A koncentrált bicepsz egy népszerű gyakorlat a bicepsz fejlesztésére. Nem kell hozzá más, csak egy megfelelő méretű kézi súlyzó, és egy pad, ahová le tudunk ülni. Vagy még az sem. A koncentrált bicepsz egy izolációs gyakorlat, helyesen végezve a bicepszen kívül csak minimális munkát vesznek át a környező izomcsoportok. Az alkar izmait persze teljesen kikapcsolni lehetetlenség, és itt-ott a hát és váll is besegíthet, ha esetleg túl nagy súlyt használunk. A koncentrált bicepsz gyakorlat végrehajtása Ülj le egy padra, amelynek a magassága lehetővé teszi, hogy a térded 90 fokos szöget zárjon be a lábfejeddel. Fogj meg egy kézisúlyzót, majd a felkarodat támaszd a combod belső részéhez. A mozdulatot alulról indítsd, emeld fel a súlyzót, ameddig feszül a bicepszed, majd a tetőponton még feszíts is rá a célizomra. Ezt követően engedd le a súlyzót úgy, hogy majdnem teljesen kinyúljon a karod. Fontos, hogy a mozdulat alsó holtpontján ne akaszd ki a kart, tehát a terhelés végig a bicepszen van, és nem a könyök belső ínszalagjain.
Tartsd őket ott néhány pillanatig, majd lassan engedd vissza őket tested mellé. A gyakorlat közben próbáld végig ugyan abban a szögben tartani a könyökeidet. 3. Súlyemelés fej mögül Feküdj le az edzőpadra (vagy hasonlóra) a fent leírtak szerint. Fogj meg egyetlen kézi súlyzót mindkét kezeddel, és ereszd le a fejed mögé. Eközben próbáld olyan egyenesen tartani a karjaidat, amennyire csak lehetséges. Emeld fel a súlyt a mellkasod fölé, eközben pedig teljesen egyenesítsd ki a karjaidat. 3. Tartsd meg egy pár pillanatig, majd ereszd vissza a súlyt lassan a fejed mögé. A hát edzése otthoni súlyzózással 1. Evezés Ehhez a gyakorlathoz különösen fontos odafigyelned a megfelelő légzésre. Amikor leengeded a súlyzókat, lélegezz be, amikor pedig felemeled őket, fújd ki a levegőt. Helyezkedj egy félig guggoló pozícióba úgy, hogy törzsed egyenes legyen, és hajolj előre a csípődnél, enyhén behajlított térdekkel. A hátad az egész gyakorlat alatt maradjon egyenes. Fogj mindkét kezedben egy-egy súlyt úgy, hogy tenyereid a tested felé álljanak.
Sok nő nem mer súlyokkal edzeni, mert tart attól, hogy olyan hatalmas muszklikat növeszt, mint a férfiak, a sok izomtól pedig úgy gondolhatja, hogy cseppet sem lesz nőies. Pedig egy kigyúrt férfinak is legalább egy év kell ahhoz, hogy 5-6 kiló tiszta izmot szedjen magára: úgy, hogy közben heti hat napot edz, figyel az étrendjére, táplálékkiegészítőket szed, hogy minél látványosabb eredményt érjen el. A nők amiatt sem tudnak hatalmas bicepszet növeszteni, mert az izomépítésben szerepet játszó tesztoszteronszint nagyon alacsony a férfiakéhoz képes. Milyen súlyzót válassz? A súlyzós edzés nem vastagít, hanem formálja, tónusossá teszi az izomzatodat. Ennek elérése végett pedig nem elég csupán karidózni, erősítő, súlyzós edzéseket is érdemes beiktatni. Az egyik leghasznosabb sporteszköz, amit az otthonodba is beszerezhetsz, a kézi súlyzó. Női kezdő súlyként válaszd az 1 kilogrammos, vékonyabb fogású súlyokat, mert azokkal könnyebb dolgozni. Az ezzel végzett gyakorlatok javítják a vérkeringést és az erőszintedet is, valamint a tested minden pontját megmozgatják: combedzésre, mellizomra, hát, vádli és bicepsz erősítésére is használhatók.
Ha aztán idővel úgy érzed, hogy a jelenlegi szett legnehezebb súlya sem kínál különösebb terhelést, akkor minden bizonnyal egy nehezebb szettre lesz szükséged. Döntsd el, hogy milyen kialakítású súlyzókat szeretnél Egyes kézi súlyzók markolatának kontúrjai vannak, amelyek segítenek az ujjaid elhelyezésében, míg mások teljesen simák. Ezen kívül többféle színben és anyagban is kaphatók, úgymint fémben vagy műanyagban. Természetesen az erősebb anyagokból készült súlyzók sokkal tovább bírják majd a gyűrődést. Érdemes továbbá észben tartani, hogy egy túl vastag markolatú súlyzó jobban kifárasztja majd a kezedet, mint egy megfelelő méretű. Tapasztald ki, hogy hány ismétlést tudsz kényelmesen elvégezni Egy-egy ismétlés azt jelenti, hogy hányszor végzed el egy gyakorlat teljes mozdulatsorát. A súlyzózásnál egy-egy ismétlés általában egy-egy emelést jelent, de ez persze mindig a gyakorlattól függ. A súlyzózást rendszerint 10-12 ismétléssel szokás kezdeni, de persze ez a szám a későbbiekben növelhető, hogy több kihívás elé állítsd testedet.
