Profil: műanyagpálya / sífelvonó / mozgójárda / snowtubing / slidepark / kölcsönző / táborok Oktat: alpesi sí / snowboard Vállal: egyéni / csoportos / felnőtt / gyerek Szint: kezdő / haladó Nyelv: magyar / angol Cím: 1181 Budapest, Szélmalom u. 33. - Bókay Kert (Pestszentlőrinc) Telefon: 30/575-3262 A Pestszentlőrinci Bókay Kertben található műanyag sípályát a Pestszentlőrinci Turisztikai és Szabadidősport Egyesület hozta létre 1999-ben. Bókay kert programok ingyen. Az egyesületet az évek óta oda járó gyermekek szülei, a tanfolyamot szervező edzők és a szervezésben részt vállaló kerületi pedagógusok alapították. Fontos feladatuknak tartják, hogy a műanyag pálya lehetőségeit kihasználva azok számára is lehetőséget teremtsenek a téli sportok élvezetére, akik ezt anyagi helyzetük miatt egyébként nem tehetnék. Ennek érdekében minimális díj ellenében biztosítanak felszerelést a síeléshez és az oktatás díját is alacsonyan szabják meg. Síelés Az elmúlt években folyamatosan növekedett azon gyermekek száma, akik a Bókay kerti sípályán ismerkedtek a téli sportokkal.
A 2004-ben épült szabadtéri színpadon változatos kulturális programokkal, előadásokkal, koncertekkel várják az érdeklődőket. A Bókay-kertben kalandpálya is üzemel. Céges vagy családi programok keretében kicsik és nagyobbacskák is próbára tehetik ügyességüket a drótkötél pályákon. Nagyböjti szentségimádás fiataloknak. Központi épületben a tükrös nagyterem (105 m2) különböző céges rendezvények, tréningek, termékbemutatók, családi és baráti összejövetelek, bankettek, esküvők, helyszíne.
Futópálya Az 500 m hosszú, világítással rendelkező pálya már reggel 4. 30-tól várja a hajnali kocogókat, és a Bókay-kert nyitvatartási ideje alatt bárki térítésmentesen használhatja. Játszóterek A Bókay-kertben két játszótér is található. Az egyik a Park Strand területén van, ezt a strand vendégei használhatják. A másik játszótér a nagy repülőgép mellett várja a gyermekeket és szülőket. Nyári és téli sípálya A sípályán síelés és snowboardozás mellett oktatás is igénybe vehető, télen és nyáron egyaránt üzemel. Park Aerobic Center A Bókay-kert szívében, ősfás környezetben található. Családias hangulatú, kellemes közösség, számtalan mozgásforma közül válogathatnak a vendégek. A XVIII. kerületi felnőtt lakosság részére Kondi és Zumba óra. Egyéb látnivalók Nemcsak rendezvények miatt vagy konkrét programtervvel érdemes kilátogatni a kertbe, hanem spontán, akár egy kellemes séta erejéig is. Dísztavak, sétányok, tavirózsák, változatos növények teszik igazán hangulatossá a parkot. Két repülőgép is található a Bókay-kertben.
Átmozgató reggeli torna mindenkinek. Egy elgémberedett sátorozós éjszaka után arra gondoltam, hogy csinálok nektek egy teljes testes átmozgató reggeli tornát, melyet később bárhol bármikor elvégezhettek. A tornagyakorlatokat végezhetjük bemelegítésként futás előtt, vagy utána nyújtásként. Gyere tarts velem!
Ha nincs otthon súlyzókészletünk, akkor egy-egy félliteres, teleengedett vizespalack is megteszi. A gyakorlatok nemcsak a karizmokat, de a mell- és hátizmokat is fejlesztik. 1. Álljunk terpeszállásba, karjainkat kinyújtva szorosan zárjuk a testünk mellé. Hajlítsuk be a karjainkat és emeljük fel a vállunkig. Arra kell figyelni közben, hogy a felkarunkat mindig tartsuk a testünk mellett, hiszen ha a könyökünk elkalandozik, akkor a gyakorlat nem éri el a célját! Végezzünk 12-t belőle! 2. Kiindulás: terpeszállás, mellső középtartás. Lassan nyújtsuk a kezeinket oldalsó középtartásba, majd vissza. Fontos, hogy végig vízszintesen maradjon a karunk, ne lógassuk le! 3. Kiinduló helyzet: terpeszállás, mellső középtartás. Lassan nyújtsuk a kezeinket magastartásba, majd vissza. Fontos, hogy tartsuk meg a kezünk között lévő távolságot, ne lógassuk a karunkat! Csináljunk 3 kört ebből a sorozatból! Hasizom 1. Reggeli átmozgató torna al. Kiindulás: terpeszállás, karok a test mellett szorosan. Nagyon lassan csúsztassuk végig a kezünket a lábukon, érintsük meg a térdünk külső oldalát, majd vissza a kiindulási helyzetbe.
