Írta: Malina Adrienn A téli hónapok után jelentősen csökkenhet a szervezeted vitaminháztartása, és ha mindez D- és C-vitamin formájában tűnik el, akkor bizony jön az a bizonyos levertség, tompaság. A jó hír viszont az, hogy tehetsz ellene. Bár manapság már télen is szép számmal hozzá lehet jutni a friss zöldségekhez, gyümölcsökhöz, ha ezt mégsem tetted, akkor most kell pótolni. A tavasz úgyis lényegesen nagyobb választékot kínál, ideje hát változatossá tenned az étrended, és felturbózni a vitaminraktáraidat. De mit tegyünk, ha gyakran fáradtnak, leharcoltnak érezzük magunkat? Úgy érzed majd leragad a szemed már kora délután? Fáradtság ellen jobb, ha nem egy erős kávé vagy energia ital után nyúlsz! A koffein és a cukor talán ad egy rövid távú löketet, viszont egy-két órával később még levertebb leszel tőlük. 2. Szabadulj meg súlyfeleslegedtől Amire szükséged van koffein vagy cukor helyett, az egy hosszú távon működő, jó megoldás a fáradtság ellen. Fáradtságod lehetséges okairól és azok megoldásáról szóló cikkünk után nem lesz kérdés, hogy mit kell tenned.
A nem megfelelő minőségű és mennyiségű alvás is oka lehet az állandó fáradtságnak. Amikor csak keveset alszunk, sokkal kisebb lesz az energiaszintünk, nem tudunk másnap koncentrálni, nem beszélve arról, hogy a krónikus alváshiány akár betegségek kialakulásához is vezethet.
Mi az oka annak, ha valaki szinte folyton csak aludna? A kimerültség lehetséges okairól dr. Vida Zsuzsanna, a JóAlvás Központ neurológus főorvosa, szomnológus és dr. Sztancsik Ilona, a Budai Kardioközpont kardiológusa, aneszteziológus, intenzív terapeuta beszélt az Alvás Világnapja kapcsán. Komoly gond az álladó fáradtság A Centers for Disease Control and Prevention szerint a nők 15, 3%-a, a férfiak 10, 1%-a érzi magát rendszeresen kimerültnek az Egyesült Államokban. Ez a fajta fáradtság nem azonos azzal, amit mindenki megtapasztal egyszer-egyszer, ha sokáig marad fent valami miatt. Itt olyan komoly, állandóan jelen lévő kimerültségről van szó, amely az amerikai adatok szerint évi 72. 000 karambolhoz és 44. 000 balesethez vezet a sofőrök krónikus fáradtsága vezethet tehát ehhez az igen jelentős problémához? Szakértők válaszolnak. Túl sokan szenvednek állandó fáradtságban A The American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Research Society szerint a 18-60 éves felnőtteknek 7-9 óra alvás szükséges az egészség fenntartásához, a lakosság egyharmada azonban nem alszik ennyit.
Fáradtság ellen a legkézenfekvőbb megoldás lenne a több alvás – de nem mindig ilyen egyszerű a történet! Ha minden nap kimerülten ébredsz, állandóan fáradtnak, tompának érzed magad ahelyett, hogy aktívan, életerővel vágnál neki a következő napnak, kihívásoknak, céloknak valamin ideje változtatnod és ez nem mindig a több alvás. Bevett, teljesen természetes hétköznapi szokásaid is befolyásolhatják negatívan energiaszintedet, mentális és fizikális állapotod és érezheted magad folyamatosan levertnek, kimerültnek, munkád során kevésbé hatékonynak, magánéletedben pedig inaktívnak. Hogyan lehet fokozni az életerőt? Hogyan lehet növelni a teljesítő- és állóképességet? Összegyűjtöttük a 9 leggyakoribb, kimerültséget okozó rossz szokást és azt is, hogy hogyan változtathatsz rajtuk! 1. Ha fáradt vagy, kihagyod az edzést vagy egyáltalán nem jársz sportolni Ez különösen igaz, ha irodai, ülő-munkát végzel. Azzal, hogy kihagyod a sportot azért, hogy több energiád maradjon, pont az ellenkező hatást éred el.
Azt már tudjuk, hogy a moringában rengeteg hatóanyag, vitamin és antioxidáns rejtőzik. Sok esetben azonban nem tudjuk ezeket a jótékony anyagokban gazdag szuperélelmiszereket kihasználni a mindennapokban. Segíthetnek például fáradtság vagy kimerültség esetén? A reggeli csésze kávé mellett elmélkedünk azon, hogyan is tudnánk ezeket az anyagokat a szervezet számára legideálisabb módon kihasználni és harcolni a krónikus kimerültség ellen. Addig, addig elmélkedünk, míg meg is feledkezünk arról, hogy a reggeli kávéra tulajdonképpen nincs is szükségünk. Mondjon búcsút a koffeinnek A Moringa ugyanis igazoltan olyan tulajdonságokkal bír, melyeknek köszönhetően búcsút inthet a koffein vagy tein tartalmú italoknak. Miért ne segítsük a szervezetünket valamilyen kevésbé agresszív anyaggal? A Karibi Moringa életerőt és energiát ad az embernek. Rengeteg tápanyag, rengeteg ok a vitalitásra Magas A vitamin és vastartalommal rendelkezik, így hatékony eszköz az állandó fáradtsággal és a szervezet teljes kimerültségével szemben folytatott harcban.