A súlyoknak épp, hogy a térdeid alatt kell lenniük. Húzd fel a karjaidat úgy, hogy könyökeidnél behajlítod őket, és a könyökeidet is egészen a hátad mögé emeled közben – mintha eveznél. Mindeközben ügyelj rá, hogy térdeid és csípőd behajlítva maradjanak. Tartsd egy pillanatig a tested mellett a súlyzókat, majd lassan engedd vissza őket a kiinduló pozícióba. 2. Felhúzás Ez a gyakorlat a hátizmokat, a farizmokat és a térdhajlító izmokat mozgatja meg. Állj egyenesen, enyhén behajlított térdekkel. Fogj mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót. Ereszd le a súlyzókat, amíg a lábaid felett nem lógnak, de eközben csak a csípődnél hajlítsd be a testedet. Hátad maradjon egyenes, és a lábaid se mozduljanak, csak csípőd és karjaid. Ha jól csinálod, érezni fogod, hogy térdhajlító izmaid húzódnak. Emeld vissza a súlyzókat a kiinduló pozícióba, és folytasd a gyakorlatot. A vállak edzése otthoni súlyzózással 1. Súlyemelés váll mellett 1. Állj egyenesen, és fogj mindkét kezedben egy-egy kézi súlyzót. Emeld fel a súlyzókat vállmagasságba a könyökeid behajlításával, tenyereid pedig egymás irányába álljanak.
Székkel végezhető zsírgyilkos gyakorlatok Nem kell edzőterembe menned ahhoz, hogy egy intenzív, minden porcikát átmozgató gyakorlatsort végezz. Egy egyszerű szék segítségével olyan hatásos gyakorlatokat mutatunk, amelyek garantáltan égetik majd a kalóriákat, és feszesítenek. Borító- és ajánlóképek: Getty Images Hungary
2005. 09. 08 | Szerző: VG Online Befektetési és biztosítási szolgáltatás egyben, a változtatás korlátlan lehetőségével - az Allianz Hungária Biztosító által június végén bevezetett Allianz Életprogram a vállalkozók számára is számos újdonságot kínál - hangsúlyozta Kósa Zoltán, az Allianz Hungária Biztosító ügyvezetőigazgató-helyettese. - Az Allianz Életprogram kidolgozásakor az a cél lebegett a szemünk előtt, hogy egyetlen termékben tudjunk megfelelő szintű biztosítási és befektetési szolgáltatást nyújtani, ráadásul mindkét oldalon versenyképes konstrukcióval és díjstruktúrával álljunk elő. Emellett az is fontos volt, hogy az ügyfeleinknek egyéni, személyre szabott biztosítási védelmet és befektetési lehetőséget kínáljunk úgy, hogy a változtatás lehetősége szerződéskötés után is megmaradjon számukra mindkettő esetében - fogalmazott Kósa Zoltán. Az Allianz Életprogram kidolgozásakor a piaci verseny kihívásainak folyton megfelelni kénytelen vállalkozókra is gondolt az Allianz Hungária. - Ki ne tudná jobban, mint maguk a vállalkozók, hogy a munkából való esetleges kiesésük a teljes vállalkozás létét s ezen keresztül a család anyagi biztonságát is veszélyezteti - magyarázta az Allianz Hungária Biztosító ügyvezetőigazgató-helyettese.
A Betétmix Allianz Életprogram biztosításhoz kapcsolódó befektetési eszközalapok múltbéli teljesítménye nem nyújt garanciát azok jövőbeli hozamainak nagyságára. Az Allianz Bank Zrt. és az Allianz Hungária Biztosító Zrt. a változtatás jogát fenntartja. 1 Az Allianz Betétmix konstrukció 2 hónapos futamidejű, lekötött betéti részére érvényes 200 000 Ft összegű betét elhelyezése esetén elérhető kamat EBKM: 12, 50% 2 Jelen akció keretében kizárólag a forintban vezetett betétek vesznek részt. 3 Az akció részletes feltételeiről érdeklődjön honlapunkon vagy telefonos ügyfélszolgálatunknál. 4 Folyamatos betétlekötés esetén a második kamatperiódusra érvényes EBKM: 7, 00% 5 Választható devizanem: HUF, minimum leköthető összeg: 50 000 Ft. 6 A minimum 1 000 000 Ft befizetése esetén érvényes EBKM: 12, 90% (x)
A lekötött betétek azok számára jelenthetnek ideális megtakarítási formát, akik szeretik előre tudni, hogy pénzük után mekkora kamatra számíthatnak, és pontosan tudják, mennyi ideig tudják nélkülözni pénzüket. Az Allianz Fix Betét nevű 2 hónapos betétre most akciós 2, évi 10%-os kamat kínál az Allianz Bank. Ehhez a betétet le kell kötni és a futamideje alatt, belföldön legalább négyszer vásárlásra 3 kell használni bármely Allianz bankszámla mellé igényelt Visa Electron vagy Visa Classic típusú betéti kártyát. A 2. kamatperiódustól kezdve pedig évi 7%-os 4 betéti kamatot kap a hűséges ügyfél, illetve természetesen a betét mellé jár a díjmentes életbiztosítás is. A másik típus, az Allianz Kamatfigyelő Betét 5 kamatösszegét az Allianz Bank nem fix kamatozással állapítja meg, hanem az egy hetes BUBOR kamatlábához alakítja értékét. Így az ügyfelek a fix kamatoknál magasabb kamatoktól sem esnek el, ugyanakkor e termék is magában hordozza a lekötött betétek minden előnyét. Az Allianz Hungária Biztosító azon ügyfeleinek szeretne befektetési lehetőségeket kínálni, akik a tavaly bevezetett kamatadó miatt megtakarításaik nagy részét egy éves lekötött betétekbe fektették (ezek a megtakarítások idén augusztusban szabadulnak fel): az újonnan kötött egyszeri díjas Allianz Életprogramok és Hozam Pluszok termékekkel, valamint eseti díjas befizetéssel a már meglévő életbiztosításokra (Allianz Életprogram, Hungária Alap).
Nyugat-európai példák azt mutatják, hogy egy embernek az éves nettó jövedelme öt-hétszeresét kitevő biztosítási védelemre van szüksége. Hazánkban ugyanakkor ennek a töredékét sem érik el a biztosítási szerződésekben szereplő összegek. A vállalkozói réteg esetében ezt még tetézi, hogy a társadalombiztosításon belül képződő felhalmozások is alacsonyabbak lehetnek, mint egy alkalmazotti formában dolgozó embernél. Ennek következtében például a rokkantsági kockázatok kezelése különösen fontos számukra. A kifejezetten vállalkozói igényekre összeállított Ambíció biztosítási csomag ezt szem előtt tartva a bármely okból bekövetkező halál, baleseti halál mellett a baleseti rokkantságra, a tb 1-es és 2-es kategóriába tartozó teljes munkaképesség-vesztésre, illetve a kritikus betegségekre is kínál fedezetet. De a csomag természetesen kiegészíthető olyan további elemekkel, amelyeket az ügyfél fontosnak tart saját vállalkozói létének biztonsága szempontjából. A vállalkozóknak az öregségi nyugdíj-előtakarékosságban is jócskán lehet "tennivalójuk", amire az Allianz Életprogram befektetési része kitűnő lehetőséget nyújt - mutatott rá Kósa Zoltán.
Sőt, a nyereményjáték hivatalos oldalán egy kérdőív kitöltése után részt vehetünk egy sorsolásban is, amelyben 5 darab, egyenként 20000 forint értékű Egészség Palace utalványt sorsolnak ki. Ennél többet ritkán tehetünk meg a jövőnkért a karosszékünk kényelméből. De ha valami, hát ez garantálhatja a nyugodt éjszakai álmot.
Szakmabeli vagy és szeretnél kiteljesedni? Támogatásra vagy épp önállóságra vágysz? Beszélgessünk! Szívesen dolgoznék veletek! VÁLLALKOZÁSA VAN, CÉGVEZETŐ? Időt spórolok, hogy olyan dolgokkal foglalkozhasson, amik előre viszik... Kitöltöm a kérdőívet! Média megjelenések: MEGLEPETÉS női magazin - 40 évesen nyugdíjba vonulni? - Papp Noémi cikkében szakértői közreműködés RTL KLUB - PénzÜgyesek vetélkedő - szakértő tanácsadói közreműködés, a feladatok kitalálása és összeállítása, valamint részvétel a zsűriben ATV Híradóban Somos Andrással pénzügyi szakértőként arról, mi a következménye a karácsonyra felvett személyi kölcsönöknek Interjút készítettek velem a pénzügyi tanácsadók munkájáról, elveimről és a NOK-ról A feltett kérdésekre adott válaszaimat a oldalán olvashatod. Interjúra hívott az Ü oldal. Karrierről, szakmai kihívásokról, elvekről, tervekről beszélgettünk. Hiszen megtaláltam a küldetést, ami megállíthatatlanul hajt előre. Itt olvashatod SEM IDŐD, SEM ENERGIÁD pénzügyi termékekkel, biztosításokkal foglalkozni?