Végezzen 3 szett gyakorlatot nehezebb súllyal, ideális esetben olyannal, ahol csak 10-12 ismétlést bír. Ha saját testsúlyával edz, legalább 15-25 ismétlést végezzen. Térjen át a nehezebb variánsokra, adjon hozzá súlyokat, ismétléseket, lassítson, vagy adjon hozzá még 1-2 szettet, ha az ajánlott szettek és ismétlések túl könnyűnek tűnnek. Térjünk át tehát a gyakorlatokra, amik után álmai fenekét fogja megkapni. 1. Mély guggolások Ha úgy döntött, hogy a saját testsúlyával fog guggolni, akkor az lesz a legjobb, ha olyan mélyre megy le, amennyire csak tud. Fenék és combformálás otthon net. Ezzel együtt, próbálja meg egyenesen tartani gerincét. Ez biztosítja maximálisan a farizom aktiválását. A lábakat kicsit messzebb kellene egymástól tartani, mint ahogy a vállszélessége van, de ez az Ön testfelépítésétől is függ. Ha azt szeretné, hogy a térdei és a háta ne mozogjanak, próbálja meg tenyerét a mellkasa előtt tartani, és egyenesítse ki könyökét. Ha nehezebbé szeretné tenni gyakorlatát, tartsa a súlyzót a mellkasa előtt, vagy próbáljon meg guggolni egy lábbal.
A mai kockáim a "Téli napforduló" minőségét hozták, hisz benne van a Skorpió, a Nap és a 9-es ház. A Skorpió a "halál", az elengedés csillagképe, a Nap a mi életünk "vezérlő csillaga", a 9-es ház pedig a jövő, a távlatok. Pontosan az a "Napfelkelte", mikor a Nap télen kilép a "télből", az "árnyékból" és ÁTHOZZA mindazt a "NAPVILÁGRA", ami a következő év "programja", feladata lesz. Ma 28-a van – és ahogy lenni szokott, teljes összecsengésben az "észközök" üzenetével. Hisz mi a 28? Fenék és combformálás otthon centrum. A KÉTSÉGBŐL, a KETTŐSSÉGBŐL az érzékelések által eljutni egy lezáráshoz, "aratáshoz", ami átvisz, átfordít egy új kezdés lehetőségébe, ami a 10, azaz az 1. Tehát a mai napban egészen biztos mindenki megél valamit a maga világában, ami az elengedésről, a lezárásról szól, egyfajta learatásról, VALAKIVEL kapcsolatban. Aki lehet saját maga, lehet valaki más is. Magunkban elengedünk egy elképzelést, egy hitet, egy ideát, amit kergettünk eddig, pedig eddig is kaptuk a jeleket, hogy felesleges. Ma meglesz az erőnk az ébredéshez és a tettek mezejére lépéshez.
Ha teljesen kezdő vagy, mindenképpen kérd ki szakember segítségét, bátran fordulj egy személyi edzőhöz abban, hogy hogyan hajts végre úgy egy gyakorlatot, hogy azzal ne árts magadnak! Szily Nóra vendége ezúttal Dr. Lukács Liza krízistanácsadó szakpszichológus lesz, akivel azokra a nehéz kérdésekre keresik a válaszokat, hogy milyen tényezők állhatnak az érzelmi evés hátterében. Az ezzel kapcsolatos hiányokról és a lehetséges megoldásokról is beszélgetnek: hogyan birkózhatunk meg ezekkel a sokakat érintő problémával? Többek között ezekre is választ kapunk majd az áprilisi Femina Klub estjén. Pontos részletek az estről itt olvashatók: Jegyek kizárólag online érhetőek el, kattints ide a vásárlásért! Időpont: 2022. Edzés otthon: kerek fenék és feszes comb 8 perc alatt | nlc. április 25. 18 óra Helyszín: József Attila Színház Promóció Borító-és ajánlóképek: Getty Images Hungary, Csabai Kristóf
Azonban kisebb platformmal is kezdhet, pl. egy székkel. Egyik lábával lépjen a platformra, helyezze át testsúlyát ennek a lábnak a térdére és emelkedjen olyan magasra amennyire csak tud, azután lassan jöjjön vissza. Ezt a gyakorlatot azzal nehezítheti meg, ha mindkét kezébe egykezes súlyzót vesz, vagy kis üvegeket teli vízzel. 4. Rövid híd Ez a gyakorlat az egyik legjobb fenék gyakorlat, még ha nem is tűnik annak. Az úszás mennyire hatásos a fenék és a comb formálására? Elég heti 2 úszás?.... Ezért készüljön egy kis fájdalomra edzés után. Ha kiszeretné próbálni ezt az edzést, egyszerűen feküdjön a hátára, lábát helyezze kényelmesen a földre, hajlítsa be őket és fenekét emelje fel a padlóról. Ha a feneke a levegőben lesz, a talajt csak a talpával, vállával és a fejével fogja érinteni. Bizonyosodjon meg arról, hogy medencéjét olyan magasra emeli, amennyire csak tudja, és ne feledje befeszíteni farizmát emelés közben. Ez a gyakorlat már kis idő után is könnyűnek fog tűnni, ezért több variációját is kipróbálhatja, például egyenesítse ki az egyik lábát, és a másikkal pedig rugaszkodjon el a padlótól.
