NYÚJTÁS KEZDŐKNEK! - YouTube
Soproni Egyetem, Benedek Elek Pedagógiai Kar, Sopron, 2022 A szerkesztés lezárása és a kötetben előforduló webes hivatkozások legutolsó ellenőrzési időpontja: 2022. február 28. CC BY-NC-ND 4. 0, Nevezd meg! – Ne add el! – Ne változtasd! | ISBN 978-963-334-426-2 | DOI 10. 35511/978-963-334-426-2
Ha tudod, engedd le a jobb kezed a talajra a jobb lábad mögött. Tartsd meg magad így 30 másodpercig. Ismételd a másik oldalon is. 5. Kiskutya nyújtás Ez a póz az egész felsőtestre, így a hátra, a vállakra és a karokra is jó hatással van. Ereszkedj négykézlábra. A kezeid a vállaid alatt, a térdeid a csípőd alatt legyenek. Lassan mozgasd a kezed előre, engedd le a mellkasodat a talajra. A karjaid ne érintsék a talajt. 30 másodpercig tartsd meg ezt a helyzetet, majd lassan térj vissza a kiinduló testhelyzetbe. 12 nyújtó gyakorlat, amivel otthon is hatékonyan égetheted a zsírt | Kuffer. 3-szor ismételd. 6. Oldalsó kitöréses nyújtás A lábakra és a csípőre gyakorol hatást ez a gyakorlat. Állj egyenesen, kétszeres vállszéles terpeszben. A testsúlyodat lassan helyezd át a jobb oldaladra. Dőlj jobbra. 3-szor ismételd mindkét oldalon. Figyelj, hogy előre ne hajolj, és a térdedet ne döntsd előbbre a lábfejednél. 7. Combhajlító izom nyújtása ülve Szintén a lábakat dolgoztatja meg ez a nyújtó gyakorlat. Ülj le a földre, mindkét lábadat nyújtsd ki magad előtt. Nyújtsd előre a karjaidat, és hajolj előre, amennyire csak tudsz.
Így végezd: Nyújtsd ki a karjaidat, feküdj a hasadra, lábaid egymás mellett. A felsőtestedet emeld fel. Fejedet hajtsd hátra. 20-30 másodpercig tartsd meg ezt a testhelyzetet. 2. Csavart ülés A hát, a has és a harántizom lesznek átmozgatva ezzel a gyakorlattal. Ülj le, egyik lábadat nyújtsd ki magad előtt, másikat hajlítsd be és keresztezd vele a nyújtott lábat. Fordítsd el a felsőtestedet a hajlított lábad irányába. Tartsd meg magad így 20-30 másodpercig. 3. Varázsló A csípődet, a hátadat és a hasizmaidat mozgathatod át vele. Álló helyzetből nyújtsd hátra a bal lábadat. A bal lábfejedet 45 fokos szögben fordítsd kifelé. A jobb lábfejed előre nézzen, így a térded pontosan a bokád felett fog elhelyezkedni. A hátsó lábadat tartsd egyenesen. Karjaidat nyújtsd felfelé. 25-30 másodpercig tartsd meg ezt a pózt, majd cseréld meg a lábaidat és ismételd. 4. Híd A csípőt, a farizomokat, a lábat és a hasizmokat edzheted ezzel a gyakorlattal. Nyújtó hats gyakorlatok full. Feküdj a hátadra, karjaid kinyújtva magad mellett, térdeid hajlítsd be.
