Ezek segítenek az izomzat építésében és a testzsír felégetésében is. Miután bemelegítettél, van 12 perced, hogy elvégezd a felhúzási gyakorlatot. Kezdj olyan súllyal, amivel 8-10 ismétlést meg tudsz csinálni. Az első "éles" gyakorlatba húzz öt ismétlést. Ez a hagyományos húzódzkodás brutálisabb verziója. Indulásnak akassz egy V-fogantyút (amit az evező gépen használsz a szűk fogásos evezéshez) a húzódzkodó keretre úgy, hogy hosszában ráteszed és mindkét oldalra lóg le a két kapaszkodója. Fogd meg mindkét kezeddel – ekkor a húzódzkodó rúdhoz képest 90 fokban elfordulva fogsz lógni. Húzd fel magad, de ahelyett, hogy az álladat érintenéd a rúdhoz, kénytelen leszel a gyomorszájad fele húzni a fogantyút, mert csak hátradőlve férsz el rendesen. A hátizom edzése - Testépítek. Ez brutálisan megfeszíti az összes izomrostot a széles hátizmodban egészen befele a hátad közepéig. Egykezes lehúzás Egyszerre az egyik kezeddel végezve még koncentráltabbá válhat a lehúzás, így növelheted az izomtömeget és javíthatod a szimmetriát! Ülj be a csigás lehúzó gépbe és akassz be egy egykezes fogantyút (a D-fogantyú a legjobb, de kötéllel sem rossz).
). A lényeg, hogy ne derékból és bicepszből rángasd, hanem szabályosan, de dinamikusan húzd fel a rudat. Ezután engedd vissza a rudat és szinte azonnal húzhatod is vissza, de a lényeg, hogy stabil, álló helyzetből indítsd meg újra a rudat, ne rángasd. Ha jól csinálod, akkor a széles hátizmodból indítod meg és húzod fel a súlyt, a felső pozícióban pedig a csuklyádat és a lapocka közti izmokat fogod érezni (és másnap is, ha elég hatékony voltál). 4 hatékony otthon végezhető hátizom-erősítő gyakorlat - MYPROTEIN™. Egyenes karos lenyomás csigán Akassz egy rövid egyenes rudas fogantyút a felső csiga kábelére (vagy ha nincs, akkor csinálhatod a lehúzó hátgépnél is) és fogd meg tenyérrel lefele magad elé nyújtott kézzel. Ezután nyomd le a rudat végig nyújtott kézzel, közben pedig feszítsd a hátad izmait, hogy stabil maradjon a törzsed. Ezzel egyrészt teljesen kizárod a bicepszedet, tehát jobban izolálod a hátad izmait, másrészt a törzsed stabilizálási kényszere miatt kiváló mélyhátizom gyakorlat. További előnye, hogy vastagítja a széles hátizmot. Szűk húzódzkodás V-fogantyúval Ezt a gyakorlatot anno a testépítés egyik úttörője, Vince Gironda használta rendkívül sikeresen.
A kiindulóhelyzetben kis terpeszben vagy zárt állásban vagyunk, csípő és törzs kimerevítve, az egyenes rudat vállszélességű, vagy szűkebb fogással megfogjuk. A gyakorlat kezdeténél a váll feszített, a mell domborított. Felvesszük az alsó végponti helyzetet, majd megkezdjük a gyakorlatot. Merev karral a rudat a combunkig húzzuk, majd a felső ponton egy pillanatnyi ráfeszítés után, lassan visszaengedjük a kiinduló helyzetbe. FONTOS! Mint minden gyakorlatnál, a súly terhelését, az ismétlés és sorozat számot egészségi állapotunkhoz, célunkhoz és edzettségi szintünknek megfelelően válasszuk meg! Ha nem vagy biztos a gyakorlat végrehajtásában, bátran fordulj segítségért tapasztalt edzőkhöz, csak a javadra válhat! > Peak-tipp: ugye nem felejtetted el az edzés utáni turmixod legurítani? 5 hátrobbantó gyakorlat. Aki edz, az pláne megérdemli! Itt van ráadásul a megújult (!! ) Peak Whey Selection fehérje, ami nagyon brutál finom ízvilággal jutalmaz meg az edzésed után! Ha pedig extra motiváció kell az edzéshez, jöhet egy kis "pörgető": a Peak Thermodyn egy termogén zsírégető, ami koffeint is tartalmaz – biztos lehetsz benne, hogy lendületet ad majd, hogy megmozgasd magad!
