Frissen vakolt vagy erősen meszes falfelületeknél erősen szívó vagy kopást mutató glettelt felületeken a mész semlegesítésére, a foltosodás megakadályozására Falfix diszperziós mélyalapozó/Héra diszperziós mélyalapozót vagy Diszperzit beltéri alapozót javaslunk. Az így előkészített falfelületre kell alapos felkeverés után a Héra Penészgátló belső falfesték/Merkur F penészgátló belső falfestéket felhordani a felület minőségétől függően 1-2 rétegben. Az egyes rétegek felvitele között legalább 2 óra száradási időt kell biztosítani. Héra penészgátló beltéri falfesték fehér Bruttó: 7 930 Ft Igényes megjelenésű belső falfelületek festéke. Kiváló fedőképességű környezetkímélő falfesték Héra prémium matt beltéri falfesték Bruttó: 2 096 Ft-tól Lakóépületek és irodahelyiségek falainak és mennyezeteinek festésére. Tikkurila Jedynka beltéri falfesték Bruttó: 3 722 Ft-tól Matt akrilát latex falfesték beltéri felületek festésére. Tikkurila Optiva 5 A bázis (fehér) Bruttó: 6 434 Ft-tól Lakóépületek, irodák és közületi helyiségek falainak és mennyezeteinek festésére.
Megelőzi a penészgomba és algafoltok kialakulását Alkalmazási terület: vakolt, beton, gipszkarton és glettelt belső falfelületek festésére megelőző védelem céljából, már penészes felületekre a penésztelepek megfelelő eltávolítása után. Tulajdonságok: kiváló fedőképességű, fehér, matt belső festék Az alapfelület előkészítése: A festendő felület legyen száraz, hordképes, egyenletes szívóképességű, megfelelően alapozott. A porló, leváló részeket el kell távolítani és az adott alapfelületnek megfelelően kijavítani. Új, vakolt vagy beton felületek: alapozáshoz a Héra falfix használatát javasoljuk a termékismertetőben leírt módon. Új, gipsz tartalmú glett-tel előkészített vagy gipszkarton felületek: alapozáshoz a Diszperzit Mélyalapozó használatát javasoljuk a termékismertetőben leírt módon. Régi, már festett felületek: portalanítsuk a felületet, majd a régi bevonat szívóképességének megfelelő hígítással alapozzunk Héra falfix alapozóval. Penésszel fertőzött felületek: a felületet Héra penészgátló lemosóoldattal kell kezelni, majd száradás után a penésztelepeket nedves tisztítással (pl.
– A javasolt rétegfelépítések ajánlások, nem mentesítenek a felület vizsgálatától. – Az anyagszükséglet pontos mennyiségét a bevonandó falfelületen kell meghatározni. – Magasabb páratartalom és alacsonyabb hőmérséklet esetén, a száradási idő meghosszabbodik. – +5 és + 30 C fok közötti fedett helyen, tűző naptól, fagytól védve tárolandó. Javasolt felhasználási területek: – Ipari üzemek élelmiszerrel közvetlenül nem érintkező falfelületeinek festésére, mint pl. sütödék, sörgyárak, nagy páratartalmú csarnokok. Szakember tippje: – Színezéssel a festék hatóanyagtartalma csökken, ezért a hozzáadott színező mennyiségével növelni kell a felhordott mennyiséget! Biztonsági adatlap
Minden gyakorlatot 1-2 alkalommal kell tartani kb. 10-20 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a nyújtási gyakorlat során egyenletesen, nyugodtan és mélyen lélegezzen be és ki. Joker alap nyújtó gyakorlatok 1) A borjak nyújtása A meredekségből tolja el a súlypontot az első láb felé. A hátsó láb sarka a földön marad, vagy kissé megemelkedik. Ez feszültséget okoz a borjúizmokban. Tartsa a testtartását egyenesen. Ebben segít a központi izmok megfeszítése. Tartsa a helyzetet 10-20 másodpercig ebben a nyújtási gyakorlatban. Alap nyújtó gyakorlatok 4. Ezután engedje el a feszültséget és kapcsolja át az oldalakat. 2) Klasszikus nyújtási gyakorlat a combizmok számára A hátsó lábra térdel, az első láb egyenes és a láb hegye kissé behúzott. Most mindkét kéz megfogja az első lábujját. Nem görnyed össze a felsőtested, a fej egy vonalban van a testtel. A kilátás a láb hegyén át a padlóra vezet. Ezután engedje el a feszültséget és kapcsolja át az oldalakat. 3) Lábnyújtás - a combhajlító antagonistájának nyújtása Egyenesen állsz, és egyik lábad a feneked felé viszed.
Szerző: WEBBeteg - B. M., szakfordító Az edzéstervnek mindig személyre szabottnak kell lennie, ám valamennyi edzésprogram alapvetően egy minta szerint felépíthető. Melyek az ideális edzésterv alapgyakorlatai? Myofasciális lazítás: a gyakorlat kb. 7 alapvető alakformáló Pilates gyakorlat. 2-5 percig tart. Habhengerre vagy teniszlabdára lesz hozzá szükség. A gyakorlat célja a masszírozás, a triggerpontok kezelése és az izmokban és izompólyában kialakult feszültség oldása. Görgesse a hengert vagy a teniszlabdát 30-60 másodpercig enyhe nyomást gyakorolva a triggerpontra vagy az izomfeszülés helyére, amíg a feszültség alább nem hagy. A gyakorlat többek között javítja a mozgékonyságot, serkenti a vérkeringést és segít a sérülések megelőzésében. Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés Azoknak az embereknek, akik csupán egyféle mozgásformához - például a televízió távirányítójának felemeléséhez - szoktak hozzá, kellően elővigyázatosnak kell lenniük, ha aktívan edzeni kezdenek. Veszélyes lehet a hirtelen kezdett testedzés Ízületdinamizáló gyakorlatok, dinamikus bemelegítés, tartásjavító gyakorlatok: a gyakorlatok kb.
Szükséged lesz: Kényelmes, komfortos öltözetre, ami az ellazulásod szolgálja. Erre számíthatsz: Általánosságban elmondható, hogy minden típusú jógán megismerkedhetsz hozzád hasonló érdeklődésű körű emberekkel. Ez pedig különösen értékes lehet egy testi-lelki traumából való újjáépülés során.