Cikkünk frissítése óta eltelt 1 év, a szövegben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavulhattak. Bő 400 millió forintos kiegészítő támogatást kapott a kormánytól a Pécsi Tudományegyetem a Balassa János Kollégium felújításának befejezéséhez – mindezt hétfőn jelentette be Schanda Tamás, az Innovációs és Technológiai Minisztérium parlamenti és stratégiai államtitkára. A Pécsi Tudományegyetemen nagymértékű fejlesztések zajlanak. Ebbe a sorba illeszkedik a 6400 négyzetméter alapterületű, kilencszintes, elsősorban a pécsi orvosi kar hallgatóinak otthont adó Balassa János Kollégium is. A 388 férőhelyes kollégium 1972-ben épült. A most megítélt kormányzati támogatással együtt a fejlesztésre összességében 1, 2 milliárd forintot költhet az egyetem. A már korábban megkezdett munkálatokat így várhatóan még az idei évben befejezheti a kivitelező, amennyiben az újabb közbeszerzési eljárás sikeres lesz. A tárca arra is felhívta a figyelmet, hogy a PTE kollégiumfejlesztési programjában korábban megújult a Boszorkány úti kollégium, az UNIV kollégium, a Szántó kollégium, a Jakabhegyi kollégium, a szekszárdi kollégium és a Damjanich kollégium.
Balassa János Kollégium a Jakabhegyen. A Csorba Győző Könyvtár Helyismereti Gyűjtemény 1966 januárja óta gyűjti a Baranya megyére vonatkozó fotókat és képeslapokat. A 2016. február 1-i adatok szerint az állomány 11565 példányból áll. A 2012-ben elkezdődött digitalizálás eredményeként mintegy 59000 különféle méretű, típusú, fekete-fehér és színes felvétel található a Gyűjtemény digitális fotótárában, amely az elektronikus katalóguson keresztül kereshető. Tóth Tibor Endre neves képeslapgyűjtő, az elmúlt fél évszázad alatt mintegy 6000 darabból álló képeslapgyűjteményre tett szert. Az analóg formátumú, 98%-ban pécsi tartalmú kollekciót digitalizálás céljából 2017 januárjában a Csorba Győző Könyvtár Helyismereti Gyűjteménye és a Pécs várostörténeti kutatási program rendelkezésére bocsátotta. Balassa János Boarding School on Jakabhegy hill. The Local History Collection of Csorba Győző Library has been collecting photos and postcards related to Baranya County since January 1966. According to the data updated on 1st February 2016, the collection consists of 11, 565 copies.
A 30 milliárdos új egyetemi campus építése mellett a kollégiumok teljeskörű felújítása is hozzájárul a versenyképesség növeléséhez, új munkahelyek teremtéséhez a térségben" – így Hoppál Péter. Az ITM felidézte: Magyarország első egyetemének számos épülete újult meg vagy épült fel az elmúlt években a Modern Városok Program keretében. Ebbe a sorba illeszkedik a 6400 négyzetméter alapterületű, kilencszintes, elsősorban orvoskari hallgatóknak otthont adó Balassa János Kollégium is. A 388 férőhelyes kollégium 1972-ben épült, "így nem volt kérdés, hogy rászolgál egy átfogó felújításra" –olvasható a kommünikében. A PTE kollégiumfejlesztési programjában korábban megújult a Boszorkány úti kollégium, az UNIV kollégium, a Szántó kollégium, a Jakabhegyi kollégium, a szekszárdi kollégium és a Damjanich kollégium. A 11, 4 milliárd forint összértékű fejlesztéseknek köszönhetően eddig mintegy 3000 kollégiumi férőhely komfortfokozata javult jelentősen – sorolta a tárca az eredményeket. Kiemelték: annak érdekében, hogy a Balassa kollégium felújítása mielőbb befejeződhessen, a kormány újabb 405 millió forint támogatást ítélt meg az így már összességében 1, 2 milliárdos fejlesztéshez.
Szerkeszd te is a! Ha hiányosságot találsz, vagy valamihez van valamilyen érdekes hozzászólásod, írd meg nekünk! Küldés Figyelem: A beküldött észrevételeket a szerkesztőink értékelik, csak azok a javasolt változtatások valósulhatnak meg, amik jóváhagyást kapnak. Kérjük, forrásmegjelöléssel támaszd alá a leírtakat! Cím: 1083 Budapest, VIII. kerület, Tömő utca 35-41. Web: