"Edzéslista" sorozatunk negyedik részében egy újabb izomcsoportra koncentrálunk – a bicepszekre. Ahogy az előző cikkeinkben is, minden gyakorlathoz illusztrációs videót csatolunk a gyakorlat egyszerűbb kivitelezése érdekében. Bicepszek A férfiak legkedveltebb izomcsoportja. Nyilvánvaló, hiszen erre a legegyszerűbb a csajok figyelmét felhívni (legalábbis a kollégáink ezt állítják). Azonban a jól kidolgozott bicepsz a sikeres edzésterv eredményét is mutatja. Meg kell említeni azt is, hogy ha szép bicepszet szeretnél, nem szabad megfeledkezni a tricepsz gyakorlatokról sem, hogy megőrizzük az egyensúlyt és optimális eredményeket érjünk el.
Állj lábakkal a csípőszélességtől távolabb, az abszolút befogva, miközben a súlyt a combok előtt tartja. Csúsztassa a bicepszeket, hajlítsa meg a karokat, és a súlyt a vállak felé húzza. Lassan engedje le a súlyt, tartsa kissé kanyarban a könyökét alul (pl. 3 - Hajlítsa a Bicep Curls a labdát Nem sok módja van a bicep curl megváltoztatására, de az egyik módja annak, hogy egy kicsit nagyobb kihívást alkossunk a gyakorláshoz, lejtés esetén. Ez hajlékonypadon végezhető el, vagy használhat egy edzőlabdát, amint az látható. Mivel lejtőn vagy, egy kicsit nehezebb a gravitáció ellen dolgozni, ezért könnyebb súlyt használni. Ülj le a labdára a combokra helyezett súlyokkal. Lassan sétálj előre, amíg lefelé nem állsz, és a golyó a hátat támasztja alá, a tenyérrel lefelé lógó súlyokat. Hajlítsa meg a könyököket, és vigye a súlyokat a váll felé, anélkül, hogy a karokat lengette volna. Alsó lefelé, tartva egy kissé hajlító a könyök a mozgás alján (ne zárja be az ízületeket). Ismételje meg az 1-3 db 10-16 ismétlést.
A karokat a teljes kinyújtás nélkül leeresztik, és újra felemelik, amíg a bicepsz maga nem lassítja az impulzust. Alapvető, hogy ellenőrzött sebességgel dolgozzon, és ne ereszkedjen le maximálisan. Ellenkező esetben az inak nagyobb feszültségnek lesznek kitéve, és az excentrikus fázis kárba veszik. Egy dolgot szem előtt kell tartani, ha a súly túlzott, azonnal nyilvánvalóvá válik. A rúd túlterhelése a hátad megerőltetéséhez vezet vagy a könyök széttárására. Ha a lábak nem hajlottak meg, akkor a hát alsó része érintett lesz, ezért nem tanácsos bemenni erre a területre. Ne felejtsük el, hogy a nagy súlyok csak néhányra vonatkoznak, és hogy hosszú edzés után elérik őket. Változatok A súlyzó bicepszgöndör egyik változata a karfa használata. A normális dolog az, ha találunk erre a különlegességre speciális padokat (az úgynevezett Scott Bank-ot), ahol leülhetünk. Ott támogatni fogják a tricepszet a neki szánt ferde téren, megtalálva a bűbájt. Ebben a göndörfajtában kényelmesebbnek érzik magukat, és nagyobb terheléseket képesek kezelni.
A kézpozíció megváltoztatása szintén kihívást jelenthet a gyakorláshoz, így rendszeres fürtök vagy tenyércsavarodások segítségével kombinálhatja a bicepszek és az alkarok teljes körét. Állj lábakkal a csípőszélességgel szemben, az abszolút bekapcsolva, mivel középsúlyos súlyzókat tart a combok előtt. Fordítsa meg a kezét úgy, hogy a tenyerek egymás felé forduljanak és szorítsák a bicepszeket, hogy a súlyokat a vállak felé csavarják. 7 - Koncentrációs curls A koncentrálási fürtök, amint azt a név is jelzi, nem csak a koncentrációt veszi igénybe, hogy az űrlapot is megkapja, hanem úgy tűnik, összpontosítja energiáját egészen a bicep-izomba. Ez egy nagyszerű gyakorlat arra, hogy a bicepsz edzésének végére helyezze a vérét az izmokhoz (vagy a "szivattyúhoz"). Ülj vagy térdd le és tartsd a súlyzót a jobb kezében. Hajlítsa előre, tartsa az abs-ot, és helyezze a jobb könyökét a jobb comb belsejébe. Vegye fel a bicepszet, és a kezét a könyök mozgása nélkül a válla felé tekerje. Nem kell megérintenie a vállát.
Ezek a reprezentatív színek, melyek az ősznek nevezett szépség típusához illenek. Tehát ha Mrs. Autumn vagy és kíváncsi, hogy milyen színek felelnek meg Neked, akkor tudd, hogy a színpalettád pontosan az, amely ebben az évszakban uralja a természetet is. Az őszi szépségű nők vörös hajúak, nagyon meleg árnyalattal. Nem minden ősz típus vörös és szeplős. Mind a szőke, mind a sötét hajú nők megjelenhetnek az ilyen szépség között. Az érintőpont a haj és a bőr meleg színe. Legtöbb hölgynek általában zöld szeme van, de szürke, barna vagy mogyoró is előfordul. Ha továbbra is kétségeid vannak arról, hogy az őszi szépségű nőkhöz tartozol-e, válaszolj arra a kérdésre, hogyan reagál a bőre mindenféle változásra. Milyen szín típus vagyok videa. Ha egy ér átlátszik a bőrödön, könnyen elpirulsz, és alig tudsz napozni, akkor Mrs. Ősz vagy. Az ilyen típusú szépség részeként három altípus különböztethető meg: néma ősz, meleg ősz és mély ősz. Színárnyalatok a hölgyeknek az őszi szépség típusával Az őszi nőnek a ruházati színek megválasztásában a szezonra jellemző meleg színpalettáról kell választani, amelyet az ő típusa képvisel.
A legjobb óvatosan bánni az erős sminkkel, és inkább természetes színeket és anyagokat használni. Amely színek biztosan jól beválnak: piros, narancssárga, üvegzöld, meleg csokoládébarna, barackszín és a lazac. Használd a kedvenc árnyalatú ajakfényedet, de légy mérsékelt! Gyönyörű vagy, és a természetes szépséged a legjobb díszed! Mit kell elkerülnöd? Kerüld a fluoreszkáló árnyalatokat, a hideg fehéreket, az acélszürkét és az intenzív fuksziát. Természetesen ha nagyon szereted ezeket, nyugodtan kísérletezz, csak ne feledd el, hogy ezek az árnyalatok kedvezőtlenek lehetnek a te típusodnak. Kozmetikumok a meleg tónushoz: - Avon True Flawless mattító kőpúder: Golden Fair, Golden Light. Milyen színű az autód? Mindent elmond rólad! - AsztroKlub.hu. - Mark matt hatású kőpúder: Light Medium. - Avon True négyes szemhéjpúder: Gilded Metallics, Mocha Latte, Au Naturale, és kettős szemhéjpúder: Warm Cashmere, Healthy Glow. - Avon True ajakrúzs: Bronze Treasure, Ripe Papaya, Country Rose, Carnation, Buttered Rum. Hírességek, akik a meleg szépségtípushoz tartoznak: Gisele Bündchen, Jennifer Lopez, Jessica Alba, Katie Holmes, Sandra Bullock.
Hajszínük általában hamvasszőke, szemszínük sem erőteljes, bőrük hűvös, rózsás alapszínű. Hazánkban a Tél típus mellett a leggyakoribb színtípusnak nevezhető. Nyár típus vagy? – TUDJ MEG TÖBBET! TAVASZ A Tavasz típusú nőkben van valami törékenység, amit bőrük különleges világos, barackos fénye kölcsönöz. Hajszínük általában aranyló fényű szőke, vagy vörös. A szemszínük a kék és a zöld legkülönbözőbb árnyalataiban tündököl. Milyen színtípus vagy? | weStyle.hu. Hazánkban ritkább színtípusnak nevezhető. Tavasz típus vagy? – TUDJ MEG TÖBBET! ŐSZ Azok az árnyalatok, melyek a többi típust öregítik, vagy betegesen sárgítják, az Ősz típust sugárzó melegséggel ragyogják be. Hajszínük általában vöröses fényű szőke, vagy vörös, arcszínük sápadt, vagy sárgás alapszínű. Világszerte az egyik legritkább színtípusnak nevezhető. Ősz típus vagy? – TUDJ MEG TÖBBET! Mi a közös bennük? Mindegyik csoportnak megvannak a legelőnyösebb színei, melyeket színpalettákba válogattak, hogy vásárláskor segítséget nyújtsanak nekünk és könnyedén kiigazodhassunk az üzletek kínálatában.
A szem jellemző színei: türkiz-zöld, kékesszürke, kékeszöld, aranybarna. A bőr jellemző színei: üde, barackos, aranyos tónus jellemző, mely sosem hat kékesnek. válassz sárgás-bézses, barackos tónusú alapozót használj korall vagy lazac színű pirosítót, ezzel még üdébbé válik arcod használj pasztell színeket, tökéletes választás lesz számodra Nyár típus A nyár típus színpalettája a nagyon világos, hideg színektől a közepesen sötét árnyalatokig tart. A nyár típus színei: hidegek, világosak és törtek. A haj jellemző színei: hamvas szőke, hamvas barna, hamvas-ezüstös. A szem jellemző színei: világoskék, szürkéskék, szürkészöld, zöldes barna, mogyoró barna. Milyen szín típus vagyok ments ki innen. A bőr jellemző színei: hideg alaptónusú, porcelános, rózsaszínes az arcbőr színe. A testen található anyajegyek és szeplők hamvas tónusú barnák. használj szürkés, ezüstös, kékes árnyalatokat, hidd el a többi évszaktípushoz képest, ez téged nem fog sápadttá tenni kerüld a túl harsány színeket fekete szemceruza helyett használj inkább szürkét
Eljött a fűzők és puffos ujjak ideje