Egy évvel ezelőtt, január 17-én halt meg Sas József. Felesége a mai napig érzi a jelenlétét az otthonuk falai között, ahol az egykori humorista az utolsó két évben betegségével küzdött, mielőtt ledöntötte lábáról a koronavírus. Való igaz, hogy egyedül vagyok ebben a nagy házban, de eszem ágában sincs elköltözni innen. Itt vannak az emlékeim, itt éltünk boldogan 42 hosszú éven át. Bármerre nézek, minden felidéz bennem valami szépet. A hálószobája és a ruhái is érintetlenül állnak, akárcsak a dolgozószobája – mondta Sas özvegye, Zsuzsa a Ripost nak. A ház nappalijában központi helyet kapott egy Sas Józsefről készült festmény, amelynek reggel és este is köszön Zsuzsa. Óriási változás Sas József állapotában, ezt mondta a felesége - Ripost. Beszélhetek arról, hogy mennyire fáj, hogy már egy éve nincs velem, de ez evidens, hiszen 44 éven át voltunk házasok. Vagyis ezzel semmi újat nem mondok. Persze azzal sem, hogy a halálával megszűnt az utolsó és egyetlen politikai kabaré, de talán mégiscsak erről illenék beszélni, hiszen ő maga volt a Mikroszkóp Színpad – emlékezett vissza az asszony, aki még nem tudta feldolgozni az őt ért veszteséget.
A vírusveszély azóta csak nagyobb, így az óvintézkedések maradtak, viszont az aggodalom egyre nőtt. Nem tudom mi lesz velünk "Nem könnyű manapság az életünk, három ember munkáját végzem egymagam, ki sem látok a fejemből. Szinte semmire nincs idő, rohanok a teendők után, este pedig, amikor végzek a dolgommal, olyan fáradt vagyok már, hogy azonnal elalszom. A gyógytornászt és az egyik kezelőorvost le kellett mondani, igazság szerint félünk, nehogy lebetegedjen Jóska vagy akár én, mert ha ágynak esek, nem tudom, mi lesz velünk" – mondta akkor Sas József felesége. Sas józsef első felesége. Állandó felügyelet A kétoldali sztrók után sokáig kórházban kezelt művész vérnyomását sikerült beállítani, a gyógyszerekkel kordában tartották korábbi betegségét, hála az állandó felügyeletnek. Lélekben készült a visszatérésre Sas József rengeteget olvasott otthon, nézte a televíziót, s lélekben készült a színpadra való visszatérésre. Nem örült, hogy a négy fal között kellett töltenie minden napját, ahogyan annak sem, hogy míg korábban az influenza-, most a koronavírus-járvány miatt nem fogadhatott látogatókat.
A szabadgyakorlati alapformák elsősorban a mozgásszervek alapképzésére, erejük, rugalmasságuk, mozgékonyságuk megőrzésére és fokozására szolgálnak. Az alapformákat az izommunka jellege szerint és testrészek szerint csoportosítjuk. Az izommunka jellege szerint az alapformák lehetnek: > nyújtó hatásúak, > erősítő hatásúak és > ernyesztő, vagy lazító hatásúak. Testrészek szerint megkülönbözetjük: > a fej mozgásait, > a törzs mozgásait, > a váll mozgásait, > a kar mozgásait és > a láb mozgásait. Nyújtó hatású alapformák A nyújtó hatású alapformák végrehajtásakor a mozgásban szerepet játszó agonista és antagonista izmok közül az egyik összehúzódik, a másik pedig ellazul. Ha a mozdulat végrehajtása egészen az ízületi mozgáshatárig terjed, akkor az ellazuló izomhas megnyúlik. Erősítő - Tananyagok. Pl. a kar vízszintes síkban történő hátra húzása esetén a delta-izom hátulsó része, a csuklyás izom válli része és a széles hátizom összehúzódik, ezzel egyidőben a delta izom elülső részre, a mellizmok és kétfejű karhajlító izom hosszú feje ellazul, megnyúlik.
-be! 8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-lebegő-terpeszt-tart-le!... 7 és elég! Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés, támasz hátul! Bal láblendítés előre és bal kézzel bal bokafogás! 1! Jobb láblendítés előre és jobb kézzel jobb bokafogás! 2! Bal láb- és bal karleengedés kh. -be! 3! Jobb láb-és jobb karleengedés kh. -be! 4! Láblendítés előre lebegőülésbe bokafogással! 5! Lábterpesztés! 6! Erősítő hats gyakorlatok e. Mozgásszünet! 7! Lábzárás lábleengedéssel és karleengedés kh. -be! 8! Kiindulóhelyzet: hajlított ülés saroktámasszal, tarkóratartás. Feladat: dőlés hátra karnyújtással mellső középtartásba és a helyzet megtartása a hasizmok feszítésével hasprés, 60 másodpercig! Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta!... 10... 20... 58-59- és elég! Üljetek hajlított ülésbe úgy, hogy a sarkatokon támaszkodjatok és tegyétek a kezeteket tarkóra! Dőljetek hátra és nyújtsátok a karotokat mellső középtartásba! Tartsátok meg ezt a helyzetet a hasizmok feszítésével 30 másodpercig!... 25-26-27-28-29-és elég! Kiindulóhelyzet: hajlított ülés saroktámasszal, tarkóratartás!