Egyensúly és tartásjavítás Egyensúly és tartásjavítás: 1. Könnyített gólya állás sarokemeléssel 2. Gólyaállás térdemeléssel 3. Egy lábon állás lábfejkörzéssel állás talajon állás instabil felületen Mozgásprogramok Mozgásprogram összeállítások. "A nagybetűs ÉLET célja nem az, hogy megérd a holnap reggelt, aztán a holnaputánt; ennél Te sokkal többet akarsz. Nem csak élhető, de boldog, kiegyensúlyozott, kreatív, igazi életet! " Kálbori Zsolt Nyaktorna program Mozgásprogram összeállítások. Nyaktorna: 1. Fej hátrahúzása szemből – mozdulat 2. Egészséges életmód: reggeli átmozgató torna otthon - kezdőknek | Fűben-fában egészség. Fej hátrahúzása gumiszalaggal – mozdulat 3. Karlengetés vállfájdalomra 4. Angyal testtartás állva – mozdulat 5. Angyal testtartás állva, gumiszalaggal – mozdulat Nyak-hát-derék torna Mozgásprogram összeállítások. Nyak-hát-derék torna: 1. A nyak teljes átmozgatása 2. Karlengetés vállfájdalomra 3. Nyújtás hátfájdalomra 4. A derék izmok nyújtása 5. Guggolás mozdulatsorok Ingyenes tornák ebben a hónapban Ezeket a videókat most előfizetés nélkül, csak egy regisztrációval is megnézheted.
ÉLŐ 01:00 - Tenisz WTA-torna, Charleston 06:45 - Labdarúgás Ligue 1, összefoglaló, ism. 07:55 - Reggeli Start (benne Sport 24) 09:00 - Sport 24 A DIGI Sport hírműsora 09:10 - Labdarúgás Ligue 1, Nice - Rennes, ism. 11:00 - Labdarúgás Ligue 1, Lille - Bordeaux, ism. 12:50 - Sport 24 13:00 - Labdarúgás Ligue 1, PSG - Lorient, ism. 14:50 - Sport 24 15:00 - Labdarúgás PL-sztárok testközelben - Ruben Loftus-Cheek, ism. 15:50 - Sport 24 16:00 - Tenisz 22:50 - Labdarúgás 00:55 - Reggeli Start válogatás 01:20 - Sport 24 07:00 - Tenisz WTA-torna, Charleston, ism. 11:00 - Sport 24 11:10 - Reggeli Start, ism. 12:05 - Tenisz 14:05 - SuperEnduro GP Németország, 1. Reggeli átmozgató torna az. nap, ism. 16:50 - SuperEnduro GP Németország, 2. nap, ism. 19:35 - Sport 24 ÚJ 19:45 - Labdarúgás Premier League Netbusters 20:15 - Jégkorong ICE, döntő, 1. mérkőzés, EC Red Bull Salzburg - Hydro Fehérvár AV19, ism. 22:20 - Sport 24 22:35 - Labdarúgás 23:05 - Labdarúgás Premier League, Burnley - Everton, felv. 07:00 - Labdarúgás PL-sztárok testközelben - Ruben Loftus-Cheek 07:30 - Labdarúgás Premier League, összefoglaló, ism.
Így már egy kissé "bezsírozott" izmokkal kelhetünk ki az ágyból. Ezeket a gyakorlatokat akkor is elvégezhetjük, ha nem tornázunk utána. Az ízületeink hamarosan meg fogják hálálni a gondoskodást! Ha csak 15 percünk van, plusz 5-5 a bemelegítésre és a nyújtásra, akkor fontos, hogy minden izmunkat átmozgassuk. A gyakorlatsor kezdőknek, általános egészségi állapotban lévőknek szól. Bemelegítés 1. Álljunk terpeszállásba, tegyük csípőre a karjainkat. A fejünket óvatosan fordítsuk előbb jobbra-balra, majd előre-hátra. Minden irányban végezzük el a gyakorlatot 5-ször. 2. Következhet a fejkörzés. Lassan, mindkét irányban végezzük el 2-szer. 3. Tegyük a kezeinket a vállainkra, majd óvatosan körözzünk előre és hátra, 5-ször. 4. Nyújtsuk ki a karjainkat és karkörzés előre és hátra, 5-ször. Online Tornatár. 5. Csípőretartás, törzsdöntés jobbra-balra, majd előre-hátra. Mindkét irányban 5-ször. 6. Törzskörzés, mindkét irányban 2-szer végezzük. 7. Törzshajlítás előbb a jobb lábunkhoz, aztán középre, majd a bal lábukhoz, végül egyenesedjünk fel.
Sokan jeleztétek, hogy hasznos lenne egy videó a feladatok helyes bemutatásával. A videót elkészítettük, fogadjátok szeretettel. A feladatok helyes végrehajtását bemutató videó: Írta: Gelencsér – Trapp Dorottya szakmai vezető – Trappsifüles Mozgás- és Készségfejlesztő Központ További kérdések esetén keressenek bennünket elérhetőségeink valamelyikén, vagy kérjenek időpontot személyes konzultációra: