Kombináljuk például mandulával vagy mogyoróvajjal, hogy magas fehérje- és cinktartalmú reggelit kapunk. Csicseriborsó: A babhoz hasonlóan a csicseriborsók is magas fehérjetartalmú hüvelyesek, amelyek cinkben is gazdagok. A csicseriborsó a humusz egyik fő összetevője, ami azt jelenti, hogy ezzel az ízletes krémmel növelhetjük a cinkbevitelünket. Tej: A joghurthoz hasonlóan a tej is a cink tejtermékforrása. Magas fehérje tartalmú zoldsegek. Egy csésze tej a nők napi cinkbevitelének közel 10%-át tartalmazza. Mogyoró: A földimogyoró egy magas cinktartalmú hüvelyes, amely fehérjét és egészséges zsírokat is tartalmaz. A mogyoróvaj is jó forrása lehet ennek a tápanyagnak, férfiak esetében például 2 evőkanálnyi adag a napi bevitelnek körülbelül 7%-át biztosítja. Zöld szójabab: A zöld szójabab szintén egy magas fehérjetartalmú hüvelyes, amely tele van cinkkel. Ez a hüvelyes zöldség friss, fagyasztott vagy szárított formájában is tartalmaz cinket. Bármelyik módon fogyasztjuk, egy 128 grammos adag a férfiak számára ajánlott napi cinkbevitel 19%-át biztosítja.
Ezek a magas fehérjetartalmú zöldségek bizonyítják, hogy nem kell állati termékeket fogyasztania ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjon. A növényi eredetű fehérje egyéb forrásai a hüvelyesek, a szemek, a diófélék, a magvak és a szójafehérje.
Ezeknek egészségügyi előnyei is vannak. 2014-ben megjelent, 2014. novemberi tanulmány Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere megállapította, hogy a zöldborsó megvédheti a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákot és a gyulladást. 5. Főtt vagy pirított spenót A spenótban lévő fehérje mennyisége sokkoló lehet. Miután elsajátította a spenót pirításának művészetét, rendszeresen fogyaszthatja ezt a leveles zöldséget és más magas fehérjetartalmú zöldségeket számos tápanyag és előny érdekében. Az USDA szerint a főtt spenótban a fehérje mennyisége a következő: 5, 3 gramm / 1 csésze 3 gramm / 100 gramm 25, 8 gramm / 200 kalória adag Ha növelni szeretné a magas fehérjetartalmú zöldségek bevitelét, fontolja meg a spenótot. Zöldségek, melyekben sok a fehérje - HáziPatika. Nemcsak növényi fehérje jó forrása, hanem szív-egészséges étel is. Egy kis, 2015. júliusi tanulmány 27 résztvevővel megjelent Klinikai táplálkozási kutatás megállapította, hogy a spenótban magas a nitráttartalom, amely véd a káros kardiovaszkuláris események és az emelkedett vérnyomás ellen.
Mi a gond a tejsavóval? Mi a helyzet, ha sportolsz? Mit is tartalmaz és hogyan készül? 100% pénzvisszafizetési garancia, Ingyenes szállítás 20. A tíz magas fehérjetartalmú zöldség - Élet - 2022. 000 Ft felett! Ha tetszett cikkünk, ha érdekel, hogyan lehetsz izmosabb, csinosabb, egészségesebb, vagy csak szeretnél elsőként értesülni különleges ajánlatainkról, esetleg szerdánként nyerni egy doboz Naturize-t, akkor iratkozz fel hírlevelünkre itt! Ingyenes, szóval mit veszíthetsz? :)
Sütés helyett főzve is fogyaszthatjuk. Nemcsak a hagyományos, hanem az édesburgonya, vagyis a batáta is viszonylag gazdag fehérjében. Leveles zöldek A legtöbb fehérje a spenótban, illetve a fodros kelben van, de sok a fehérje a cékla zöldjében és a kelkáposztában is. Ráadásul ezek a zöldségek folsavban, K-vitaminban, vasban és karotinoidokban is bővelkednek, kalóriatartalmuk pedig igencsak alacsony. Kukorica Egy csészényi főtt kukoricaszemben több mint 5 gramm fehérje található. A sokak által kedvelt csöves zöldségféle nagyon sokoldalúan felhasználható, saláta, chili, majonézes kukorica és még számos egyéb finomság készülhet belőle. Melyek a magas fehérje és szénhidrát tartalmú ételek?. Articsóka Bár elkészítése kissé időigényes, mindenképpen megéri a fáradságot. Nemcsak nagyon finom, de egy csészényiben csaknem 5 gramm fehérje is található, és számos módon felhasználható, például salátának, pizzafeltétnek, vagy csak magában grillezve, egy kis citrommal meglocsolva. Forrás:
és a kivitelező Magyar Építő Zrt. csapatát, továbbá Batta András ügyvezető, Horn Márton operatív igazgató, valamint Marta Thorn, a nemzetközi tervpályázat zsűrielnökének munkáját. Baán László köszönetet mondott Orbán Viktor miniszterelnöknek is, aki a kezdetektől határozottan támogatja a Liget Budapest projektet, mindig tudva, hogy ami itt létrejön, az "kívül-belül egyszerre lesz varázslatosan egyedi, mégis szerethetően otthonos". Zene háza liget 50. A most megnyílt Magyar Zene Háza "a zene intézményként és épületként megvalósult metaforája", amely olyan komplex módon erősíti a zene küldetését, mint egyetlen más intézmény sem a világon - közölte a miniszteri biztos, hozzátéve: vasárnaptól mindenki saját maga megtapasztalhatja, hogy mi veszett volna el, ha "a megvalósítás ellen törő, hazugságokra épített düh és gyűlölet győzött volna". Baán László végül Orbán Viktorhoz fordulva arra kérte a miniszterelnököt: ahogy nem hagyta a Magyar Zene Háza "álmának elpusztítását", támogassa az Új Nemzeti Galéria megvalósulását is.
A koncertprogramra kitérve hangsúlyozta: a legkülönfélébb műfajok képviselői egyaránt meghívást kapnak majd, így a Magyar Zene Háza nem egyszerűen egy zenei intézmény, hanem a Városliget egykori hangulatának örököse, valódi "zenepavilon" lesz a park közepén. Batta András felidézte: tíz éve kezdődött a Magyar Zene Háza projekt előkészítése. Sok száz ember több százezer munkaóráját felemésztő tervezés után következett a mintaszerű kivitelezés, amely Baán László, a Liget Budapest projekt miniszteri biztosa és Gyorgyevics Benedek, a beruházó Városliget Zrt. Fődíjat nyert a Magyar Zene Háza az "ingatlanszakmai Oscaron" | Vajdaság MA. vezérigazgatójának "vezényletével" jutott el a befejezésig - közölte. Baán László beszédében kiemelte, hogy a Magyar Zene Háza átadása a Liget Budapest projekt első nagy "csúcsra érése", majd köszönetet mondott annak a sok száz szakembernek, akik ennek a "nemcsak Magyarországon, de az egész világon példa nélkül álló" intézménynek a megtervezésében és létrehozásában részt vettek. Kiemelte Fudzsimoto Szú építészt, aki "egy minden ízében végiggondolt, természettel egybeolvadó, elbűvölően egyedi, extravagáns, ám mégis harmonikus és otthonos épületet álmodott meg", a japán mester magyar tervezői partnerét, a Teampannon Kft-t, a beruházó Városliget Zrt.
Nyitókép: MTI/Koszticsák Szilárd