Megpróbálod ezeket a fenék és lábgyakorlatokat, amelyeket Nicole Wilkins tanácsolt? Kérlek írd meg a hozzászólásokban, hogy milyen gyakorlatokkal egészítenéd ki ezt az edzéstervet? Abban az esetben, ha tetszett a cikk, kérlek támogasd egy megosztással!
"A technika a legfontosabb" – mondja Wilkins. "Ha az edzés teljes ideje alatt a lassú és ellenőrzött mozgásokra szeretnél összpontosítani az optimális eredmények biztosításának az érdekében, az edzésnél sose siess! " Hogy világos legyen a dolog: igen, őrülten égni fognak az izmaid, ez viszont a terv része. "A guggolások és a kitörések végzésekor menj lejjebb egy kicsit és teljesen vond be a fenék izmait" – mondja Wilkins. Ne fosztd meg magad a maximális eredményektől azzal, hogy csaltál a mozgás teljes idején. Mozogj horizontálisan, ne csak vertikálisan A munka nagy része az erő és az izomtömeg építésénél, amelyet a fitnesztermekben végzünk, szagittális síkon van kivitelezve. Ez azt jelenti, hogy inkább fel-le mozgásról van szó, mint laterális (frontális sík) vagy rotációs (keresztirányú sík) mozgásról. Gondold csak át: guggolások, előre lépés, bench-press, felhúzások, vállak-, lábak emelése, mind szagittális síkon történnek. A fenék izmainál ez egyszerűen nem lesz elegendő! Nagy fenék edzés előtti. A guggolások és a kitörések biztosan fájni fognak, viszont a három gluteális izom közül, csak egyet vonnak be az edzésbe, a gluteus maximust.
Az izomépítéshez pedig fehérje kell! Van egy szuper kerek-fenék csomagunk, ami a tiszta fehérjebevitel mellett a hatékony beépülést is segítő spenótkivonatot is tartalmaz – ami garantálja a sikert! Előtte… kicsi-kötelező-anatómia! Nem izgalmas, de hasznos!! A farizom az ún. csípő deltaizom része, mely magába foglalja a középső farizmot, a nagy farizmot, és a combpólyafeszítő izmot. A farizmod fejlesztésekor két fő rostra kell igazán koncentrálnod: a nagy farizomra, és a középső farizomra, he kerek feneket akarsz. Nagy fenék edzés terv. A nagy farizom (gluteus maximus)- ez adja a fenék formáját, csípő feszítése, amikor a törzsedet hátrafeszíted, vagy amikor a combod hátrahúzod, míg a középső farizom a comb legerősebb távolító izma, és a kis farizom fő funkciója pedig hogy ebben segítsen, emellett mindkét izom a comb forgatásában vesz részt. Ha nem elég erősek a farizmaid, sérülést okozhat más izmokban és a környező szalagokban, ízületekben, például a térdedben, vagy a vádlidban. 1. Kitörés (vagy sétáló kitörés) Nemcsak a nagy farizmot terheli, hanem a combfeszítődet is.
A maradék kettő – a gluteus medius és minimus, elsődlegesen a lábak, test hossztengelyétől történő elhúzására vannak felhasználva. Ez az oka annak, hogy miért elengedhetetlenek az olyan mozgások, mint a band lateral walks és a curtsy lunges. Viszont ha már megszoktad, hogy csak a régi módszerrel edzed a feneked, készülj fel rá, hogy fájni fog. 42 sorozatos szalutálás Ez a test alsó részeinek tréningje ugyanúgy eléri a hamstringet és a feneket is, viszont különleges figyelmet szentel a fenéknek. A mozgások nagy része szupersorozatok formájában lesz, ami azt jelenti, hogy több mozgást kell végezned, amelyek egy sorozatként vannak számolva. Hoppá: Ilyen kerekre edzette fenekét Nagy Adri - Fotó - Blikk. Az edzés befejezése után Wilkins néhány perces edzés utáni strechinget javasol, amíg az izmaid be vannak melegedve. Gyakorlatok fenékre és combra 1. Szupersorozat Guggolások géppel: 3 sorozat 12 ismétléssel, pihenj 30-45 másodpercet Fellépés: 3 sorozat 10 ismétléssel 1 lábra, pihenj 30-45 másodpercet. 2. Szupersorozat Fordított kitörések géppel: 3 sorozat 10 ismétléssel 1 lábra, pihenj 30-45 másodpercet.
