Kezdjük az első számú alapgyakorlattal: Kétkezes karhajlítás. Ez alapvető gyakorlata egy elképesztő méretű bicepsz felépítéséhez. Álljatok kis terpeszben, a rudat fogjátok meg vállszélességben. Hát mindig egyenes! A rudat a melletek fölé, áll alá húzzátok, a maximális csúcsösszehúzódás érdekében! Karjaitokat szorosan a test mellé zárjátok, úgy végezzétek a gyakorlatot 3 szériában 12-10-8 ismétléssel. A tricepsz edzése - gyakorlatok, alapelvek, gyakori hibák - Testépítek. Következő gyakorlatot ülve egy vízszintes pad végén ülve végezzétek. Egyszerre egy súlyzóval dolgozzatok! Kezdéskor a tenyér befelé néz, majd a súlyzó emelése közben fordítsátok felfelé. Ez a gyakorlat erőteljesen megdolgoztatja a brachialis-t és a bicepsz külső fejét. 3 szériában végezzétek a gyakorlatot, egyenként 10 ismétléssel, úgy hogy tapasztaljátok ki, hogy mekkora az a súly, amit szabályosan tudtok felemelni, tehát nem emelünk az első szériában használt súly nagyságán. A "konyhafőnök" utolsó ajánlata a Scott pados bicepsz gyakorlat. Szűk vagy közepes fogást alkalmazva végezzétek a gyakorlatot.
De nemcsak a legalapvetőbb gyakorlat hanem a legnehezebb is! Ez teszi ennyire hatékonnyá! Ha nem vagyunk elég erősek ahhoz, hogy kettőnél többször húzzuk fel magunkat, akkor is próbálkozzunk vele! Idővel megerősödünk és könnyedén fogunk tudni húzódzkodni. Nagyon fontos, hogy teljesen engedjük le magunkat, hadd nyúljanak a hátizmok. Az ismétléseink legyenek lassúak, megfontoltak! A hát edzésének sajátossága, hogy a negatív szakasz majdnem fontosabb mint a pozitív szakasz vagyis az összehúzás, ezért a húzódzkodás ismétléseinél lassan engedjük vissza magunkat! Ez jóval nehezebbé teszi a gyakorlatot, de megéri a fáradtságot, mert így valóban megdolgoztatjuk az izmainkat és ténylegesen a hátizmok kapják a munka legnagyobb részét! 2. Lehúzás csigán széles fogással Sokan helyettesítik a csigás lehúzásokkal a húzódzkodást, mondván mindkét gyakorlat a hát szélességét fokozza. Ez így van, de a lehúzásnak csak a húzódzkodás után szabadna következnie. Biceps hát edzés. A két gyakorlat nagyon hasonlít egymásra mégis óriási különbség van köztük.
Nem csak izomzatilag, hanem elsősorban fejben. Ennek az egész kondizásnak a lényege a fókusz, és az adott izomra történő legkoncentráltabb végrehajtás. Az alapokat fektetjük most le, utána majd ráérünk kiszínezni.
Betegtájékoztató A Sába férfi intim mosakodó az intim tisztaság és védelem haladó megoldását nyújtja, a ping-pong fertőzések, és ezekből eredő gyulladások megelőzését támogatja. A pH4 vegyhatású intim mosakodó természetesen savas védőburokkal erősíti az intim terület védekező funkcióit. Rendszeres használata segíthet megakadályozni a fertőzések feljebb terjedését, és a partnerre való átterjedését. A savas vegyhatás gátolja a patogén mikroorganizmusok szaporodását, nem károsítja azonban a bőr saját rezidens baktériumait (Dr. Kurcz 2003). A ginszeng a népgyógyászatban élénkítő, vitalitást, belső erőt fokozó hatásáról ismert gyógynövény. A férfi intim testrészek védelme és ápolása a férfi egészség záloga. Intim mosakodás szappannal - La Pure: Aromaterápia és fürdőélmény. Az intim testrészek igénybevétele modern kultúránkban minden korábbinál erőteljesebb, – a nem természetes alsóneműk, tisztálkodószerek, szexuális védekezőeszközök, környezeti hatások kihívásai közt. A Sába férfi intim mosakodók a férfiak intim testrészei természetes savköpenyének mindennapos védelmét és erősítését segítik.
A tisztaság mindennapos közérzetét, a férfi intim szervek védelmét és gyengéd ápolását szolgálja. Az intim testrészek pH4-es értékével a termék jól harmonizál, amely segít visszaállítani a bőr egészséges állapotát. pH4 – intim védőburokban a bőr. Illat- és színezőanyag hozzáadása nélkül készült. Dm intim mosakodó pro. - intim mosakodó férfiaknak - fertőzések, és ezekből eredő gyulladások megelőzését támogatja - savas védőburokkal erősíti az intim terület védekező funkcióit - pH4 vegyhatású - illatmentes Hatóanyag Aqua, Sodium Laureth Sulfate, Cocamidopropyl Betaine, Sodium Chloride, Chlorhexidine Digluconate, Caprylyl/Capryl Glucoside, Phenoxyethanol and Ethylhexyl Glycerine, Panax Notoginseng Extract, Citric acid, Benzalkonium Chloride Tájékoztató Szobahőmérsékleten tárolandó (lehetőség szerint 30°C alatt), közvetlen napfénytől távol tartandó és felbontás után újra gondosan visszazárandó. Használati útmutató Az intim testrészeken habosítson fel kis mennyiségű intim mosakodót, majd bő vízzel öblítse le. Naponta többször is használható.
Hosszú évek óta használunk mosakodáshoz szappanokat, lassan az összes minket körülvevő embert leszoktattuk a műanyag flakonos tusfürdő használatáról. Mindenkinek elmeséljük, hogy régen mi is sokkal kényelmesebbnek gondoltuk a tusfürdő használatot a szappan használatnál. Remek volt a szuper habos fürdővízbe beszállni és télapósat játszani az illatos habbal. De vannak dolgok, amiket nem engedhetünk meg magunknak. Az eldobható műanyag fogyasztásunkat radikálisan csökkenteni kell és ebbe bele tartozik az is, hogy nem veszünk műanyag flakonos tisztálkodó szereket sem. Dm intim mosakodó 1. Négyen vagyunk a családban ez legalább 4 flakon tusfürdő, 1 flakon habfürdő, 2 flakon sampon és 1 flakon hajbalzsam. Csak a szappan és szilárd sampon használatával 8 műanyag flakon nem kerül felhasználásra havonta. Számoljunk csak, ez évente 96 db flakon!!! "… vannak dolgok, amiket nem engedhetünk meg magunknak …" "Egy négy tagú családban csak a szappan és szilárd sampon használatával 8 műanyag flakon nem kerül felhasználásra havonta. "