Ennél a gyakorlatnál nagyon gyorsan megerősíti fenekét, javít flexibilitásán, és egyaránt növeli erősségét. 2. Lóállás A lóállás sok harcművészetnek az alapja, és emellett tökéletes módja a combok és a fenék izomzatának és méretének a növelésére. Kezdje azzal, hogy feláll, lábát szétteszi, amennyire csak tudja, és azután leguggol, mintha székre ülne. A combjainak viszont párhuzamosnak kellene lenniük a talajjal. Biztosan égető érzést fog érezni, de ne adja fel! Próbáljon meg addig ebben a helyzetben maradni, ameddig csak bírja. Fenék és combformálás otthon felujitasi tamogatas. A kezdők kb. 15-30 másodpercet bírnak ki, és folyamatosan növelni kellene ezt az időt. A haladók már akár 5-10 percet is képesek ebben a helyzetben maradni. 3. Fellépés padra A fellépések szuper, dinamikus edzések, amelyek tökéletesen beindítják a farizmokat, és ezzel együtt jó kardiovaszkuláris edzést nyújtanak. Minden, ami ehhez szükséges az egy platform, amelyik egy kicsit magasabban helyezkedik el, mint a térde – az ideális magasság kb. a combja közepéig tart.
1-0 11:00 Kecskemét – Rákosmente 4-1 11:00 Mohács – Kozármisleny 1-1 11:00 Jászberényi FC – Monor 0-0 11:00 Eger – Nyíregyháza II. 3-0 11:30 Soroksár – Ajka 1-3 11:30 Vasas – MOL Fehérvár II. 3-0 12:00 Dorog – Tatabánya 4-0 12:00 Balassagyarmat – Pénzügyőr SE 2-3 12:00 Iváncsa – Bicske 2-1 13:00 Siófok – Shkendija 2-2 13:00 ETO FC Győr – Szolnok 5-2 14:00 Kaposvár – Szekszárd 2-1 14:00 Domzale (Slo) – Budafok 2-2 14:00 SBTC – Bánk-Dalnoki Akadémia 2-1 Füzesgyarmat – Szeghalom /ELMARADT/ Újpest II. – Vác 1-2 Cegléd – Gyömrő 3-3 Balatonfüredi FC – Teskánd KSE 2-4 Törökszentmiklósi FC – Szolnoki MÁV 2-3 01. Szombati edzőmeccs eredmények - Nógrádifutball. 18. (kedd) 19:00 Nagykanizsa – Zalaszentgrót /ELMARAD/ Szeged-Csanád GA – FC Krilja Szovetov Szamara (orosz) 0-2 Helyszín: Törökország 01. 19. (szerda) 11:00 FC Dabas – Rákosmente FC 2-3 11:00 BVSC – MTK II. 4-1 (Tatai út) 11:00 ETO FC Győr – Tiszakécske 2-3 12:00 ETO Akadémia – ZTE II. 4-0 13:00 ESMTK – Bicskei TC 0-1 14:00 Putnok – Tarpa 7-1 14:00 DVTK – Békéscsaba 4-1 14:00 Paksi FC II.
2020. JANUÁR 25.
– Kaposvár 1-4 14:00 Tatabánya – MOL Fehérvár II. 4-2 15:00 Kazincbarcika – Kozármisleny 0-1 (Telki) 16:00 Jászberényi FC – Cegléd 2-3 17:30 Hajdúszoboszló – Tiszaújváros 2-1 17:30 Iváncsa – Veszprém 1-1 17:30 Gyöngyös – Vác 0-2 18:00 Makó – Kiskundorozsma 4-1 18:00 Hódmezővásárhely – Szegedi VSE 3-1 18:00 Füzesgyarmat – Szarvas 3-0 18:00 Mohács – Bólyi SE 3-3 19:00 Szekszárd – Gárdony 2-0 19:00 Pénzügyőr SE – Kelen SC 0-3 (Kőér utca) 20:00 Sényő – Kótaj 5-1 Törökszentmiklós – Szeged-Csanád Grosics Akadémia (vegyes) 1-2 SBTC – REAC 2-1 01. 21. (péntek) 18. 00 VLS Veszprém – Úrkút Szeged-Csanád GA – FC Arsenal Tula (orosz) 2-1 Helyszín: Törökország 01. 22. Felkészülési mérkőzések eredményei - Hírmondó Online Szabadszállás. (szombat) 10:00 FC Dabas – Dunaharaszti /ELMARADT/ 10:00 Hódmezővásárhely – Mezőtúr 6-2 10:00 Hatvan FC — Rákosmente FC 1-4 10:00 Füzesgyarmat – Kaba 3-0 10:00 Tiszafüred – Jászberényi FC 1-3 10:00 Honvéd II. – III. TVE 0-1 10:00 DEAC – DVSC II. 3-1 11:00 Jánoshalma – Mohács 0-4 11:00 ZTE II. – Nagykanizsa /ELMARADT/ 11:00 Cigánd – Sényő 3-4 11:00 Komárom VSE – DAC Nádorváros 1912 SE 3-0 11:00 Dabas-Gyón FC – Kelen SC 11:00 Balatonfüred – Gerjen /ELMARADT/ 11:00 Érdi VSE – Monor /ELMARADT/ 11:00 Iváncsa – Puskás II.