Vírusfertőzés. Mivel egyeseknél vírusfertőzés után alakul ki a krónikus fáradtság szindróma, így a szakemberek feltételezik, hogy bizonyos vírusok képesek kiváltani ezt az állapotot. Ilyen például az Epstein-Barr vírus, a humán herpesz vírus, vagy újabban a SARS-CoV-2, azaz a COVID-19-et okozó új típusú koronavírus. Hormonproblémák. A krónikus fáradtságban szenvedőknél előfordul, hogy kóros eltérések figyelhetőek meg a hipotalamuszban, az agyalapi mirigyben vagy a mellékvesékben termelődő hormonok szintjében. Az összefüggés egyelőre a kutatók számára sem világos. Fizikai vagy érzelmi trauma. Megfigyelések szerint a CFS-ben szenvedők egy része a probléma kialakulása előtt közvetlenül jelentős fizikai (műtét vagy baleset) vagy érzelmi stresszt szenvedett el. Így befolyásolhatja a bél mikrobiomja A fent felsorolt három ok mellett a kutatók az immunrendszer problémáiban látják még a krónikus fáradtság szindróma kialakulásának lehetséges okát. Néhány éve ezzel kapcsolatban egy kis - bár eredményei tekintetében jelentős - kutatás tárt fel konkrét összefüggéseket a bélbaktériumok diverzitása és a CFS között.
A járványhelyzet miatt ez a tárlat nem nyilvános, csak az Újpest Televízió kameráit engedték be az iskolába. ÚKTV – Körkép – Történelmi érettségi a Károlyiban Hirmann László, Károlyi István Általános Iskola és Gimnázium, történelmi érettségi A vártál könnyebb volt és jobban is sikerült a történelem érettségi - legalábbis ezt mondták nekünk a Károlyi végzősei. Nemcsak a diákok, de az intézmény vezetése is elégedett, mert az első három nap a különleges helyzet ellenére is flottul lezajlott.
Beszámolt a gyermekeknek, tanároknak arról, hogy a Károlyi–emlékévben sok jeles esemény követte már egymást, a három évfordulós Károlyi: a városalapító István gróf, fia a közgazdász Sándor gróf, valamint a Fóton élő Nagykárolyi gróf Károlyi László tevékenysége előtt fejet hajtva már az év elején bemutatták az Újpest és Fót önkormányzata által egyaránt támogatott filmet, amelyben László gróf életét példázva, a felmenőkről is hiteles képet kaphattunk. Károlyi László grófot ebben az évben Fót és Újpest önkormányzata egyaránt díszpolgárává választotta. Fót város polgármestere elmondta, több vetélkedő is zajlott mindkét városban az emlékév során, a diákok történelmi sétát tehettek egymás városában. (Ezen a héten újabb újpesti csoportot várnak Fótra, a jövő heti helytörténeti vetélkedő újpesti csapatat) Megnyitójában kitért arra is a szónok, hogy Újpesten már szobrot emeltek gróf Károlyi Istvánnak, Fót még adós ezzel, de hamarosan lesz erre is lehetőség. A pályázatról szólva kifejezte örömét, hogy ilyen sok diák és tanár fáradozott, készített alkotásokat.
Érdeklődő, mindenre nyitott, tanítóikkal jól együttműködő magatartás jellemzi a gyerekeket, akik nagyon szeretnek iskolába járni. Betegség esetén szeretettel érdeklődnek egymás iránt, viszik a házi feladatokat, a "híreket". Lelkesen vesznek részt a tanórai és a tanórán kívül szervezett programokban. Nagyon jól motiválhatók. Ezek a programok mindig derűs, oldott, nyugodt hangulatban zajlanak. Minden iskola által szervezett programban, versenyen, pályázaton részt vesznek, s azokon szép eredményeket érnek el. A szülők is érzik ezt az összetartozást, ezért az év elején közös sportolással, főzéssel egybekötött víkendet szerveztek, ahol mindenki jelen volt szüleivel, testvéreivel és remekül éreztük magunkat. Tanítóik: Buday Vera és Varga Zsoltné Jó sportoló közösség A sor- és váltóverseny 4. osztályos csapata Tagok: Versitz Zita, Tóth Zsófia, Dienes Zsófia, Csicskár Liliána, Baranyai Kata, Farkas Benedek, Bencze Attila, Illovai Balázs, Jakubek Balázs, Jóljárt Balázs Első osztályos koruk óta kiemelkedő eredményeket értek el a kerületi sportversenyeken.
Az osztálytermet mindig díszítette valamilyen munkája, egy hajó- vagy egy repülőgépmodell. Mostani pályázati munkája – a Vajdahunyad vára – nagyságát és részletgazdagságát tekintve is figyelemre méltó. Felkészítő tanár: Nargang Lajos Kémia 7. a – Elönt bennünket a méreg Dávid pályázatának már a címe is figyelemfelkeltő a kettős jelentésével. Monológszerű írásában rávilágít az embert és a környezetét nap mint nap érő agresszív támadásokra. Dolgozata igényes, fordulatos. Üzenete az, hogy bár a környezetszennyezés egyidős az emberiséggel, tovább élni csak akkor tudunk, ha kényelmünkért nem áldozzuk fel az egészségünket. Felkészítő tanár: Farkasné Balogh Éva Bakró-Nagy Gergő 7. a – Csak annyit vegyünk el a környezetünkből, amennyit az újra tud termelni Gergő dolgozatában rávilágít arra, hogy hányféle veszély fenyegeti Földünket, de megmutatja azt is, hogy van más választásunk is, mint egy új bolygó keresése. Felkészítő tanár: Farkasné Balogh Éva 8. a – Szén-dioxidot tartalmazó természetes és mesterséges vizek A pályázatával rámutat arra, hogy milyen szoros kapcsolat van a mindennapi élet és a kémia tudománya között.