A légzőgyakorlat megfelelő idejű végzése során adrenalin szabadul fel a testben, növekszik a vér lúgossága, a szervezetben hő termelődik. Az adrenalin hatására erősebbnek, éberebbnek, energikusabbnak érezhetjük magunkat. A légzőgyakorlattal bizonyítottan befolyásolni lehet az immunrendszer működését, illetve felkészíti a szervezetet arra, hogy megbirkózzon az extrém hideggel, amely Wim Hof módszerének második pillérére. A légzőgyakorlat mindig biztonságos környezetben, csak fekvő vagy stabil ülő testhelyzetben végezhető. A gyakorlat három ciklusból áll. • Az első ciklus során harmincszor mély belégzést végzünk, belégzéskor éreznünk kell, ahogy a hasfalunk kidomborodik és a bordák megemelkednek. Kilégzéskor a rekeszizmok elernyesztésével engedjük ki a levegőt, nem pedig aktív kifújással. • A harmincas sorozat után mély levegőt veszünk, majd teljes kilégzést végzünk, és addig nem lélegzünk újra, amíg nem érezzük rá az ösztönös késztetést. Percekig képesek leszünk lélegzetvétel nélkül maradni, érdemes időmérő eszközzel mérni az időt, hogy lássuk a fejlődést.
A Wim Hof Módszer második és harmadik alappillére. A hideg és a mentális fókusz szerepe / 13. Fejlesztés és lojalitás… Ok és okozat
Varga Zsolt János szintén fut, tavaly kezdett ismét aktívan foglalkozni a sportággal. Azóta a Wim Hof módszert alkalmazva több próbatételt is kitűzött maga elé: április óta minden hónapban lefutott egy maratoni távot, decemberben pedig eldöntötte, hogy 30 napon keresztül minden egyes nap 20 km-t teljesít – eddig sikerrel. Arról megoszlanak a vélemények, hogy a hidegterápia hozzájárul-e a gyorsabb regenerációhoz, a Wim Hof módszert ilyen szempontból tudományosan még nem vizsgálták. Ám Varga Zsolt János szerint nagyon sok sportoló számol be pozitív tapasztalatokról, ezért mindenképpen érdemes vele kísérletezni. Az oktató azt javasolja, hogy a módszer iránt érdeklődők a futóedzést megelőzően végezzenek el 2-3 kör légzőgyakorlatot, de ne azonnal a gyakorlat után induljanak el futni. Aki pedig éppen versenyre indul, és a versenydrukk leküzdése is a cél, végezzen még hosszabb légzőgyakorlatot. Fontos! A várandósság ideje alatt, illetve epilepsziás betegként nem ajánlott a módszer gyakorlása.
• A harmadik ciklusban, amikor már muszáj levegőt vennünk, megtöltjük a tüdőnket, és 10-15 másodpercig benn tartjuk, a végén kiengedjük. A három ciklus egy körnek számít, ebből 2-3-at javasolt elvégezni egymás után. A gyakorlat befejeztével ne ugorjunk fel, jólesik egy kicsit fekve maradni, és önmagunkra figyelni. A harminc belégzés végzése során természetes, ha egy ponton túl bizsergő érzést tapasztalunk az arcunkon és a végtagjainkban. Ennek oka, hogy a vérben az ilyenkor fellépő széndioxidszint-csökkenés az erek szűküléséhez vezet. Kellő gyakorlással az eleinte furcsának ható érzés megszűnik. Wim Hof hivatalos weboldalán számos videó segíti a módszer iránt érdeklődőket arra, hogy a gyakorlatot helyes technikával végezze el. Mindenkiben ott van a "belső erő"? Wim Hof sok tudományos kísérletnek vetette alá magát, hogy kimutatható eredményekkel támassza alá a módszer hatékonyságát, és bebizonyítsa, hogy nem ő rendelkezik különleges képességekkel, hanem bárkiben ott van – ahogy ő hívja – a belső erő.
Hogyan lehet a jeges vízben való fürdőzés pozitív hatással egészségünkre? Vannak, akik hidegen szeretik! Van, aki a kabátban fázik a parton, mások boldogan fürdenek a jeges vízben. Egyre többen esküsznek a Wim Hof módszerre az immunrendszer megerősítése érdekében. De vajon valóban egészséges a jeges vízben való fürdés és zuhanyozás? Extrém étrend vagy extrém sport – valójában a szélsőségek soha nem tesznek jót az egészségének. A Wim Hof módszer, vagyis a jeges vízben való fürdés valószínűleg a kivétel. A gyakorlat szerint állítólag megerősíti az immunrendszert, és a fáradt testünket újra élettel telivé varázsolja. 10 TIPP, HOGYAN VEGYÜK RÁ MAGUNKAT A MOZGÁSRA A hidegvizes fürdés egyre népszerűbb. Ez nem utolsósorban Wim Hof, a "Jégember" néven ismert holland extrém sportolónak köszönhető, aki rövidnadrágban mászik fel a Mount Everestre, máskor pedig a sarkkörtől északra fut maratonokat, és aki olykor majdnem két órán keresztül nyakig áll a jeges vízben. Az extrém sportoló sikereit az általa kifejlesztett Wim Hof-módszernek tulajdonítja.