Fordította: Rózsa Zoltán Miért fontos a hátizomzat erősítése? A súlyzós edzésben kevésbé tapasztalt és az otthoni edzéseket végző személyek gyakori hibája a hátedzés elhanyagolása, a nem megfelelő hátizom-erősítő gyakorlatok. Szemben a váll-, mell-, vagy hasizommal, a hátizmaid fejlődését kizárólag tükör segítségével tudod nyomon követni. Mivel az fizikumod fejlettségében jelentkező esetleges inbalansz nehezen észrevehető, így a nem megfelelő edzésmódszer felismerése sokszor várathat magára. Kezdőként könnyű beleesni a kiegyensúlyozatlan edzésterv követésének hibájába. A tükörbe nézve felfedezed, hogy hasizomzatod még nem érte el a kívánt fejlettségi szintet, és edzésidőd egészét a felülésekre, haskerekezésre és lábemelésekre fordítod vagy a desszertként elfogyasztott csokoládé szelet okozta bűntudat miatt ma 30 perccel hosszabb kardió edzést tartasz. Ismerős helyzet ez számodra? A test összes izomcsoportjára kiterjedő, arányos terhelést nyújtó edzésterv követése helyett végzett hektikus edzésrend folytatása hátráltatja hosszú távú fejlődésed.
A 2020-as Emmy-díjátadó 09. 20-án lesz. Nem sorozat, de egyrészt az Oscar -gálának megint nem lesz műsorvezetője, másrészt a csatorna idei élő musical je a Young Frankestein lesz. Charlie Barnet t (JJ/Deathstroke) is benne lesz az Arrow-spinoff backdoor pilotjában. Az ABC pilotszkriptet rendelt be egy komédiából, aminek Eddie B. lenne a főszereplője. Az A Christmas Carol a 2. részére Angliában elvesztette nézői harmadát, csak 3, 34M-t hozott a 4, 7M-s kezdés után, míg a His Dark Materials fináléjának nézettsége 4, 1M volt. A premier 7, 2M-s nézettséggel bírt. Az RTL Klub berendelte a Drága örökösök 4. évad ját. A Nickelodeon berendelte a NooBees 2. évad ját. Katheryn Winnick (Lagertha) beszél a Vikings eheti részéről. Erica Messer, a Criminal Minds showrunnerje beszél a sorozat visszatéréséről. Vendégszerep: John Legend – This Is Us, Priyanka Bose, Taylor Napier, Emmanuel Imani – The Wheel of Time (visszatérők), Brooke Smith, Anika Noni Rose, P. J. Byrne, Malcolm Mays, Jeremiah Birkett, Sophie Guest – Them (visszatérők) Interjú: Kellee (Survivor S39), Joe Tandberg (Ioreg – His Dark Materials), Kevin Rahm (Mike B – Madam Secretary), Lauren Schmidt-Hissrich (a The Witcher készítője), Matthew B. Roberts (az Outlander egyik showrunnerje) Magyarország a 2. helyen áll az HBO GO -ra közvetlenül előfizetők számát tekintve a CE régióban, megelőzve Romániát és Csehországot.
