a kettőből - hipp-hopp! - elvarázsolt. Megijedt a másik, mi lesz így most vele, eddig volt, s többé nem lesz már testvére? Keserves sírása követ meglágyító, testvére nélkül élni sem hajlandó. Könyörgésre fogta, minden jót megígért, kaphassa vissza egyetlen testvérét.