Végezz összesen 3-4 kört, vagy amennyit csak tudsz 20 perc alatt! Izomcsoport Gyakorlat Ismétlésszám Láb saját testsúlyos guggolás 20 Mell/Delta fekvőtámasz döntött szögből* Has csípő emelés sétáló kitörés 20 (lábanként 10) fekvőtámasz hasprés 25 * a lábad tedd fel egy székre
Ha a saját testsúlyodat választod edzéshez, akkor olyan dolgokra leszel képes a testeddel, amikre csak kevesen. Két könyv is segítségünkre lehet a témában: Az egyik Paul Wade – Fegyencedzés című műve, manapság nagy népszerűségnek örvend, ami nem véletlen. A könyv jól illusztrált és könnyen érthető, a szerző a gyakorlatokat egy amerikai börtön falai között fejlesztette ki. Edzés otthon, eszköz nélkül: 5 alapgyakorlat az erős, formás testért - Dívány. A másik könyv Pavel Tsatsouline volt orosz specnaz kiképzőtiszt nevéhez fűződik, címe A meztelen harcos. Szintén a saját testsúlyos edzéssel foglalkozik, emellett különböző légzési és feszítési technikákat is bemutat. Aki jobban szeret társaságban edzeni, és hozzáértő szakemberektől szeretne tanácsokat kapni, az egyre több edzőteremben is talál saját testsúlyos edzést street workout, fegyencedzés, vagy calisthenics néven. Persze, ahogy a saját testsúlyos edzésnek, úgy a súlyzós edzésnek is vannak hasznos tulajdonságai. Próbáljunk ki több mozgásformát, vagy vegyítsük az edzésfajtákat, például a saját testsúlyos edzést a súlyzós edzéssel.
Megjegyzés: Ha szélesebb terpeszállásban végzed a gyakorlatot, akkor a combközelítő izmokat is jobban bevonhatod a munkába. 3. Plankből tricepszfeszítés – 4 x 10 db Nem véletlenül szentelt Dávid Enikő pilatesoktató egy egész cikket a tricepsznek. Míg a bicepsz mindennapos tevékenységeink során természetes módon erősödik – például amikor a könyökünket hajlítva felemelünk valamit magunk előtt, akkor a gravitáció mint ellenállás ellenében a bicepszünk dolgozik –, a tricepszünk ehhez képest szinte mindig megnyúlt állapotban van, azaz lustálkodik. Ha a könyököt hajlítjuk, akkor a bicepsz összehúzódik (dolgozik), míg a tricepsz a felkar másik oldalán megnyúlik. Ha a könyököt feszítjük (kinyújtjuk), akkor a tricepsz összehúzódik (dolgozik), a bicepsz megnyúlik. Eszközök nélkül is hatékony az edzés – Mindent a saját testsúlyos edzésről! - TFWG12. Ahhoz, hogy munkára fogjuk a tricpeszet, a tolóerőt fejlesztő gyakorlatok (helló, fekvőtámasz, tolódzkodás és társaik! ) mellett tricepszfeszítéseket is végezhetünk, akár plankelés közben: Plankből tricepszfeszítés Szűcs Sándor / Szűcs Sándor Az alaphelyzet az alkartámaszban végzett normál deszkapóz: az alkarok előrefelé néznek, míg a váll, a hát, a csípő és a lábak egy egyenest alkotnak, miközben a lapockákat távolítjuk egymástól, enyhe domborulatot adva ezzel a hátnak.
Mivel saját súlyunkkal terheljük testünket, ezért hihetetlenül erős, arányos és szépen kidolgozott lesz izomzatunk. A kizárólag súlyzókkal edzők gyakran esnek abba a hibába, hogy csak egy bizonyos izomcsoportot fejlesztenek, például egy nagyon vastag és izmos karú férfi lába csontsovány, vagy fordítva. Ilyen esetekben érdemes saját testsúlyos edzéseket beiktatni a programba, amellyel kiegyensúlyozhatjuk testünk arányait. Nem a mennyiségi, hanem a minőségi edzés és terhelés visz előrébb. A saját testsúlyos edzés emellett javítja az állóképességet, hiszen az egyik legkeményebb edzésforma a saját súlyunkkal való terhelés. Edzés eszközök nélkül 1. Az inakat és ízületeket kíméletesen erősíti, ezáltal csökken az esélye az idősebb kori ízületfájdalmaknak. A mozgáskoordinációra is pozitív hatással van, hiszen az ember természetes mozgásához áll közel. Személyi edzőtől is lehet tanácsot kérni a saját testsúlyos gyakorlatok kérdésében, valamint számos edzéstervet lehet találni az interneten is. Ezeket viszont mindenképpen érdemes először átnézni és a saját képességeink szerint átalakítani, hiszen ha meggondolatlanul vágunk bele az edzésbe, akkor könnyen megsérülhetünk.