Fórum Beszélgetés a játékokról »» Half-Life 2 végigjátszás (avagy segítsetek a lámáknak) Half-Life 2 A rácsok mögött vannak hordók? Azokat robbantsd fel. Ez elereszt egy kupac vasgerendát, amik nekicsapódnak a zsilipnek és kinyitják. van egy tekerő, de félig le van törve, és szikrázik oldalt rácsok vannak Az a rész teli van zsilippel. Keress egy kapcsolót, tekerőt egyebet. "This is not going to go the way you think. " Szaisztok! elakdtam a HL 2 ben tudna vki segíteni, water hazard fejezett, a zsilipet nem tudom kinyitni, hol kell és hogyan? ja és abban is segítsetek hogy a savegamet hogy kell felrakni vagy berakni a játékba köszi előre szia Assasin King szeretnélek megkérdezni arról hogy hogy kell beirni a paramétert segits lécci sziasztok a half life 2 episode 1 ről szeretnék kérdezni... elakadtam ott hogy a kétéltüvel leugrattam a "gátrol"és ott vagyok a mikor vizsgálnak abban a teremben és azután amikor kész van ott akadtam el hogy le jön a lift és ot beállok. tudom hogy mit kell csinálni mert nem megy le a lift.. pedig nyomom a lift gombját is de semmi segítsetek!!!!!!!!!
Itt is szerintem ai probléma. Írd be a konzolba mielött elkezdesz játszani a következőket: ai_disabled 0 no_rebuildgraph 1 Ezek után már nem lehet probléma. Ha eredetivel nyomod, akkor viszont nem tom mi lehet a baj... Szijasztok Nekem a Route Canel-es pályán van problémám, ez az a szennyvizes rész, a végén eljutok egy nőhőz aki benzines kannát fog a kezébe. Csak az a baj hogy mást nem csinál, mer elvileg dumálnia kéne és kinyitni a kaput hogy kijussak a csónakkal, de nálam csak áll mint a cövek és néz előre bambán... Velem is előfordult, többször is ez a helyzet. Ilyenkor csináltam egy gyorsmentést, majd azt visszatöltöttem. Ezután simán ment tovább a játék, pedig én sem vettem meg. Ja, az alagútban. Ott azokat a nagy-vezetéktartó hengereket, vagy barmilyen mas targyat (dobozok) a gravity gunnal tedd bele a vizbe és azokon menj vegig. a zombikat meg egyszeruen lodd le, majd csak elfogynak. Mármit aki követ téged ott a 1000 repülő micsodák szétlövése utánn amikor 1 medik aszonygya hogy kirobbantja neked a falat az után kicsivel Az Anticitizen One ba amikor a csávóka azt mondja hogy az ajtó zárva és ki kéne nyitni nekik ott van az a rész ahol hemzsegnek a zombik elugrok a járdaszigetig és ott merre tovább???
Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe Fegyverek 2008. 02. 12 FEGYVEREK USP Match Megszerzés helye: 3. fejezet Route Kanal Sebzés: 5 Másodlagos funkció: nincs Tár/Max. töltény: 18/150 Ez a fegyver a kezdő fegyverünk, és a Cambieok gyakran használt fegyvere (a játék elején). ______________________________________________________________________ Magnum Megszerzés helye: 4. fejezet Water Hazard Sebzés: 40 Tár/Max. töltény: 6/12 Ez a fegyver nagyon hatásos, akár egy lövéssel is megölhetjük az ellenséget. Shotgun Megszerzés helye: 6. fejezet "We Don't Go to Ravenholm" Sebzés: 56 (találattól függöen) Tár/Max. töltény: 6/30 Másodlagos funkció: dupla lövés Sebzés: 84 (találattól függően) A shotgun egy és két lövéses funkcióban használható. Submachine Gun Sebzés: 4/töltény, 13 töltény/mp Tár/Max. töltény: 45/255 Másodlagos funkció: gránátvető Tár/Max. töltény: 1/3 Az SMG egy remek gépfegyver és nagyon hatásos azonkívűl bombával is felszerelhető maximum 3 at tud lőni, és a Cambineok gyakorian használt fegyvere.
Ha bővebben leírnád, talán tudnék segí ebből szar sem derül ki. Hí all segíteni kéne ott tartok hogy alattam sav előttem 1 felborult teherautó és nem hova kell ugrani közben özönlenek a zombik ha tud vki segíteni megköszönném DE most mit csináljak én azzal???? Vegyem meg?? Annyit nemér az egész játék 12rugót:'( De vki segíthetne! Előre is kösz what'sUpDé Options-->Audio-->Captioning-->Subtitles Ja. Csak nem találtam. Sztm' a STEAM-es a gém amit leszedtéyhogy kéne ahhoz a STEAM asszem' ahhoz kell egy CD-key ami még nincs hasznalatban. Options-ben kapcsold be a feliratokat! sziasztok! help kéne a half-life2-Lost Coast-hoz leszedtem a netről de hibás egy fájl nincs valakinek aki át tudja küldeni:FileSystem_Steam dll. ez kéne nekem Váuu! Igazán kösz a segítséget, meg a gyorsaságot! Bizony, ha volnának feliratok úgy jobban érteném. Még1x kösz! A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.