Emiatt hatékonyabb, mint a rúddal végzett verzió. Főleg a mellizom felső részére hat a gyakorlat. Az otthoni mell edzéshez keress egy magasabb felületet, amire fordított fogással rátámaszkodhatsz, tehát a tenyereidet felfelé fordítva, vállszélesnél szélesebben lehelyezve a kezeket. Ez lehet egy kanapé hátlapja vagy egy stabil íróasztal is, pl. ahogy egyre lejjebb helyezed a támaszt, úgy lesz nehezebb a gyakorlat, de nehezítheted súlymellénnyel is. A kutatások úgy találták, hogy a normál fogáshoz képest 30%-kal nagyobb mértékben aktiválja a mellizmok felső részét. Amit kevesen tudnak hogyan kell: mellizom edzés otthon - www.fittsport.com. Főképp azért, mert nagyobb a vállízületben bekövetkező hajlítás, ami a mellizmok felső izomrostjait jobban bekapcsolja a mozgásba. 3. CSIGÁS ÖSSZEHÚZÁS / 'CSÚSZTATÓS' TÁROGATÁS TALAJON Nem, ez nem ugyanaz, mint a kábeles nyomás, inkább a tárogatáshoz hasonlítanám. Itt csaknem nyújtva van a kar és végig ugyanígy is marad, pont, mint a tárogatásnál. A csiga és a fogantyú beállítása pedig a kábeles nyomásnak megfelelően marad. A karokat közelítheted vállmagasságban, illetve annál lejjebb és feljebb is attól függően, hogy a mellizom melyik részét szeretnéd erősíteni!
És ha visszatekerhetném az időt, biztosan nem rögtön 6 kilóval kezdek el béná hát tényleg bénáztam, így visszagondolva. És visszagondolva inkább rögtön egy 20 kg-os szettet vettem volna, a műanyag bőrönd praktikus tárolást és könnyebb hordozhatóságot is biztosít. A 10 kilogrammos súlyszettnek van egy nagyon nagy előnye, miszerint az igényeinkhez mérten tudjuk variálni a súlyokat. A kis doboz tartalmaz egy 2 kg-os rudat, 4 db 1 kg-os és 2 db 2 kg-os tárcsát. Így valójában azonnal a rendelkezésünkre áll 2-4-6-8-10 kg-os egykezes súlyzó is. Az első edzés alkalmával érdemes úgy megválasztani a súlyt, hogy azért érezzük aznap és másnap is, hogy dolgoztunk, de – amennyiben lehetséges – kerüljük el az izmok, ínszalagok és ízületek sérülését, valamint a durva izomlázat – ami ebben az esetben egyet jelent egy jó kifogással. Nem, nem jó kifogás! Próbálgasd a súlyokat, feszegesd a határaidat, de fontos, hogy figyelj magadra, egyeztesd az edzésedet a terveiddel, céljaiddal. Ahogy teltek-múltak a hetek, egyre több és több gyakorlatot lestem el az edzőteremben, az interneten, valamint egy-egy motivációs videóból is rengeteg ötletet merítettem.
Később álljunk rá a minden második napon végzett melledzésre, ez elég intenzív lesz a jó hatásfokú fejlődéshez, ugyanakkor a kellő regenerációs időt is biztosítja. Kezdésként elég két sorozat fekvőtámaszt végezni, idővel a sorozatszámot növelhetjük háromra, esetleg négyre. Fokozatosan növeljük az ismétlésszámot is. Nőknél nagyon jó eredménynek számít már 8-10 szabályos (nem női) fekvőtámasz is, férfiaknál a 25-30 szabályos ismétlés tekinthető jónak. Kép forrása: Hogyan növelhető a mellizomedzés hatékonysága? Ha különféle nehezítéseket alkalmazunk a fekvőtmász végzése közben, például: feltesszük a lábunkat az ágyra, vagy bordásfalra, vagy ha a hátunkra rakott súllyal végezzük a gyakorlatot. Ha mellizmaink erejét és méretét szeretnénk fekvőtámaszozással növelni, akkor kiemelten fontos, hogy: szabályosan végezzük a gyakorlatot, és hogy a lehető legnehezebb módon végezzük (például súllyal), viszont nem kell sok ismétlésre hajtanunk. Négy sorozatban elég 25, 20, 15, végül 10 koncentrált ismétlést végeznünk, miközben egyre növeljük a gyakorlat nehézségét.
Mentsd el a kedvenc YouTube videóidadt MP3 vagy MP4 formátumban és nézd vagy hallgasd meg ezeket offline bárhol bármely eszközön A ól A a legegyszerűbb mód a YouTube videók MP3, vagy MP4 formátummá konvertálására. Egyszerűen csak másolja be a YouTube URL linkjét a oldalra és kattintson "Konvertálás" gombra. Nem szükséges speciális szoftver telepítése - a szolgáltatás online működik. A lehetővé teszi a YouTube videók MP3 (hang), vagy MP4 (videó akár HQ/HD felbontással) formátummá konvertálását. Youtube konvertáló. Online video konverter. Ingyenes, gyors, biztonságos.. Letöltés előtt szerkesztheti a fájl nevé tés az ID3 tageket, valamint kiválaszthatja a letölteni kívánt részt és a "Beállítások" gombra kattintva megadhatja a videó minődségét. A automatikusan hozzáadja az albumot (borítót) minden MP3 fájlhoz, hogy még szebben nézzen ki az MP3 gyűjteménye. A teljesen ingyenes és az is marad. A YouTube videók MP3 és MP4 konvertálása mindössze pár másodpercbe telik és soha nem volt ilyen egyszerű!
Az alkalmazás ingyenes, könnyű és egyszerűen csodálatos, hozzáadhatja az otthoni képernyőhöz Android-eszközön, vagy akár Windows alatt is használhatja, csak nyomja meg a sárga gombot a telepítéshez. Vagy a fenti fölött található piros gombra. Webalkalmazásunknak böngészővel kell működnie, így a Chrome, a Safari, az MS Edge és az Android böngészők várhatók (Android és Windows, nincs Apple). Könyvjelző / parancsikont Töltse le az Mp4-et Egyesek könyvjelzőnek (let) hívják, mások - parancsikont. Ez a fenti gomb, egyszerűen húzza át a böngésző könyvjelzőibe, hogy működjön. Ezután lépjen a videó bármely oldalára, például a Youtube-ra, nyissa meg a videót, és folytassa az adatfolyam továbbítását. Ezután kattintson az éppen elmentett könyvjelzőre, és nézze meg, hogyan kapjuk meg ezt az URL-t, hozza ide (magával) ide, és elvégre egy csomó időt takarít meg, mert nincs szükség a video URL link másolására és beillesztésére. Youtube videó letöltése és konvertálása MP3 és MP4 formátumra. Próbáld ki, ha asztali felhasználó vagy, és webhelyünk a videod letöltésének a célja, - ez sok időt takarít meg az Ön számára.
Ennek a felhasználóbarát online szolgáltatásnak a használatával nem kell választania a Google Chrome, a Firefox, az Opera és a Safari böngészők között. Használja a szolgáltatást ugyanolyan kényelemmel a legjobb böngészők bármelyikén. A konvertálási és letöltési folyamat elképesztően egyszerű és néhány lépés és perc alatt elérhető.