Így az edzés csak fele akkora hatékonyságú, mintha az irodában is edzenénk. (WEBBeteg – B. M. ; Forrás:; Magyar Sporttudományi Társaság)
Erősítse a hátát, és előzze meg a hátfájást! Az állandó számítógép előtt való ülés sokaknál a hát egészséges működésének rovására megy, és fájdalom kialakulásához vezet. Fontos, de nem elegendő csupán az egyenes tartásra odafigyelni, a hátat célzottan erősíteni is kell, és ezáltal a helyes testtartás és annak helyreállítása, javítása is elérhető. Nagyon sokan töltik szinte egész napjukat számítógép előtt, általában irodai székben ülve, helytelen testtartásban. Ha el is határozzák, hogy egyenesen fognak ülni, ez a helyzet rövid idő után kényelmetlenné válik. Mégpedig azért, mert az izomzat túl gyenge ahhoz, hogy a felsőtestet hosszabb ideig ebben a helyes pozícióban tartsa. Gerinc nyújtó és erősítő gyakorlatok. Azoktól az izmoktól, amelyeket korábban alig vagy egyáltalán nem edzett, nem is várható el nagyobb teljesítmény. Ezért fontos a hátizmok rendszeres erősítő edzése. A hát felső részének izomzatáról A gerincoszlop és a lapockák között elhelyezkedő interscapuláris izomzatra van szükségünk ahhoz, hogy a lapockákat hátra lefelé tudjuk mozgatni.
2015. júl 21. 14:00 #lábtorna #lúdtalp #láb deformitása #hátfájás 138119_2 Sokan nem gondolnak a láb deformitására akkor, amikor fáj a fejük, hátuk, derekuk, pedig sokszor a fájdalom okát a lábon kellene keresni. Minden második felnőttnek vannak lábproblémái, amelyek közül az egyik leggyakoribb a lúdtalp. Ez egy ideig panaszmentes, hosszú távon azonban ízületi kopásokhoz, térd- csípő és hátfájdalmakhoz vezethet. Ezt megelőzhető, illetve orvosolható néhány otthon vagy a munkahelyen is elvégezhető gyakorlattal. A lúdtalpasság következményeként a lábtőcsontok átépülnek, erre a második és a harmadik lábujj alatt lévő bőrkeményedés utal. Ha elváltozásokat észlelünk, keressünk fel egy ortopéd szakorvost. Erősítő gyakorlatok az egyenes testtartáshoz. Rendszeres lábtornával azonban megerősíthetjük azokat az izmokat, amelyek a lábboltozatot alkotják, így elkerülhetjük a lúdtalpbetétet – és a térdben, csípőben és derékban jelentkező fájdalmakat. A lábtorna gyakorlatok megerősítik azokat a talpi izmokat, melyek gyengesége a láb deformitásához vezet.
Enyhíti a fájdalmat és oldja a görcsöket. Róth Éva Iratkozzon fel hírlevelünkre! Értesüljön elsőként legfontosabb híreinkről! TERMÉKAJÁNLÓ #csípőfájás #térdfájás Napi horoszkóp: az Ikreknek gyermeke foganhat, a Bak kisebb náthának induló betegsége súlyossá válik, a Vízöntőnek különleges találkozásban lehet része Személyiségteszt: neked milyen hosszú a mutatóujjad? Jól vigyázz, mert ezt árulja el rólad Erről csak nagyon kevesen tudnak! Ezek a cukorbetegség 10 legfurcsább tünetei Ez a házi szer azonnal eltünteti a lakásodból a hangyákat Hogyan tisztítsuk meg az érrendszerünket? Íme a megoldás, elég 7 évente megismételni Így vonzhatod magadhoz a legtöbb pénzt! Három egyszerű hát erősítő gyakorlat – Csontkovács Specialista. Marcus, a pénzmágus otthon elvégezhető praktikákat árult el Egy dédnagymama megfontolandó tanácsa: soha ne büntessétek meg a gyereket, apró dolgok miatt… Igazi sikerrecept! Pihe-puha és nagyon finom ez a mézes-grízes krémes Kiskegyed - AKCIÓK Megjelent a legújabb Kiskegyed Konyhája (X) Megjelent a Kiskegyed Extra Tavasz(X) Megjelent a Kiskegyed Konyhája legújabb különszáma: egyszerű, változatos, gyors fogások (X) FRISS HÍREK 20:38 20:08 19:38 19:08 18:39 Ennyire egyszerű!
Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, legyen a kezed ügyében a fitball. Végezz előre egy törzsdöntést, fogd a fitballt a két kezed közé, és nyújtózz vele előre, miközben a felsőtest párhuzamos marad a talajjal. A karok legyenek nyújtva, a testsúlyt amennyire tudod, vidd előre, a hasizmaidat pedig feszítsd meg. A csípődet kicsit billentsd be magad alá, ez azért fontos, hogy ne terheld túl az alsó csigolyákat. A gyakorlat amellett, hogy edzi a hátizmokat, nyújtja a combhajlító izmokat is. Végezd el háromszor egy percig a gyakorlatot félperces pihenőkkel. 3. Dolgoztasd meg a bordaközi izmokat! A következő gyakorlatban szintén nincs sok mozgás, mégis nagyon hatékonyan megdolgoztatja a széles hát- és a bordaközi izmokat. Helyezkedj el törökülésben vagy sarokülésben, egyenes háttal ülj, a hasizmokat feszítsd meg, és bal kézzel támaszkodj a bal oldaladon. Hozd ki a jobb oldaladhoz a labdát annyira, hogy ha a tenyereddel nyomod, akkor nyújtva legyen a kar. Ha van kedved, pumpálhatod is a kart, de az is elég, ha statikusan, megállás nélkül nyomod a labdát.
Hazai pályán… Hétgólos meccsen békéscsabai bravúr Diósgyőrben A labdarúgó NB II 28. fordulójában a második helyre legutóbb visszacsúszott Diósgyőri VTK a játéknap előtt 15. Merkantil Bank Liga NB II. 1. forduló - MLSZ adatbank. Békéscsabát látja vendégül. NB II: Őrült hajrában nyert a Nyíregyháza Csákváron A labdarúgó NB II 28. fordulójában a játéknap előtt 17. helyezett Csákvár a hetedik pozícióban lévő Nyíregyházát fogadja. A találkozó legfontosabb eseményeit folyamatosan frissülő online közvetítésünk segítségével ön is nyomon követheti.
76. perc: Kettőt cserél a Vasas, Tóth Bence helyére Silye Erik, Radó András helyére Balajti Ádám érkezik. 72. perc: Rétyi ezúttal a jobb szélen tűnt fel, azonban lövése ezúttal is az oldalhálót találta el. 71. perc: Vernes szöglete után Feczesin fejelt kapura 7 méterről, Horváth bravúrral védett. 70. perc: A megítélt szabadrúgást Vernes lőtte kapura, Horváth azonban kiütötte a bal alsó sarokba tartó labdát. 69. perc: Szekér buktatta Hinorát a 16-os sarkánál, sárga lap. 68. perc: A mérkőzés első cseréjét a Vasas végzi el, Vernes Richárd érkezik Szatmári Lóránd helyére. 67. perc: Rétyi lőtt a kapu fölé 17 méterről. 60. perc: Tóth Bence passza után Feczesin lőtt a kapu fölé 17 méterről. 53. perc: GÓÓÓL!! Szépített az Ajka! NB II: Ajka–III. Kerületi Tve – Élő!. Csizmadia passzolt Nagy Krisztiánhoz, akit a védők még szerelni tudtak, azonban Csizmadia újabb passza után Rétyi 7 méterről a kapuba lőtt, 2–1. 52. perc: GÓÓÓÓL!! Már kettővel vezet a Vasas! Szatmári szöglete után Hinora 14 méterről, kapásból lőtt kapura, a labdába az ötös belül még Feczesin beleért, így az a jobb alsó sarokban kötött ki, 2–0.
Kuttor Attila a félidő hajrájában pályára küldte Radó Andrást, aki remek indítás után helyzetbe is került, de nem sikerült befejeznie az akciót, így a szünetre maradt a kétgólos hazai vezetés. A fordulás után a Vasas igyekezett kapuja elé szegezni a hazaiakat, fölényben is futballozott, ám a Veszprém megyei csapat szervezetten, fegyelmezetten védekezett. Egy helyezkedési hibát aztán kihasznált az éllovas, Feczesin Róbert fejes gólja nyílttá tette a meccset ( 2–1). Beszorult az Ajka, a vendégek a hazai 16-os előtt adogattak, csak idő kérdése volt, mikor tudnak a kapuba találni. SONLINE - Az Ajka ellen kezd idegenben a Siófok. Ez a 79. percben történt meg, amikor öngóllal egalizáltak a vendégek ( 2–2), akik természetesen továbbra is nyomtak, és igyekeztek lendületből újabb találatot, találatokat szerezni. A Vasasnak megvolt a lehetősége, hogy bevigye a győztes találatot, de több gól már nem esett, így egy-egy ponttal gazdagodtak a felek. Remekül kezdte a mérkőzést az Ajka, ám a második félidő második felében nyomasztó fölényben játszottak a vendégek, és megérdemelten egyenlítettek ki.
Ennek megfelelően a fővárosi piros-kékek már a 7. percben megszerezték a vezetést, miután egy remek kényszerítő végén Hinora lőtt 11 méterről a kapuba, 1 – 0. A gyorsan kapott gól nem roppantotta meg az Ajkát, amely a 20. perctől kezdve folyamatosan kezdte átvenni a játék irányítását, és ha Nagy Krisztián higgadtabban használja ki helyzeteit, akkor a félidőre akár előnnyel is vonulhattak volna a vendégek. A második félidő elején is több ajkai helyzetet jegyezhettünk fel, talán ezért is volt meglepő, hogy az 52. percben a Vasas meg tudta duplázni előnyét, amikor Szatmári szöglete után Hinora lövésébe még Feczesin beleért az ötösön belül, így a labda a jobb alsó sarokban kötött ki, 2 – 0. A Vasas még talán a második gólt ünnepelte, mikor az Ajka egy szép támadást épített fel a középkezdést követően, és Csizmadia passza után – a Vasastól kölcsönben szereplő – Rétyi találatával szépíteni tudott, 2 – 1. A folytatásban felváltva forogtak veszélyben a kapuk, a fáradó ajkai védelmet többször is át tudták játszani a hazaiak, azonban Horváth Dániel eszén nem tudtak túljárni.
Természetesen nem garantáljuk a fogadások sikerességét, azonban a tippjeink minden olyan szükséges információt biztosítanak ahhoz, hogy megítélhessük a főbb eseményeket. Mindig, minden körülmények között fontosnak tartjuk a felelősségteljes fogadást, az említett árak pedig az adott cikk megírásakor érvényesek. Ennek eredményeképpen a szorzók hajlamosak ingadozni, ezért a fogadók azt ajánlják, hogy a fogadás megtétele előtt mindig ellenőrizzék az árakat.
2. perc: Egy gyors ajkai támadás végén Nagy Krisztián tört volna be a 16-oson belülre, azonban Otigba az utolsó pillanatban szerelni tudott. A hazaiak piros-kékben, az Ajka zöld-fehérben lépett pályára. 1. perc: Elkezdődött a mérkőzés, a Vasas indította útjára a labdát. A Vasas védője Litauszki Róbert hosszú idő után először kap ma kezdőként lehetőséget Schindler Szabolcstól, a korábban Újpesten is megforduló játékos ezt megelőzően legutóbb novemberben, a Soroksár elleni hazai találkozón volt a kezdőcsapat tagja. Ősszel kiélezett mérkőzésen 2–1-re nyert a Vasas az Ajka otthonában, akkor a fővárosiak mindkét gólja büntetőből született. Mivel a Debrecen hazai pályán csak egy pontot tudott szerezni a Nyíregyháza ellen, így győzelem esetén a Vasas a tabella első helyére lépne elő. Köszöntjük kedves olvasóikat, hamarosan kezdődik a mérkőzés. Meglátjuk, mire megy a tavasszal jó formát mutató két csapat, a második Vasas és a hatodik Ajka. A mérkőzés kuriózoma, hogy Kis Károly, a Veszprém megyei együttes mestere korábbban a fővárosiakat is irányította.
53. perc: Szivacski kapott sárga lapos figyelmeztetést Gaál lerántásáért. 47. perc: Márkvárt lövése volt veszélyes, a labda a jobb kapufa mellett suhant el. 46. perc: Három csere a szünetben. A hazaiaknál Tóthot Sejben Viktor váltotta. A vendégeknél Rétyi helyére Bobál Gergely, Sztojka helyére Hidi M. Sándor érkezett. PERC: FOLYTATJUK! 45. PERC: VÉGET ÉRT AZ ELSŐ FÉLIDŐ. 41. perc: Radó nagy helyzetben, a támadó remek indítást kapott, jól is vette át a labdát, ám az ajkai kapussal szemben állva elcsúszott és szerelni tudták. 34. perc: Máris cserél a Vasas: Terbe helyére Radó András érkezett. 27. perc: Tajthy távoli próbálkozása után Uram vetődött, de csak biztosítania kellett, a labda a bal kapufa mellett suhant el. 24. perc: Tóth Gergely lőtt nem sokkal a keresztléc fölé. 23. perc: Hinora 24 méterről, középről végzett el szabadrúgást, a labda elment a sorfal fölött, de nem okozott gondot Horváth Dánielnek. Két helyzet, két gól – az ajkai kezdés leforrázta a Vasast! Az éllovas birtokolta többet a labdát, több pontrúgást is elvégezhetett, de az első 20 percben nem tudott igazán veszélyes helyzetet kialakítani.