Biciklizz Dórával, légy óvatos a göröngyös úton, nehogy elessél. Dóra a felfedező- Dóra és az Expressz vonat Dora Train Express-Dórának el kell vinnie néhány Swipert a következő állomásig. Segíts Neki, de vigyázz nehogy kiessen a rakomány a vonatból. Jungel kirakó Rakd sorba a számokat a darabok eltolásával. Jungle Squares Helikopteres játék Juss ki a helikoptereddel a csatornából. Helicopter game. Freestyle Soccer Tartsd a labdát a levegőben. Márió ikonpárosító Próbálj meg az egyre növekvő számú ikonok közt párokat találni és gyűjtsd a pontokat. Aknakereső A mindenki által jól ismert aknakereső. Minesweeper classic Vulkán Menekülj a láva elől. Három féle lénnyé változhatsz miközben menekülsz. Télapós mahjong Párosítsd a télapós mahjong kockákat a szokásos szabályok szerint: csak azokat veheted le, amelyek szabadon állnak. Focis játékok - Okostojásjáték.hu. Christmas mahjong Gonosz csirkék Gonosz csirkék támadják a farmod! Öld meg őket, hogy békében élhess! Bad chickens Vakondvadász Csapkodd le a kertben felbukkanó vakondokat.
Adventure Ho Izgalmas kalandjáték. Harcolj fejlődj és vidd végig a sztorit. Haletetés Edd a nálad kisebb halakat, de vigyázz nehogy a nagyobbak téged egyenek meg. Texas HoldEm Online multiplayer Texas HoldEm poker. Anti-Pacman Játsz Pacman-t úgy, hogy te vagy a rosszfiúkkal. Eperke finomság gyűjtögetős Segíts a lepke hátán repülő eperkének összegyűjteni a repülő finomságokat. Kurzor mozgató billenytyűkkel tudod irányítani. Lányos gyerek ügyességi... Ugrójárgány Ugorj a kocsiddal, hogy haladhass a nehéz terepen. A játék időre megy. Punklabda Kerüld el a falat a labdával, és juttasd a célba. Beyblade Rip Zone Beyblade Rip Zone - játssz a beyblade-vel online béjbléd játék ingyen Dóra éhes Hungry Dora- Dóra nagyon szeret enni. Focis játékok gyerekeknek teljes film. Adjál neki olyan sütit, amilyet szeretne. Pókerkirakós Tedd ki a lapokat úgy, hogy minél több pontot szerezz velük. Szamuráj Jackson Vágd le ellenfeleid és próbáld a lehető legtöbb pontot gyűjteni. Action sword Dóra biciklis kalandja Dora Bike Adventure- Dóra biciklis kalandja.
Az egyik vízszintesen míg a másik függőlegesen ugrál. twice as bounce Félkarú rabló A játéktermekből jól ismert félkarú rabló. Sliders Csúsztasd a négyzeteket úgy, hogy függőlegesen azonos színűek legyenek. Városi fejvadász Teljesítsd a megbízásokat, vadászd le a célpontokat. Turbo Spirit Motorverseny - Érd el időben az ellenőrzőpontokat, különben hamar kieshetsz. Mario Browserball 2 Kerüld ki az ellenfelek által kilőtt labdákat és maradj minél tovább életben. Igazi ügyességpróbáló Máriós játék. Boldog Húsvétot Happy Easter- Húsvéti logikai játék. Sorokat és oszlopokat kell tologatni úgy, hogy legalább három egyforma tojás egymás mellé kerüljön. Mooo - tehén logika A Mooo! egy vicces játék, amely a fizika törvényeit veszi alapul. A játék főszereplője egy nagy kövér tehén. A célod az, hogy a tehén elérjen a... Mario Combat Harcos Marió. Ebben a játékban Márió közelharci képességeit is próbára tehted. Marió a gyűjtögető Szedd fel Márióval a zöld pöttyöket. Vigyázz, csak 3 életed van! Fociőrület otthon és a kertben – focis játékok kicsiknek és nagyoknak | Játéksziget.hu. Sakk mánia Igényesen kidolgozott sakk két nehézségi fokozattal.
Játékaink kíváló szórakozást ígérnek. Thomas a gőzmozdony és barátai webshop Thomas a gőzmozdony és barátai minden gyereket várnak, hogy játsszanak velük! A Thomas játékok a legjobb szórakozást nyújthatják a gyerekek számára. Itt most mindenki akciós áron juthat hozzájuk! Szeretnél barátaiddal állatos játékokat játszani? Látogasd meg te is weboldalunkat és játssz minden nap a legjobb állatos játékokon. Hívd meg barátaidat és rendezzetek bajnokságot! Legyél te a legjobb játékos barátaid között! Izgalmas sakk játékok online és ingyen! Focis játékok gyerekeknek. Szuper sakk játékok oldala itt! Ha te is szereted a sakkot lépj fel oldalunkra és játssz! Oldalunkon az összes online játék ingyenes! Biztos, hogy neked is fognak majd tetszeni ezek a játékok! - Xbox játékok, konzol játékok Látogass el webáruházunkba ahol kedvező árakon vásárolhatod meg a legújabb konzolos játékokat! Konzolok és kiegészítők nagy választékban, nézz körül weboldalunkon, ahol mindig az aktuális árainkat találod.
Diego!, Cars - Verdák, Dóra a felfedező, Ben 10, Bratz Dolls, Spongyabob kockanadrág, Mr. Bean, Super Mario, Farmos játékok, Copyright © 2012 Gigaweb –
A Láthatatlan (eredeti cím: The Invisible) 2007-ben bemutatott misztikus thriller. Főszereplők Justin Chatwin, Margarita Levieva, Chris Marquette, Marcia Gay Harden és Callum Keith Rennie. A film a 2002-es Den Osynlige című svéd film átdolgozása, ami Mats Wahl azonos című regényén alapult.... tovább »