Világszerte workshopokat tart, és kidolgozott egy online kurzust is, ahol az alapokon túl komplexen ismerteti a módszerét, meditációs technikákat és erőnléti gyakorlatokat is tanít a jelentkezőknek. Itthon létezik külön Facebook -csoport a módszer követői számára. Varga Zsolt János oktató szerint a módszer legnagyobb pozitívuma az, hogy az immunrendszerre gyakorolt kedvező hatása miatt kisebb valószínűséggel üti ki az embert egy-egy megfázás, influenza, vagy egyéb légúti megbetegedés. Ha mégis megtörténik a baj, sokkal rövidebb idő alatt felépül belőle, így nem kell aggódnia amiatt sem, hogy hosszú hetekre kiesik az edzésből. A szakértő azt mondja, hogy a módszer életmódszerű gyakorlása hatékonyan segít felkészülni az extrém körülményekre. Megnő a hidegtűrő képesség, és az ember sokkal nagyobb kedvvel húz futócipőt zimankóban is. A stressztűrő képesség megnövekedése pedig ahhoz járul hozzá, hogy a futó sikeresen teljesítsen egy-egy legyőzhetetlennek tűnő távot, és könnyebben oldja meg a futás közben felmerülő váratlan helyzeteket.
Megtalálta azt a divattervező csapatot, akik valószínűleg Lewis Caroll: Alice Csodaországban című regényét alapműként tisztelik, és alkalmasint ihletet is képesek meríteni belőle. Ha Lady Gaga magyar volna, és ilyen vágyai lennének, egyből Lakatos Sándorhoz tanácsoltuk volna, aki az idei kollekciójában páncélmellkasú férfiingeket tervezett, de Amerika nagyobb piac, többen is foglalkoznak közösségi formabontásra alkalmas ruhákkal. Milyen egy jó mostohaanya?. Furcsa, de az énekesnő nem szokta reklámozni tervezőit, stylistjait, pedig most ők azok, akik A Lady Gagaság 76%-át létrehozták. Legyél te is híres! Az énekesnő a Pussycat Dolls szakmunkásaként vágyott már a hírnévre, amelyet kellően megalapozott, és kidolgozott koncepcióval el is ért. Első, a The Fame (A hírnév) cím albumáról több interjúban is elmondta, hogy ezzel az albummal tulajdonképpen azt a hangulatot szerette volna megteremteni, hogy aki hallgatja a dalait, a zene ideje alatt híresnek érezhesse magát. A stíluskirálynő egyébként eltökélte, hogy nemcsak Madonnánál lesz feltűnőbb, de szerette volna, ha az interjúi is kellőképpen szürreálisak.
A műanyag és gumifigurák nagybani termelésébe a kínai ipar is becsatlakozott, így lepve el babákkal a világot. Feltűnőbb lesz, mint Madonna Az ismeretterjesztést időrendi sorrendben és Lady Gaga pályafutásával folytatjuk. A 23 éves énekesnő Manhattanben élő, olasz származású internetes vállalkozó szülők gyereke, aki író szeretett volna lenni. Állítólag kiváló írói képességei vannak, remek a stílusa is, és mivel művészeti iskolában pallérozta klasszikus műveltségét, remek elemző dolgozatokat tudott írni képművészeti, és vallási témákban, amíg el nem határozta, mégis inkább a popszakmában kamatoztatja tehetségét. Az Interscope Recorsnál helyezkedett el és többek közt a Pussycat Dolls szövegírója lett, amelyik klasszikus műveltséget, közéleti és irodalmi tájékozottságot nem igényel, ahogy dr kolléganő szokta mondani a Velvet szerkesztőségében: ilyen ez a popszakma. Időközben Lady Gaga eltökélte, ő maga is énekesnő lesz, mégpedig olyan, aki feltűnőbb, mint Madonna. Lakatos Sándorhoz tanácsoltuk volna Az énektanulást követő lépés tehát az volt a művésznő számára, hogy megtanuljon dacolni a fizika törvényeivel olyan esetekre, amikor 20-23 centiméteres magasságú cipőben igyekszik sérülések nélkül lavírozni.
Bandája operatőre ugyanis azzal vádolta meg az énekest, hogy leköpte a kameráját. Emiatt elfogatóparancsot is kiadtak Manson ellen, végül feladta magát, de az ügy lezárulása után maximum egy év börtönnel vagy kétezer dolláros pénzbírsággal számolhat. Ugyanakkor a többi per alakulásáról az utóbbi időben nem sokat lehetett hallani. Csak még rosszabb lett a helyzet November 14-én a Rolling Stone magazin egy olyan cikket jelentetett meg, amelyben a Mansonnal korábban kapcsolatban álló nőkkel készült interjúkból árultak el újabb, igencsak meghökkentő információkat. A hölgyek beszámolói szerint az énekesnek volt egy kis, hangszigetelt üvegszobája a nyugat-hollywoodi lakásában, amelyet állítólag "a rossz lányok szobájának" nevezett. Több nő is, aki egykor randizott az énekessel, azt állította, hogy ez a magánzárka a nők pszichológiai megkínzására szolgált. November 30-án a Los Angeles-i nyomozók házkutatást is tartottak az énekes nyugat-hollywoodi rezidenciáján a 2009 és 2011 között Manson által állítólagosan elkövetett családon belüli erőszakkal és szexuális zaklatással kapcsolatos bűnügyi nyomozás során.