Edzés otthon - Fekvőtámasz Edzés otthon saját test súllyal. Bemelegítés után Álljunk a falhoz, kezeinket helyettük a falra váll szélességnél nagyobb elhelyezkedésben, és csináljunk 1x12, 2x12, 3x12 fekvőtámaszt az erőnlétünknek megfelelően. Ha a falnál már könnyen megy, akkor nehezíthetjük. Például tegyük a kezeinket egy asztalra, vagy egy derék magasságú padra is támaszkodhatunk. Eleinte 1x12, majd az erőnlét szerint 2x12, 3x12. Sok sikert kívánok az otthoni edzéshez! Otthoni váll edzés péntek enikő. Edzés otthon Edzés otthon - Bemelegítés Edzés otthon bemelegítése az ízületek bemelegítése után. - Helyben járás - Helyben járva térd emelés - Helyben szökdelés két lábon - Előre-hátra szökdelés két lábon - Jobbra-balra szökdelés két lábon - Csípő forgatás jobbra-balra (twist) - Váll körzések, Kar körzések - vállak, karok alapos bemelegítése - Hajolgatások: előre, hátra, jobbra, balra - kicsit nyújtsuk meg az izmainkat Ha úgy érezzük sikerült alaposan bemelegítenünk, akkor kezdődhet az edzés otthon. Sok sikert kívánunk!
Felváltva emeljük a kézi súlyzót magunk elé, amíg az vállunk fölé nem ér. A karunk legyen majdnem teljesen kinyújtva, csak egy kis hajlítás legyen a könyökünkben! Eközben a másik kezünk a testünk mellett marad. A mozdulat tetején tartsuk meg egy másodpercre a kézi súlyzót, mielőtt visszaengedjük a kiindulási pozícióba! Emeljük fel a másik karunkat is és ismételjük meg a gyakorlatot! Kezdésnek végezzünk 2-3 sorozatot, 10-15 ismétléssel (karonként! 3. Oldalemelés kézi súlyzóval Ez a gyakorlat a vállunk oldalsó fejét dolgoztatja meg. Ez az az izom, amitől "széles lesz a vállunk" – ha kellően nagy a tömege. Ebben a gyakorlatban a vállizmokat úgy dolgoztatjuk, hogy a súlyt elemeljük a testünktől. Otthoni váll edzés kezdőknek. Hogyan végezzük az oldalemelést kézi súlyzóval? Emeljük ki a kezünket oldalra, úgy, hogy a csuklóink és a vállaink egy vonalban legyenek, a felkarunk pedig párhuzamos a talajjal. Tartsuk meg ezt a pozíció 1-2 másodpercig, majd engedjük vissza a súlyokat a kiindulási pozícióba! Tartsuk feszesen a törzsünket és ne használjuk a csípőnk lendületét a súlyok emeléséhez!
Ezt ismételjük meg 4x10 alkalommal. Következő feladatunk a tricepsz nyújtás állva. Álljunk fel és engedjük ismét a fejünk mögé a kézi súlyzót két kézzel úgy, hogy a felkarral ismét derékszöget zárjon be, majd nyújtsuk ki. Figyeljünk arra, hogy a könyökünk végig a fülünk mellett legyen. Ezt végezzük el 4x10 alkalommal. Ezt követően jöhet a lórúgás. Itt vegyük egyik kezünkbe a kézi súlyzót, vagy a vizes palackot. Majd döntött törzzsel támaszkodjunk meg egyik kezünkkel a térdünkön, ezt követően azt a kezünket, amiben a súlyzót tartjuk emeljük derékszögbe fel a törzsünk mellett, majd alkarunkat nyújtsuk ki, úgy hogy felkarunk nem mozdul el a törzsünktől. Figyeljünk arra, hogy csuklónk ne billenjen meg, hanem erősen tartsuk kezünkben a súlyzókat. Ezt a gyakorlatot is 4x10 ismételjük meg. Utoljára pedig jöhet egy sajáttestsúlyos gyakorlat. Fekvőtámasz szűk kéztartással. Váll edzés otthon, vagy edzőteremben - Fitness Fiesta Magazin. Ha a rendes fekvőtámasz nem megy nyugodtan tedd le a térded és végezd úgy. A lényeg, hogy szűk fekvőtámaszt csinálj, mert csak akkor fogod megdolgoztatni a tricepszedet.
A pudingot ahogy kész, rákenjük az almás rétegre A leveles tészta második részét is kisodorjuk, villával kicsit megbökdössük, majd óvatosan a pudingra rakjuk. Felülre is leveles tészta kerül Előmelegített sütőben 200C°-on kb. 30 – 35 percig sütjük, pontosabban addig, míg világos barna nem lesz. Hagyjuk alaposan kihűlni, majd krémes nagyságúra felszeleteljük, porcukorral meghintve kínáljuk. Ha kihűlt, akkor szeletelhető Nálunk így készül az almás-pudingos süti leveles tésztában. Nagyon elrontani nem lehet, finomítani talán igen: ha a felső réteg tetejét sütés előtt megkened egy felvert tojással, akkor még talán szebb is lesz a süti! Hasonlóan finom recept a Pudingos almás pite receptje, ám annál a sütinél megpároljuk az almát, mielőtt a tésztára rakjuk. Almás - pudingos leveles kocka - Fincsi sütemény. A leveles tésztás változatban nem kell a párolással foglalatoskodni: csak nyersen, cukrozva, fahéjjal és citromlével összekeverve tesszük a sütibe! Recept összefoglaló Recept: Almás-pudingos süti leveles tésztában (Mennyei! ) Szerző: Megjelent: 2018-09-22 Előkészítési idő: 30M Főzési/sütési idő: 30M Elkészítés ideje: 1H Értékelés: 5 Based on 4 Review(s) Hasonló receptek, gasztro írások
Tésztához: • leveles tészta • Alma rózsákhoz: • piros alma (pl. Pink Lady) • barna cukor • kritálycukor • őrölt fahéj • őrölt szerecsendió Tamás Bertalan leveles tészta (2 × 270 g; 25 × 40 cm-es) • nagy alma (nálam Gála) • tojássárgája • tej • cukor • Almás sütemény fűszerkeverék (esetleg őrölt fahéj) • porcukor a szóráshoz 50 perc + hűtés kb.
Visszajelzés küldése
Finom, édes süti almás-pudingos töltelékkel Az almás-pudingos süti tölteléke két réteg levesles tészta közé kerül, így egy mennyei desszertet kapunk. Vanília pudingot használunk az almás-vaníliás süti töltelékébe, más íz talán nem is illene ide. És ha már almás, akkor a fahéj is a hozzávalók közé került. A receptet képekkel tesszük közzé, hogy lépésenként ellenőrizhesd hol tartasz. A töltelék trükkje, hogy babapiskóta alapra kerül, így a felhasznált reszelt alma leve nem folyik szét, hiszen a babapiskóta felfogja. A babapiskótás megoldás helyett próbálkozhatsz háztartási keksszel is, de az almás-pudingos töltelék babapiskótával az igazi. Ez a rendkívül finom desszert azért is népszerű, mert egyszerű összeállítani és rendkívül gyorsan elkészíthető. A babapiskótát és a leveles tésztát készen vesszük, csak a puding főzéssel, az alma reszeléssel és a süti összeállításával kell foglalkoznod. Érdemes tehát felírnod a "gyors és egyszerű receptek" listádra! Almás-pudingos leveles tészta recept. A pontos mennyiségek és a részletes leírás alapján te is nyugodtan kipróbálhatod!
Ugye ti is szeretitek a gyorsan elkészíthető, de finom ételeket? 😉 Ez a leveles tésztás finomság ilyen. Egy tartalmas leves után tökéletes levezetése lehet az ebédnek. Nem túl édes, krémes, a tészta ropogós. Nekem nagyon ízlik. Ha elkészítitek remélem nektek is fog. 1 óra 1 csomag vaníliás pudingpor 1 késhegynyi őrölt fahéj