8, 58 Az esküvő után Magyar filmsorozat (2020) Megtekintés: RTL Most! Film adatlapja A Drága örökösök saját fejlesztésű, új napi sorozat, amely olyan család életébe enged bepillantást, akikkel egy hirtelen jött örökség miatt nagyot fordul a világ. A falusi nagypapa halála után kiderül, hogy az öreg hatalmas vagyont hagyott a vidéki életből már kiszakadt, fővárosban élő három gyermekére és két felnőtt korú unokájára. A 612 millió forint azonban csak úgy lehet az örökösöké, ha vállalják, hogy egy évre visszaköltöznek szülőfalujukba, Ökörapátiba. További feltétel, hogy a visszaköltözést követően a budapesti rokonok egy teljes éven át 12 óránál tovább nem hagyhatják el a kis falut. Aki ezt megszegi, az kiesik az örökségből, ha pedig egyikőjüknek sem sikerül teljesíteni a feltételeket, úgy a hatalmas vagyon a falusiakra száll. Drága örökösök - minden hétköznap este premier résszel - az RTL Klub műsorán! A 4. évad Kálmán bácsi visszatért Ökörapátiba..., de vajon felfedi magát a család és a falu lakói előtt?
Priyanka Chopra és Nick Jonas executive producerkedése mellett rendelt be az Amazon Prime egy realityversenyt, amit egy esküvő előtti indiai hagyomány, a Sangeet ihletett – ezt a házasságkötés előtti estén rendezik meg családi körben mindenféle énekes és táncos performansszal vegyítve. A széria minden részében egy párt fognak követni, akik nagyszabású előadással fognak készülni a jeles alkalomra celeb koreográfusok, sztájlisztok és kreatív rendezők közreműködésével.
A How to Get Away With Murder 05. 14-én finálézik. A Modern Family pedig 04. 08-án. Utóbbi kapcsán a szerda 21:00-s időpontot 04. 15-től az American Housewife fogja átvenni. A Shark Tank 02. 28-ával vissza fog térni péntekre. A The Baker and The Beauty című újonc dramedy premierje: 04. 06-a. Celebes különkiadásokkal visszatér a főműsoridőbe a Who Wants To Be a Millionaire?. A műsorvezető Jimmy Kimmel lesz. Premier: 04. 08-án. Nem meglepő, de az ABC szerezte meg a Leslie Jones műsorvezetésével tervezett Supermarket Sweep című klasszikus vetélkedő felújításának jogait. Újabb The Bachelor-spinoffot rendelt be az ABC, a The Bachelor: Listen To Your Heart zenés lesz, amiben 20 férfi és nő fog szerelmet keresni a zene révén. Vagyis egyedül és párokban fognak ismert dalokat énekelni, így próbálva elcsábítani kiválasztottjaikat. Lesz minden, ami kell, együtt élés, randik, neves zsűritagok által értékelt feladatok. És a formátum kieséses. 13 20:00, azaz pont a The Bachelor és a The Bachelorette között.
S4 (Netflix), The Inbestigators S2 (Netflix), Until Dawn S1 (Netflix), Scissor Seven S1 (Netflix), Jamtara – Sabka Number Ayega S1 (Netflix), Zumbo's Just Desserts S2 (Netflix) Magyar premier – HBO3: 02. 09 Modern család (Modern Family) 11. évad Magyar premier – HBO GO: 02. 04 McMilliók (McMillions) 1. évad Magyar premier – Netflix: 02. 15 Outlander – Az idegen (Outlander) 5. évad A Llama Llama szinkronhangjai. Új a magyar Amazon-on: Treadstone S1, Bosch S5 (ezt újnak jelzi – lehet, hogy nem volt az eddig? akárhogy is, a 3. évad még mindig nincs fent…) Plusz, ha már Amazon, akkor az is infó, hogy felkerült a Star Trek: Picard adatlapja a felületre, ami arra utal, hogy hetiben fogjuk kapni az epizódokat itthon is. A Cinemax Amerikában 02. 14-én kezdi el adni a Strike Back 8. évadját. Folytatódott a téli kritikusi sajtótájékoztató-körút, lássuk az ABC-s infók at: A The Conners élő epizóddal fog jelentkezni 02. 11-én, a New Hampshire-előválasztás napján. És így a téma is adott lesz. És még valós, élő híreket is bele fognak venni az epizódba.