A példa esetében tehát az izmok megnyúlását az antagonista izmok ereje hozta létre. Az izmok megnyúlását más belső és külső erők is létrehozhatják. Terpeszállásban a törzs megfelelő hátra hajlítása esetén a fej, a törzs és a felső végtag tömegére ható nehézségi erő megnyújtja a hasizmokat. Vagy nyújtottülésben, a társ segítségével végrehajtott előre törzshajlításkor megnyúlnak a hát-, a far-, és a térdhajlító izmok. Aktív az izomnyújtás, ha antagonista izmok összehúzódása eredményezi azt, a passzív ha más izmok erőkifejtésére, vagy valamilyen külső erő hatására jön létre. Az aktív nyújtó hatású alapformákat mindig maximális izom összehúzódással kell végrehajtani. A passzív izomnyújtáskor döntő feladata a megnyújtásra kerülő izmok relaxálása, ellazítása. Az aktív nyújtó hatású alapformák és gyakorlatok elsősorban a koordinációs képességek – az ügyesség, a koordináltság, a hajlékonyság, az ízületi mozgékonyság, a lazaság stb. – fejlesztésére szolgálnak. 4. Nyújtó hatású gimnasztikai gyakorlatok | Bucsy Gellértné - Katona György - Szilva Zsuzsanna: Az óvodai testnevelés gimnasztikai alapismeretei. Nem nélkülözhetők a bemelegítés feladatainak megoldásánál, a pihenési, a regenerálódási folyamatok meggyorsításánál sem.
Helyezzétek a testsúlyotokat a jobb lábatokra, ereszkedjetek jobb hajlított terpeszállásba döntéssel előre és hajlítsátok a karotokat tarkóra! 1-2-3-4!!! Helyezzétek át a testsúlyotokat a bal lábra! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-jobb lábra 7-8!... 7 és elég! Kiindulóhelyzet: terpeszállás, oldalsó középtartás! Ugrás kiindulóhelyzetbe! Testsúlyáthelyezés a jobb lábra ereszkedéssel jobb hajlított terpeszállásba és törzsdöntés előre karhajlítással tarkóra! 1-2-3-4! jobbl térdnyújtás és testsúlyáthelyezés a bal lábra! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta!... 7 és elég! Kiindulóhelyzet: hátsó oldalállás a bordásfalnál, a hát a bordásfalnak támaszkodik, comb és a törzs derékszöget zár be, kezek a combon. Feladat: a helyzet megtartása 30 másodpercig. Gyakorlat rajta!... 10... 20... Erősítő hats gyakorlatok 1. 29 és elég! Álljatok háttal, közel a bordásfalhoz és lépegessetek előre hajlított állásba addig, míg a törzsetek és a combotok derékszöget zár be. Tegyétek a kezeteket a combotokra és maradjatok ebben a helyzetben 30 másodpercig!
4! Gyakorlat folyamatosan rajta! hajlít-2-3-leenged!... 3 és elég! Törzshajlítás jobbra, jobb lábemeléssel oldalra és jobb karemelés tarkóra! 1! Mozgásszünet! -2-3! Törzs, kar és jobb lábleengedés kiinduló helyzetbe! 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-leenged!... 3 és elég! Kiindulóhelyzet: bal combon fekvés a zsámolyon, tarkóratartás, lábfej beakasztás a bordásfal kába Törzsemelés vizszintesig és megtartás 30 számolásig! Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta!... 10... 20... 29 -és elég! Helyezkedjetek el bal combon fekvésben a zsámolyon, emeljétek a karotokat tarkóra, lábfejeteket akasszátok be a bordásfal kába Emeljétek a törzseteket vizszintesig és tartsátok meg ezt a helyzetet 30 mp-ig!... Erősítő hats gyakorlatok 2019. 29-és elég! Kiindulóhelyzetbe lel! Gyakorlat rajta!... 29-és elég!
Cziberéné Nohel Gizella, Hézsőné Böröcz Andrea: Gimnasztika oktatásmódszertani segédanyag és gyakorlatgyűjtemény Rajz Szóban közlés Utasítás Vezényszó Kiindulóhelyzet: szögállás tarkóratartás 1. ütem: törzsdöntés előre; 2. ütem: bal karnyújtás magastartásba; 3. ütem: bal karhajlítás tarkóra; 4. ütem: törzsemelés kiindulóhelyzetbe; 5-8. ütem: ellenkezőleg. Kiindulóhelyzetbe fel! Gyakorlat rajta! 1-2-3-4-dönt-nyújt-7-fel! …7 és elég! Álljatok alapállásba, majd tegyétek a kezeteket tarkóra! Végezzetek törzsdöntést előre! 1! Nyújtsátok a bal karotokat magastartásba! 2! Vissza! 3! Emeljétek a törzseteket kh. -be! 4! Ellenkezőleg! 5-6-7-8! Gyakorlat folyamatosan rajta! 1-2-3-4-dönt-nyújt-7-fel! …7 és elég! Kiindulóhelyzet: szögállás tarkóratartás! Törzsdöntés előre! 1! Bal karnyújtás magastartásba! 2! Bal karhajlítás tarkóra! 3! Törzsemelés kiindulóhelyzetbe! Gyakorlat folyamatosan rajta! A 9 legjobb erősítő gumiszalaggal végezhető gyakorlat a hasizom edzésére - GymBeam Blog. 1-2-3-4-dönt-nyújt-7-fel! …7 és elég! Kiindulóhelyzet: terpeszállás oldalsó középtartás 2. ütem: törzsfordítás balra; 3. ütem: törzsfordítás előre; 4. ütem: törzsemelés kh.
A helyzet megtartása 30 másodpercig. Gyakorlat rajta!... 29 és elég!